Name: Cách sử dụng cơ bắp của bạn — hoặc rủi ro mất chúng (Với Bonnie Tsui) | Cách trở thành con người tốt hơn | TED (How to Use Your Muscles — or Risk Losing Them (W/ Bonnie Tsui) | How to Be a Better Human | TED)
Uploaded: 2025-10-30T08:22:17.000Z
Duration: 13 min 11 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Foreign well requires me to activate dozens of muscles across my body, combining explosive power with balance and strength.

Lướt ván đòi hỏi tôi phải kích hoạt hàng chục cơ bắp trên khắp cơ thể, kết hợp sức mạnh bùng nổ với thăng bằng và sức mạnh.

It's a full body workout disguised as effortless grace.

Đó là một bài tập toàn thân được che đậy dưới vẻ duyên dáng nhẹ nhàng.

Tôi không biết làm thế nào anh ấy làm được điều đó.

When I surf, it doesn't look anything like that.

Khi tôi lướt ván, nó không giống như vậy chút nào.

Nó trông giống thế này hơn nhiều.

Not catching a wave, paddling extremely hard and almost kick.

Không bắt được sóng, chèo thuyền cực kỳ vất vả và gần như bị đá.

Catching a wave and trying to pretend that I have caught a wave.

Bắt sóng và cố gắng giả vờ như tôi đã bắt được sóng.

Look, I'm not what you'd call physically strong.

Nhìn này, tôi không hẳn là người khỏe mạnh về thể chất.

I am more comfortable surfing the Internet than I am surfing the ocean.

Tôi thấy thoải mái hơn khi lướt web hơn là lướt ván trên biển.

All of my life, I have relied more on my mind than on my body.

Suốt đời, tôi luôn dựa vào trí óc nhiều hơn là cơ thể.

But as I approach my 40s, I've started to feel pain in weird places.

Nhưng khi bước vào tuổi 40, tôi bắt đầu cảm thấy đau ở những chỗ kỳ lạ.

I've gotten winded in ways that I never got winded before.

Tôi bị hụt hơi theo những cách mà trước đây chưa từng bị.

So I think that it is time to maybe start paying attention to muscles and to even dip my toe into getting stronger.

Vì vậy, tôi nghĩ đã đến lúc nên chú ý đến cơ bắp và thậm chí thử nghiệm việc khỏe hơn.

But as you can see, I'm gonna need some help.

Nhưng như bạn thấy đấy, tôi sẽ cần một chút giúp đỡ.

Bonnie Tsoi is a journalist, a surfer, and

Bonnie Tsoi là một nhà báo, một người lướt ván, và

the author of the book on muscle, the Stuff that Moves us and why It Matters.

tác giả của cuốn sách về cơ bắp, "Thứ vận động chúng ta và tại sao nó quan trọng".

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã tham gia buổi này.

I'm meeting up with her to find out more about the surprising science of muscles and how it's changing who and what we think of when it comes to physical fitness.

Tôi đang gặp cô ấy để tìm hiểu thêm về khoa học đáng ngạc nhiên của cơ bắp và cách nó thay đổi suy nghĩ của chúng ta về thể chất.

So, Bonnie, you wrote the book on muscle, and

Vậy, Bonnie, bạn đã viết sách về cơ bắp, và

I'm curious what writing and researching this book made you think differently about when it comes to strength.

Tôi tò mò không biết việc viết và nghiên cứu cuốn sách này đã khiến bạn suy nghĩ khác đi như thế nào về sức mạnh.

I think this all goes back to what I learned from growing up having the dad I had who was not just an artist, but

Tôi nghĩ tất cả những điều này quay trở lại những gì tôi học được từ việc lớn lên với người cha mà tôi có, người không chỉ là một nghệ sĩ, mà còn

I think this was so integral to my growing up in getting me to understand from a very early age that the body is beautiful because of what it can do.

Tôi nghĩ điều này rất quan trọng đối với quá trình trưởng thành của tôi, giúp tôi hiểu từ rất sớm rằng cơ thể thật đẹp vì những gì nó có thể làm được.

If you understand that these muscles that you're building are helping you live a better life, a longer life, a healthier life, one that helps your cognitive health.

Nếu bạn hiểu rằng những cơ bắp bạn đang xây dựng giúp bạn sống một cuộc sống tốt đẹp hơn, sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn, một cuộc sống giúp ích cho sức khỏe nhận thức của bạn.

Like, your muscles are always talking to your brain and having conversations that you don't hear.

Ví dụ, cơ bắp của bạn luôn nói chuyện với bộ não của bạn và có những cuộc trò chuyện mà bạn không nghe thấy.

One thing that I learned was that muscles are not just for, like, moving you around mechanically, but

Một điều tôi học được là cơ bắp không chỉ để, giống như, di chuyển bạn một cách cơ học, mà

Và vì vậy, chúng luôn nói chuyện.

They are releasing these signaling molecules that travel all around your body to talk to all these different parts of it, including your brain, and

Chúng giải phóng các phân tử tín hiệu này di chuyển khắp cơ thể bạn để nói chuyện với tất cả các bộ phận khác nhau của nó, bao gồm cả bộ não của bạn, và

are telling your brain to do certain beneficial things.

đang bảo bộ não của bạn làm những điều có lợi nhất định.

I think what has been A sea change over the last several years is that weightlifting is something that the medical establishment.

Tôi nghĩ điều đã có một sự thay đổi lớn trong vài năm qua là việc nâng tạ là thứ mà giới y khoa.

Will be telling you and your mom and your grandmother is something that they have to be doing.

Sẽ nói với bạn, mẹ bạn và bà bạn là thứ họ phải làm.

You said that pretty much everyone, like there's this big change that now pretty much everyone should be lifting heavy.

Bạn nói rằng hầu hết mọi người, kiểu như có sự thay đổi lớn này là bây giờ hầu hết mọi người nên nâng tạ nặng.

Tôi muốn hỏi bạn là làm thế nào và tại sao.

Most of us understand that as we get older, we lose bone mass and less people are familiar with the fact that in your 30s.

Hầu hết chúng ta đều hiểu rằng khi lớn tuổi, chúng ta mất khối lượng xương và ít người biết rằng ở tuổi 30.

Sorry, everyone, you start losing muscle.

Xin lỗi mọi người, bạn bắt đầu mất cơ.

Vì vậy, nó giống như khối lượng cơ liên quan đến tuổi tác.

Điều đó là bình thường đối với mọi người.

What that really means is that in your 30s, you need to start thinking about who you want to be and what you want to be capable of doing in your 40s, 50s, 60s, 70s, and

Điều đó thực sự có nghĩa là ở tuổi 30, bạn cần bắt đầu suy nghĩ về việc bạn muốn trở thành ai và bạn muốn có khả năng làm gì ở tuổi 40, 50, 60, 70 và

Much as I wish I could spend the rest of the day eating pasta on the couch, Bonnie really did convince me that building muscle matters a lot more than I thought.

Dù tôi ước gì mình có thể dành phần còn lại của ngày để ăn mì ống trên ghế sofa, Bonnie thực sự đã thuyết phục tôi rằng việc xây dựng cơ bắp quan trọng hơn tôi nghĩ rất nhiều.

So with that, I'm going to get a little training from her to build the strength that I'm going to need if I'm going to be able to tackle these waves and.

Vì vậy, với điều đó, tôi sẽ tập luyện một chút với cô ấy để xây dựng sức mạnh mà tôi sẽ cần nếu tôi muốn có thể chinh phục những con sóng này và

And be able to grab a can off the top shelf when I'm 70 years old.

Và có thể lấy một lon đồ uống trên kệ cao khi tôi 70 tuổi.

Luôn bắt đầu bằng bài khởi động.

Có lẽ chúng ta có thể nhảy dây.

I swear this here is me trying my hardest.

Thề là em đang cố hết sức rồi đấy.

Được rồi, chúng ta sẽ đá về phía trước.

Chúng ta sẽ bắt đầu từ bên phải.

It just feels like yours is like a martial art and mine is like dog using a fire hydrant.

Cảm giác như của bạn là một môn võ thuật còn của tôi giống như con chó dùng vòi cứu hỏa vậy.

Vậy bạn muốn thử thách plank không?

After that workout, I was sore in places that I didn't even realize were muscles.

Sau bài tập đó, tôi bị đau ở những chỗ mà tôi còn không nhận ra là có cơ bắp.

Using all of my muscles at once prompted.

Việc sử dụng tất cả cơ bắp của tôi cùng lúc đã kích hoạt.

Actually a little bit of a strange question for Bonnie.

Thực ra là một câu hỏi hơi lạ dành cho Bonnie.

Cơ bắp yêu thích của bạn là gì?

Chà, bạn sẽ không thấy nó trên bản đồ này đâu.

And those are the muscles that give you goosebumps.

Và đó là những cơ bắp khiến bạn nổi da gà.

And there's little muscle fibers that attach to your bottoms of your hair follicles.

Và có những sợi cơ nhỏ gắn vào chân lông tóc của bạn.

Cách sử dụng cơ bắp của bạn — hoặc rủi ro mất chúng (Với Bonnie Tsui) | Cách trở thành con người tốt hơn | TED (How to Use Your Muscles — or Risk Losing Them (W/ Bonnie Tsui) | How to Be a Better Human | TED)

Subtitles ListPlay Video

Cách sử dụng cơ bắp của bạn — hoặc rủi ro mất chúng (Với Bonnie Tsui) | Cách trở thành con người tốt hơn | TED (How to Use Your Muscles — or Risk Losing Them (W/ Bonnie Tsui) | How to Be a Better Human | TED)

stuff

potential

deliberate

straight