Name: Đây là cách nhanh nhất để đốt mỡ cơ thể (Dựa trên khoa học) (THIS Is #1 FASTEST Way To BURN Body Fat (Based on Science))
Uploaded: 2025-11-03T03:06:09.000Z
Duration: 13 min 49 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Vậy chúng ta bắt đầu với mỡ và nạc nhé.

I want to have low body fat, where does one begin?

Tôi muốn có lượng mỡ cơ thể thấp, thì bắt đầu từ đâu?

What happened with me and what I always advise people to do is start just by looking at globally from 30,000 foot view.

Điều đã xảy ra với tôi và điều tôi luôn khuyên mọi người làm là bắt đầu bằng cách nhìn tổng quan từ trên cao trên phạm vi toàn cầu.

What do you know you're doing like, not well right now?

Bạn biết mình đang làm gì chưa tốt ngay bây giờ?

Ví dụ, bạn có đang uống quá mức không?

Do you end every night with a pint of ice cream?

Bạn có kết thúc mỗi đêm bằng một cốc kem không?

You know that you're doing some things wrong.

Bạn biết mình đang làm sai một vài điều.

So you make one pass at the obvious stuff and you just do it for a couple weeks and you see how you progress.

Vì vậy, bạn hãy xem xét những điều hiển nhiên và thực hiện nó trong vài tuần rồi xem bạn tiến bộ thế nào.

And what will normally happen is usually those are the most offending, the biggest offenders when it comes to nutrition, that you will notice some quick weight loss when you stop it.

Và điều thường xảy ra là những thứ đó thường là thủ phạm lớn nhất, những thủ phạm chính khi nói đến dinh dưỡng, bạn sẽ thấy giảm cân nhanh chóng khi ngừng chúng.

What do you think are some of the offenders that we don't realize are offenders?

Bạn nghĩ những thủ phạm mà chúng ta không nhận ra là gì?

I've had so many in my life, even like ketchup.

Trong đời tôi có quá nhiều, thậm chí cả tương cà.

Và tôi nghĩ cơm trắng rất tuyệt.

Vâng, ý tôi là, cơm trắng thực sự là.

There's a place for carbohydrates in people's diets, I believe.

Tôi tin rằng có chỗ cho carbohydrate trong chế độ ăn của mọi người.

But you have to have a healthy respect for them because they're the most likely to be overeating.

Nhưng bạn phải có sự tôn trọng lành mạnh đối với chúng vì chúng là thứ dễ bị ăn quá nhiều nhất.

The desire to eat five steaks is not there for most of us.

Mong muốn ăn năm miếng bít tết thì hầu hết chúng ta không có.

But you could pound a whole plate full of rice and then some, or pasta and then some because they're.

Nhưng bạn có thể ăn hết cả đĩa cơm và hơn thế nữa, hoặc mì ống và hơn thế nữa vì chúng.

They are much more chemically pleasing to the body.

Chúng hấp dẫn về mặt hóa học với cơ thể hơn nhiều.

So I think people need to be cautious of overconsumption of carbohydrates.

Vì vậy, tôi nghĩ mọi người cần thận trọng với việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate.

And they're not aware of portion sizes really impacting them because they'll say, no, I had rice and pasta.

Và họ không nhận ra kích thước khẩu phần ảnh hưởng đến họ như thế nào vì họ sẽ nói, không, tôi đã ăn cơm và mì ống.

And I would say, I have rice and pasta too, every day.

Và tôi sẽ nói, tôi cũng ăn cơm và mì ống, mỗi ngày.

But I probably don't eat as much as that person does.

Nhưng tôi có lẽ không ăn nhiều bằng người đó.

So portion sizes, when it comes to that is one of the areas people do not have a good awareness about the kind of hidden offenders.

Vì vậy, kích thước khẩu phần, khi nói đến điều đó, là một trong những lĩnh vực mà mọi người không có nhận thức tốt về những thủ phạm ẩn giấu.

I mean, there's sugar in a lot of things that is used just to make these things more appealing, especially like yogurts.

Ý tôi là, có đường trong rất nhiều thứ được sử dụng chỉ để làm cho những thứ này hấp dẫn hơn, đặc biệt là sữa chua.

People will have fruit on the bottom yogurt, but it's loaded with sugar.

Mọi người sẽ ăn sữa chua có trái cây ở dưới, nhưng nó lại chứa rất nhiều đường.

Hoặc trải nghiệm đầu tiên của tôi là yến mạch.

I was reading the bodybuilding magazines in my teens that every bodybuilder ate oatmeal in the morning.

Tôi đã đọc các tạp chí thể hình khi còn là thiếu niên rằng mọi vận động viên thể hình đều ăn yến mạch vào buổi sáng.

So of course I was buying Quaker Oats, but

Vì vậy, tất nhiên tôi đã mua Quaker Oats, nhưng

I was buying those little packets and they have brown sugar in the bottom, and

tôi đã mua những gói nhỏ đó và chúng có đường nâu ở dưới, và

chúng như thể chứa đầy đường vậy.

They were not the equivalent of Quaker Oats from a canister.

Chúng không giống như Quaker Oats đóng hộp.

And so here I'm thinking I'm doing something right, but

Và thế là tôi nghĩ mình đang làm điều gì đó đúng đắn, nhưng

I'm not because there was more sugar in that than there was in a bag or in a bowl of Trix cereal.

tôi đã không làm vậy vì lượng đường trong đó còn nhiều hơn cả trong một túi hay một bát ngũ cốc Trix.

Bạn tìm kiếm điều gì trên bao bì?

Tôi luôn tìm kiếm đường và mỡ.

There are 9 calories per gram of fat versus 4 calories per gram of protein or carbohydrate.

Có 9 calo trên mỗi gram mỡ so với 4 calo trên mỗi gram protein hoặc carbohydrate.

Có nhiều thực phẩm giàu calo hơn.

So when you have fats on your plate in any way, shape or form, calorically, that dish is going to increase pretty quickly.

Vì vậy, khi bạn có mỡ trên đĩa của mình dưới bất kỳ hình thức nào, về mặt calo, món ăn đó sẽ tăng lên khá nhanh.

So you have to be mindful of them if you want to lose weight and achieve a hypochloric state.

Vì vậy, bạn phải chú ý đến chúng nếu muốn giảm cân và đạt được trạng thái thiếu calo.

To get there, you're going to have to take in fewer calories than you're burning.

Để đạt được điều đó, bạn sẽ phải nạp ít calo hơn lượng bạn đốt cháy.

Đó là lý do tại sao tôi sẽ xem xét hàm lượng mỡ.

Nhưng đường thực sự không cần thiết.

It's just one of those things that our bodies do not need and tends to be too inviting to the point where people have a hard time stopping eating sugar.

Nó chỉ là một trong những thứ mà cơ thể chúng ta không cần và có xu hướng quá hấp dẫn đến mức mọi người khó ngừng ăn đường.

So I think that's one of the fastest ways to get yourself on track is to try to minimize the sugar content in the food.

Vì vậy, tôi nghĩ đó là một trong những cách nhanh nhất để bạn đi đúng hướng là cố gắng giảm thiểu hàm lượng đường trong thực phẩm.

And then I look for protein because I think that protein has a lot of benefits in terms of improving that ratio of fat to lean muscle and also for its ability to satiate you.

Và sau đó tôi tìm protein vì tôi nghĩ protein có nhiều lợi ích trong việc cải thiện tỷ lệ mỡ so với cơ nạc và cả khả năng làm bạn no lâu.

So if you're eating a higher protein food, you're likely going to find yourself feeling satisfied and full faster than if it's just a carbohydrate based meal.

Vì vậy, nếu bạn ăn thực phẩm giàu protein hơn, bạn có thể sẽ cảm thấy hài lòng và no nhanh hơn so với bữa ăn chỉ dựa trên carbohydrate.

So those are the three things that I look at every time I turn a label around.

Vậy đó là ba thứ tôi xem xét mỗi khi lật nhãn sản phẩm.

Và chế độ ăn của bạn trông như thế nào?

I eat breakfast in the morning and I have usually again, I'll give you typical meals.

Buổi sáng tôi ăn sáng và thường thì, tôi sẽ cho bạn biết các bữa ăn điển hình.

I even put some pumpkin in the oatmeal itself, some canned pumpkin just for some additional vitamins and minerals, protein shake and maybe some egg whites so I get good amounts of protein.

Tôi thậm chí còn cho một ít bí ngô vào cháo yến mạch, một ít bí ngô đóng hộp chỉ để bổ sung vitamin và khoáng chất, một ly protein shake và có thể một ít lòng trắng trứng để tôi có đủ lượng protein.

And for lunch I'll have a grilled chicken wrap, again, trying to prioritize protein at every single meal.

Và bữa trưa tôi sẽ ăn một chiếc bánh wrap gà nướng, một lần nữa, cố gắng ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn.

And I'll try to have a Greek yogurt that has limited sugar in it.

Và tôi sẽ cố gắng ăn sữa chua Hy Lạp có ít đường.

Then I'll have a protein shake, usually after work, only because I know that when I get done with work, usually at 6 o', clock, I come home, the kids are there, they want to play.

Sau đó tôi sẽ uống một ly protein shake, thường là sau giờ làm, chỉ vì tôi biết rằng khi tôi xong việc, thường là lúc 6 giờ, tôi về nhà, bọn trẻ ở đó, chúng muốn chơi.

I wind up just having something to tide me over, realizing that my dinner is going to occur later at night after my workout.

Cuối cùng tôi chỉ ăn thứ gì đó để cầm cự, nhận ra rằng bữa tối của tôi sẽ diễn ra muộn hơn vào buổi tối sau khi tập luyện.

What happens though is that workout occurs at around 10:30-11:00 clock at night.

Nhưng điều xảy ra là buổi tập diễn ra vào khoảng 10:30-11:00 đêm.

Vì vậy, bữa tối diễn ra vào khoảng nửa đêm.

For me, that's always again based around a protein first.

Đối với tôi, bữa ăn đó luôn dựa trên việc ưu tiên protein trước tiên.

So usually chicken or steak or fish and then fibrous carbohydrates.

Vì vậy, thường là thịt gà hoặc bít tết hoặc cá, sau đó là carbohydrate giàu chất xơ.

So it's going to be something like I like edamame.

Vì vậy, nó sẽ là thứ gì đó như tôi thích đậu nành edamame.

It's has good protein in it and I'm not fearful of the soy protein that's there, especially in that limited amount broccoli.

Nó có protein tốt trong đó và tôi không sợ protein đậu nành có ở đó, đặc biệt là trong lượng bông cải xanh hạn chế đó.

And then I have my starchy carbohydrates, which my favorite of all time is sweet potatoes.

Và sau đó tôi có carbohydrate tinh bột của mình, món tôi yêu thích nhất mọi thời đại là khoai lang.

So I'll have sweet potatoes or pasta or both.

Vì vậy, tôi sẽ ăn khoai lang hoặc mì ống hoặc cả hai.

I'm still shocked that you were eating dinner at midnight.

Tôi vẫn sốc khi bạn ăn tối lúc nửa đêm.

So I train around 10:30 or 11 until around quarter to 12 or so.

Tôi tập khoảng 10:30 hoặc 11 giờ cho đến khoảng 11:45 hoặc hơn.

Như vậy có phải là không tối ưu không?

It's only optimal because it's when I can consistently do it.

Nó chỉ tối ưu vì đó là lúc tôi có thể làm được một cách nhất quán.

If I could change that, I would probably work out at 5pm, you know, but

Nếu tôi có thể thay đổi điều đó, có lẽ tôi sẽ tập lúc 5 giờ chiều, bạn biết đấy, nhưng

I always find that there's still work going on.

Tôi luôn thấy rằng vẫn còn công việc đang diễn ra.

People still need me at that point in the day when.

Mọi người vẫn cần tôi vào thời điểm đó trong ngày khi.

Tại sao không phải là buổi sáng?

Tôi rất khó khăn trong việc thức dậy.

I'm one of those people that act like a zombie for probably 15 minutes before I'm feeling ready to go.

Tôi là một trong những người hành động như một thây ma trong khoảng 15 phút trước khi tôi cảm thấy sẵn sàng đi.

I probably eat a bit too late, I train a bit too late, et cetera.

Tôi có lẽ ăn hơi muộn, tập hơi muộn, vân vân.

And as I'm listening to you, I'm almost listening to myself.

Và khi nghe anh nói, tôi gần như thấy mình đang nói.

And I know the rebuttal is that, well, Stephen, if you went to bed earlier and you ate earlier, then you'd wake up and you'd be able to train in the morning.

Và tôi biết câu trả lời là, ừm, Stephen, nếu anh đi ngủ sớm hơn và ăn sớm hơn, thì anh sẽ thức dậy và có thể tập luyện vào buổi sáng.

Vậy, anh cảm thấy thế nào khi thức dậy?

Do you feel energetic as soon as you wake up or do you feel no.

Anh có cảm thấy tràn đầy năng lượng ngay khi thức dậy hay không.

I wake up late and if I wake up late, then I feel fine.

Tôi thức dậy muộn và nếu tôi thức dậy muộn, thì tôi cảm thấy ổn.

But if you try and wake me up at 7 o', clock, the chances are that I went to bed maybe at midnight or 1am so there's not enough sleep taking place there.

Nhưng nếu anh cố gắng đánh thức tôi dậy lúc 7 giờ, thì khả năng là tôi đi ngủ lúc nửa đêm hoặc 1 giờ sáng, vì vậy không có đủ giấc ngủ diễn ra ở đó.

But having worn this whoop for a while, Hero sponsor, I'm an investor in the company ada Hashtag asa.

Nhưng sau khi đeo cái whoop này một thời gian, nhà tài trợ Hero, tôi là nhà đầu tư vào công ty ada Hashtag asa.

One of the things I came to learn was that when I eat close to the time I go to sleep, my body isn't actually asleep because I could see my resting heart rate so high through the night.

Một trong những điều tôi học được là khi tôi ăn gần giờ đi ngủ, cơ thể tôi thực sự không được nghỉ ngơi vì tôi thấy nhịp tim lúc nghỉ ngơi của mình rất cao suốt đêm.

So my body's actually just working on the food, so it's not restoring my body.

Vì vậy, cơ thể tôi thực sự chỉ làm việc để tiêu hóa thức ăn, chứ không phục hồi lại.

So one of my goals for this year is to try and not eat after 9pm I think it's a good goal in terms of establishing a more regular sleep or time to go to bed.

Vì vậy, một trong những mục tiêu của tôi trong năm nay là cố gắng không ăn sau 9 giờ tối, tôi nghĩ đó là một mục tiêu tốt để thiết lập một lịch trình ngủ hoặc giờ đi ngủ đều đặn hơn.

Because the number one thing I think people need to understand is that when it comes to sleep, the routine of sleep is what's most important.

Bởi vì điều quan trọng nhất mà tôi nghĩ mọi người cần hiểu là khi nói đến giấc ngủ, thói quen ngủ là điều quan trọng nhất.

I believe even in cases of lower sleep totals, there's actually 27% of people report sleeping less than six hours a night and 20% of people sleep four to five hours.

Tôi tin rằng ngay cả trong trường hợp ngủ ít hơn, có tới 27% người báo cáo ngủ dưới sáu giờ mỗi đêm và 20% người ngủ từ bốn đến năm giờ.

I actually fall into the category of sleeping probably five to six hours most nights because I get to bed late and I get up around 7 o' clock each morning.

Tôi thực sự thuộc nhóm người ngủ khoảng năm đến sáu giờ hầu hết các đêm vì tôi đi ngủ muộn và dậy khoảng 7 giờ sáng mỗi ngày.

Tôi đã từng làm vậy một thời gian.

Subtitles ListPlay Video

Đây là cách nhanh nhất để đốt mỡ cơ thể (Dựa trên khoa học) (THIS Is #1 FASTEST Way To BURN Body Fat (Based on Science))

ultimately

approach

prioritize

rid