Name: Lý do thực sự khiến một số người thích nghi nhanh hơn những người khác | George Bonanno (The real reason some people adapt faster than others | George Bonanno)
Uploaded: 2025-12-26T18:30:33.000Z
Duration: 25 min 35 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

There's a kind of a cultural trend toward thinking we're all pretty fragile right now.

Có một xu hướng văn hóa cho rằng tất cả chúng ta đều khá mong manh lúc này.

The Internet has got us focused on how dangerous, how harmful the world is right now by all the things that we perceive that we're fed because it gets our attention.

Internet khiến chúng ta tập trung vào thế giới nguy hiểm, có hại như thế nào ngay bây giờ bởi tất cả những gì chúng ta cảm nhận được và được cung cấp vì nó thu hút sự chú ý của chúng ta.

But I think that it's good to remind ourselves of how strong we actually are.

Nhưng tôi nghĩ rằng thật tốt khi nhắc nhở bản thân về sức mạnh thực sự của chúng ta.

It can sometimes seem like a tough sense, but

Đôi khi nó có vẻ là một cảm giác khó khăn, nhưng

it's really important to cut yourself a little slack and to allow yourself to take on that belief for a little while at least, to let yourself dig in and try to move forward with your life.

điều thực sự quan trọng là hãy tự cho mình một chút thư giãn và cho phép bản thân tin vào điều đó trong một thời gian, để cho phép mình đào sâu và cố gắng tiến về phía trước với cuộc sống của mình.

I'm a professor of clinical psychology at Columbia University.

Tôi là giáo sư tâm lý học lâm sàng tại Đại học Columbia.

My most recent book is titled the End of How the New Science of Resilience Is Changing How We Think about ptsd.

Cuốn sách gần đây nhất của tôi có tựa đề là "Sự kết thúc của cách khoa học mới về khả năng phục hồi đang thay đổi cách chúng ta suy nghĩ về PTSD".

I'm known for identifying and documenting human resilience in the face of basically the worst things that happen to people, developing tools to overcome trauma.

Tôi nổi tiếng với việc xác định và ghi nhận khả năng phục hồi của con người khi đối mặt với những điều tồi tệ nhất xảy ra với mọi người, phát triển các công cụ để vượt qua sang chấn tâm lý.

When we began to become confident that we really had identified something real.

Khi chúng tôi bắt đầu tự tin rằng mình thực sự đã xác định được một điều gì đó có thật.

This resilience trajectory I've talked about, we've identified it in many studies at this point.

Quỹ đạo phục hồi mà tôi đã nói đến, chúng tôi đã xác định được nó trong nhiều nghiên cứu vào thời điểm này.

It's been identified convincingly in the majority, in over 100 research studies, by other people than myself, lots of other people.

Nó đã được xác định một cách thuyết phục trong phần lớn, trong hơn 100 nghiên cứu, bởi những người khác ngoài tôi, rất nhiều người khác.

Nó thực sự là một thứ rất có thật.

The big question then is why are most people resilient?

Câu hỏi lớn đặt ra là tại sao hầu hết mọi người lại có khả năng phục hồi?

Và tại sao một số người lại không có khả năng phục hồi?

That turned out to be a harder question to answer than I thought, because when we measure the things that correlate with resilience, the things that co occur with resilience, we find lots of different factors.

Câu hỏi đó hóa ra khó trả lời hơn tôi nghĩ, bởi vì khi chúng ta đo lường những thứ tương quan với khả năng phục hồi, những thứ xảy ra cùng với khả năng phục hồi, chúng ta thấy rất nhiều yếu tố khác nhau.

The myth in the general public, we see it in the media, we see it even in some professional literature, is that there are a few magic traits.

Huyền thoại trong công chúng, chúng ta thấy nó trên truyền thông, chúng ta thấy nó ngay cả trong một số tài liệu chuyên nghiệp, là có một vài đặc điểm thần kỳ.

The three traits of highly resilient people.

Ba đặc điểm của những người có khả năng phục hồi cao.

The five traits of highly resilient people.

Năm đặc điểm của những người có khả năng phục hồi cao.

It turns out there are many factors that have been associated with resilience, but

Hóa ra có nhiều yếu tố đã được liên kết với khả năng phục hồi, nhưng

they all have what we call small effects.

tất cả chúng đều có cái mà chúng ta gọi là những ảnh hưởng nhỏ.

Chúng không giải thích được nhiều.

They only explain a little bit of who will be resilient.

Chúng chỉ giải thích một phần nhỏ về việc ai sẽ có khả năng phục hồi.

So in other words, if somebody says has positive thinking or they're good at problem solving, or they're good at distracting themselves or whatever it is that they do, that is something that helps them to be resilient.

Nói cách khác, nếu ai đó nói họ có tư duy tích cực hoặc họ giỏi giải quyết vấn đề, hoặc họ giỏi tự đánh lạc hướng bản thân hay bất cứ điều gì họ làm, đó là thứ giúp họ có khả năng phục hồi.

It turns out that that only predicts a little bit of whether or not they will actually be resilient when something happens.

Hóa ra điều đó chỉ dự đoán một phần nhỏ về việc liệu họ có thực sự có khả năng phục hồi khi có chuyện gì đó xảy ra hay không.

Tôi gọi đó là nghịch lý phục hồi.

Chúng ta có thể xác định những điều này, nhưng

paradoxically, they don't actually predict who would be resilient the next time something happens.

nghịch lý thay, chúng không thực sự dự đoán được ai sẽ có khả năng phục hồi vào lần tới khi có chuyện gì đó xảy ra.

And the reason for that, it turns out, is because situations vary a great deal and there are costs and benefits to everything.

Và lý do cho điều đó, hóa ra là vì các tình huống rất khác nhau và mọi thứ đều có chi phí và lợi ích.

So these different factors that we think make us resilient, these different behaviors, even the go to things that we think we use when we are trying to cope with adversity, they only work sometimes.

Vì vậy, những yếu tố khác nhau mà chúng ta nghĩ làm cho chúng ta có khả năng phục hồi, những hành vi khác nhau này, ngay cả những điều quen thuộc mà chúng ta nghĩ mình sử dụng khi cố gắng đối phó với nghịch cảnh, chúng chỉ hiệu quả đôi khi.

They work sometimes in some situations, and they don't work very well in other times.

Chúng hiệu quả trong một số tình huống, và không hiệu quả lắm vào những lúc khác.

Even the things that we think are kind of our best shot don't always work.

Ngay cả những điều mà chúng ta nghĩ là "át chủ bài" cũng không phải lúc nào cũng hiệu quả.

So what that means is every time something happens, all of us, we have to work out what's the best solution, what's the best strategy for this particular moment right now, this particular situation I'm in.

Vì vậy, điều đó có nghĩa là mỗi khi có chuyện gì xảy ra, tất cả chúng ta đều phải tìm ra giải pháp tốt nhất, chiến lược tốt nhất cho khoảnh khắc cụ thể này, tình huống cụ thể mà tôi đang gặp phải.

And I call that process of doing that adaptive flexibility, also called it regulatory flexibility.

Và tôi gọi quá trình đó là sự linh hoạt thích ứng, còn gọi là sự linh hoạt điều chỉnh.

Adaptive flexibility is basically a set of skills that most people have actually, which is a good thing.

Sự linh hoạt thích ứng về cơ bản là một bộ kỹ năng mà hầu hết mọi người đều có, đó là một điều tốt.

Hầu hết mọi người đều có những kỹ năng đó.

But even if we have those skills, we have to use the skills we have, and that's work.

Nhưng ngay cả khi chúng ta có những kỹ năng đó, chúng ta phải sử dụng những kỹ năng mình có, và đó là công việc.

And in order to do that work, we have to be motivated.

Và để làm được công việc đó, chúng ta phải có động lực.

We have to believe that we'll be able to do it.

Chúng ta phải tin rằng mình sẽ làm được.

Nếu không, chúng ta thậm chí còn không cố gắng.

And that belief, that idea that I'll get through this eventually, I'm not happy this happened, this really sucks, this is painful, it's ruining my life, but

Và niềm tin đó, ý nghĩ rằng cuối cùng mình sẽ vượt qua được, mình không vui vì chuyện này đã xảy ra, điều này thật tồi tệ, nó đau đớn, nó đang hủy hoại cuộc đời mình, nhưng

cuối cùng mình sẽ vượt qua được.

That's the belief that we need in order to do that work, we need to somehow think we'll get through it.

Đó là niềm tin chúng ta cần để làm công việc đó, chúng ta phải bằng cách nào đó nghĩ rằng mình sẽ vượt qua được.

Chúng ta gọi đây là tư duy linh hoạt.

There are three core beliefs that seem to comprise the flexibility mindset.

Có ba niềm tin cốt lõi dường như cấu thành nên tư duy linh hoạt.

They're related and they feed off each other.

Chúng có liên quan và bổ trợ lẫn nhau.

Một trong số đó là sự lạc quan.

That's essentially a belief or conviction that it's going to be okay, the future will be okay.

Về cơ bản, đó là niềm tin hoặc sự xác tín rằng mọi thứ sẽ ổn, tương lai sẽ ổn.

This isn't good now, but it will be okay in the future.

Hiện tại thì không tốt, nhưng tương lai sẽ ổn.

Bạn có thể thấy điều này trong thể thao.

You can see it in many other domains of life.

Bạn có thể thấy nó ở nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống.

There are some athletes who have all the skills in the world, but

Có một số vận động viên sở hữu mọi kỹ năng trên đời, nhưng

if they don't have the motivation, if they don't have the sense of purpose, they're not going to perform well.

nếu họ không có động lực, nếu họ không có mục đích sống, họ sẽ không thể thi đấu tốt.

And you see this over and over in sports.

Và bạn thấy điều này lặp đi lặp lại trong thể thao.

We need always to have that motivation, that belief that I'll get through this, I can do it.

Chúng ta luôn cần có động lực đó, niềm tin rằng tôi sẽ vượt qua điều này, tôi có thể làm được.

So another one of those beliefs is confidence of coping, sometimes called coping self efficacy.

Vậy nên, một trong những niềm tin đó là sự tự tin đối phó, đôi khi được gọi là hiệu quả tự thân đối phó.

And this is essentially a belief that I have some ability to cope.

Và về cơ bản, đây là niềm tin rằng tôi có một số khả năng để đối phó.

Và hầu hết mọi người đều có.

Most people have at least some coping, that they can do, some behavior, some coping mechanisms that they can use.

Hầu hết mọi người có ít nhất một số cách đối phó, mà họ có thể làm, một số hành vi, một số cơ chế đối phó mà họ có thể sử dụng.

So it's a sense of reminding ourselves, I can cope.

Nên đó là cảm giác tự nhắc nhở bản thân, tôi có thể đối phó.

The third belief, the third component of this that appears to be part of the mindset is what we call challenge orientation, sometimes called challenge appraisal.

Niềm tin thứ ba, thành phần thứ ba của điều này dường như là một phần của tư duy, đó là cái chúng ta gọi là định hướng thử thách, đôi khi được gọi là đánh giá thử thách.

And that's when we think of threatening events in terms of the challenge at hand, what we need to do to get through it.

Và đó là khi chúng ta nghĩ về các sự kiện đe dọa theo cách nhìn nhận thử thách trước mắt, những gì chúng ta cần làm để vượt qua nó.

When we're first confronted with a threat, we naturally assess the threat because we need to know how bad something is, but

Khi chúng ta lần đầu đối mặt với một mối đe dọa, chúng ta tự nhiên đánh giá mối đe dọa đó vì chúng ta cần biết điều gì đó tồi tệ đến mức nào, nhưng

that at some point we have to shift from thinking about the threat to thinking about what we need to do to get past it.

đến một lúc nào đó chúng ta phải chuyển từ suy nghĩ về mối đe dọa sang suy nghĩ về những gì chúng ta cần làm để vượt qua nó.

If we stay too much, too focused on the threat, we were paralyzed by that.

Nếu chúng ta cứ mãi, quá tập trung vào mối đe dọa, chúng ta sẽ bị tê liệt bởi điều đó.

So the challenge appraisal is a sense of, all right, what happened?

Vì vậy, đánh giá thử thách là một cảm giác, được rồi, chuyện gì đã xảy ra?

Our research program gradually began to point to three key components, three steps of what we now call the flexibility sequence.

Chương trình nghiên cứu của chúng tôi dần dần chỉ ra ba thành phần chính, ba bước của cái mà giờ đây chúng ta gọi là chuỗi linh hoạt.

I pulled these together for the first time in my recent book the End of Trauma and laid them out in some detail.

Tôi đã tổng hợp những điều này lần đầu tiên trong cuốn sách gần đây của tôi "The End of Trauma" và trình bày chi tiết chúng.

And all three of these come from our research.

Và cả ba điều này đều đến từ nghiên cứu của chúng tôi.

The first step we call context sensitivity.

Bước đầu tiên chúng tôi gọi là nhạy bén với ngữ cảnh.

This is where we stop and when something is disturbing us, we're upset, we stop and we reflect and we think, what is the problem?

Đây là lúc chúng ta dừng lại và khi có điều gì đó làm chúng ta khó chịu, chúng ta buồn bã, chúng ta dừng lại, suy ngẫm và nghĩ, vấn đề là gì?

Chuyện gì đang xảy ra ngay bây giờ?

Và điều này thực sự là về khoảnh khắc hiện tại.

Bạn biết đấy, một trong những.

One of the difficulties we experience sometimes when we're really upset by something is we take a very broad perspective.

Một trong những khó khăn chúng ta trải qua đôi khi khi chúng ta thực sự buồn bã vì điều gì đó là chúng ta nhìn nhận mọi thứ quá rộng.

This thing happened, it's ruining my life.

Chuyện này xảy ra, nó đang hủy hoại cuộc đời tôi.

That's too big of a problem to undo all at once.

Đó là một vấn đề quá lớn để giải quyết ngay lập tức.

What's the problem in this moment that's really bothering me?

Vấn đề trong khoảnh khắc này thực sự làm tôi khó chịu là gì?

Có thể là tôi đang cảm thấy lo lắng.

It may be that when I go to this one place, I get really anxious because this is the place where this thing happened.

Có thể là khi tôi đến một nơi nào đó, tôi cảm thấy rất lo lắng vì đó là nơi chuyện đó đã xảy ra.

It may be any number of reactions we have, and

Đó có thể là bất kỳ phản ứng nào chúng ta có, và

chúng ta phải giải quyết từng cái một.

When we think about, okay, I need to sleep.

Khi chúng ta nghĩ về, okay, tôi cần phải ngủ.

The problem is I'm not sleeping well and that's making me unhappy during the day.

Vấn đề là tôi ngủ không ngon và điều đó khiến tôi không vui vào ban ngày.

And it's making me have trouble, difficult concentrating.

Và nó khiến tôi gặp khó khăn, khó tập trung.

And then I'm worried about my job, whatever that may be.

Rồi tôi lo lắng về công việc của mình, dù đó là gì đi nữa.

Tôi cần tập trung vào giải quyết vấn đề đó.

Or I need to focus on feeling less anxious in the moment.

Hoặc tôi cần tập trung vào việc bớt lo lắng trong khoảnh khắc này.

Lý do thực sự khiến một số người thích nghi nhanh hơn những người khác | George Bonanno (The real reason some people adapt faster than others | George Bonanno)

Subtitles ListPlay Video

Lý do thực sự khiến một số người thích nghi nhanh hơn những người khác | George Bonanno (The real reason some people adapt faster than others | George Bonanno)

perceive

essentially

struggle

phrase