Name: Mong muốn không tồn tại (Xem để được thuật toán đề xuất) (The Desire To Not Exist (Watch for the Algorithm))
Uploaded: 2026-01-01T18:22:28.000Z
Duration: 8 min 26 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

This video talks about some heavy emotions, the kind that many of us carry, but

Video này nói về một số cảm xúc nặng nề, cái mà nhiều người trong chúng ta mang theo, nhưng

If at any point you feel triggered or uncomfortable, please pause, take a breath and talk to someone you trust.

Nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy bị kích động hoặc khó chịu, xin hãy tạm dừng, hít thở sâu và nói chuyện với người bạn tin tưởng.

Have you ever quietly wished you could just stop existing?

Bạn đã bao giờ lặng lẽ ước rằng mình có thể ngừng tồn tại chưa?

Không phải theo cách bạo lực hay vĩnh viễn, mà

more like a vague, aching way where you long to pause life for a moment.

giống như một cảm giác mơ hồ, nhức nhối, nơi bạn mong muốn tạm dừng cuộc sống trong giây lát.

Maybe it's because of all the responsibilities piling up, the struggles to overcome self doubt or difficulties with relationships.

Có lẽ là do tất cả những trách nhiệm chồng chất, những cuộc đấu tranh để vượt qua sự nghi ngờ bản thân hoặc những khó khăn trong các mối quan hệ.

Suddenly the thought of disappearing feels easier than carrying on.

Đột nhiên, ý nghĩ biến mất lại cảm thấy dễ dàng hơn là tiếp tục.

If this sounds familiar, you're not alone.

Nếu điều này nghe quen thuộc, bạn không đơn độc.

It's a desire that many of us have had at some point but rarely talk about, to simply not be.

Đó là một mong muốn mà nhiều người trong chúng ta đã có vào một thời điểm nào đó nhưng hiếm khi nói ra, đơn giản là không tồn tại nữa.

Psychologists call this passive suicidal ideation.

Các nhà tâm lý học gọi đây là ý tưởng tự sát thụ động.

But that label can feel too clinical for such a tender and deeply human feeling.

Nhưng cái tên đó có vẻ quá khô khan cho một cảm giác mong manh và rất con người như vậy.

In this video, we'll explore the psychology behind this feeling, why it surfaces and what we can do to cope with it.

Trong video này, chúng ta sẽ khám phá tâm lý đằng sau cảm giác này, tại sao nó lại xuất hiện và chúng ta có thể làm gì để đối phó với nó.

Why we feel this way the desire to not exist often arises when we're running on empty.

Tại sao chúng ta cảm thấy như vậy, mong muốn không tồn tại thường xuất hiện khi chúng ta đã cạn kiệt năng lượng.

According to psychologists, our brains are wired to seek relief when overwhelmed.

Theo các nhà tâm lý học, bộ não của chúng ta được lập trình để tìm kiếm sự giải thoát khi bị quá tải.

Research in Clinical Psychology Review shows that this quiet desire often correlates with depressive symptoms, anxiety and emotional fatigue.

Nghiên cứu trên Clinical Psychology Review cho thấy mong muốn thầm lặng này thường tương quan với các triệu chứng trầm cảm, lo âu và kiệt sức cảm xúc.

Thomas Joiner, a leading researcher on suicidal ideation, explains that passive thoughts of wanting to not exist are often triggered by emotional exhaustion, stress, trauma, burnout and loneliness.

Thomas Joiner, một nhà nghiên cứu hàng đầu về ý tưởng tự sát, giải thích rằng những suy nghĩ thụ động muốn không tồn tại thường được kích hoạt bởi kiệt sức cảm xúc, căng thẳng, sang chấn, kiệt sức và cô đơn.

It's your mind's way of saying, I'm carrying too much.

Đó là cách tâm trí bạn nói rằng, tôi đang gánh vác quá nhiều thứ.

Tôi chỉ cần dừng lại một lúc thôi.

The illusion of Disappearing when we imagine not existing, it can feel like the only escape from expectations, from the world, from even ourselves.

Ảo ảnh biến mất khi chúng ta tưởng tượng mình không còn tồn tại, nó có thể cảm giác như lối thoát duy nhất khỏi kỳ vọng, khỏi thế giới, thậm chí khỏi chính bản thân mình.

Và điều này không phải là điều gì đó độc nhất ở bạn đâu.

In Japan, there's a word, johatsu, that means evaporated people, those who quietly disappear to escape shame or unbearable social demand.

Ở Nhật Bản, có một từ, johatsu, có nghĩa là những người bốc hơi, những người lặng lẽ biến mất để thoát khỏi sự xấu hổ hoặc áp lực xã hội không thể chịu đựng được.

At the time, the idea of ikigai, or a reason for living, reminds people to find meaning in their daily lives.

Vào thời điểm đó, ý tưởng về ikigai, hay lý do để sống, nhắc nhở mọi người tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày của họ.

Unfortunately, Japan and South Korea have some of the highest suicide rates globally.

Thật không may, Nhật Bản và Hàn Quốc có tỷ lệ tự sát thuộc hàng cao nhất trên toàn cầu.

Tuy nhiên, sự thay đổi đang diễn ra.

Japan has expanded mental health services, launched community based programs, and

Nhật Bản đã mở rộng các dịch vụ sức khỏe tâm thần, khởi động các chương trình dựa vào cộng đồng và

even appointed a Minister of Loneliness to address the quiet epidemic of isolation.

thậm chí còn bổ nhiệm một Bộ trưởng về Sự cô đơn để giải quyết vấn nạn cô lập âm thầm.

Những nỗ lực này tiết lộ một điều sâu sắc.

Mong muốn biến mất không phải là sự yếu đuối.

It's the mind's way of crying out for rest, safety and connection.

Đó là cách tâm trí kêu gọi sự nghỉ ngơi, an toàn và kết nối.

And while the words might differ whether you're in the us, Europe, Africa or India, the feeling is the same.

Và dù lời nói có khác nhau dù bạn ở Mỹ, Châu Âu, Châu Phi hay Ấn Độ, cảm giác vẫn vậy.

The human need to pause, to escape, to feel seen again, the psychology behind it.

Nhu cầu của con người là dừng lại, thoát ly, được nhìn nhận lại, tâm lý đằng sau nó.

Psychologically, this desire can be linked to a number of cognitive and emotional processes.

Về mặt tâm lý, mong muốn này có thể liên quan đến một số quá trình nhận thức và cảm xúc.

When someone feels overwhelmed, they may experience a type of cognitive distortion called catastrophizing.

Khi ai đó cảm thấy quá tải, họ có thể trải qua một dạng biến dạng nhận thức gọi là thảm họa hóa.

Expecting the worst possible outcome, and seeing no way out.

Mong đợi kết quả tồi tệ nhất, và không thấy lối thoát.

This can lead to feelings of helplessness and hopelessness, both of which are strongly associated with the desire to escape reality altogether.

Điều này có thể dẫn đến cảm giác bất lực và vô vọng, cả hai đều có liên quan chặt chẽ đến mong muốn thoát ly thực tại hoàn toàn.

Another would be depersonalization, feeling detached from yourself or your surroundings.

Một điều khác là mất nhân cách hóa, cảm thấy tách rời khỏi bản thân hoặc môi trường xung quanh.

Research published in Frontiers in Psychology found that people experiencing high stress or trauma often describe this sense of numb, floating, wanting to unplug from themselves or the world.

Nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Psychology cho thấy những người trải qua căng thẳng hoặc chấn thương cao thường mô tả cảm giác tê dại, trôi nổi, muốn ngắt kết nối với bản thân hoặc thế giới.

It's the brain's defense mechanism, trying to protect itself by shutting down excess stimulation.

Đó là cơ chế phòng vệ của não, cố gắng bảo vệ bản thân bằng cách ngừng các kích thích dư thừa.

Coping with the weight so how do you cope?

Đối mặt với gánh nặng này, vậy bạn đối mặt như thế nào?

Remember, there is nothing wrong with you for feeling this way.

Hãy nhớ rằng, bạn không có gì sai khi cảm thấy như vậy.

The desire to not exist doesn't mean you're broken it means you're human.

Mong muốn không tồn tại không có nghĩa là bạn bị tổn thương, nó có nghĩa là bạn là con người.

Instead of shaming yourself or pushing the feeling away, try meeting it with gentleness.

Thay vì tự trách mình hoặc gạt bỏ cảm xúc, hãy thử tiếp cận nó bằng sự dịu dàng.

What helps most isn't forcing the heaviness to vanish, but

Điều giúp ích nhất không phải là cố gắng làm cho sự nặng nề biến mất, mà là

finding small anchors that can steady you when life feels overwhelming.

tìm những điểm neo nhỏ có thể giúp bạn vững vàng khi cuộc sống trở nên quá sức chịu đựng.

Psychologists often recommend these simple grounding strategies.

Các nhà tâm lý học thường khuyên dùng những chiến lược tiếp đất đơn giản này.

Name it Psychologists call this emotion labeling.

Gọi tên nó. Các nhà tâm lý học gọi cảm xúc này là dán nhãn cảm xúc.

Simply saying I feel like I want to disappear can ease the intensity.

Đơn giản nói "Tôi cảm thấy muốn biến mất" có thể làm dịu đi sự mãnh liệt của nó.

Naming a feeling externalizes it into something you can observe and not just experience.

Gọi tên một cảm xúc sẽ đưa nó ra bên ngoài thành một thứ bạn có thể quan sát chứ không chỉ trải nghiệm.

Micro REST Physical fatigue fuels emotional fatigue, so give yourself permission to pause.

Sự mệt mỏi về thể chất thúc đẩy sự kiệt sức cảm xúc, vì vậy hãy cho phép bản thân tạm dừng.

Even taking five minutes to breathe, nap, or sit without judgment can often soften exhaustion.

Ngay cả việc dành năm phút để thở, chợp mắt hoặc ngồi yên không phán xét cũng thường có thể làm dịu đi sự kiệt sức.

Sensory Grounding Notice the world around you.

Tiếp đất bằng giác quan Hãy chú ý đến thế giới xung quanh bạn.

What do you see, hear, or feel right now?

Bạn nhìn, nghe hoặc cảm thấy gì ngay lúc này?

Anchoring yourself to your senses can pull you back from spot spiraling thoughts into the safety of the present.

Neo mình vào các giác quan có thể kéo bạn ra khỏi những suy nghĩ xoáy tròn và trở về sự an toàn của hiện tại.

Journaling Write down what's swirling in your head.

Viết nhật ký Hãy viết ra những gì đang xoay quanh trong đầu bạn.

Putting words to feelings often dulls their sharpest points, turning chaos into something your heart can hold more gently.

Diễn đạt cảm xúc bằng lời thường làm giảm bớt sự gay gắt của chúng, biến sự hỗn loạn thành thứ mà trái tim bạn có thể giữ gìn nhẹ nhàng hơn.

Find one small thing this strategy is based on behavioral activation, one of the most effective treatments for depression.

Tìm một điều nhỏ bé chiến lược này dựa trên hoạt động hành vi, một trong những phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả nhất.

Behavioral activation works by choosing small, meaningful actions that reconnect us to life.

Hoạt động hành vi hoạt động bằng cách chọn những hành động nhỏ, có ý nghĩa giúp chúng ta kết nối lại với cuộc sống.

These little sparks remind you that life holds more than just heaviness in connection.

Những tia sáng nhỏ này nhắc nhở bạn rằng cuộc sống còn có nhiều điều hơn là sự nặng nề trong kết nối.

Reach out for support Talking to a friend, family member, or therapist can provide much needed perspective.

Tìm kiếm sự hỗ trợ Nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc nhà trị liệu có thể mang lại góc nhìn cần thiết.

Sometimes even a simple conversation can make all the difference, reminding you that you're still tethered to the world.

Đôi khi, chỉ một cuộc trò chuyện đơn giản cũng có thể tạo nên sự khác biệt, nhắc nhở bạn rằng bạn vẫn còn gắn kết với thế giới.

Những điều này có vẻ đơn giản, nhưng

these small acts of self care, practiced consistently, can gradually make the heaviness more bearable.

những hành động chăm sóc bản thân nhỏ bé này, được thực hành đều đặn, có thể dần dần làm cho sự nặng nề trở nên dễ chịu hơn.

And if that quiet wish to not exist ever grows louder, know that there is no shame in reaching out.

Và nếu mong muốn thầm lặng được biến mất đó ngày càng lớn hơn, hãy biết rằng không có gì phải xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ.

Therapy can be a safe place to set this weight down.

Trị liệu có thể là một nơi an toàn để đặt gánh nặng này xuống.

Saying I don't want to be here to a friend, therapist, or even an anonymous hotline is not weakness.

Nói rằng tôi không muốn ở đây với một người bạn, nhà trị liệu, hay thậm chí là đường dây nóng ẩn danh không phải là yếu đuối.

And it can be the first step back towards lightness, support and resources.

Và đó có thể là bước đầu tiên trở lại với sự nhẹ nhàng, hỗ trợ và nguồn lực.

We know videos like this don't usually get promoted by YouTube's algorithm, but

Chúng tôi biết các video như thế này thường không được thuật toán của YouTube quảng bá, nhưng

if something here spoke to you, we'd be grateful if you shared it or left a comment below.

nếu có điều gì đó ở đây chạm đến bạn, chúng tôi sẽ rất biết ơn nếu bạn chia sẻ hoặc để lại bình luận bên dưới.

Sometimes the smallest words of support can mean everything to someone quietly carrying this weight.

Đôi khi những lời động viên nhỏ nhất cũng có thể có ý nghĩa lớn lao với người đang lặng lẽ mang gánh nặng này.

Video này được tài trợ bởi BetterHelp.

If you've thought about therapy but didn't know where to start, visit betterhelp.com psych2go or or click the link in our description.

Nếu bạn đã nghĩ đến việc trị liệu nhưng không biết bắt đầu từ đâu, hãy truy cập betterhelp.com psych2go hoặc nhấp vào liên kết trong mô tả của chúng tôi.

It connects you with licensed counselors online, and

Nó kết nối bạn với các chuyên gia tư vấn trực tuyến được cấp phép, và

it allows us to keep making videos that matter for those who love someone.

nó cho phép chúng tôi tiếp tục tạo ra những video có ý nghĩa cho những người yêu thương ai đó.

If you know someone who's also struggling with the desire to not exist, or if this video reminded you of someone you care about, know that you don't need to have all the answers to make a difference.

Nếu bạn biết ai đó cũng đang vật lộn với mong muốn không tồn tại, hoặc nếu video này gợi cho bạn nhớ đến người mà bạn quan tâm, hãy biết rằng bạn không cần phải có tất cả câu trả lời để tạo ra sự khác biệt.

What matters most is showing up and letting them know they are not alone.

Điều quan trọng nhất là bạn có mặt và cho họ biết họ không đơn độc.

It might not feel like much, but to them it could mean everything.

Điều này có thể không có vẻ là nhiều, nhưng đối với họ, nó có thể có ý nghĩa tất cả.

The desire to not exist is not a permanent or defining part of who you are.

Mong muốn không tồn tại không phải là một phần vĩnh viễn hay định hình con người bạn.

It's a signal that your mind and body are overwhelmed.

Đó là một tín hiệu cho thấy tâm trí và cơ thể bạn đang quá tải.

And it's important to listen to that signal with care.

Và điều quan trọng là phải lắng nghe tín hiệu đó một cách cẩn thận.

By seeking understanding, support and strategies to cope, you can move past these thoughts and begin to heal.

Bằng cách tìm kiếm sự thấu hiểu, hỗ trợ và các chiến lược để đối phó, bạn có thể vượt qua những suy nghĩ này và bắt đầu chữa lành.

If you've ever felt this way, let this video be your reminder.

Nếu bạn đã từng cảm thấy như vậy, hãy để video này là lời nhắc nhở của bạn.

And though you may feel invisible, there are people, even strangers, rooting for you.

Và mặc dù bạn có thể cảm thấy vô hình, có những người, thậm chí là người lạ, đang ủng hộ bạn.

And if you or someone you love is struggling with thoughts of self harm or suicide, please reach out to a mental health professional or crisis hotline.

Và nếu bạn hoặc người thân đang vật lộn với những suy nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự sát, xin hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc đường dây nóng khủng hoảng.

Bạn không cần phải gánh vác điều này một mình.