Name: Quy Tắc 5 Giây ❖ Mel Robbins (The 5 Second Rule ❖ Mel Robbins)
Uploaded: 2026-01-10T11:31:50.000Z
Duration: 6 min 47 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

When you understand the power of a five second decision and you understand that you always have a choice to go from autopilot to decision maker, everything in your life will change.

Khi bạn hiểu sức mạnh của quyết định năm giây và bạn hiểu rằng bạn luôn có lựa chọn để chuyển từ chế độ tự động sang người ra quyết định, mọi thứ trong cuộc sống của bạn sẽ thay đổi.

You will be a different negotiator, you will be different in sales, you will be unstoppable in the gym because you will realize the amount of garbage that you put in the way of your hopes, of your dreams, of your potential, of your confidence, of your courage.

Bạn sẽ là một người đàm phán khác, bạn sẽ khác trong bán hàng, bạn sẽ không thể ngăn cản trong phòng tập thể hình vì bạn sẽ nhận ra lượng rác rưởi mà bạn đặt trên con đường đến với hy vọng, ước mơ, tiềm năng, sự tự tin, sự can đảm của mình.

Everything comes down to the decisions that you make.

Mọi thứ đều quy về những quyết định bạn đưa ra.

Tất cả chúng ta đều biết phải làm gì.

None of us know how to make ourselves do it.

Không ai trong chúng ta biết làm thế nào để bản thân thực hiện điều đó.

Tôi muốn thay đổi cuộc đời mình.

And I think most people that are miserable or that are, that are really like dying to be great and dying to have more, we want to change, we want to live a better life.

Và tôi nghĩ hầu hết những người đang khổ sở hoặc đang, đang thực sự khao khát trở nên vĩ đại và khao khát có nhiều hơn, chúng ta muốn thay đổi, chúng ta muốn sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Chúng ta muốn tạo ra nhiều hơn cho gia đình mình.

Again, it's about how do you go from knowledge to action?

Lại là câu chuyện làm sao biến kiến thức thành hành động?

So the first thing in this story that's important is realizing that the answer was in me.

Điều quan trọng đầu tiên trong câu chuyện này là nhận ra câu trả lời nằm ở bên trong tôi.

And my mind was telling me, pay attention.

Và tâm trí tôi mách bảo, hãy chú ý.

The next morning the alarm goes off and I pretended NASA was there.

Sáng hôm sau, chuông báo thức reo lên và tôi giả vờ như có NASA ở đó.

Đây là câu chuyện ngớ ngẩn nhất.

Tôi đã thực sự đếm, 5, 4, 3, 2, 1.

And I'll never forget standing there in my bedroom.

Và tôi sẽ không bao giờ quên khoảnh khắc đứng đó trong phòng ngủ của mình.

It was dark, it was cold, it was winter in Boston.

Trời tối, trời lạnh, đó là mùa đông ở Boston.

And for the first time in three months, I had beaten my habit of hitting the snooze button.

Và lần đầu tiên sau ba tháng, tôi đã chiến thắng thói quen nhấn nút báo lại.

And I thought, wait a minute, counting backwards, that is the dumbest thing I've ever heard in my entire life.

Và tôi nghĩ, đợi đã, đếm ngược lại, đó là điều ngu ngốc nhất tôi từng nghe trong đời.

Well, the next morning I used it again and it worked.

Sáng hôm sau tôi lại dùng nó và nó hiệu quả.

The next morning I used it again and it worked.

And the next morning I used it again and it worked.

Và sáng hôm sau tôi lại dùng nó và nó hiệu quả.

And then I started to notice something really interesting.

Và rồi tôi bắt đầu nhận thấy điều gì đó thực sự thú vị.

There were moments all day long, all day long, just like that five second moment in bed where I knew knowledge, what I should do.

Có những khoảnh khắc trong suốt cả ngày, suốt cả ngày, giống như khoảnh khắc năm giây trên giường đó, nơi tôi biết kiến thức, điều mình nên làm.

And if I didn't move within five seconds, my brain would step in and talk me out of it.

Và nếu tôi không hành động trong vòng năm giây, bộ não của tôi sẽ can thiệp và thuyết phục tôi từ bỏ.

Every human being has a five second window, might even be shorter for you.

Mỗi con người đều có một khoảng thời gian năm giây, có thể còn ngắn hơn đối với bạn.

You have about a 5 second window in which you can move from idea to action before your brain kicks into full gear and sabotages any change of behavior.

Bạn có khoảng 5 giây để chuyển từ ý tưởng sang hành động trước khi bộ não của bạn hoạt động hết công suất và phá hoại mọi thay đổi hành vi.

Because remember, your brain is wired to stop you from doing things that are uncomfortable or uncertain or scary.

Bởi vì hãy nhớ, bộ não của bạn được lập trình để ngăn bạn làm những việc không thoải mái, không chắc chắn hoặc đáng sợ.

It's your job to learn how to move from those ideas that could change everything into acting on them in the smallest moment.

Nhiệm vụ của bạn là học cách chuyển từ những ý tưởng có thể thay đổi mọi thứ sang hành động với chúng trong khoảnh khắc nhỏ nhất.

Điều tuyệt vời về điều này, và

I should tell you the science behind it, Because I'm going to be honest with you, it is stupid.

Tôi nên nói cho bạn biết khoa học đằng sau nó, Bởi vì tôi sẽ thành thật với bạn, nó thật ngu ngốc.

Had I ever thought that I would find myself eight years after discovering it, spending my days telling people about the five second rule.

Liệu tôi có bao giờ nghĩ rằng mình sẽ thấy bản thân tám năm sau khi phát hiện ra nó, dành cả ngày để nói với mọi người về quy tắc năm giây.

First of all, I would have picked a different name because it reminds you of the one where you have to like pick up food within five seconds off the floor, right?

Trước hết, tôi đã chọn một cái tên khác bởi vì nó gợi cho bạn nhớ đến việc phải nhặt thức ăn trong vòng năm giây dưới sàn nhà, đúng không?

I never intended to tell anybody because I went from getting up on time and waking up on time to shaking up my entire life.

Tôi chưa bao giờ có ý định nói với bất kỳ ai vì tôi đã chuyển từ việc dậy đúng giờ và thức dậy đúng giờ sang việc thay đổi toàn bộ cuộc sống của mình.

Vì vậy, tôi bắt đầu nghiên cứu nó.

Tại sao một thứ ngớ ngẩn như vậy lại hiệu quả?

Why does something so silly create such powerful and profound change?

Tại sao một điều ngớ ngẩn như vậy lại tạo ra sự thay đổi mạnh mẽ và sâu sắc đến vậy?

Quy tắc này là một dạng siêu nhận thức.

Metacognition is a fancy pants terms that means something real simple.

Siêu nhận thức là một thuật ngữ hoa mỹ có nghĩa rất đơn giản.

You can outsmart your own brain in furtherance of goals.

Bạn có thể thông minh hơn chính bộ não của mình để đạt được mục tiêu.

There are tricks that you can use that actually outsmart the tricks your brain plays on you in furtherance of a higher purpose.

Có những mẹo bạn có thể sử dụng để thực sự vượt qua những mánh khóe mà bộ não bạn bày ra để phục vụ một mục đích cao cả hơn.

Tất cả chúng ta đều biết điều này.

You can restrain yourself if you're in a situation that calls for it.

Bạn có thể kiềm chế bản thân nếu bạn ở trong một tình huống đòi hỏi điều đó.

You can jump into a raging river to save your dog or your kid.

Bạn có thể nhảy xuống dòng sông chảy xiết để cứu con chó hay đứa con của mình.

You can direct yourself in ways if it's important to you.

Bạn có thể tự định hướng bản thân theo những cách nhất định nếu điều đó quan trọng với bạn.

And so the rule, what it does is it does something really remarkable when you count backwards.

Và vì thế, quy tắc này, nó làm một điều thực sự đáng chú ý khi bạn đếm ngược.

What you're actually doing is you're interrupting what researchers call habit loops that get encoded as closed loop patterns in your basal ganglia.

Thực ra bạn đang ngắt quãng cái mà các nhà nghiên cứu gọi là vòng lặp thói quen được mã hóa thành các mẫu khép kín trong hạch nền của bạn.

That's the part of the brain where your feelings, where your emotions, every habit that you have, which is nothing more than behavior that you repeat that you don't even think about.

Đó là phần não bộ nơi cảm xúc, nơi những thói quen của bạn tồn tại, mà thực chất chỉ là hành vi bạn lặp đi lặp lại mà không cần suy nghĩ.

When you go, 5, 4, 3, 2, 1, it interrupts what's going on here that's spinning without you thinking.

Khi bạn đếm 5, 4, 3, 2, 1, bạn đang ngắt quãng những gì đang diễn ra ở đây mà không cần bạn suy nghĩ.

And it moves and awakens your prefrontal cortex.

Và nó kích hoạt và đánh thức vỏ não trước trán của bạn.

So when you hit one, your habit has been interrupted.

Vì vậy, khi bạn đếm đến một, thói quen của bạn đã bị ngắt quãng.

Vậy là bạn đã ngắt quãng sự nghi ngờ bản thân.

You've interrupted maybe snapping at your kids.

Bạn đã ngắt quãng việc cáu gắt với con cái.

You've interrupted the desire to grab for a drink.

Bạn đã ngắt quãng mong muốn đi lấy đồ uống.

Bạn đã ngắt quãng sự trì hoãn.

You've also, by counting backwards, done an action.

Bằng cách đếm ngược, bạn cũng đã thực hiện một hành động.

Nó đã đánh thức vỏ não trước trán của bạn.

That is the part of the brain that you need, that's awake when you're changing behavior, when you're learning new things.

Đó là phần não bộ bạn cần, phần não bộ hoạt động khi bạn thay đổi hành vi, khi bạn học những điều mới.

Khi bạn đếm đến một, đó cũng là một lời nhắc nhở.

So in the language of research, you'll hear people talk about starting rituals.

Vì vậy, trong ngôn ngữ nghiên cứu, bạn sẽ nghe mọi người nói về việc bắt đầu các nghi thức.

That is something that's proven to help you learn a new habit.

Đó là thứ đã được chứng minh là giúp bạn học một thói quen mới.

The five second rule, when you repeat it becomes a starting ritual that triggers you to act with confidence that triggers you, that this is a moment for courage that triggers you to shift gears.

Quy tắc 5 giây, khi bạn lặp lại nó sẽ trở thành một nghi thức khởi đầu thúc đẩy bạn hành động với sự tự tin, thúc đẩy bạn, đây là khoảnh khắc để có sự can đảm, thúc đẩy bạn chuyển đổi.

And because you've also done the manual work of awakening the part of the brain that you need to change, you've set yourself up for success.

Và vì bạn cũng đã thực hiện công việc thủ công là đánh thức phần não bộ bạn cần để thay đổi, bạn đã tự đặt mình vào con đường thành công.

It doesn't work if you count up, because you can keep going.

Nó sẽ không hiệu quả nếu bạn đếm xuôi, vì bạn có thể tiếp tục.

And also, counting up doesn't require focus.

Và hơn nữa, đếm xuôi không đòi hỏi sự tập trung.

It again awakens the prefrontal cortex, and it prompts you to move.

Nó lại đánh thức vỏ não trước trán, và nó thúc đẩy bạn hành động.

When you start to use it and then you read about it, you'll see that it's being used all over the place.

Khi bạn bắt đầu sử dụng nó và sau đó đọc về nó, bạn sẽ thấy nó được sử dụng ở khắp mọi nơi.

They use it in the armed services order to align troops and get them to start an exercise.

Họ sử dụng nó trong quân đội để điều chỉnh quân đội và khiến họ bắt đầu một bài tập.

Họ sử dụng nó ở các trường tiểu học.

At big assemblies to get a huge room full of kids to stop talking.

Trong các buổi tụ tập lớn để khiến cả một căn phòng đầy trẻ em ngừng nói chuyện.

Bởi vì nó đòi hỏi bạn phải tập trung.

It will become a habit that prompts you to have confidence and courage.

Nó sẽ trở thành một thói quen thúc đẩy bạn có sự tự tin và sự can đảm.

But in the beginning, it interrupts patterns of behavior that you do on autopilot.

Nhưng ban đầu, nó làm gián đoạn các kiểu hành vi mà bạn thực hiện theo chế độ tự động.

Nó giúp bạn khẳng định quyền kiểm soát, và

it teaches you how to become the kind of person that moves from thinking about something to.

nó dạy bạn cách trở thành kiểu người chuyển từ việc suy nghĩ về điều gì đó sang.