Name: Món "ăn nhẹ" 1 phút này có thể giúp bạn sống thọ hơn nhiều năm (Đã được khoa học chứng minh) (This 1-Minute "Snack" Could Add Years to Your Life (Proven By Science))
Uploaded: 2026-02-07T13:49:42.000Z
Duration: 4 min 29 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

But what if you don't have a lot of time and you still want to get some improvements to the brain, to the heart, cancer risk?

Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian mà vẫn muốn cải thiện trí não, giảm nguy cơ ung thư tim thì sao?

There's something called exercise snacks.

Có một thứ gọi là bài tập "ăn nhẹ".

These are really short bursts of vigorous intensity exercise.

Đây là những bài tập cường độ cao rất ngắn.

Again, you're going to that 80% or more max heart rate range and it could be one to three minutes long.

Một lần nữa, bạn sẽ đạt đến phạm vi 80% hoặc hơn nhịp tim tối đa và nó có thể kéo dài từ một đến ba phút.

These are any type of exercise you like to do.

Đây là bất kỳ loại bài tập nào bạn thích.

You could do body weight squats, burpees, high knees, jumping jacks.

Bạn có thể tập bài tập squat với trọng lượng cơ thể, burpees, chạy nâng cao gối, nhảy dang tay chân.

There's lots of different ways to do exercise snacks.

Có rất nhiều cách khác nhau để thực hiện bài tập "ăn nhẹ".

But there's now a lot of evidence out there that they're highly, highly beneficial.

Nhưng giờ đây có rất nhiều bằng chứng cho thấy chúng cực kỳ, cực kỳ có lợi.

In fact, there have been about three very large studies.

Trên thực tế, đã có khoảng ba nghiên cứu rất lớn.

They're called vigorous intermittent lifestyle [physical] activity studies, vilpa, VILPA.

Chúng được gọi là nghiên cứu về hoạt động lối sống ngắt quãng cường độ cao.

These studies have been done in people that have been wearing accelerometers so researchers can measure their heart rate

Vilpa VILPA, những nghiên cứu này được thực hiện trên những người đeo máy đo gia tốc để các nhà nghiên cứu có thể đo nhịp tim của họ và họ có thể đo, bạn biết đấy, quãng đường mọi người di chuyển.

and they can measure, you know, distance that people are moving.

And what has been found is that people that are wearing these accelerometers,

Và điều được phát hiện là những người đeo máy đo gia tốc này, nếu họ tăng nhịp tim lên một đến hai phút ba lần mỗi ngày, họ sẽ giảm 40% tỷ lệ tử vong liên quan đến ung thư, giảm 40% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, và

if they get their heart rate up one to two minutes three times a day,

they have a 40% lower cancer-related mortality, a 40% lower all-cause mortality,

and a 50% lower cardiovascular-related mortality than people are not doing these types of short bursts of exercise throughout the day.

giảm 50% tỷ lệ tử vong liên quan đến tim mạch so với những người không thực hiện các loại bài tập ngắn này trong ngày.

And this is even in people that identify themselves as non-exercisers.

Và điều này ngay cả ở những người tự nhận mình là người không tập thể dục.

In other words, people that are like, "No, I don't go to the gym, I don't take time to like out of my day to like actually try to exercise."

Nói cách khác, những người kiểu như, không, tôi không đến phòng gym, tôi không dành thời gian trong ngày để thực sự cố gắng tập thể dục.

Yet they were doing these types of like exercise snacks.

Thế nhưng họ lại thực hiện những bài tập "ăn nhẹ" kiểu này.

In many cases it was, it's not the structured type of snack I told you about where you kind of like get up and do some, you know, air squats.

Trong nhiều trường hợp, đó không phải là loại "ăn nhẹ" có cấu trúc mà tôi đã nói với bạn, nơi bạn đứng dậy và thực hiện một vài, bạn biết đấy, bài tập squat không tạ.

It's more like taking advantage of everyday situations.

Nó giống như tận dụng các tình huống hàng ngày.

Like I'm not going to use the elevator ever, I'm going to sprint up the stairs.

Ví dụ, tôi sẽ không bao giờ dùng thang máy, tôi sẽ chạy nước rút lên cầu thang.

Not just walk, I'm going to go fast, right?

Không chỉ đi bộ, tôi sẽ đi nhanh, đúng không?

Or I'm going to vigorously or briskly walk to the office or whatever.

Hoặc tôi sẽ đi bộ nhanh hoặc đi bộ thật nhanh đến văn phòng hay bất cứ đâu.

So they're taking advantage of everyday situations to get their heart rate up and it really does pay off.

Vì vậy, họ đang tận dụng các tình huống hàng ngày để tăng nhịp tim và điều đó thực sự mang lại hiệu quả.

So there's a lot of ways that you can actually implement exercise snacks throughout your day.

Vì vậy, có rất nhiều cách bạn có thể thực hiện các bài tập "ăn nhẹ" trong suốt cả ngày.

There was this recent study that came out showing that doing about 30 body weight squats every 45 minutes for like a seven and a half-hour workweek

Có một nghiên cứu gần đây cho thấy việc thực hiện khoảng 30 bài tập squat với trọng lượng cơ thể mỗi 45 phút trong suốt tuần làm việc bảy tiếng rưỡi tốt hơn cho việc cải thiện quá trình trao đổi chất glucose so với đi bộ 30 phút.

was better at improving glucose metabolism than a 30-minute walk.

Tôi thích thực hiện các bài tập "ăn nhẹ".

And we're actually all gonna get up right now and we're gonna do just one minute of bodyweight squats.

Và bây giờ tất cả chúng ta sẽ đứng dậy và thực hiện chỉ một phút bài tập với trọng lượng cơ thể.Squats. 

Một phút bài tập squat với trọng lượng cơ thể.

Kiểu như tôi sẽ đặt hẹn giờ.

Được rồi, mọi người dậy hết chưa?

Vậy chúng ta sẽ thực hiện bài tập squat với trọng lượng cơ thể.

Don't just, like, go through the motions, but, like, try to, like, go fast.

Đừng chỉ làm cho có, mà hãy cố gắng, kiểu như, làm nhanh lên.

Cố gắng squat thấp nhất có thể.

Chúng ta sẽ thực hiện bài này trong một phút.

Really, like, try to get your heart rate up.

Thật sự, kiểu như, cố gắng làm tim bạn đập nhanh lên.

Được rồi, chúng ta còn 45 giây nữa.

Now, I'm not going as fast because I want to, like, be able to talk,

Bây giờ, tôi không làm nhanh bằng vì tôi muốn, kiểu như, có thể nói chuyện, nhưng

thông thường tôi sẽ làm nhanh hơn nhiều.

Chúng ta còn 30 giây nữa thôi, mọi người.

Tôi biết mọi người đang kiểu, gì vậy?

Đây là phút dài nhất trong cuộc đời tôi.

Được rồi, chúng ta chỉ còn khoảng 15 giây nữa thôi.

If you don't feel great right now, there's something wrong with you.

Nếu giờ bạn không cảm thấy tuyệt vời thì có gì đó không ổn với bạn rồi đấy.

Vậy hãy đặt hẹn giờ của bạn trong 45 phút.

No, but, like, seriously, when you're staying -

Không, nhưng mà, nghiêm túc đấy, khi bạn đang ở đó, bạn có thể.Bạn có thể. 

I don't care if you're in your office with a patient.

Tôi không quan tâm bạn đang ở văn phòng với bệnh nhân.

Hãy làm cùng bệnh nhân của bạn.

You can take one minute if you're at your desk.

Bạn có thể dành một phút nếu bạn đang ngồi ở bàn làm việc.

Try to find a way to implement exercise snacks.

Hãy cố gắng tìm cách thực hiện các bài tập "ăn nhẹ".

Nó sẽ thay đổi cuộc đời bạn.

Món "ăn nhẹ" 1 phút này có thể giúp bạn sống thọ hơn nhiều năm (Đã được khoa học chứng minh) (This 1-Minute "Snack" Could Add Years to Your Life (Proven By Science))

Subtitles ListPlay Video

Món "ăn nhẹ" 1 phút này có thể giúp bạn sống thọ hơn nhiều năm (Đã được khoa học chứng minh) (This 1-Minute "Snack" Could Add Years to Your Life (Proven By Science))

metabolism

physical

effort

evidence