Name: MORNING PAGES 🌞 Thói quen viết nhật ký hàng ngày thay đổi cuộc đời tôi (MORNING PAGES 🌞 My Life-Changing Daily Journal Habit)
Uploaded: 2026-02-09T12:08:19.000Z
Duration: 7 min 6 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Chào buổi sáng, Cuộc sống tốt đẹp.

Welcome back to Amy tv where we come together to help you go after the life you want.

Chào mừng bạn quay trở lại với Amy tv, nơi chúng ta cùng nhau giúp bạn theo đuổi cuộc sống mà bạn mong muốn.

I am a huge believer in having a mindfulness practice that helps you on a daily basis to maintain creativity, focus and productivity.

Tôi tin tưởng mạnh mẽ vào việc có một thực hành chánh niệm giúp bạn duy trì sự sáng tạo, tập trung và năng suất hàng ngày.

Now, it took me a long time to hit my stride with this after trying a lot of different things, but

Bây giờ, tôi đã mất một thời gian dài để làm quen với điều này sau khi thử rất nhiều thứ khác nhau, nhưng

what I found is that my most productive mindfulness moment is when I sit down on a daily basis to do a writing practice called morning pages.

điều tôi nhận ra là khoảnh khắc chánh niệm hiệu quả nhất của tôi là khi tôi ngồi xuống hàng ngày để thực hiện một bài tập viết gọi là morning pages.

The reason why I love morning pages so much is that they are incredibly imperfect.

Lý do tôi yêu thích morning pages đến vậy là vì chúng cực kỳ không hoàn hảo.

It's not a writing assignment where you sit down and come up with your best ideas ever to put down on paper.

Đây không phải là một bài tập viết mà bạn ngồi xuống và nghĩ ra những ý tưởng hay nhất từng có để viết ra giấy.

Nhiệm vụ của bạn chỉ là viết.

You don't think about writing, you write what you're thinking.

Bạn không suy nghĩ về việc viết, bạn viết ra những gì bạn đang nghĩ.

I have found in talking to a lot of people about morning pages that there is a bit of a misunderstanding of what the purpose of them is and the perception of what morning pages are.

Tôi nhận thấy khi nói chuyện với nhiều người về morning pages, có một chút hiểu lầm về mục đích của chúng và cách mọi người nhìn nhận về morning pages.

And a lot of people think that they should be just as beautiful as their name would lead you to believe.

Và nhiều người nghĩ rằng chúng nên đẹp đẽ như chính cái tên của chúng vậy.

But from my experience, I believe that the actual act of morning pages is the ugly part.

Nhưng theo kinh nghiệm của tôi, tôi tin rằng hành động thực tế của morning pages mới là phần "xấu xí".

And the result of maintaining the habit of morning pages is where the beauty appears.

Và kết quả của việc duy trì thói quen morning pages mới là nơi vẻ đẹp xuất hiện.

Vậy chúng ta hãy cùng phân tích nhé.

This is a daily writing practice popularized by the author of the artist's website, Way Julia Cameron.

Đây là một bài tập viết hàng ngày được phổ biến bởi tác giả của trang web The Artist's Way, Julia Cameron.

She calls morning pages the bedrock tool of creative recovery.

Bà ấy gọi morning pages là công cụ nền tảng cho việc phục hồi sáng tạo.

Put simply, morning pages are three pages of longhand stream of consciousness writing done first thing in the morning.

Nói một cách đơn giản, morning pages là ba trang viết tay theo dòng suy nghĩ liên tục, thực hiện ngay vào buổi sáng.

Longhand means that your pages are written in your ordinary handwriting and stream of consciousness is simply your thoughts and reactions in a continuous flow.

Viết tay có nghĩa là các trang của bạn được viết bằng chữ viết tay thông thường của bạn và dòng suy nghĩ liên tục chỉ đơn giản là những suy nghĩ và phản ứng của bạn theo một dòng chảy liên tục.

Morning pages are not meant to be typed, they're not meant to be strategized, and

Morning pages không nhằm mục đích đánh máy, chúng không nhằm mục đích lên chiến lược, và

they really do serve you the best when they're done as early in the day as possible.

chúng thực sự phục vụ bạn tốt nhất khi được thực hiện càng sớm càng tốt trong ngày.

Miễn là bạn lấp đầy ba trang đó.

There are no other rules to doing this right.

Không có quy tắc nào khác để làm điều này đúng cả.

Vậy tại sao nó lại quan trọng đến vậy?

You're probably thinking, what could be so amazing in my head first thing in the morning that I must get them out and onto paper?

Bạn có thể đang nghĩ, có gì tuyệt vời trong đầu tôi vào buổi sáng sớm mà tôi phải viết ra giấy?

There's probably nothing mind blowingly amazing going on in your mind when you first get up in the morning?

Có lẽ không có gì quá kinh ngạc diễn ra trong đầu bạn khi bạn vừa thức dậy vào buổi sáng?

Yet you're just reacting to waking up and starting a day.

Bạn chỉ đang phản ứng với việc thức dậy và bắt đầu một ngày mới.

Có lẽ bạn đã ngủ không ngon lắm.

Có lẽ bạn đã không ngủ chút nào.

Maybe you have a little bit of anxiety about problems in your life right now.

Có lẽ bạn đang hơi lo lắng về những vấn đề trong cuộc sống hiện tại.

Maybe you're just concerned about the unknown.

Có lẽ bạn chỉ đang bận tâm về những điều chưa biết.

All of these thoughts being generated by your mind are contributing to a lack of focus and productivity around the things you're passionate about and around the things that you're creatively driven by.

Tất cả những suy nghĩ này do tâm trí bạn tạo ra đang góp phần gây ra sự thiếu tập trung và năng suất với những điều bạn đam mê và những điều thúc đẩy sự sáng tạo của bạn.

So we gotta get that first little bit of stuff out of the way.

Vì vậy, chúng ta cần gạt bỏ những thứ đó ra khỏi đầu trước.

After I make my habitual glass of lemon water, I head to the space where I convene my morning routine, my dressing room.

Sau khi pha một ly nước chanh quen thuộc, tôi đến không gian nơi tôi thực hiện quy trình buổi sáng của mình, phòng thay đồ.

I keep my morning pages, journal and other daily notebooks at a desk with pens, a salt rock lamp and an oil diffuser.

Tôi để morning pages, nhật ký và các sổ ghi chép hàng ngày khác ở bàn làm việc cùng với bút, đèn đá muối và máy khuếch tán tinh dầu.

I put on soft lyric free music to set the mood.

Tôi bật nhạc không lời nhẹ nhàng để tạo không khí.

I sit down and open a new page in my journal designated for morning pages and begin a new entry immediately after where I left off the day before.

Tôi ngồi xuống và mở một trang mới trong nhật ký dành cho morning pages và bắt đầu ghi ngay sau chỗ tôi dừng lại ngày hôm trước.

I start with the date and then the time, and then I write.

Tôi bắt đầu bằng ngày tháng rồi đến thời gian, sau đó tôi viết.

I write for three pages, sometimes complete sentences, most of the time totally illegibly.

Tôi viết ba trang, đôi khi là những câu hoàn chỉnh, hầu hết là hoàn toàn khó đọc.

Whatever pops up in my mind, I start to write it.

Bất cứ điều gì nảy ra trong đầu, tôi bắt đầu viết nó ra.

And as I think it, I continue to put those words down on paper.

Và khi tôi nghĩ đến đâu, tôi tiếp tục đặt những từ đó xuống giấy.

Tôi không phán xét những gì mình đang nghĩ.

I don't worry about what it's going to look like.

Tôi không lo lắng về việc nó sẽ trông như thế nào.

Tôi chỉ viết bất cứ điều gì nảy ra trong đầu.

My goal is to get those three pages filled up and as soon as possible.

Mục tiêu của tôi là lấp đầy ba trang đó càng nhanh càng tốt.

The more I analyze my words, the longer it's going to take.

Tôi càng phân tích lời nói của mình, thì càng mất nhiều thời gian.

But the sooner I fill those three pages, the sooner that crap is out of my mind and into the real world in a journal that I can close up and put away so that I can move on to the more creative work of my day.

Nhưng tôi càng nhanh chóng hoàn thành ba trang đó, thì những thứ vớ vẩn đó càng sớm thoát ra khỏi đầu tôi và đi vào thế giới thực trong một cuốn nhật ký mà tôi có thể đóng lại và cất đi, để tôi có thể tiếp tục công việc sáng tạo hơn trong ngày.

No matter what challenges I might be facing in that moment or anxiety that could be popping up, I always feel 100 times better after doing morning pages.

Bất kể tôi đang đối mặt với thử thách nào vào lúc đó hay sự lo lắng nào có thể xuất hiện, tôi luôn cảm thấy tốt hơn gấp 100 lần sau khi thực hiện morning pages.

It gives me so much more space to think about the next video I want to create, lesson I want to teach, or blog posts I'm going to write.

Nó cho tôi nhiều không gian hơn để suy nghĩ về video tiếp theo tôi muốn tạo, bài học tôi muốn dạy, hoặc các bài đăng blog tôi sẽ viết.

To put it to you another way I think about morning pages the way Abraham Lincoln thought about his unsent angry letters.

Nói cách khác, tôi nghĩ về morning pages giống như cách Abraham Lincoln nghĩ về những bức thư giận dữ mà ông không gửi.

Whenever he felt the urge to yell at someone or put out negative energy, Lincoln would write something called a hot letter where he would write all of his anger down as if he were going to deliver it to the person who needed a good talking to.

Mỗi khi ông cảm thấy muốn hét vào mặt ai đó hoặc giải tỏa năng lượng tiêu cực, Lincoln sẽ viết một thứ gọi là "thư nóng" (hot letter), nơi ông viết hết sự tức giận của mình ra như thể ông sẽ gửi nó cho người cần được nói chuyện nghiêm túc.

But once his frustrations were out of his mind and on paper, he was able to walk away from them, let his emotions cool down and move on.

Nhưng một khi những bức xúc của ông đã thoát ra khỏi đầu và trên giấy, ông có thể gạt bỏ chúng, để cảm xúc nguội đi và tiếp tục.

And those hot letters were never sent and never signed.

Và những bức thư nóng đó không bao giờ được gửi đi và không bao giờ được ký tên.

Have you ever sent a fiery text or tweet because somebody needed a little talking to?

Bạn đã bao giờ gửi một tin nhắn văn bản hay tweet đầy giận dữ vì ai đó cần được nói chuyện nghiêm túc chưa?

Or have you ever told someone off before?

Hay bạn đã bao giờ mắng ai đó trước đây chưa?

Tôi biết điều này rất dễ đồng cảm.

How many times have you been so frustrated with your mindset, your own mind, that you wish you could tell it off and tell it to stop doing the things that are driving you crazy?

Bạn đã bao nhiêu lần cảm thấy bực bội với suy nghĩ của mình, với chính tâm trí mình, đến mức bạn ước gì mình có thể mắng nó và bảo nó ngừng làm những điều khiến bạn phát điên?

What if you could write it a hot letter and ask for some of that space and clarity back?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể viết một bức thư nóng cho nó và đòi lại một chút không gian và sự rõ ràng đó?

That's the opportunity that I see with morning pages.

Đó là cơ hội mà tôi nhìn thấy với morning pages.

Your concerns and frustrations deserve the acknowledgement that they need, but

Những lo lắng và bực bội của bạn xứng đáng được công nhận, nhưng

chúng cũng cần có một không gian để tồn tại.

And that space in your mind is busy doing better things.

Và không gian đó trong tâm trí bạn đang bận rộn làm những việc tốt hơn.

So we simply need to evict it from our brain on a regular basis and give it somewhere else to live.

Vì vậy, chúng ta chỉ cần đuổi nó ra khỏi đầu mình thường xuyên và cho nó một nơi khác để sống.

By having this practice every day and maintaining this mindfulness habit, you're acknowledging those feelings, but

Bằng cách thực hành điều này mỗi ngày và duy trì thói quen thực hành chánh niệm này, bạn đang thừa nhận những cảm xúc đó, nhưng

you're also moving on from them and using the positive energy that you have found beyond it so that you can do your more creative and productive and focused work.

bạn cũng đang vượt qua chúng và sử dụng năng lượng tích cực mà bạn đã tìm thấy bên ngoài nó để bạn có thể làm công việc sáng tạo, hiệu quả và tập trung hơn của mình.

So try picking a space and a journal and a moment in your morning when you can sit down and let her rip so that you can move on and do the more beautiful things that you want to do in this life.

Vì vậy, hãy thử chọn một không gian, một cuốn nhật ký và một khoảnh khắc trong buổi sáng của bạn để bạn có thể ngồi xuống và tuôn trào hết mình để bạn có thể tiếp tục và làm những điều tốt đẹp hơn mà bạn muốn làm trong cuộc sống này.

Question of the Day what mindset challenges have you been experiencing lately that have been keeping you from doing your best creative work?

Câu hỏi trong ngày: Bạn đang gặp phải những thách thức tư duy nào gần đây khiến bạn không thể làm tốt nhất công việc sáng tạo của mình?

Hãy để lại câu trả lời ở phần bình luận bên dưới.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã theo dõi.

As always, make sure you subscribe for good vibes, kiss the ones you love, and

Như mọi khi, hãy nhớ đăng ký kênh để nhận những điều tích cực, hãy yêu thương những người bạn yêu thương và

hãy theo đuổi cuộc sống mà bạn mong muốn.

Focus, Creativity and Productivity I'm getting a phone call.

Tập trung, Sáng tạo và Năng suất Tôi đang nhận một cuộc điện thoại.