Name: Cảm thấy choáng ngợp? Thiền định có hướng dẫn dành cho bạn (Feeling Overwhelmed? A Guided Meditation for You)
Uploaded: 2026-02-20T18:19:16.000Z
Duration: 8 min 46 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

We recently created a guided video for when you feel alone and have no one to talk to.

Chúng tôi vừa tạo một video hướng dẫn dành cho những lúc bạn cảm thấy cô đơn và không có ai để nói chuyện.

But as we were working on that, we realized something important.

Nhưng khi đang làm điều đó, chúng tôi nhận ra một điều quan trọng.

Feeling alone doesn't always mean feeling overwhelmed.

Cảm thấy cô đơn không có nghĩa là luôn cảm thấy choáng ngợp.

And feeling overwhelmed doesn't always mean you're alone.

Và cảm thấy choáng ngợp không có nghĩa là bạn luôn cô đơn.

Sometimes you're surrounded by people, but your mind is running at 400 miles an hour.

Đôi khi bạn ở giữa đám đông, nhưng tâm trí bạn hoạt động với tốc độ chóng mặt.

There's pressure to decide something, pressure to get something done, pressure to not mess up.

Có áp lực phải đưa ra quyết định, áp lực phải hoàn thành việc gì đó, áp lực không được mắc sai lầm.

Or maybe you're just close to your breaking point, close to burning out, and

Hoặc có thể bạn chỉ đang tiến gần đến điểm giới hạn, gần với việc kiệt sức, và

you need a moment like this to help you slow down and get back on track.

bạn cần một khoảnh khắc như thế này để giúp bạn chậm lại và trở lại đúng hướng.

This video is part 1B of a 10 part guided meditation series we are currently working on and budgeting for.

Video này là phần 1B của loạt 10 phần thiền định có hướng dẫn mà chúng tôi đang thực hiện và lập ngân sách.

More than ever, we've realized how much we all need moments like this to be grounded, to find peace in all the chaos.

Hơn bao giờ hết, chúng tôi nhận ra tất cả chúng ta cần những khoảnh khắc như thế này để vững vàng, để tìm thấy bình yên trong mọi hỗn loạn.

We live in a world that constantly asks us to perform, to produce, to keep up, and

Chúng ta sống trong một thế giới luôn yêu cầu chúng ta thể hiện, sản xuất, theo kịp, và

thành thật mà nói, điều đó thật kiệt sức.

Đó là lý do tại sao chúng tôi tạo ra loạt video này.

In fact, one of our most viewed videos of all time with over 15 million views, was about Burnout.

Trên thực tế, một trong những video được xem nhiều nhất của chúng tôi mọi thời đại với hơn 15 triệu lượt xem, là về Kiệt sức.

And we hope a video like this isn't coming out too late.

Và chúng tôi hy vọng một video như thế này không ra mắt quá muộn.

For those of you who've always wanted us to start Guided Meditations, we're sorry we didn't begin sooner, but

Đối với những bạn luôn muốn chúng tôi bắt đầu Thiền định có hướng dẫn, chúng tôi xin lỗi vì đã không bắt đầu sớm hơn, nhưng

And we hope this isn't too late for you either.

Và chúng tôi hy vọng điều này cũng không quá muộn đối với bạn.

As you know, this channel is created by many individuals.

Như bạn đã biết, kênh này được tạo ra bởi nhiều cá nhân.

From talented artists like Anazi Alem in Vietnam to writers and researchers in counseling and psychology like Chloe Avanessa in the Philippines and myself, your voice artist, Amanda Silvera from Canada.

Từ những nghệ sĩ tài năng như Anazi Alem ở Việt Nam đến các nhà văn và nhà nghiên cứu về tư vấn và tâm lý học như Chloe Avanessa ở Philippines và tôi, nghệ sĩ lồng tiếng của bạn, Amanda Silvera đến từ Canada.

Together we hope to continue bringing you care content that transcends cultures and moments like this.

Cùng nhau, chúng tôi hy vọng sẽ tiếp tục mang đến cho bạn nội dung chăm sóc vượt qua các nền văn hóa và những khoảnh khắc như thế này.

So psych2go can be a place you return to when things feel heavy with your support.

Vì vậy, psych2go có thể là nơi bạn quay lại khi mọi thứ trở nên nặng nề với sự hỗ trợ của bạn.

Simply by watching this video, we're one step closer to rising again as a channel so we can help even more people.

Đơn giản bằng cách xem video này, chúng ta đã tiến thêm một bước để vực dậy kênh và giúp đỡ nhiều người hơn nữa.

If you're listening to this right now, it probably means things feel like too much.

Nếu bạn đang nghe điều này ngay bây giờ, có lẽ mọi thứ đang quá sức chịu đựng.

Maybe your thoughts are racing, maybe you feel numb.

Có lẽ tâm trí bạn đang hoạt động với tốc độ chóng mặt, có lẽ bạn cảm thấy tê liệt.

Or maybe you just don't know what you're supposed to do next.

Hoặc có lẽ bạn chỉ không biết phải làm gì tiếp theo.

For the next 10 minutes, you don't have to solve anything.

Trong 10 phút tới, bạn không cần phải giải quyết bất cứ điều gì.

Bạn không cần phải tìm hiểu bản thân mình.

If at any point you want to open your eyes, shift your body, or stop the meditation, that is completely okay.

Nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn muốn mở mắt, thay đổi tư thế hoặc dừng thiền, điều đó hoàn toàn ổn.

Bạn hoàn toàn kiểm soát trong suốt thời gian này.

Wherever you are, see if you can gently notice your body.

Dù bạn đang ở đâu, hãy thử xem bạn có thể nhẹ nhàng nhận biết cơ thể mình không.

You don't need to change anything yet, notice where your body is supported.

Bạn chưa cần thay đổi bất cứ điều gì, hãy nhận biết cơ thể mình đang được nâng đỡ ở đâu.

Có thể là bởi ghế, sàn nhà, giường.

Cảm nhận sức nặng của cơ thể bạn đang được giữ lấy.

Now take a slow breath in through your nose and a longer breath out through your mouth.

Bây giờ, hít một hơi thật chậm bằng mũi và thở ra dài hơn bằng miệng.

If breathing feels hard or shallow, that's okay.

Nếu hơi thở cảm thấy khó khăn hoặc nông, không sao cả.

Không có cách nào đúng để thở ở đây cả.

Overwhelm often comes from trying to carry too much at once.

Sự choáng ngợp thường đến từ việc cố gắng gánh vác quá nhiều thứ cùng lúc.

So instead of pushing it away, we're going to gently name it.

Vì vậy, thay vì đẩy nó đi, chúng ta sẽ nhẹ nhàng gọi tên nó.

Silently, in your own words, finish this sentence right now.

Lặng lẽ, bằng lời của riêng bạn, hãy hoàn thành câu này ngay bây giờ.

Tôi cảm thấy nó có thể là một từ.

Bất cứ điều gì đến đều được cho phép.

Bạn không yếu đuối khi cảm thấy như vậy.

Your nervous system is responding to something it believes matters.

Hệ thần kinh của bạn đang phản ứng với điều mà nó tin là quan trọng.

When everything feels out of control, the brain needs something small and concrete.

Khi mọi thứ dường như mất kiểm soát, bộ não cần một thứ gì đó nhỏ bé và cụ thể.

Vì vậy, chúng ta hãy chọn một điểm neo đơn giản.

You can gently press your feet into the floor.

Bạn có thể nhẹ nhàng ấn chân xuống sàn.

Place a hand on your chest or stomach, or lightly press your fingertips together.

Đặt một tay lên ngực hoặc bụng, hoặc nhẹ nhàng chụm các đầu ngón tay lại.

Bây giờ, hãy cảm nhận điều đó.

Đây là lời nhắc nhở dành cho bạn ngay lúc này.

You are here and you are safe enough in this moment.

Bạn đang ở đây và bạn đủ an toàn trong khoảnh khắc này.

Suy nghĩ vẫn có thể rất ồn ào.

Instead of trying to stop them, imagine they're passing by like subtitles on a screen.

Thay vì cố gắng dừng chúng lại, hãy tưởng tượng chúng đang lướt qua như phụ đề trên màn hình.

Bạn không cần phải trả lời chúng.

Just notice there's a thought and let it move.

Chỉ cần nhận ra có một suy nghĩ và để nó trôi đi.

If your mind pulls you away, gently bring your attention back to your anchor again and again.

Nếu tâm trí bạn xao nhãng, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại điểm neo của bạn hết lần này đến lần khác.

Bây giờ, hãy thầm nói điều này với chính mình.

I'm doing the best I can with what I have right now.

Tôi đang cố gắng hết sức với những gì tôi có ngay bây giờ.

Bạn không cần phải tin hoàn toàn vào điều đó.

Bạn chỉ cần để những lời đó lắng đọng.

Overwhelm doesn't mean there's anything wrong with you.

Sự choáng ngợp không có nghĩa là có điều gì đó sai với bạn.

It means you've been strong for too long without enough support.

Điều đó có nghĩa là bạn đã mạnh mẽ quá lâu mà không có đủ sự hỗ trợ.

Let's gently bring your attention back to the room that you're in.

Hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn trở lại căn phòng bạn đang ở.

Hãy chú ý đến một âm thanh bạn có thể nghe thấy.

Một điều bạn có thể cảm nhận.

Một điều bạn có thể nhìn thấy.

You don't need to fix your whole life tonight.

Bạn không cần phải sửa chữa toàn bộ cuộc đời mình tối nay.

You only need to take it one breath at a time.

Bạn chỉ cần thực hiện từng hơi thở một.

As we come to the end of this meditation, remember this.

Khi chúng ta kết thúc bài thiền này, hãy nhớ điều này.

You are allowed to rest before you're done.

Bạn được phép nghỉ ngơi trước khi hoàn thành.

You are allowed to pause without giving up.

Bạn được phép tạm dừng mà không bỏ cuộc.

And you don't have to know the next step.

Và bạn không cần phải biết bước tiếp theo.

When you're ready, slowly bring movement back into your body.

Khi bạn sẵn sàng, hãy từ từ đưa chuyển động trở lại cơ thể.

Thank you for taking this time for yourself.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian này cho bản thân.

You can come back to this meditation anytime you need.

Bạn có thể quay lại bài thiền này bất cứ khi nào bạn cần.

If this helped you even a little, let us know in the comments.

Nếu bài thiền này giúp ích cho bạn dù chỉ một chút, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận.