Name: Nghe Diễn Thuyết | Học Tiếng Anh | Đây Là Cách Diễn Giải "Yêu Bản Thân" Ấm Áp Nhất Tôi Từng Nghe (Chuẩn Bị Khăn Giấy)! Học Cách Yêu Bản Thân, Phần Còn Lại Của Cuộc Đời Sẽ Ấm Áp! Learn English with Speech 英語学習 英文演讲 ted talks (聽演講 | 學英文 | 這是我聽過關於“自愛”最温柔的詮釋（
Uploaded: 2026-02-24T09:09:39.000Z
Duration: 19 min 14 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

You are who you've been looking for, so stop looking for more.

Bạn chính là người bạn đang tìm kiếm, nên đừng tìm kiếm thêm nữa.

Unless you're looking in a mirror, because it's about time for you to see clearly that you are who you've been looking for.

Trừ khi bạn đang nhìn vào gương, vì đã đến lúc bạn nhìn rõ rằng bạn chính là người bạn đang tìm kiếm.

And that empty feeling you got, that hole in your chest?

Và cái cảm giác trống rỗng trong bạn, cái lỗ hổng trong lồng ngực ấy?

You only got that feeling because you think you're not blessed with everything you need.

Bạn có cảm giác đó chỉ vì bạn nghĩ mình không được ban tặng mọi thứ mình cần.

You see, we live in a consumerist society, which means they need you to buy stuff.

Bạn thấy đấy, chúng ta sống trong một xã hội tiêu dùng, nghĩa là họ cần bạn mua đồ.

And the easiest way to sell it is to tell you you're not enough.

Và cách dễ nhất để bán hàng là nói với bạn rằng bạn chưa đủ tốt.

Mua chiếc xe này đi, bạn sẽ có người yêu.

Mua chiếc áo ngực này đi, bạn sẽ có người yêu.

And we're seeing it so much that we start believing these lies.

Và chúng ta thấy điều này quá nhiều đến nỗi bắt đầu tin vào những lời dối trá đó.

But the truth is, the makeup they're selling to make you feel prettier is the same makeup you buy to stop feeling shittier about this lie they keep telling you that you are not enough.

Nhưng sự thật là, loại mỹ phẩm họ bán để bạn cảm thấy xinh đẹp hơn cũng chính là loại mỹ phẩm bạn mua để ngừng cảm thấy tồi tệ hơn về lời dối trá mà họ cứ nói với bạn rằng bạn chưa đủ tốt.

Tất cả các chương trình trên TV.

Và vâng, tình yêu là câu trả lời.

But if you can't love yourself, how can you ever love me?

Nhưng nếu bạn không yêu bản thân, làm sao bạn có thể yêu tôi?

And loving yourself, what does that even mean?

Còn yêu bản thân, điều đó có nghĩa là gì?

Like massages and selfies and that sort of thing?

Kiểu như massage, chụp ảnh tự sướng hay những thứ tương tự à?

Because the more I think about it, the more it feels weird.

Vì càng nghĩ về nó, tôi càng thấy kỳ lạ.

I've always thought self love was something to be feared.

Tôi luôn nghĩ yêu bản thân là điều đáng sợ.

I've been taught that arrogance is bad and vanity, it's not good.

Tôi được dạy rằng sự kiêu ngạo là xấu và sự phù phiếm thì không tốt.

And even my bracelets are telling me to act how Jesus would.

Và ngay cả những chiếc vòng tay của tôi cũng bảo tôi hãy hành động như Chúa Jesus đã làm.

Tôi được cho là phải yêu bản thân.

Nhưng làm sao tôi có thể làm được điều đó?

Well, I got a trick that I picked up from a friend that noticed that I was quick to defend her.

Chà, tôi có một mẹo mà tôi học được từ một người bạn, người nhận thấy tôi rất nhanh nhẹn bảo vệ cô ấy.

When she'd say something negative about herself, she'd say, I'm so dumb.

Khi cô ấy nói điều gì đó tiêu cực về bản thân, cô ấy sẽ nói, tôi thật ngốc.

Và tôi sẽ nói, bạn thật xuất sắc.

Cô ấy sẽ nói, tôi thật yếu đuối.

Và tôi sẽ nói, bạn thật kiên cường.

And when she said, I feel ugly and I said, you look beautiful, she asked me why I was so dutifully filling up her cup constantly and yet treating my own cup so irresponsibly.

Và khi cô ấy nói, tôi cảm thấy mình xấu xí và tôi nói, bạn trông thật xinh đẹp, cô ấy hỏi tôi tại sao tôi lại tận tâm lấp đầy cốc của cô ấy liên tục mà lại đối xử với cốc của chính mình một cách vô trách nhiệm như vậy.

Because when I looked in the mirror, my voice was quite clear.

Bởi vì khi tôi nhìn vào gương, giọng nói của tôi khá rõ ràng.

You're ugly, you're too thin, your hairline's receding, and you got a pimple on your chin.

Bạn xấu xí, bạn quá gầy, tóc bạn đang thưa dần, và bạn có một nốt mụn trên cằm.

And that was when she gave me a piece of advice that changed my life.

Và đó là lúc cô ấy cho tôi một lời khuyên đã thay đổi cuộc đời tôi.

She gave me a hug and she said, treat yourself like someone you love.

Cô ấy ôm tôi và nói, hãy đối xử với bản thân như với người bạn yêu.

Hãy đối xử với bản thân như với người bạn yêu.

And now I had been standing, but I needed to be sitting.

Và bây giờ tôi đã đứng được, nhưng tôi cần phải ngồi.

Because I couldn't believe that I had been letting myself keep forgetting that I was who I'd been looking for.

Bởi vì tôi không thể tin rằng mình đã để bản thân quên mất rằng mình chính là người mình đang tìm kiếm.

And deep in my core, I knew it was time to stop looking for more.

Và sâu thẳm trong cốt lõi của mình, tôi biết đã đến lúc ngừng tìm kiếm thêm nữa.

Until I could look through all my fear and look into a mirror and see clearly that the man looking back at me is the only one who can make me happy.

Cho đến khi tôi có thể nhìn xuyên qua mọi nỗi sợ hãi và nhìn vào gương, thấy rõ rằng người đàn ông đang nhìn lại tôi là người duy nhất có thể khiến tôi hạnh phúc.

And I'm not any more special or unique than you.

Và tôi không đặc biệt hay độc đáo hơn bạn đâu.

Đó là lý do tại sao tôi ở đây để nói chuyện với bạn.

And when you start to see that, you will start to be that your world will get brighter, your load will get lighter.

Và khi bạn bắt đầu nhận ra điều đó, bạn sẽ bắt đầu thấy thế giới của mình sẽ tươi sáng hơn, gánh nặng của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn.

And you can see that with life, you can be a lover, not a fighter.

Và bạn có thể thấy rằng với cuộc sống, bạn có thể là một người yêu, chứ không phải một chiến binh.

And that life, you deserve it because you are worth it.

Và rằng cuộc sống, bạn xứng đáng có được nó vì bạn xứng đáng với nó.

And there's no point in letting yourself keep forgetting.

Và chẳng ích gì khi cứ để bản thân quên đi.

Because no matter what you say or do, you are perfect.

Bởi vì dù bạn nói gì hay làm gì, bạn đều hoàn hảo.

And so today, I hope I leave you with a direction correction away from the flaws you see in your reflection.

Và vì vậy hôm nay, tôi hy vọng sẽ mang đến cho bạn một sự điều chỉnh hướng đi, tránh xa những khuyết điểm bạn thấy trong hình ảnh phản chiếu của mình.

Những điều đó không phải là khuyết điểm đối với tôi.

They are simply protection against all the doubts you have of your perfection.

Chúng đơn giản là sự bảo vệ chống lại mọi nghi ngờ của bạn về sự hoàn hảo của mình.

Vì vậy, hãy bắt đầu từ hôm nay.

Take a good long look in the mirror and say, I am who I've been looking for.

Hãy nhìn thật kỹ vào gương và nói, tôi chính là người tôi đã tìm kiếm.

That poem is one of the most viral in history.

Bài thơ đó là một trong những bài thơ lan truyền nhất trong lịch sử.

It has been viewed over 250 million times.

Nó đã được xem hơn 250 triệu lượt.

When it was first posted in 2018, it spread like wildfire.

Khi mới đăng tải vào năm 2018, nó lan truyền như cháy rừng.

And overnight, I saw an explosion in my social media following.

Và chỉ sau một đêm, tôi thấy lượng người theo dõi trên mạng xã hội của mình tăng vọt.

I got invitations to speak all around the world, and I dropped into a deep, suicidal depression.

Tôi nhận được lời mời phát biểu khắp nơi trên thế giới, và tôi rơi vào một cơn trầm cảm sâu sắc, muốn tự tử.

I was in Bali when it happened, because that's where you go when you're a hippie and you're healing from a breakup.

Tôi đang ở Bali khi chuyện đó xảy ra, vì đó là nơi bạn đến khi bạn là một người hippie và bạn đang chữa lành sau một cuộc chia tay.

Tropical weather, great food, beautiful sunsets.

Thời tiết nhiệt đới, đồ ăn ngon, hoàng hôn tuyệt đẹp.

And one morning, I turn on my phone and I immediately notice that something's different.

Và rồi một buổi sáng, tôi bật điện thoại lên và ngay lập tức nhận ra có điều gì đó khác biệt.

I have thousands upon thousands of new followers.

Tôi có hàng ngàn, hàng ngàn người theo dõi mới.

It got 40 million views in the first 48 hours.

Nó đạt 40 triệu lượt xem trong 48 giờ đầu tiên.

In fact, it would continue to get more than a million views a day for the next several months.

Thực tế, nó còn tiếp tục đạt hơn một triệu lượt xem mỗi ngày trong vài tháng tiếp theo.

Nhưng đi kèm với đó là những tin nhắn.

Hàng trăm tin nhắn riêng đã tràn ngập hộp thư của tôi.

Most of them being messages of appreciation.

Hầu hết chúng là những lời cảm ơn.

I sent this to my mom, my brother, my girlfriend.

Tôi đã gửi bài thơ này cho mẹ tôi, anh trai tôi, bạn gái tôi.

Bài thơ này đã thay đổi cuộc đời tôi.

But for every nine of those, there was one that was very different.

Nhưng cứ chín người như vậy thì lại có một người rất khác.

One that would say something like, I don't know how to love myself.

Một người sẽ nói điều gì đó như, tôi không biết cách yêu bản thân mình.

My husband hits me and I'm too scared to leave.

Chồng tôi đánh đập tôi và tôi quá sợ hãi để rời đi.

Tôi đang nghĩ đến việc tự sát vào ngày mai.

I had a poem that was getting millions of views a day, but

Tôi có một bài thơ thu hút hàng triệu lượt xem mỗi ngày, nhưng

I didn't know how to respond to people who needed something more than a poem.

Tôi không biết phải trả lời thế nào với những người cần nhiều hơn một bài thơ.

Và tôi cảm thấy mình đã làm họ thất vọng.

Tôi cảm thấy mình như một kẻ lừa đảo.

I felt so much shame and guilt that my body began to break down until eventually I found myself.

Tôi cảm thấy quá nhiều xấu hổ và tội lỗi đến nỗi cơ thể tôi bắt đầu suy sụp cho đến khi cuối cùng tôi tìm thấy chính mình.

One day I locked away in a dark hotel room, feverish, shivering, covered in sweat, unable to open the curtains because any amount of light was excruciatingly painful to my eyes and my head.

Một ngày nọ, tôi nhốt mình trong một căn phòng khách sạn tối tăm, sốt cao, run rẩy, đầm đìa mồ hôi, không thể mở rèm vì bất kỳ lượng ánh sáng nào cũng gây đau đớn khủng khiếp cho mắt và đầu tôi.

And what I didn't know at the time was that moment was the beginning of a long and painful journey.

Và điều tôi không biết lúc đó là khoảnh khắc đó là khởi đầu của một hành trình dài và đau đớn.

A multi year quest deep into depression so that I could find the answer that I didn't have.

Một cuộc tìm kiếm kéo dài nhiều năm sâu vào trầm cảm để tôi có thể tìm ra câu trả lời mà tôi đã không có.

Làm thế nào để chúng ta học cách yêu bản thân?

Điều đó thực sự trông như thế nào?

Nghe Diễn Thuyết | Học Tiếng Anh | Đây Là Cách Diễn Giải "Yêu Bản Thân" Ấm Áp Nhất Tôi Từng Nghe (Chuẩn Bị Khăn Giấy)! Học Cách Yêu Bản Thân, Phần Còn Lại Của Cuộc Đời Sẽ Ấm Áp! Learn English with Speech 英語学習 英文演讲 ted talks (聽演講 | 學英文 | 這是我聽過關於“自愛”最温柔的詮釋（

Subtitles ListPlay Video

constantly

depression

content

matter