Name: Bài tập hàng ngày có thể tái cấu trúc não bộ của bạn | Timm Chiusano | TED (The Daily Practice That Could Rewire Your Brain | Timm Chiusano | TED)
Uploaded: 2026-02-28T12:25:41.000Z
Duration: 9 min 3 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Tôi biết điều này nghe thật lạ, nhưng

if I do my job over the next eight minutes or so, you're not going to look at anything the same way ever again.

nếu tôi làm tốt công việc của mình trong khoảng tám phút tới, bạn sẽ không bao giờ nhìn mọi thứ theo cách cũ nữa.

And because of a manhole cover that I saw back on a terrible day in 2018, it was quite literally one of the top three worst days of my entire career.

Và bởi vì một cái nắp cống mà tôi nhìn thấy vào một ngày tồi tệ năm 2018, đó thực sự là một trong ba ngày tồi tệ nhất trong toàn bộ sự nghiệp của tôi.

One of those comically miserable days in corporate America.

Một trong những ngày khốn khổ hài hước trong corporate America.

Tôi đang quản lý một đội gồm 270 người.

Everybody seemed to have a meltdown on the same exact day at the same exact time.

Mọi người dường như đều gặp khủng hoảng vào cùng một ngày, cùng một thời điểm.

Eight hours of unnecessarily contentious meetings.

Tám giờ họp căng thẳng không cần thiết.

I'm sure you know what I'm talking about.

And there were pending layoffs coming that spring.

Và có những đợt cắt giảm nhân sự dự kiến vào mùa xuân đó.

I was one of the few people in the company that knew that they were coming too.

Tôi là một trong số ít người trong công ty biết điều đó sắp xảy ra.

So the dread and the overwhelm was just hanging over me.

Vì vậy, nỗi sợ hãi và sự choáng ngợp cứ đeo bám lấy tôi.

I get off the subway late again for dinner, and

Tôi lại xuống tàu điện ngầm muộn để ăn tối, và

of course I check my phone immediately and there's an email from my boss that says, be in the office at 9am tomorrow morning and be prepared for that meeting to suck.

tất nhiên tôi kiểm tra điện thoại ngay lập tức và có một email từ sếp tôi nói rằng, hãy có mặt ở văn phòng lúc 9 giờ sáng mai và chuẩn bị cho cuộc họp đó sẽ rất tệ.

As I'm walking home, I go, ooh, a manhole cover.

Khi tôi đi bộ về nhà, tôi nghĩ, ồ, một nắp cống.

You know, it's pretty cool that somebody figured out that they would be safer if they were circles instead of squares.

Bạn biết đấy, thật tuyệt khi ai đó đã nghĩ ra rằng chúng sẽ an toàn hơn nếu chúng là hình tròn thay vì hình vuông.

And I'm pretty sure that they're made in India, too, which is interesting, considering we're in New York City.

Và tôi khá chắc rằng chúng cũng được sản xuất ở Ấn Độ, điều đó thật thú vị, vì chúng ta đang ở Thành phố New York.

How in the world did you go from all these overwhelming thoughts on such a terrible day to a manhole cover?

Làm sao mà cậu lại đi từ tất cả những suy nghĩ choáng ngợp trong một ngày tồi tệ như vậy sang một cái nắp cống vậy?

Like, this is a sincere question in the moment.

Ý tôi là, đây là một câu hỏi chân thành tại thời điểm đó.

How is my brain going from one place to another?

Bộ não của tôi di chuyển từ nơi này sang nơi khác như thế nào vậy?

Is this the part of my brain that was holding me back?

Đây có phải là phần não đang kìm hãm tôi không?

Công việc corporate America rất nghiêm túc.

Is this the part of my brain that is distracting me?

Đây có phải là phần não đang làm tôi xao nhãng không?

That is not allowing me to grow further than where I was?

Điều đó không cho phép tôi phát triển xa hơn nơi tôi đã từng?

No, this was the realization that I was addicted to appreciation and that without it, life was remarkably less enjoyable because I was seeing the mundane things in this way.

Không, đây là nhận thức rằng tôi bị nghiện sự trân trọng và nếu không có nó, cuộc sống trở nên kém thú vị hơn đáng kể vì tôi nhìn mọi thứ tầm thường theo cách này.

Appreciation is the act of noticing and valuing the good in our worlds.

Trân trọng là hành động nhận biết và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong thế giới của chúng ta.

And please read this screen if there's one of the slides you actually read word for word, I want you to think of what this would mean if you thought this way on a consistent basis too.

Và làm ơn hãy đọc màn hình này nếu có một trong những slide mà bạn thực sự đọc từng chữ một, tôi muốn bạn suy nghĩ về ý nghĩa của điều này nếu bạn cũng suy nghĩ theo cách này một cách nhất quán.

Being addicted to appreciation means being addicted to the recognition and enjoyment of the good qualities of someone or something, or simply wanting to have a better understanding of the world around us.

Nghiện trân trọng có nghĩa là nghiện sự công nhận và tận hưởng những phẩm chất tốt đẹp của ai đó hoặc điều gì đó, hoặc đơn giản là muốn hiểu rõ hơn về thế giới xung quanh chúng ta.

Think about what that would mean for your day to day.

Hãy nghĩ xem điều đó sẽ có ý nghĩa gì đối với cuộc sống hàng ngày của bạn.

This is the enjoyment of some sort of activity in the people around you.

Đây là sự tận hưởng một hoạt động nào đó trong những người xung quanh bạn.

But it's also the small things like a round manhole cover in New York City.

Nhưng nó cũng là những điều nhỏ nhặt như nắp cống tròn ở Thành phố New York.

As I started to digest this and think what does this actually mean and how do I harness it?

Khi tôi bắt đầu tiêu hóa điều này và suy nghĩ xem điều này thực sự có ý nghĩa gì và làm thế nào để tôi khai thác nó?

I realized that before any cognitive biases could pop into my head, I was addicted to seeing the good and and giving benefit of the doubt in a way that just unlocked an entirely different level of life for me and enjoyment.

Tôi nhận ra rằng trước khi bất kỳ thiên kiến nhận thức nào có thể xuất hiện trong đầu, tôi đã nghiện việc nhìn thấy điều tốt và cho hưởng lợi từ sự nghi ngờ theo một cách đã mở ra một cấp độ hoàn toàn khác của cuộc sống và sự tận hưởng cho tôi.

And the more that I leaned into this, it gave me energy, it gave me lust for life and it gave me just joy on a day to day basis in ways that I could never imagine that have led me here today.

Và càng ngày tôi càng nghiêng về điều này, nó càng cho tôi năng lượng, nó cho tôi niềm khao khát cuộc sống và nó cho tôi niềm vui trong cuộc sống hàng ngày theo những cách mà tôi không bao giờ có thể tưởng tượng được, những điều đã dẫn tôi đến đây ngày hô

Even on a day as gloomy as that day back in 2018.

Ngay cả trong một ngày ảm đạm như ngày đó vào năm 2018.

By the way, I'm wearing the same exact suit, which is the craziest thing.

Nhân tiện, tôi đang mặc bộ vest giống hệt, đó là điều điên rồ nhất.

So of course I put it on social media that night.

Vì vậy, tất nhiên tôi đã đăng nó lên mạng xã hội đêm đó.

Forward Instagram only story be addicted to appreciation really for friends and family as my only followers back then.

Chuyển tiếp câu chuyện Instagram chỉ có nghiện sự trân trọng thực sự vì bạn bè và gia đình là những người theo dõi duy nhất của tôi lúc đó.

But really I was saying it for me that it's okay to see life this way.

Nhưng thực sự tôi đã nói điều đó cho bản thân mình rằng không sao cả khi nhìn cuộc sống theo cách này.

It was almost this like freeing moment of I'm going to lean into this harder and what is it going to do?

Đó gần như là một khoảnh khắc giải thoát khi tôi nghĩ mình sẽ nghiêng về điều này nhiều hơn và nó sẽ làm được gì?

This is something that will not only unlock how you see things, but

Điều này không chỉ mở ra cách bạn nhìn nhận mọi thứ, mà còn

this is an act that you can practice and will bring you joy in ways that you will not be able to imagine until you actually start to do it.

đây là một hành động bạn có thể thực hành và sẽ mang lại cho bạn niềm vui theo những cách mà bạn không thể tưởng tượng được cho đến khi bạn thực sự bắt đầu làm điều đó.

Like, aren't we talking about the same thing here?

Ý bạn là, chúng ta đang nói về cùng một thứ ở đây phải không?

Không, đây là hai điều rất khác nhau.

To show gratitude you are actually receiving something.

Để thể hiện lòng biết ơn, bạn thực sự đang nhận được một cái gì đó.

Appreciation is something that can just layer into everything that you are doing in just your existence on a day to day basis.

Sự trân trọng là thứ có thể lan tỏa vào mọi thứ bạn đang làm, vào chính sự tồn tại của bạn mỗi ngày.

It can be annoying to see life this way on such a consistent basis.

Cứ nhìn cuộc sống như vậy hoài thì thật khó chịu.

Giống như mưa dầm cả ba ngày liền vậy đó.

Maybe that's good for the reservoirs that arch nemesis at work that is kind of like that person that gives you a pit in your stomach that's somebody to understand better, show up where they need to be met and then you have the upper hand in the relationship simply because you appreciated them more.

Có lẽ điều đó tốt cho các hồ chứa nước, kẻ thù truyền kiếp ở chỗ làm, kiểu như người khiến bạn cảm thấy khó chịu, là người mà bạn nên hiểu rõ hơn, xuất hiện khi họ cần được đáp ứng, và khi đó bạn sẽ chiếm ưu thế trong mối quan hệ đơn giản vì bạn trân trọn

Cách này hiệu quả lắm, rất hiệu quả.

Và đây không chỉ là ý kiến của tôi.

It felt really good when it was just my opinion.

Cảm giác thật tuyệt khi đó chỉ là ý kiến của tôi.

But to see this corroborated took it to a whole other level.

Nhưng khi thấy điều này được xác nhận thì nó còn tuyệt vời hơn nữa.

There is a professor from Rutgers that made appreciation a core part of her studies and she Concluded that appreciation can be a disposition that it is not the same as gratitude.

Có một giáo sư từ Rutgers đã biến sự trân trọng thành một phần cốt lõi trong nghiên cứu của bà và bà kết luận rằng sự trân trọng có thể là một thái độ, nó không giống như lòng biết ơn.

The gratitude is actually just one of eight components that makes up what appreciation is.

Lòng biết ơn thực ra chỉ là một trong tám yếu tố cấu thành nên sự trân trọng.

And simply by noticing things on a day to day basis, you can have this mindset of appreciation too.

Và đơn giản bằng cách để ý mọi thứ hàng ngày, bạn cũng có thể có tư duy trân trọng này.

This is what led to me having an audience of a million and a half people on social media, which is super weird to say.

Đây là điều đã khiến tôi có một lượng khán giả lên tới một triệu rưỡi người trên mạng xã hội, thật kỳ lạ khi nói điều này.

At 48 years old, I was making these daily vlogs of my corporate life that were like maniacal.

Ở tuổi 48, tôi đã làm những vlog hàng ngày về cuộc sống doanh nghiệp của mình một cách điên cuồng.

4am to 10pm scheduled in 15 minute time blocking increments and people are like, wow, this is cool and like super soothing to watch.

Từ 4 giờ sáng đến 10 giờ tối, lên lịch theo từng khối thời gian 15 phút và mọi người nói, wow, điều này thật hay và xem rất thư giãn.

This is a dope ass Monday in your 40s is an opening hook on social media.

"This is a dope ass Monday in your 40s" là một câu mở đầu trên mạng xã hội.

I never in a million years thought would like actually take off.

Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng nó sẽ thực sự nổi tiếng.

And I started to see comments along the lines of, you make growing up less scary.

Và tôi bắt đầu thấy những bình luận kiểu như, bạn làm cho việc trưởng thành bớt đáng sợ.

And even though we are from completely different worlds, I love the way that you look at life.

Và ngay cả khi chúng ta đến từ những thế giới hoàn toàn khác nhau, tôi yêu cách bạn nhìn nhận cuộc sống.

I had no intention of having that path lead me here today, but

Tôi không có ý định để con đường đó dẫn tôi đến đây ngày hôm nay, nhưng

that's what appreciation has done for me.

đó là những gì sự trân trọng đã làm cho tôi.

So let me show you how you can start to incorporate it into your life too.

Vậy hãy để tôi cho bạn thấy cách bạn cũng có thể bắt đầu đưa nó vào cuộc sống của mình.

Chúng ta sẽ bắt đầu với một thứ.

For the sake of picking something that is around us right now.

Để chọn một thứ gì đó có sẵn xung quanh chúng ta ngay bây giờ.

We're going to go with the light bulb omnipresent in today's world.

Chúng ta sẽ chọn bóng đèn, thứ có mặt khắp nơi trên thế giới ngày nay.

Something we don't show gratitude for, right?

Một thứ mà chúng ta không bày tỏ lòng biết ơn, đúng không?

Kiểu như chúng ta không dừng lại.

And you're like, I'm so grateful for this light bulb.

Và bạn kiểu như, tôi rất biết ơn bóng đèn này.

But if you can think about the progress that light bulbs have made over time, if you can think about what it can do for our mood, look at this stage, look at what lighting can do, it is remarkable.

Nhưng nếu bạn có thể nghĩ về sự tiến bộ mà bóng đèn đã đạt được theo thời gian, nếu bạn có thể nghĩ về những gì nó có thể làm cho tâm trạng của chúng ta, hãy nhìn sân khấu này, hãy nhìn những gì ánh sáng có thể làm, thật đáng kinh ngạc.

And even if you just think, wow, that's dope as a passing thought like that makes a huge difference.

Và ngay cả khi bạn chỉ nghĩ, wow, thật tuyệt vời, một suy nghĩ thoáng qua như vậy cũng tạo ra sự khác biệt lớn.

Chưa kể đến những gì nó có thể làm cho bạn.

The fact that it just lights up a room and you need it to.

Việc nó thắp sáng cả căn phòng và bạn cần nó.

So when you go to bed tonight, think about the light bulb just for a second.

Vậy nên tối nay đi ngủ, hãy nghĩ về bóng đèn dù chỉ một giây.

All right, Now, a person, maybe the person sitting next to you stole the seat that you thought you were going to sit in.

Được rồi, Bây giờ, một người nào đó, có thể là người ngồi cạnh bạn đã chiếm chỗ mà bạn định ngồi.

If you ever need a reason to think how I could appreciate that person more, could you ever look at somebody and say, I would have done better with your circumstances, with the entirety of your life up to this moment?

Nếu bạn cần một lý do để nghĩ rằng làm sao tôi có thể trân trọng người đó hơn, bạn có bao giờ nhìn ai đó và nói, tôi đã làm tốt hơn với hoàn cảnh của bạn, với toàn bộ cuộc đời bạn cho đến thời điểm này không?

It's an impossible question to say yes to.

Đó là một câu hỏi không thể trả lời "có".

That's the easiest way to appreciate someone else more.

Đó là cách dễ nhất để trân trọng người khác hơn.