Name: 4 Điều Họ KHÔNG Nói Với Bạn Về TÌNH TRẠNG TRÌ HOÃN (4 Things They DON’T Tell You About PROCRASTINATION)
Uploaded: 2026-03-12T17:44:43.000Z
Duration: 9 min 23 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Have you ever found yourself in a situation where you have a looming deadline but you just can't seem to get started?

Bạn đã bao giờ rơi vào tình huống có một hạn chót cận kề nhưng bạn lại không thể bắt đầu chưa?

Bạn biết mình nên làm việc, nhưng

instead you're scrolling through social media or binge watching your favorite show and not writing that 10 page essay due tomorrow morning.

thay vào đó bạn lại lướt mạng xã hội hoặc xem liên tục bộ phim yêu thích và không viết bài luận 10 trang sẽ nộp vào sáng mai.

Before you know it, the day is almost over and you haven't written a word.

Chẳng mấy chốc, ngày đã gần hết mà bạn chưa viết được một chữ nào.

You knock back a couple of energy drinks, get to writing and just barely complete your paper in time to meet the deadline.

Bạn uống vài lon nước tăng lực, bắt tay vào viết và suýt nữa thì hoàn thành bài viết đúng hạn chót.

We've all been there and it's not a fun experience.

Ai cũng từng trải qua điều này và nó không hề dễ chịu.

If you're tired of telling yourself I do better next time, only to find yourself in the same situation again and again, here's how to Break the cycle of procrastination Dr.

Nếu bạn mệt mỏi vì tự nhủ lần sau sẽ làm tốt hơn, chỉ để rồi lại rơi vào tình huống tương tự hết lần này đến lần khác, đây là cách để phá vỡ vòng luẩn quẩn của sự trì hoãn, Tiến sĩ

Jubbal medschoolinsiders.com before we get started, I'd like to announce that we're looking for a Director of Content to add to our growing team.

Jubbal medschoolinsiders.com trước khi bắt đầu, tôi muốn thông báo rằng chúng tôi đang tìm kiếm một Giám đốc Nội dung để bổ sung vào đội ngũ ngày càng phát triển của chúng tôi.

If you're eager to learn, highly organized, integrous, and

Nếu bạn khao khát học hỏi, có tổ chức cao, chính trực và

have previous experience in managing social media accounts for brands or content creators, please fill out an application or forward it to someone who you think would be well suited.

có kinh nghiệm quản lý tài khoản mạng xã hội cho các thương hiệu hoặc người sáng tạo nội dung, vui lòng điền đơn đăng ký hoặc chuyển tiếp cho người mà bạn cho là phù hợp.

We've already hired a few amazing new team members over the past few months and and we're always impressed by the caliber of individuals who subscribe to our channels.

Chúng tôi đã tuyển dụng một vài thành viên mới tuyệt vời trong vài tháng qua và luôn ấn tượng với chất lượng của những cá nhân đăng ký kênh của chúng tôi.

Learn more@medschoolinsiders.com hiring the first step to overcoming procrastination is to identify why you're procrastinating in the first place.

Tìm hiểu thêm tại medschoolinsiders.com Bước đầu tiên để vượt qua sự trì hoãn là xác định lý do tại sao bạn lại trì hoãn ngay từ đầu.

Contrary to what you might think, people don't usually procrastinate because they're inherently lazy or lack discipline.

Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, mọi người thường không trì hoãn vì họ vốn lười biếng hoặc thiếu kỷ luật.

If this were the case, most of us would never get anything done.

Nếu đúng là như vậy, hầu hết chúng ta sẽ không bao giờ hoàn thành được việc gì.

Instead, there are countless reasons why someone might be putting off a particular task.

Thay vào đó, có vô số lý do khiến ai đó có thể trì hoãn một nhiệm vụ cụ thể.

The key is to identify the underlying reason for your behavior and adapt your approach accordingly.

Điều quan trọng là xác định lý do tiềm ẩn cho hành vi của bạn và điều chỉnh cách tiếp cận cho phù hợp.

Most tips for procrastination are too vague or too general.

Hầu hết các mẹo về trì hoãn đều quá mơ hồ hoặc quá chung chung.

To overcome your particular reason for procrastination, you need to get to the root of the problem and nip it in the bud.

Để vượt qua lý do trì hoãn cụ thể của bạn, bạn cần đi đến tận gốc vấn đề và giải quyết nó ngay từ đầu.

Although it would be impossible to cover every reason in a single video, most people procrastinate for one of four reasons.

Mặc dù không thể đề cập hết mọi lý do trong một video, hầu hết mọi người trì hoãn vì một trong bốn lý do.

Let's go through each reason one by one, and talk about some strategies to overcome them.

Chúng ta sẽ đi qua từng lý do một và bàn về một số chiến lược để khắc phục chúng.

The first reason that people procrastinate is that the task seems too intimidating or difficult.

Lý do đầu tiên khiến mọi người trì hoãn là nhiệm vụ đó có vẻ quá đáng sợ hoặc khó khăn.

To combat this, break down the task into smaller, more manageable steps.

Để chống lại điều này, hãy chia nhỏ nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.

For example, instead of aiming to write a whole book in a year, set a goal to write one chapter a month or one page a day Breaking down complex or difficult tasks into smaller subtasks often makes it appear much more attainable.

Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu viết cả một cuốn sách trong một năm, hãy đặt mục tiêu viết một chương mỗi tháng hoặc một trang mỗi ngày. Việc chia nhỏ các nhiệm vụ phức tạp hoặc khó khăn thành các nhiệm vụ phụ nhỏ hơn thường khiến chúng trông dễ đạt được hơn 

Once you've determined the steps necessary to complete a task, the next step is to determine what subtask you should work on first.

Sau khi bạn đã xác định các bước cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ, bước tiếp theo là xác định bạn nên làm nhiệm vụ phụ nào trước.

There are two approaches you can use for this, the snowball method and the eat the frog method.

Có hai phương pháp bạn có thể sử dụng cho việc này, phương pháp quả cầu tuyết và phương pháp ăn con ếch.

The snowball method involves starting with the easiest task and gradually working up to the more challenging ones.

Phương pháp quả cầu tuyết bao gồm việc bắt đầu với nhiệm vụ dễ nhất và dần dần làm việc với những nhiệm vụ thử thách hơn.

By completing the easier tasks first, you build confidence and momentum to help motivate you tackle the harder tasks.

Bằng cách hoàn thành các nhiệm vụ dễ dàng trước, bạn xây dựng sự tự tin và động lực để giúp bạn có động lực giải quyết các nhiệm vụ khó khăn hơn.

The eat the frog method, on the other hand, is the exact opposite.

Mặt khác, phương pháp ăn con ếch lại hoàn toàn ngược lại.

You start with the most difficult task first and then move on to the easier ones once it's complete.

Bạn bắt đầu với nhiệm vụ khó nhất trước và sau đó chuyển sang những nhiệm vụ dễ dàng hơn khi nó hoàn thành.

The phrase eat the frog comes from a quote by Mark Twain, who suggested that if you have to eat a frog, you should do it first thing in the morning.

Cụm từ "ăn con ếch" xuất phát từ một câu nói của Mark Twain, người cho rằng nếu bạn phải ăn một con ếch, bạn nên làm điều đó vào đầu buổi sáng.

And if you have to eat two frogs, you should eat the biggest one first.

Và nếu bạn phải ăn hai con ếch, bạn nên ăn con to nhất trước.

The idea behind this method is that by tackling the hardest task early on, you've gotten the worst part out of the way.

Ý tưởng đằng sau phương pháp này là bằng cách giải quyết nhiệm vụ khó nhất ngay từ đầu, bạn đã hoàn thành phần khó nhất.

As such, everything you do after should be easy.

Do đó, mọi thứ bạn làm sau đó sẽ trở nên dễ dàng.

By comparison, both the snowball method and the eat the frog method can be useful, and

So với đó, cả phương pháp quả cầu tuyết và phương pháp ăn con ếch đều có thể hữu ích, và

không có một cách tiếp cận đúng đắn nào cả.

You should experiment with both methods and find what works best for you.

Bạn nên thử nghiệm cả hai phương pháp và tìm ra điều gì phù hợp nhất với mình.

Regardless of the approach you choose, the next step is to just start.

Bất kể bạn chọn phương pháp nào, bước tiếp theo chỉ đơn giản là bắt đầu.

Although it sounds easy, this is often the most challenging part for people.

Mặc dù nghe có vẻ dễ dàng, đây thường là phần khó khăn nhất đối với mọi người.

One way to overcome this is to tell yourself that you only have to work for five minutes as a way of reducing the friction and intimidation factor of starting.

Một cách để vượt qua điều này là tự nhủ rằng bạn chỉ cần làm việc trong năm phút để giảm bớt sự cản trở và yếu tố đáng sợ khi bắt đầu.

Sometimes reducing the activation energy is the key to just getting the ball rolling.

Đôi khi giảm năng lượng kích hoạt là chìa khóa để bắt đầu mọi thứ.

Evaluate if you need a break or if you if you can continue working, you'll often find that you can work for much longer as you've overcome the hardest part of starting.

Đánh giá xem bạn có cần nghỉ ngơi hay có thể tiếp tục làm việc không, bạn sẽ thường thấy mình có thể làm việc lâu hơn nhiều vì đã vượt qua phần khó nhất của việc bắt đầu.

It's also important to focus on completing one task at a time.

Điều quan trọng nữa là tập trung hoàn thành từng nhiệm vụ một.

Even though you may be tempted to switch between tasks, especially when you have a lot of work to do, it's best to avoid doing this.

Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ chuyển đổi giữa các nhiệm vụ, đặc biệt là khi có nhiều việc phải làm, tốt nhất là nên tránh điều này.

Multitasking is often seen as a way to accomplish more in less time, but it's actually a myth.

Đa nhiệm thường được coi là cách để hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn, nhưng thực tế đó là một huyền thoại.

When you multitask, you're not really working on multiple tasks simultaneously, but rather rapidly switching between them.

Khi bạn đa nhiệm, bạn không thực sự làm nhiều việc cùng lúc, mà là chuyển đổi nhanh chóng giữa chúng.

Focusing intensely on one task will save you time and lead to better results.

Tập trung cao độ vào một nhiệm vụ sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và mang lại kết quả tốt hơn.

The next reason that people people procrastinate is that they feel there isn't enough time to make progress or complete a task.

Lý do tiếp theo khiến mọi người trì hoãn là vì họ cảm thấy không có đủ thời gian để tiến bộ hoặc hoàn thành một nhiệm vụ.

If this is your reason for procrastinating, then the first thing to understand is that this is factually untrue.

Nếu đây là lý do bạn trì hoãn, thì điều đầu tiên cần hiểu là điều này hoàn toàn không đúng.

We all make time for what's important to us.

Chúng ta đều dành thời gian cho những gì quan trọng với mình.

If you haven't made time for it, it's probably because you haven't made it a priority.

Nếu bạn chưa dành thời gian cho nó, có lẽ là vì bạn chưa ưu tiên nó.

Your schedule should be a reflection of your priorities.

Lịch trình của bạn nên phản ánh các ưu tiên của bạn.

By regularly scheduling time for important tasks like studying or exercise, they can eventually become habits, which makes avoiding procrastination that much easier.

Bằng cách lên lịch thường xuyên cho các nhiệm vụ quan trọng như học tập hoặc tập thể dục, chúng có thể dần trở thành thói quen, giúp bạn dễ dàng tránh trì hoãn hơn.

This is also a great time to apply Parkinson's Law, which states work expands to fill the time allotted for its complet completion.

Đây cũng là thời điểm tuyệt vời để áp dụng Định luật Parkinson, nói rằng công việc sẽ mở rộng ra để lấp đầy thời gian được phân bổ cho việc hoàn thành nó.

Estimate how long a particular task or subtask will take you to complete, and

Ước tính xem một nhiệm vụ hoặc nhiệm vụ phụ cụ thể sẽ mất bao lâu để bạn hoàn thành, và

only give yourself that much time to complete it.

chỉ dành cho mình khoảng thời gian đó để hoàn thành nó.

When determining how much time to set aside, it's important to find a balance between being realistic and, at the same time, slightly ambitious.

Khi xác định thời gian cần dành ra, điều quan trọng là phải tìm sự cân bằng giữa việc thực tế và đồng thời, hơi tham vọng một chút.

If you're too ambitious, you might feel overwhelmed and discouraged by the lack of progress.

Nếu bạn quá tham vọng, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và nản lòng vì thiếu tiến bộ.

However, if you're not ambitious enough, you might not feel pressured to complete the task and end up dragging your feet.

Tuy nhiên, nếu bạn không đủ tham vọng, bạn có thể không cảm thấy áp lực phải hoàn thành nhiệm vụ và cuối cùng sẽ kéo dài thời gian.

When you set a deadline that is reasonable but still puts some pressure on you, you'll often be surprised at how much you can get done.

Khi bạn đặt ra thời hạn hợp lý nhưng vẫn tạo áp lực, bạn sẽ thường ngạc nhiên về những gì mình có thể hoàn thành.

The next reason that people procrastinate is that they lack the energy to work on a task.

Lý do tiếp theo khiến mọi người trì hoãn là do họ thiếu năng lượng để làm việc.

To overcome this, it's important to first take a look at your physical well being.

Để khắc phục điều này, điều quan trọng là phải xem xét sức khỏe thể chất của bạn trước.

There are three pillars of sleep, nutrition, and exercise.

Có ba trụ cột chính là giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục.

When any one of these is out of balance, you're not able to perform optimally.

Khi một trong ba yếu tố này mất cân bằng, bạn sẽ không thể hoạt động tối ưu.

I discussed these three pillars and how to optimize them in how I study 10 plus hours a day in med school and why I can't anymore over on The Kevin Duvall, M.D.

Tôi đã thảo luận về ba trụ cột này và cách tối ưu hóa chúng trong bài viết về cách tôi học hơn 10 tiếng mỗi ngày ở trường y và lý do tại sao tôi không thể nữa trên The Kevin Duvall, M.D.

liên kết kênh YouTube ở phần mô tả.

Although it may seem unrelated, prioritizing your health can have a significant positive impact on your ability to overcome procrastination.

Mặc dù có vẻ không liên quan, nhưng ưu tiên sức khỏe của bạn có thể có tác động tích cực đáng kể đến khả năng vượt qua sự trì hoãn của bạn.

When you feel good, you have a greater capacity to get things done.

Khi bạn cảm thấy khỏe, bạn có khả năng hoàn thành công việc tốt hơn.

That being said, even with good health habits, there may be days when you still feel low on energy.

Tuy nhiên, ngay cả với những thói quen tốt cho sức khỏe, vẫn có những ngày bạn cảm thấy thiếu năng lượng.

In these situations, there are some things you can do to boost your energy levels in the moment to start taking breaks is crucial.

Trong những tình huống này, có một vài điều bạn có thể làm để tăng cường năng lượng ngay lập tức, việc bắt đầu nghỉ giải lao là rất quan trọng.

I found that taking a short break every 30 to 60 minutes helps me keep my energy up during long work sessions.

Tôi thấy rằng việc nghỉ ngơi ngắn mỗi 30 đến 60 phút giúp tôi duy trì năng lượng trong các buổi làm việc dài.

Any less than 30 minutes and I found I don't get much done, but

Ít hơn 30 phút và tôi thấy mình không làm được gì nhiều, nhưng

any more than 60 minutes and I feel my energy and attention start to dip.

hơn 60 phút và tôi cảm thấy năng lượng và sự tập trung của mình bắt đầu giảm sút.

The Pomodoro technique is a great way to start incorporating breaks into your day and we have several videos on this channel discussing how to use it effectively.

Kỹ thuật Pomodoro là một cách tuyệt vời để bắt đầu kết hợp các khoảng nghỉ vào ngày của bạn và chúng tôi có nhiều video trên kênh này thảo luận về cách sử dụng nó hiệu quả.

Links in the description Just as important as taking breaks, however, is how you choose to spend your breaks instead of scrolling through social media or responding to text messages.

Liên kết ở phần mô tả. Quan trọng không kém việc nghỉ ngơi, tuy nhiên, là cách bạn chọn để dành thời gian nghỉ ngơi thay vì lướt mạng xã hội hay trả lời tin nhắn.

Use your breaks as an opportunity to get up and away from your study space.

Hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi để đứng dậy và rời khỏi không gian học tập của bạn.

Use the restroom, play with a pet, make a healthy snack, or do some mild exercise.

Đi vệ sinh, chơi với thú cưng, làm một bữa ăn nhẹ lành mạnh, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

Research demonstrates that short bursts of aerobic exercise improve memory and arousal.

Nghiên cứu cho thấy những bài tập aerobic ngắn giúp cải thiện trí nhớ và sự tỉnh táo.

This is not only a great way to incorporate movement into your busy schedule schedule, but

Đây không chỉ là một cách tuyệt vời để kết hợp vận động vào lịch trình bận rộn của bạn, mà còn

it can also serve as a great pick me up and let you get back to work feeling recharged.

còn là một cách tuyệt vời để nạp lại năng lượng và giúp bạn quay lại làm việc với tinh thần sảng khoái.

If you're still feeling tired even after taking breaks and moving, you can also consider taking a brief nap.

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi nghỉ ngơi và vận động, bạn cũng có thể cân nhắc ngủ một giấc ngắn.

I found that 13 minutes is the sweet spot for me.

Tôi thấy 13 phút là khoảng thời gian lý tưởng đối với tôi.

Any less and I don't feel refreshed any longer and I end up falling into deeper levels of sleep and wake up feeling groggy.

Ít hơn thế, tôi không còn cảm thấy tỉnh táo và tôi sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu hơn và thức dậy với cảm giác uể oải.

Cuối cùng, hãy xem xét việc sửa tư thế của bạn.

I found that if I'm in a relaxed posture, such as sitting in a comfortable chair or couch or laying in bed, I'm more likely to fade into a relaxed state with zero intention of getting anything done.

Tôi thấy rằng nếu tôi ở trong tư thế thoải mái, chẳng hạn như ngồi trên ghế hoặc ghế sofa êm ái hoặc nằm trên giường, tôi dễ dàng chìm vào trạng thái thư giãn mà không có ý định làm bất cứ điều gì.

Working at a standing desk or even sitting on a stool without a backrest has helped keep me alert and focused on the task at hand.

Làm việc tại bàn đứng hoặc thậm chí ngồi trên ghế đẩu không có lưng ghế đã giúp tôi tỉnh táo và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

The last reason that people procrastinate is that there are simply more interesting or enjoyable ways to spend their time.

Lý do cuối cùng khiến mọi người trì hoãn là vì đơn giản có những cách thú vị hoặc hấp dẫn hơn để dành thời gian của họ.

Writing an essay or studying for an exam is rarely as exciting as spending time with friends or watching a new show on Netflix.

Viết luận hay ôn thi hiếm khi hấp dẫn bằng việc dành thời gian cho bạn bè hoặc xem một chương trình mới trên Netflix.

In order to get the hard work done, you need to make the task you're trying to accomplish more attractive than the other options available to you.

Để hoàn thành công việc khó khăn, bạn cần làm cho nhiệm vụ bạn đang cố gắng hoàn thành hấp dẫn hơn các lựa chọn khác có sẵn cho bạn.

You do this by adding friction to distractions and reducing friction for getting work done.

Bạn làm điều này bằng cách tăng ma sát với những thứ gây xao nhãng và giảm ma sát để hoàn thành công việc.

The trick here is to make your environment work with you.

Mẹo ở đây là làm cho môi trường của bạn hỗ trợ bạn.

You want to create a space that is free from distractions where the only option available is to work.

Bạn muốn tạo ra một không gian không bị xao nhãng, nơi lựa chọn duy nhất có sẵn là làm việc.

If you have other, more attractive options available, then you're much less likely to get work done.

Nếu bạn có những lựa chọn khác hấp dẫn hơn, thì bạn sẽ ít có khả năng hoàn thành công việc hơn.

In contrast, if your only options are to be productive or do nothing, you're actually more likely to be productive than sit there doing nothing.

Ngược lại, nếu lựa chọn duy nhất của bạn là làm việc hiệu quả hoặc không làm gì cả, bạn thực sự có nhiều khả năng làm việc hiệu quả hơn là ngồi đó không làm gì.

As humans, we hate boredom and isolation.

Là con người, chúng ta ghét sự nhàm chán và cô lập.

This is one reason why solitary confinement is considered one of the harshest punishments for prisoners.

Đây là một lý do tại sao biệt giam được coi là một trong những hình phạt khắc nghiệt nhất đối với tù nhân.

Surprisingly, one study even found that when placed in a room with nothing but a button that administered a painful shock, many people would rather shock themselves than experience boredom.

Đáng ngạc nhiên, một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng khi được đặt trong một căn phòng chỉ có một nút bấm gây sốc đau đớn, nhiều người thà tự sốc mình còn hơn là trải qua sự nhàm chán.

When faced with the option of work or boredom, we often choose work.

Khi đối mặt với lựa chọn giữa làm việc hoặc nhàm chán, chúng ta thường chọn làm việc.

Your environment extends to your digital environment as well.

Môi trường của bạn cũng mở rộng ra cả môi trường kỹ thuật số của bạn.