Name: Tại sao THÓI QUEN XẤU LẠI KHÓ BỎ ĐẾN VẬY | Podcast Tiếng Anh (Why Are BAD HABITS so Hard to BREAK | English Podcast)
Uploaded: 2026-03-19T04:51:53.000Z
Duration: 8 min 50 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Welcome back to the Simple English podcast, where we make learning English easy and fun while discussing important topics that affect our everyday lives.

Chào mừng trở lại với podcast Simple English, nơi chúng tôi giúp việc học tiếng Anh trở nên dễ dàng và thú vị, đồng thời thảo luận về các chủ đề quan trọng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

I'm your host for today and I'm really excited about our topic.

Tôi là người dẫn chương trình của bạn hôm nay và tôi thực sự hào hứng về chủ đề của chúng ta.

Have you ever tried to break a bad habit but found it almost impossible to stop?

Bạn đã bao giờ cố gắng từ bỏ một thói quen xấu nhưng thấy gần như không thể dừng lại chưa?

Maybe it's checking your phone too often, skipping exercise, or eating junk food.

Có thể là kiểm tra điện thoại quá thường xuyên, bỏ tập thể dục, hoặc ăn đồ ăn vặt.

No matter how hard we try, some habits just stick around, right?

Dù chúng ta cố gắng thế nào đi nữa, một số thói quen vẫn cứ bám dai dẳng, đúng không?

Well, today we're going to explore why bad habits are so hard to break and what we can do about it.

Chà, hôm nay chúng ta sẽ khám phá lý do tại sao thói quen xấu lại khó bỏ đến vậy và chúng ta có thể làm gì về điều đó.

And to help us understand more about this, we have Tom, a psychologist who has worked with many people trying to change their behaviors.

Và để giúp chúng ta hiểu rõ hơn về điều này, chúng ta có Tom, một nhà tâm lý học đã làm việc với nhiều người đang cố gắng thay đổi hành vi của họ.

Don't forget to check out the free PDF file in the comment section below to get the full transcript and new vocabulary for this epixode.

Đừng quên xem file PDF miễn phí trong phần bình luận bên dưới để nhận bản ghi đầy đủ và từ vựng mới cho tập này.

This is a topic I love discussing because so many people struggle with bad habits and it's really important to understand what's going on in our brains when we try to change.

Đây là chủ đề tôi rất thích thảo luận vì có rất nhiều người vật lộn với những thói quen xấu và điều thực sự quan trọng là phải hiểu điều gì đang xảy ra trong não chúng ta khi chúng ta cố gắng thay đổi.

Yes, I think this is something everyone can relate to.

Vâng, tôi nghĩ đây là điều mà ai cũng có thể liên quan đến.

Vì vậy, hãy theo dõi nhé mọi người.

By the end of this episode, you'll have a better idea of why it's so difficult to break bad habits and and more importantly, how you can start changing them.

Cuối tập này, bạn sẽ có cái nhìn rõ hơn về lý do tại sao việc phá bỏ thói quen xấu lại khó khăn đến vậy và quan trọng hơn là làm thế nào bạn có thể bắt đầu thay đổi chúng.

Được rồi, Tom, chúng ta đi thẳng vào vấn đề nhé.

Why are bad habits so difficult to break?

Tại sao thói quen xấu lại khó phá bỏ đến vậy?

It seems like even when we know something is bad for us, we keep doing it.

Có vẻ như ngay cả khi chúng ta biết điều gì đó không tốt cho mình, chúng ta vẫn tiếp tục làm.

Đó là một câu hỏi tuyệt vời, Lisa.

The reason bad habits are hard to break is because they are deeply wired into our brains.

Lý do khiến thói quen xấu khó phá bỏ là vì chúng ăn sâu vào não bộ của chúng ta.

Every time we repeat a behavior, our brain strengthens the connection between that action and the feeling we get from it.

Mỗi lần chúng ta lặp lại một hành động, não bộ của chúng ta củng cố kết nối giữa hành động đó và cảm giác chúng ta nhận được từ nó.

Hãy nghĩ về nó giống như một con đường trong rừng vậy.

The more you walk down the same path, the clearer and easier it is to follow.

Bạn càng đi trên cùng một con đường, nó càng trở nên rõ ràng và dễ đi theo hơn.

This is especially true for habits that give us a quick reward, like checking social media or eating junk food.

Điều này đặc biệt đúng với những thói quen mang lại cho chúng ta phần thưởng tức thời, như kiểm tra mạng xã hội hay ăn đồ ăn vặt.

So it's like our brains are making these shortcuts, right?

Vậy là não bộ của chúng ta đang tạo ra những lối tắt này, đúng không?

They make it easier to keep doing something we're used to.

Chúng giúp chúng ta dễ dàng tiếp tục làm điều gì đó mà chúng ta đã quen.

Our brain loves shortcuts, especially when it involves something that gives us pleasure or reduces stress quickly.

Não bộ của chúng ta rất thích những lối tắt, đặc biệt là khi nó liên quan đến thứ gì đó mang lại cho chúng ta sự hài lòng hoặc giảm căng thẳng nhanh chóng.

For example, let's say your stress after a long day at work.

Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn cảm thấy căng thẳng sau một ngày dài làm việc.

If you've built a habit of reaching for a bag of chips to feel better, your brain will remember that it worked before.

Nếu bạn đã hình thành thói quen với việc lấy một túi khoai tây chiên để cảm thấy tốt hơn, não bộ của bạn sẽ nhớ rằng nó đã từng hiệu quả.

The next time you're stressed, your brain will push you toward that same action without you even thinking about it.

Lần tới khi bạn căng thẳng, não bộ sẽ thúc đẩy bạn thực hiện hành động tương tự mà bạn không cần suy nghĩ.

So even though we know eating chips isn't the Best choice.

Vậy là ngay cả khi chúng ta biết ăn khoai tây chiên không phải là lựa chọn tốt nhất.

Não bộ của chúng ta nói với chúng ta rằng đó là một giải pháp tức thời.

Yes, and that's where the real challenge comes in.

Vâng, và đó là lúc thử thách thực sự đến.

Những thói quen xấu không chỉ đơn thuần là vấn đề ý chí.

Chúng được xây dựng dựa trên một hệ thống phần thưởng.

In our brain, the problem is that these rewards are often short term.

Trong não bộ của chúng ta, vấn đề là những phần thưởng này thường là ngắn hạn.

Like, eating those chips makes you feel good for a few minutes, but

Kiểu như, ăn khoai tây chiên đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu trong vài phút, nhưng

về lâu dài, nó không tốt cho sức khỏe.

So breaking a bad habit is really about fighting against those instant rewards.

Vì vậy, việc phá bỏ một thói quen xấu thực sự là chiến đấu chống lại những phần thưởng tức thời đó.

How can we even begin to change a bad habit like that?

Chúng ta có thể bắt đầu thay đổi một thói quen xấu như vậy như thế nào đây?

One of the best ways to break a bad habit is to replace it with a better one.

Một trong những cách tốt nhất để phá bỏ một thói quen xấu là thay thế nó bằng một thói quen tốt hơn.

Our brains can't just stop a habit, but they can rewire and learn a new one.

Não bộ của chúng ta không thể ngừng một thói quen, nhưng chúng có thể tái kết nối và học một thói quen mới.

For example, if you usually eat chips when you're stressed, you could try taking a walk or drinking a glass of water instead.

Ví dụ, nếu bạn thường ăn khoai tây chiên khi căng thẳng, bạn có thể thử đi dạo hoặc uống một ly nước thay thế.

At first it might be difficult, but because your brain still wants that old reward.

Ban đầu có thể khó khăn, nhưng vì não bộ của bạn vẫn muốn phần thưởng cũ đó.

But over time, the new habit will become stronger.

Nhưng theo thời gian, thói quen mới sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

How long does it usually take for a new habit to stick?

Thông thường phải mất bao lâu để một thói quen mới hình thành?

On average, it takes about 21 to 30 days to form a new habit.

Trung bình, phải mất khoảng 21 đến 30 ngày để hình thành một thói quen mới.

But that doesn't mean it will always be easy.

Nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ luôn dễ dàng.

You need to repeat the new behavior often, just like you repeated the old one.

Bạn cần lặp đi lặp lại hành vi mới thường xuyên, giống như bạn đã lặp lại hành vi cũ.

Eventually, your brain will create a new path and the old habit will start to fade.

Cuối cùng, não bộ của bạn sẽ tạo ra một con đường mới và thói quen cũ sẽ bắt đầu phai nhạt.

So patience and persistence are really important.

Vì vậy, sự kiên nhẫn và bền bỉ thực sự quan trọng.

I guess it's like learning a new language.

Tôi đoán nó giống như học một ngôn ngữ mới vậy.

It takes time and effort, but once you stick with it, it becomes easier.

Nó cần thời gian và nỗ lực, nhưng một khi bạn kiên trì, nó sẽ dễ dàng hơn.

Just like learning a language or practicing a sport, breaking a habit is a process.

Giống như học ngôn ngữ hay tập luyện thể thao, việc từ bỏ một thói quen là cả một quá trình.

The more you work on it, the better your brain becomes at creating new connections.

Bạn càng nỗ lực, bộ não của bạn càng giỏi tạo ra những kết nối mới.

Đó là lời khuyên tuyệt vời, Tom.

Now it's time for our fun fact of the day.

Bây giờ là lúc cho sự thật thú vị của ngày hôm nay.

Did you know that one of the hardest habits to break is smoking?

Bạn có biết một trong những thói quen khó bỏ nhất là hút thuốc lá không?

Studies have shown that nicotine, which is found in cigarettes, changes the brain in ways that make it extremely difficult for people to quit.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nicotine, có trong thuốc lá, làm thay đổi bộ não theo những cách khiến mọi người cực kỳ khó bỏ.

In fact, nicotine is so addictive that some scientists compare it to drugs like cocaine or heroin.

Trên thực tế, nicotine gây nghiện đến mức một số nhà khoa học so sánh nó với các loại thuốc như cocaine hoặc heroin.

Nicotine hijacks the brain's reward system, making it crave the feeling over and over again.

Nicotine chiếm quyền kiểm soát hệ thống phần thưởng của não, khiến nó thèm cảm giác đó lặp đi lặp lại.

That's why many people find it so hard to quit smoking, even when they know the health risks.

Đó là lý do tại sao nhiều người thấy rất khó bỏ thuốc, ngay cả khi họ biết những rủi ro sức khỏe.

But the good news is, with the right support and determination, even this tough habit can be broken.

Nhưng tin tốt là, với sự hỗ trợ và quyết tâm đúng đắn, ngay cả thói quen khó khăn này cũng có thể bị phá vỡ.

I guess it goes to show that with enough effort, no habit is too hard to break.

Tôi đoán điều đó cho thấy rằng với đủ nỗ lực, không có thói quen nào quá khó để phá vỡ.

Alright, Tom, this has been such a helpful conversation.

Được rồi, Tom, đây là một cuộc trò chuyện rất hữu ích.

Because they're deeply connected to our brain's reward system.

Bởi vì chúng ăn sâu vào hệ thống phần thưởng của não chúng ta.

But the good news is, with time, effort, and

Nhưng tin tốt là, theo thời gian, nỗ lực và

the right strategies, we can replace those bad habits with healthier ones.

các chiến lược phù hợp, chúng ta có thể thay thế những thói quen xấu đó bằng những thói quen lành mạnh hơn.

It's all about understanding how habits work and being patient with yourself as you try to change them.

Tất cả là về việc hiểu cách thói quen hoạt động và kiên nhẫn với bản thân khi bạn cố gắng thay đổi chúng.

It may take time, but it's absolutely possible.

Có thể mất thời gian, nhưng hoàn toàn có thể.

Chà, điều đó thật đáng khích lệ.

So for anyone listening out there who is trying to break a bad habit, don't give up.

Vì vậy, đối với bất kỳ ai đang lắng nghe mà đang cố gắng phá vỡ một thói quen xấu, đừng bỏ cuộc.

Start small, be consistent, and soon you'll be on your way to a better version of yourself.

Hãy bắt đầu nhỏ, kiên trì, và sớm thôi bạn sẽ trên con đường trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.

Thank you so much for joining us today, Tom.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã tham gia cùng chúng tôi hôm nay, Tom.

Your insights have been incredibly valuable.

Những hiểu biết sâu sắc của bạn thật sự vô giá.

I've really enjoyed being here and talking about this important topic.

Tôi rất vui khi được ở đây và nói về chủ đề quan trọng này.

And thank you listeners for tuning in to the Simple English Podcast.

Và cảm ơn quý vị thính giả đã lắng nghe podcast Simple English.

If you found this episode helpful, don't forget to like, subscribe and share it with your friends.

Nếu bạn thấy tập này hữu ích, đừng quên thích, đăng ký và chia sẻ với bạn bè nhé.

Until next time, keep learning and keep growing.

Hẹn gặp lại lần sau, hãy tiếp tục học hỏi và phát triển.

Now it's time to learn some important vocabulary related to the topic.

Giờ là lúc chúng ta học một số từ vựng quan trọng liên quan đến chủ đề này.

It means a regular practice or behavior that is often done unconsciously.

Nó có nghĩa là một thói quen hoặc hành vi thường xuyên được thực hiện một cách vô thức.

Checking your phone every morning has become a habit that's hard to break.

Kiểm tra điện thoại mỗi sáng đã trở thành một thói quen khó bỏ.