Name: 【TED】Judson Brewer: A simple way to break a bad habit (A simple way to break a bad habit | Judson Brewer)
Uploaded: 2016-10-28T22:00:00.000Z
Duration: 9 min 25 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Translator: Gwen Nguyen Reviewer: Bao Tram Tran

the instruction was to simply pay attention to my breath,

Lần đầu tiên tôi học thiền định

and when my mind wandered, to bring it back.

theo hướng dẫn thì đơn giản là chú ý đến nhịp thở của mình

và khi tâm trí lạc lối chỉ cần đem nó trở lại.

sweating through T-shirts in the middle of winter.

I'd take naps every chance I got because it was really hard work.

mồ hôi thấm ướt đẫm chiếc áo phông ngay giữa mùa đông.

Tôi cố gắng chợp mắt mọi lúc có thể vì công việc này thưc sự khá mệt.

Thực ra thì nó làm tôi kiệt sức.

but I was missing something really important.

Nghe hướng dẫn thì khá đơn giản

nhưng tôi đã lỡ mất điều gì đó rất quan trọng.

Vậy vì sao việc tập trung lại khó đến vậy?

that even when we're really trying to pay attention to something --

Thực tế, nghiên cứu đã chứng minh

rằng kể cả khi chúng ta thực sự cố gắng chú ý vào điều gì đó --

ví dụ như cuộc nói chuyện này --

about half of us will drift off into a daydream,

or have this urge to check our Twitter feed.

khoảng một nửa trong chúng ta sẽ mơ mộng đâu đó,

hoặc có mong muốn được lướt qua bảng tin trên Twitter của mình.

It turns out that we're fighting one of the most evolutionarily-conserved

learning processes currently known in science,

Có vẻ như chúng ra đang chống lại một trong những quá trình nghiên cứu

đang được duy trì và phát triển đã được khoa học biết đến,

back to the most basic nervous systems known to man.

hệ thần kinh cơ bản nhất được biết đến ở loài người.

is called positive and negative reinforcement,

Quá trình nghiên cứu dựa trên phần thưởng này

được gọi là gia tăng tích cực và tiêu cực,

our brain says, "Calories! ... Survival!"

bộ não chúng ta nói: "Có calo!...Ôi sống rồi!"

our bodies send a signal to our brain that says,

"Remember what you're eating and where you found it."

cơ thể chúng ta gửi tín hiệu đến bộ não rằng:

We lay down this context-dependent memory

"Hãy nhớ bạn đang ăn cái gì và bạn tìm thấy nó đâu."

and learn to repeat the process next time.

Chúng ta tích trữ dạng trí nhớ dựa vào hoàn cảnh này lại

và học cách lặp lại quá trình này lần sau.

Khởi tạo, hành động, phần thưởng.

Well, after a while, our creative brains say,

Và, sau một thời gian, bộ não sáng tạo của ta nói,

You can use this for more than just remembering where food is.

Bạn có thể dùng cái này nhiều hơn là việc chỉ nhớ thức ăn ở đâu.

why don't you try eating something good so you'll feel better?"

Và bạn biết không, lần sau nếu bạn cảm thấy tệ,

sao bạn không thử ăn gì đó và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn?"

Chúng ta cảm ơn bộ não vì sáng kiến đó

that if we eat chocolate or ice cream when we're mad or sad,

rằng nếu chúng ta ăn socola hoặc kem khi chúng ta bực bội hay buồn,

Instead of this hunger signal coming from our stomach,

thay vì dấu hiệu đói đến với cái dạ dày,

dấu hiệu cảm xúc này -- cảm thấy buồn --

and we see those rebel kids outside smoking and we think,

ta là một người nhàm chán ở trường,

và ta thấy những đứa trẻ nổi loạn ngoài kia hút thuốc và ta nghĩ

The Marlboro Man wasn't a dork, and that was no accident.

Điếu Marlboro Man không hề ngớ ngẩn, và đã không có tai nạn nào xảy ra.

Khởi tạo, hành vi, phần thưởng.

feeling stressed out triggers that urge to smoke a cigarette

cảm giác áp lực thôi thúc ta hút một điếu

Giờ, với những quá trình tương tự của não bộ

to literally killing ourselves with these habits.

chúng ta đi từ việc để học để tồn tại

tới việc giết chính mình theo nghĩa đen bằng những thói quen đó.

are among the leading preventable causes of morbidity and mortality in the world.

là những nguyên nhân gây bệnh và tử vọng trên thế giới có thể ngăn chặn được.

Hãy trở lại với hơi thở của tôi.

or trying to force ourselves to pay attention,

Nếu như thay vì chống lại bộ não,

we instead tapped into this natural, reward-based learning process ...

hoặc cố gắng ép buộc chúng ta chú ý,

thì chúng ta hãy tham gia vào quá trình học dựa trên phần thưởng tự nhiên này...

What if instead we just got really curious

about what was happening in our momentary experience?

Chuyện gì xảy ra nếu như chúng ta chỉ tò mò

về cái đã xảy ra trong kí ức tạm thời?

we studied whether mindfulness training could help people quit smoking.

Now, just like trying to force myself to pay attention to my breath,

chúng tôi nghiên cứu liệu luyện tập chú ý có thể giúp bỏ thuốc lá không

they could try to force themselves to quit smoking.

Bây giờ, hãy thử bắt tôi chú ý đến hơi thở của mình,

And the majority of them had tried this before and failed --

việc này có thể buộc chúng ta bỏ thuốc.

Phần đông người thử nghiệm đã thử cách này và thất bại...

we dropped the bit about forcing and instead focused on being curious.

Bây giờ, với luyện tập sự lưu tâm,

chúng tôi không phải ép buộc nữa mà thay vào đó là tập trung và sự tò mò.

What? Yeah, we said, "Go ahead and smoke,

Thật ra, chúng tôi thậm chí bảo họ hút thuốc.

just be really curious about what it's like when you do."

Sao? Vâng, chúng tôi nói: "Hãy hút thuốc đi,

hãy thật sự tò mò về cái mà bạn có được khi bạn hút."

Well here's an example from one of our smokers.

Đây là một ví dụ từ những người hút thuốc của chúng tôi.

Now, she knew, cognitively that smoking was bad for her,