Name: Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng như thế nào đến ngoại hình của bạn? (How Your Diet Affects Your Appearance)
Uploaded: 2025-07-28T20:00:27.000Z
Duration: 4 min 43 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

The age-old adage, you are what you eat, couldn't be any more closer to the truth.

Câu ngạn ngữ xưa nay, "Bạn là những gì bạn ăn," không thể nào đúng hơn lúc này.

Besides providing your body with energy, nutrients in your diet also support cell renewal.

Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn còn hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.

So you can see the effects of poor nutrition in almost every aspect of your appearance, from the top of your head down to the bottom of your feet.

Bạn có thể thấy rõ tác động của chế độ dinh dưỡng kém trong hầu hết mọi khía cạnh của ngoại hình, từ đỉnh đầu cho đến gót chân.

Therefore, when it comes to looking young and healthy, diet is without a doubt a very important factor.

Do đó, khi nói đến việc trông trẻ trung và khỏe mạnh, chế độ ăn uống chắc chắn là một yếu tố vô cùng quan trọng.

So let's delve into the ways in which the things that you eat affect the way that you look.

Vậy hãy cùng tìm hiểu cách thức mà những gì bạn ăn ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn.

Đúng vậy, bạn già bao nhiêu tùy thuộc vào cảm nhận của bạn.

Various lifestyle factors and choices can impact your biological age, from sun exposure to environmental hazards, to habits and diet.

Các yếu tố lối sống và lựa chọn cá nhân có thể ảnh hưởng đến tuổi sinh học của bạn, từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đến các yếu tố môi trường nguy hại, cho đến thói quen và chế độ ăn uống.

High sugar consumption accelerates your biological age by rapidly aging the skin.

Tiêu thụ nhiều đường làm tăng tốc độ lão hóa sinh học của cơ thể bằng cách làm da lão hóa nhanh chóng.

Researchers, Dr. Aragno and Dr. Mascola explain in a 2017 study that eating glucose and fructose results in the body producing advanced glycation end products, AGEs, toxins that damage collagen and elastin, which create a plump and youthful appearance of the skin.

Các nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Aragno và Tiến sĩ Mascola, giải thích trong một nghiên cứu năm 2017 rằng việc tiêu thụ glucose và fructose khiến cơ thể sản sinh ra các sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation (AGEs), là các chất độc hại gây tổn thương colla

Consequently, the skin becomes saggy, the complexion becomes poor, and wrinkles and age spots appear.

Do đó, da trở nên chảy xệ, làn da trở nên kém sắc, và nếp nhăn cùng các đốm đồi mồi xuất hiện.

In a study led by Kelly Van Dralen, glucose levels were examined in relation to perceived aging.

Trong một nghiên cứu do Kelly Van Dralen dẫn đầu, mức đường huyết đã được nghiên cứu liên quan đến cảm nhận về quá trình lão hóa.

A total of 602 subjects were photographed and their non-fasting blood glucose and insulin levels were measured.

Tổng cộng có 602 đối tượng được chụp ảnh và mức đường huyết và insulin khi không nhịn ăn của họ được đo.

After reviewing the photographs, a panel of 60 independent reviewers rated each subject's age.

Sau khi xem xét các bức ảnh, một ban giám khảo gồm 60 chuyên gia độc lập đã đánh giá độ tuổi của từng đối tượng.

Participants with higher blood glucose levels were rated as looking older than their real age.

Những người tham gia có mức đường huyết cao hơn được đánh giá là trông già hơn so với tuổi thực của họ.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.

Have you ever felt something was missing when you skip consuming white bread, biscuits, or sweetened fruit juices, even just for one meal?

Bạn đã bao giờ cảm thấy thiếu thiếu gì đó khi bỏ qua việc ăn bánh mì trắng, bánh quy hoặc nước ép trái cây có đường, ngay cả chỉ trong một bữa ăn?

According to a systematic review by researchers, James Meekshung and colleagues, these are high glycemic index foods that are rapidly broken down into glucose, spiking insulin levels and triggering the formation of insulin-like growth factor 1, IGF-1.

Theo một đánh giá hệ thống của các nhà nghiên cứu James Meekshung và cộng sự, đây là những thực phẩm có chỉ số glycemic cao, được phân hủy nhanh chóng thành glucose, làm tăng đột ngột mức insulin và kích thích sự hình thành yếu tố tăng trưởng giống insuli

Due to high levels of IGF, keratinocytes increase, causing skin inflammation that results in acne.

Do mức độ cao của IGF, các tế bào keratin tăng sinh, gây viêm da dẫn đến mụn trứng cá.

Increased levels of IGF also lead to sebocyte proliferation, resulting in congested pimples.

Mức độ tăng cao của IGF cũng dẫn đến sự tăng sinh của tế bào bã nhờn, gây ra tình trạng mụn viêm sưng tấy.

Along with the beer belly and red drinker's nose, alcohol may have additional effects on your appearance.

Ngoài bụng bia và mũi đỏ của người uống rượu, rượu có thể gây ra những tác động khác đối với ngoại hình của bạn.

Dermatologist Dr. Sina Manjuseb says that alcohol causes inflammation and dehydration.

Bác sĩ da liễu Sina Manjuseb cho biết rượu gây viêm và mất nước.

Inflammation is the second major skin health issue connected to alcohol consumption.

Viêm là vấn đề sức khỏe da thứ hai liên quan đến việc tiêu thụ rượu.

When you consume alcohol, your skin turns red and becomes heated due to inflammation.

Khi bạn uống rượu, da của bạn sẽ trở nên đỏ và nóng lên do viêm.

You may experience itchiness and flare-ups in chronic skin problems like acne, rosacea, and psoriasis.

Bạn có thể gặp phải tình trạng ngứa ngáy và bùng phát trong các vấn đề da mãn tính như mụn trứng cá, rosacea và vảy nến.

The byproduct of alcohol processing by the body is acetaldehyde, which is harmful and drying to the skin.

Sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa rượu trong cơ thể là acetaldehyde, chất này có hại và gây khô da.

Alcohol acts like a diuretic, removing the body's moisture.

Rượu có tác dụng như một chất lợi tiểu, làm mất nước trong cơ thể.

The dryness may be extremely detrimental to the skin, since the body will remove moisture from the outer protective layers first to ensure the rest of the organs are working properly.

Sự khô ráp có thể gây hại nghiêm trọng cho da, vì cơ thể sẽ lấy độ ẩm từ các lớp bảo vệ bên ngoài trước tiên để đảm bảo các cơ quan khác hoạt động bình thường.

It may not cause much damage to your body if you go through the drive-thru of your favorite fast food restaurant just once in a while.

Nếu thỉnh thoảng bạn ghé qua quầy phục vụ nhanh của nhà hàng fast food yêu thích, điều đó có thể không gây hại nhiều cho sức khỏe của bạn.

On the other hand, you might experience some unpleasant side effects if you eat at McDonald's, KFC, or pizza regularly.

Mặt khác, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ không mong muốn nếu thường xuyên ăn tại McDonald's, KFC hoặc pizza.

Researchers at the UK's Medical Research Council, Andrew Prentiss and Susan Jebb, concluded that fast foods contain high energy density, which encourages unintentional consumption of more calories than what is required by the body.

Các nhà nghiên cứu tại Hội đồng Nghiên cứu Y học Anh (Medical Research Council), Andrew Prentiss và Susan Jebb, đã kết luận rằng thực phẩm nhanh chứa hàm lượng năng lượng cao, điều này khuyến khích việc tiêu thụ vô tình lượng calo nhiều hơn so với nhu cầu

As a result, there is a rise in the risk of obesity and weight gain.

Do đó, nguy cơ béo phì và tăng cân ngày càng gia tăng.

Have you looked at yourself in the mirror and wondered how you get those under-eye bags?

Bạn đã bao giờ nhìn vào gương và tự hỏi tại sao mình lại có những quầng thâm dưới mắt chưa?

Do you also struggle to refrain from eating salty snacks?

Bạn cũng gặp khó khăn trong việc kiềm chế bản thân không ăn đồ ăn vặt mặn?

According to a study by researcher Ivan Vrek and colleagues, eating too much salt may cause your body to retain fluid, leading to puffiness and dark circles below the eyes.

Theo một nghiên cứu của nhà nghiên cứu Ivan Vrek và các đồng nghiệp, việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến tình trạng sưng phù và quầng thâm dưới mắt.

For example, canned soup and potato chips contain high concentrations of sodium, which can increase fluid retention.

Ví dụ, súp đóng hộp và khoai tây chiên chứa hàm lượng natri cao, có thể gây tích tụ chất lỏng trong cơ thể.

Often, excess fluid from salty foods leads to swelling beneath your eyes because water collects there.

Thường xuyên, lượng chất lỏng dư thừa từ các thực phẩm mặn có thể gây sưng phù dưới mắt vì nước tích tụ ở vùng này.

A study led by researcher Zhaoyu Xi found a high-salt diet may cause you to wake up more frequently in the middle of the night.

Một nghiên cứu do nhà nghiên cứu Zhaoyu Xi dẫn đầu cho thấy chế độ ăn nhiều muối có thể khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn vào giữa đêm.

Obviously, this can result in sleep loss, which can worsen your eye bags and dark circles.

Rõ ràng, điều này có thể dẫn đến mất ngủ, từ đó làm trầm trọng thêm tình trạng bọng mắt và quầng thâm dưới mắt.

A nutritious diet is beneficial not only to your appearance, but to your physical and mental health too.

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ có lợi cho ngoại hình của bạn mà còn tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

So it's worth it to re-evaluate your diet and make some changes if you regularly consume the foods discussed in this video.

Vì vậy, việc đánh giá lại chế độ ăn uống và thực hiện một số thay đổi là đáng giá nếu bạn thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm được đề cập trong video này.

Maintaining a healthy diet does not have to be tedious.

Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh không nhất thiết phải nhàm chán.

There are many nutritional, tasty, and flavorful meals available.

Có rất nhiều món ăn giàu dinh dưỡng, ngon miệng và thơm ngon.

Như thường lệ, cảm ơn các bạn đã theo dõi.