Name: 3 cuốn sổ tay giúp bạn tránh lướt màn hình vô thức (3 notebooks to save you from mindless scrolling)
Uploaded: 2025-08-03T13:45:02.000Z
Duration: 8 min 54 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

I could look back at any date in the last year and tell you the most meaningful thing that happened to me on that day.

Tôi có thể nhìn lại bất kỳ ngày nào trong năm qua và kể cho bạn nghe điều ý nghĩa nhất đã xảy ra với tôi vào ngày đó.

I'm so attached to this notebook that I've changed the way I dress so I can carry it with me at all times.

Tôi yêu cuốn sổ tay này đến mức đã thay đổi cách ăn mặc để có thể mang theo nó bên mình mọi lúc mọi nơi.

This isn't just helping me unlock my creativity, it's improving my mental health.

Điều này không chỉ giúp tôi khai phá sự sáng tạo của mình, mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần của tôi.

Hi friends, if you're new here, my name's Henry.

Chào các bạn, nếu bạn mới đến đây, tên tôi là Henry.

I run a management consultancy by day and perform as a magician by night.

Ban ngày, tôi làm việc tại một công ty tư vấn quản lý, và ban đêm, tôi biểu diễn với tư cách là một ảo thuật gia.

Through this channel, I share advice on how to learn new skills and find time for creative projects that make you happy.

Thông qua kênh này, tôi chia sẻ những lời khuyên về cách học các kỹ năng mới và tìm thời gian cho các dự án sáng tạo mang lại niềm vui cho bạn.

Over the last few years, I've become increasingly attached to my phone.

Trong những năm gần đây, tôi ngày càng trở nên gắn bó với điện thoại của mình.

Mindlessly scrolling social media was getting in the way of creative projects, was disrupting my sleep, and was making me unhappy.

Việc lướt mạng xã hội một cách vô thức đang cản trở các dự án sáng tạo của tôi, làm rối loạn giấc ngủ và khiến tôi cảm thấy không hạnh phúc.

I've been searching for ways to replace this habit with something more productive, and in the last year, I've experimented with different ways a notebook could fulfill this role.

Tôi đã tìm kiếm các cách để thay thế thói quen này bằng một hoạt động có ích hơn, và trong năm qua, tôi đã thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau để xem một cuốn sổ tay có thể đảm nhận vai trò này như thế nào.

Through trial and error, I've realized there wasn't one style of notebook that would meet all of my needs, and over time, I've landed on three that each fulfill a specific purpose.

Sau nhiều lần thử nghiệm và điều chỉnh, tôi nhận ra rằng không có một loại sổ tay nào có thể đáp ứng tất cả nhu cầu của mình. Qua thời gian, tôi đã tìm ra ba loại sổ tay, mỗi loại phục vụ một mục đích cụ thể.

In this video, I'm going to share what they are, how they keep me off my phone, how I use them, and the impact they've had on my life.

Trong video này, tôi sẽ chia sẻ về những công cụ này là gì, cách chúng giúp tôi tránh xa điện thoại, cách tôi sử dụng chúng, và tác động mà chúng đã mang lại cho cuộc sống của tôi.

Điều tiếp theo là, ừm, nó khá nhiều.

So it's important to say that this isn't a prescription, it's a description of what works for me.

Vì vậy, điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng đây không phải là một lời khuyên, mà chỉ là mô tả về những gì đã hiệu quả với tôi.

But having said that, of all the habits I've introduced to my life over the last 10 years, this one has been the most creatively and emotionally fulfilling.

Tuy nhiên, nói như vậy, trong tất cả những thói quen mà tôi đã đưa vào cuộc sống của mình trong 10 năm qua, thói quen này là thói quen mang lại cho tôi sự thỏa mãn về mặt sáng tạo và cảm xúc nhất.

One of the times I was most vulnerable to scrolling my phone was first thing in the morning, immediately after waking up, and before getting out of bed.

Một trong những thời điểm tôi dễ bị cuốn vào việc lướt điện thoại nhất là vào buổi sáng sớm, ngay sau khi thức dậy và trước khi ra khỏi giường.

This habit was really disruptive, because either I would see something that would annoy me or make me feel inadequate, or I'd just spend too much time scrolling and be late to start the day.

Thói quen này thực sự gây rối, vì hoặc là tôi sẽ thấy điều gì đó khiến tôi bực mình hoặc cảm thấy thiếu tự tin, hoặc là tôi chỉ đơn giản là dành quá nhiều thời gian lướt mạng và đến muộn để bắt đầu ngày mới.

In the last few months, I've swapped this habit for writing morning pages.

Trong vài tháng qua, tôi đã thay thế thói quen này bằng việc viết nhật ký buổi sáng.

If you haven't come across this practice before, it was popularized by Julia Cameron in 1992 in her book, The Artist's Way, and it's incredibly simple.

Nếu bạn chưa từng nghe nói đến phương pháp này trước đây, nó đã được Julia Cameron phổ biến vào năm 1992 trong cuốn sách của cô, The Artist's Way, và nó vô cùng đơn giản.

All you need to do is write whatever is in your head continuously for three pages.

Tất cả những gì bạn cần làm là viết liên tục những gì đang nghĩ trong đầu trong ba trang.

If you can't think of anything, you just write about that.

Nếu bạn không nghĩ ra điều gì, hãy viết về điều đó.

You might be thinking, well, why the hell would you do that?

Bạn có thể đang nghĩ, ồ, tại sao lại làm thế chứ?

In my case, there have been two specific benefits.

Trong trường hợp của tôi, có hai lợi ích cụ thể.

I'm quite an anxious person, and first thing in the morning, I sometimes have unproductive thoughts that get in the way of making progress over the course of the day.

Tôi là một người khá lo lắng, và vào buổi sáng sớm, đôi khi tôi có những suy nghĩ không hiệu quả khiến tôi không thể tập trung và tiến bộ trong suốt cả ngày.

Writing morning pages is a way of me unburdening myself of some of those thoughts.

Viết trang sáng là cách tôi giải tỏa một số suy nghĩ trong đầu.

By getting them on paper, I'm able to look at them objectively and ask myself how valid they really are.

Bằng cách ghi chép lại, tôi có thể xem xét chúng một cách khách quan và tự hỏi bản thân xem chúng thực sự có giá trị đến đâu.

Over time, I've realized this practice helps me see these thoughts for what they are, in most cases, just works of fiction, and to replace them with more productive ones.

Theo thời gian, tôi nhận ra rằng thói quen này giúp tôi nhận ra bản chất thực sự của những suy nghĩ đó, trong hầu hết các trường hợp, chúng chỉ là những sản phẩm của trí tưởng tượng, và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn.

I was really nervous about starting this practice because I didn't want to commit the embarrassing and sometimes quite pathetic thoughts that are in my head to paper.

Tôi thực sự rất lo lắng khi bắt đầu thực hành này vì không muốn ghi lại những suy nghĩ ngớ ngẩn và đôi khi khá đáng thương trong đầu mình lên giấy.

But once I got over myself, I found this practice to be incredibly cathartic and really productive.

Nhưng sau khi vượt qua chính mình, tôi nhận ra rằng việc này thực sự mang lại sự giải tỏa tinh thần và vô cùng hiệu quả.

Second benefit is that almost every day, the practice produces a serious volume of creative ideas.

Lợi ích thứ hai là hầu như mỗi ngày, quá trình thực hành này tạo ra một lượng lớn ý tưởng sáng tạo.

It's the strangest thing because just by letting your mind wander, it seems that creative ideas just pop in as if by magic.

Đó là điều kỳ lạ nhất vì chỉ cần để tâm trí lang thang, những ý tưởng sáng tạo dường như tự nhiên xuất hiện như phép màu.

And probably about half the ideas that I get for this channel or for magic tricks come from writing morning pages.

Và có lẽ khoảng một nửa số ý tưởng mà tôi có cho kênh này hoặc cho các trò ảo thuật đều xuất phát từ việc viết nhật ký sáng.

They aren't perfectly formed, and more often than not, I have to refine them later on.

Chúng không hoàn hảo, và hầu hết các trường hợp, tôi phải chỉnh sửa chúng sau đó.

But if it wasn't for this practice, then I don't think they'd even be born in the first place.

Nhưng nếu không có thói quen này, thì tôi nghĩ họ thậm chí còn không được sinh ra từ đầu.

I use this Penco B5 notebook for my morning pages, and I write with a Lamy fountain pen.

Tôi sử dụng cuốn sổ tay Penco B5 này cho trang viết buổi sáng của mình và viết bằng bút máy Lamy.

Đây là cuốn sổ tay yêu thích của tôi.

It didn't come with this piece of elastic.

Nó không đi kèm với miếng cao su này.

I added that because I wanted to customize it in some way.

Tôi đã thêm điều đó vì muốn tùy chỉnh nó theo cách riêng.

I love the way that it feels to write on the paper, and it's kind of a treat for me first thing in the morning.

Tôi thích cảm giác viết lên giấy, và đó là một điều thú vị đối với tôi vào mỗi sáng sớm.

It takes about 20 minutes to complete, and I do it with a cup of coffee and a candle burning at my side.

Thời gian hoàn thành khoảng 20 phút, và tôi thực hiện việc này với một tách cà phê và một ngọn nến đang cháy bên cạnh.

For me, at least, it's a tool for mental clarity and seemingly boundless creativity.

Đối với tôi, ít nhất, đó là một công cụ giúp tinh thần minh mẫn và sự sáng tạo dường như vô tận.

I really couldn't recommend it highly enough.

Tôi thực sự không thể khuyên bạn đủ cao về điều này.

The second notebook is designed to be used in those moments where previously I would have just impulsively reached for my phone.

Cuốn sổ tay thứ hai được thiết kế để sử dụng trong những khoảnh khắc mà trước đây tôi thường chỉ vô thức với tay lấy điện thoại.

I often find myself compelled to find out when Shawn Michaels won the Royal Rumble or how Bronnie James is doing in the G League.

Tôi thường cảm thấy mình không thể cưỡng lại việc tìm hiểu xem Shawn Michaels đã giành chiến thắng trong Royal Rumble khi nào hoặc Bronnie James đang thi đấu thế nào ở G League.

Those random snippets of information just go in one ear and out the other, and what would have otherwise been a moment of relaxation ends up actually draining my battery a little bit more.

Những mẩu thông tin ngẫu nhiên đó chỉ lọt vào tai này rồi ra tai kia, và điều đáng lẽ là khoảnh khắc thư giãn lại khiến tôi cảm thấy mệt mỏi hơn một chút.

So I've replaced this urge with a style of notebook called a zibaldone.

Vậy là tôi đã thay thế cảm giác đó bằng một phong cách sổ tay gọi là zibaldone.

In the 1400s in Florence, just as paper was becoming widely available, people started to capture quotes, passages from books, sayings, aphorisms,

Vào thế kỷ 15 tại Florence, khi giấy bắt đầu trở nên phổ biến, người ta bắt đầu ghi chép lại những câu trích dẫn, đoạn văn từ sách, những câu nói hay, những câu châm ngôn, và trong một số trường hợp, cả những thành tựu mà họ muốn chia sẻ với bạn bè và có 

in some cases, even achievements they wanted to show their friends and maybe even future employers.

The zibaldone is a precursor to the modern commonplace book and the more modern still concept of the second brain.

Zibaldone là tiền thân của cuốn sổ tay thông dụng hiện đại và khái niệm "bộ não thứ hai" hiện đại hơn.

Tôi luôn mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi.

Whenever I see something I find fascinating or enriching, I copy it out.

Mỗi khi tôi thấy điều gì đó thú vị hoặc bổ ích, tôi sẽ chép lại.

I write slowly and neatly and if I remember to bring my date stamp, I'll stamp the date alongside it.

Tôi viết chậm rãi và gọn gàng. Nếu nhớ mang theo con dấu ngày tháng, tôi sẽ đóng dấu ngày tháng bên cạnh.

Keeping a zibaldone is making me more curious, more present and just more attuned to my surroundings.

Viết zibaldone đang khiến tôi trở nên tò mò hơn, tập trung hơn và nhạy bén hơn với môi trường xung quanh.

In moments where I would have previously reached for my phone, I've replaced that with reaching for my zibaldone.

Trong những khoảnh khắc mà trước đây tôi sẽ với tay lấy điện thoại, giờ đây tôi đã thay thế bằng việc với tay lấy cuốn zibaldone của mình.

I flick through it and very quickly I'll come across something inspiring that brings me joy or that helps me in some way.

Tôi lật qua lật lại và rất nhanh chóng, tôi sẽ bắt gặp điều gì đó truyền cảm hứng, mang lại niềm vui cho tôi hoặc giúp ích cho tôi theo cách nào đó.

And I'm so attached to this notebook that I've even changed the way I dress to make it easy to carry it with me at all times.

Và tôi gắn bó với cuốn sổ tay này đến mức tôi thậm chí còn thay đổi cách ăn mặc để có thể mang nó theo bên mình mọi lúc mọi nơi.

This is the kind of thing that so many people would keep in notion or some kind of other second brain style software.

Đây là loại thông tin mà rất nhiều người thường lưu trữ trong trí nhớ hoặc một loại phần mềm ghi nhớ khác.

But for me, having this in notion would sort of defeat the object a little bit.

Nhưng đối với tôi, việc có suy nghĩ này sẽ phần nào làm mất đi mục đích ban đầu.

It would require me to use my phone even more and I'm irrational.

Điều đó sẽ buộc tôi phải sử dụng điện thoại nhiều hơn nữa và tôi đang hành động một cách không lý trí.

So before you know it, I'd be off down some rabbit hole looking at information that I wasn't searching for and that doesn't add any value to my life.

Và trước khi bạn kịp nhận ra, tôi đã lao vào một mê cung thông tin, tìm kiếm những thứ không liên quan và không mang lại bất kỳ giá trị nào cho cuộc sống của mình.

I'm certain that at some point in the future, I will digitise the contents.

Tôi chắc chắn rằng vào một thời điểm nào đó trong tương lai, tôi sẽ số hóa nội dung.

But for now, I'm very, very happy with this being an analogue solution.

Nhưng hiện tại, tôi rất, rất hài lòng với giải pháp analog này.

I was also vulnerable to getting lost on social media at the end of the day before getting ready for bed.

Tôi cũng dễ bị lạc trong mạng xã hội vào cuối ngày trước khi chuẩn bị đi ngủ.

I wanted to find a way of replacing this habit more than any other because it was making me wired and feel anxious and really disrupting my sleep.

Tôi muốn tìm cách thay thế thói quen này hơn bất kỳ thói quen nào khác vì nó khiến tôi cảm thấy bồn chồn, lo lắng và thực sự ảnh hưởng đến giấc ngủ của tôi.

And I'm so chaffed with the solution that I've come up with here.

Và tôi thực sự rất bực mình với giải pháp mà tôi đã nghĩ ra ở đây.

But before I get to that, if you're still here, then you're part of the 20% of people that statistically is still watching the video at this point.

Nhưng trước khi đi vào vấn đề đó, nếu bạn vẫn còn ở đây, thì bạn là một trong 20% số người thống kê vẫn đang xem video này tại thời điểm này.

So I'm guessing that you're getting some kind of value out of it.

Vậy tôi đoán là bạn đang nhận được một số giá trị từ nó.

If you are, then I'd be really thrilled if you give it a like, which will help other people to find it in future.

Nếu bạn thấy hữu ích, tôi sẽ rất vui nếu bạn nhấn nút "Thích", điều này sẽ giúp những người khác dễ dàng tìm thấy nó trong tương lai.

And leave me a comment down below to let me know why you stuck around.

Và hãy để lại bình luận bên dưới để cho tôi biết tại sao bạn vẫn ở lại.

I've got a dreadful memory for experiences.

Tôi có trí nhớ rất kém về những trải nghiệm.

So I've been looking for a way to help me recall moments that I might otherwise have forgotten.

Vậy là tôi đã tìm kiếm một cách để giúp mình nhớ lại những khoảnh khắc mà tôi có thể đã quên.

I haven't been willing to commit to writing a proper diary, but recently I've come across a practice and a tool that have solved this problem for me.

Tôi chưa bao giờ có ý định viết một cuốn nhật ký chính thức, nhưng gần đây tôi đã phát hiện ra một phương pháp và một công cụ đã giải quyết vấn đề này cho tôi.

About a year ago, I read Storyworthy by Matthew Dix.

Khoảng một năm trước, tôi đã đọc cuốn "Storyworthy" của Matthew Dix.

Matthew is a world-renowned storyteller and his excellent book shares a wide range of techniques to tell best stories and practices to find them in your daily life.

Matthew là một nhà kể chuyện nổi tiếng thế giới và cuốn sách xuất sắc của ông chia sẻ một loạt các kỹ thuật để kể những câu chuyện hay nhất và các phương pháp để tìm kiếm chúng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

One of those practices he calls homework for life.

Một trong những thói quen mà anh ấy gọi là "bài tập về nhà cho cuộc sống".

The idea is that every day you capture a moment that is storyworthy.

Ý tưởng là mỗi ngày bạn ghi lại một khoảnh khắc đáng nhớ.

Now it could be something small and tender, or it could be something big and impressive.

Bây giờ có thể là điều gì đó nhỏ bé và dịu dàng, hoặc có thể là điều gì đó lớn lao và ấn tượng.

Nó chỉ cần phải có giá trị để kể thành câu chuyện.

The tool is this beautiful journal from Tamara Shopsin.

Công cụ này là cuốn sổ tay xinh đẹp từ Tamara Shopsin.

I bought it after reading about how Austin Kleon uses it as a commonplace diary.

Tôi đã mua nó sau khi đọc về cách Austin Kleon sử dụng nó như một cuốn sổ tay ghi chép hàng ngày.

It's got space to capture a really succinct moment every day for five years, which is perfect for capturing something storyworthy.

Nó có đủ không gian để ghi lại những khoảnh khắc thật ngắn gọn mỗi ngày trong vòng năm năm, điều này hoàn hảo để ghi lại những điều đáng kể.

I found this practice to be so soothing at the end of the day, but it's also a gift that I'm giving to my future self.

Tôi thấy thói quen này thật thư giãn vào cuối ngày, nhưng nó cũng là món quà mà tôi dành tặng cho chính mình trong tương lai.

In five years time, I'm sure I'll remember swimming in geothermal springs with my siblings in Iceland, but I probably wouldn't have remembered my dog Larry knowing instinctively to comfort me at the end of a difficult day.

Trong năm năm nữa, tôi chắc chắn sẽ nhớ mãi khoảnh khắc bơi lội trong suối nước nóng địa nhiệt cùng anh chị em ở Iceland, nhưng có lẽ tôi sẽ không nhớ rằng chú chó Larry của mình đã biết cách an ủi tôi một cách bản năng vào cuối một ngày khó khăn.

But I think that's the beauty of this practice because it forces you to capture the boring, but beautiful moments of your life that would otherwise be lost as memory fades.

Nhưng tôi nghĩ đó chính là vẻ đẹp của việc này, vì nó buộc bạn phải ghi lại những khoảnh khắc nhàm chán nhưng đẹp đẽ trong cuộc sống của mình, những khoảnh khắc mà nếu không ghi lại sẽ bị lãng quên theo thời gian.

It takes me five minutes to fill in, and I'm 37 now.

Tôi mất năm phút để điền vào, và bây giờ tôi 37 tuổi.

I love the idea that at 42, I could flick through and just see what was the thing at 37 that I thought was worth recording on that specific day, and then I can share it with somebody else.

Tôi rất thích ý tưởng rằng ở tuổi 42, tôi có thể lật qua và xem điều gì đã khiến tôi cho rằng điều đó đáng ghi lại vào ngày cụ thể đó khi tôi 37 tuổi, và sau đó chia sẻ nó với người khác.

I do know that all of this is kind of a lot, and I'm not saying that you should do exactly as I do.

Tôi biết rằng tất cả những điều này có vẻ hơi nhiều, và tôi không nói rằng bạn nên làm chính xác như tôi, nhưng tôi thực sự tin tưởng sâu sắc rằng dành thời gian để đối mặt với những lo lắng của mình, khám phá sự sáng tạo, tìm cảm hứng từ người khác và gh

But I feel so strongly in my heart that taking the time to work through your worries, to explore your creativity, to draw inspiration from other people, and to document your experiences is a damn sight more meaningful than watching thirst traps on TikTok.

I discovered at least one of these practices in Oliver Berkman's Meditations for Mortals, so if you enjoyed this video, I'm pretty sure you'll also enjoy this one,

Tôi đã phát hiện ra ít nhất một trong những phương pháp này trong cuốn sách "Meditations for Mortals" của Oliver Berkman. Nếu bạn thích video này, tôi tin chắc bạn cũng sẽ thích cuốn sách này, trong đó có năm bài học từ cuốn sách về cách sống một cuộc đời

which is five lessons from the book on how to live an intentional and meaningful life while embracing your. Thanks for watching.