Name: Để kiểm soát tốt một ngày của mình, bạn phải áp dụng nguyên tắc 20-20-20 ► Điều này sẽ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh - Robin Sharma (Phụ đề tiếng Trung và tiếng Anh) (要掌控好你的一天，你就必須做好20-20-20法則 ► 這會釋放神經遞質 - Robin Sharma 羅賓．夏瑪（中英字幕）)
Uploaded: 2025-08-08T04:41:17.000Z
Duration: 2 min 35 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

So what the 20-20-20 formula is, is simply this.

Vậy công thức 20-20-20 là gì? Đơn giản là như sau.

Túi đầu tiên di chuyển, từ 5 đến 5-20.

You get into the sweaty exercise, because like I mentioned, it releases neurotransmitters, it reduces the cortisol, increases your metabolic rate, which gives you more energy.

Bạn tham gia vào các bài tập thể dục đổ mồ hôi, vì như tôi đã đề cập, nó giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giảm cortisol, tăng cường tốc độ trao đổi chất, từ đó mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Serotonin cũng vậy, chất này mang lại cảm giác vui vẻ cho bạn.

So now it's 5-20, fundamentally you feel different, you have energy, your state is strong, you've got a fire in your belly and you've accelerated your focus.

Vậy bây giờ là 5-20, về cơ bản bạn cảm thấy khác biệt, bạn có năng lượng, trạng thái của bạn mạnh mẽ, bạn có ngọn lửa trong lòng và bạn đã tăng tốc độ tập trung.

5-20 to 5-40 is the second pocket of the 20-20-20 formula, which is reflect.

5-20 đến 5-40 là giai đoạn thứ hai của công thức 20-20-20, tương ứng với giai đoạn phản chiếu.

We live in a world where a lot of people are busy being busy, but what's the point of being busy around climbing the wrong Mount Everest?

Chúng ta đang sống trong một thế giới nơi nhiều người bận rộn với việc bận rộn, nhưng ý nghĩa của việc bận rộn khi leo lên ngọn Everest sai lầm là gì?

And so clarity is one of the DNAs of mastery.

Và vì vậy, sự rõ ràng là một trong những yếu tố cốt lõi của sự thành thạo.

You know this, if you talk to the titans of industry and you talk to the people really getting traction around their ambition.

Bạn biết điều này, nếu bạn trò chuyện với những người đứng đầu ngành công nghiệp và những người thực sự đang đạt được thành công trong việc theo đuổi mục tiêu của mình.

These are people who have a monomaniacal focus on the few things that matter.

Đây là những người có sự tập trung mù quáng vào những điều quan trọng nhất.

Và từ 5-20 đến 5-40, túi thứ hai.

You're writing a journal, you meditate, you visualize, you do what I call in the book, a blueprint for a beautiful day.

Bạn đang viết nhật ký, bạn thiền định, bạn hình dung, bạn làm những gì tôi gọi là "bản thiết kế cho một ngày đẹp" trong cuốn sách của mình.

Or you just sit in solitude and you think and you ponder and you reflect.

Hoặc bạn chỉ ngồi một mình, suy nghĩ, trầm ngâm và suy ngẫm.

And then the final pocket is 5-40 to six o'clock and this is the victory hour.

Và cuối cùng, túi cuối cùng là từ 5 giờ 40 phút đến 6 giờ, và đây chính là giờ chiến thắng.

Túi cuối cùng là sự phát triển.

But if you look at the greatest billionaires,

Nhưng nếu bạn nhìn vào những tỷ phú giàu có nhất,

I've coached many billionaires over the past 20 years, if you look at the greatest producers on the planet, these people have one thing in common, they are ridiculously curious.

Trong 20 năm qua, tôi đã huấn luyện nhiều tỷ phú. Nếu bạn nhìn vào những người thành công nhất trên hành tinh này, họ có một điểm chung: họ vô cùng tò mò.

And no matter how much money they make and no matter how much impact they have, they maintain a white belt mentality.

Và dù họ kiếm được bao nhiêu tiền và dù họ có ảnh hưởng đến mức nào, họ vẫn giữ vững tinh thần của một người mới bắt đầu.

One of the keys to epic performance is a relentless commitment to daily growth.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được thành tích xuất sắc là sự cam kết kiên định với sự phát triển hàng ngày.

So that's the 20-20-20 formula that the 5 a.m. method is built around.

Đó chính là công thức 20-20-20 mà phương pháp 5 giờ sáng được xây dựng dựa trên.

And the premise is basically this, as you begin your day, so you handcraft the rest of your day.

Và ý tưởng cơ bản là như sau: Khi bạn bắt đầu ngày mới, bạn tự tay tạo nên phần còn lại của ngày đó.

And if you have consistently great days, you're gonna have consistently great weeks, quarters, a year, a lifetime.

Và nếu bạn có những ngày tuyệt vời liên tục, bạn sẽ có những tuần, quý, năm và cả cuộc đời tuyệt vời.

So your days are your life in miniature and you gotta get those mornings calibrated if you really wanna win.

Vậy thì mỗi ngày của bạn chính là cuộc đời bạn thu nhỏ lại, và bạn phải điều chỉnh những buổi sáng của mình cho thật hoàn hảo nếu thực sự muốn thành công.

Để kiểm soát tốt một ngày của mình, bạn phải áp dụng nguyên tắc 20-20-20 ► Điều này sẽ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh - Robin Sharma (Phụ đề tiếng Trung và tiếng Anh) (要掌控好你的一天，你就必須做好20-20-20法則 ► 這會釋放神經遞質 - Robin Sharma 羅賓．夏瑪（中英字幕）)