Name: 8 Thói quen nhỏ sẽ thay đổi cuộc đời bạn (8 Microhabits That Will Change Your Life)
Uploaded: 2025-08-08T18:36:50.000Z
Duration: 9 min 3 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

We all try to incorporate new habits into our routines with the hope that they'll make us a better person, but why is it that some of them stick and some don't?

Chúng ta đều cố gắng đưa những thói quen mới vào thói quen hàng ngày với hy vọng rằng chúng sẽ giúp chúng ta trở thành người tốt hơn, nhưng tại sao một số thói quen lại duy trì được còn một số khác thì không?

In today's video, we'll talk about the fundamentals of habits, micro-habits, but these are more than just your typical reminders.

Trong video hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về những nguyên tắc cơ bản của thói quen, thói quen nhỏ, nhưng những điều này không chỉ đơn thuần là những lời nhắc nhở thông thường.

These are the OG, the fundamental micro-habits, whereupon all other habits need to be rooted on.

Đây là những thói quen cơ bản, những thói quen nhỏ nhưng quan trọng, là nền tảng mà tất cả các thói quen khác cần được xây dựng dựa trên.

Without these micro-habits, it will be difficult to turn your habits into realized goals.

Nếu không có những thói quen nhỏ này, sẽ rất khó để biến thói quen của bạn thành những mục tiêu cụ thể.

Micro-habits require a strong foundation of discipline.

Thói quen nhỏ đòi hỏi một nền tảng vững chắc về kỷ luật.

Discipline is a rigorous mental training that helps you overcome negativity, doubt, and feeling stuck.

Kỷ luật là một quá trình rèn luyện tinh thần nghiêm ngặt giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực, sự nghi ngờ và cảm giác bế tắc.

It is absolutely necessary if you want to accomplish anything.

Điều đó là hoàn toàn cần thiết nếu bạn muốn đạt được bất kỳ mục tiêu nào.

Because there are moments when you will want to give up, walk away, or quit, especially when it feels like the odds are stacked against you or when your goal is too great.

Bởi vì có những lúc bạn sẽ muốn bỏ cuộc, từ bỏ hoặc ngừng lại, đặc biệt là khi cảm thấy mọi thứ dường như chống lại bạn hoặc khi mục tiêu của bạn quá lớn.

In order to build discipline, start small.

Để rèn luyện kỷ luật, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ.

Set clear, achievable goals and break them down into actionable steps.

Đặt ra những mục tiêu rõ ràng, khả thi và chia nhỏ chúng thành các bước hành động cụ thể.

Breaking your goals down into achievable steps not only makes it easier to reach them, but they become milestones that help you train for larger goals.

Phân chia mục tiêu thành các bước nhỏ có thể đạt được không chỉ giúp bạn dễ dàng đạt được chúng hơn, mà còn biến chúng thành những cột mốc quan trọng giúp bạn rèn luyện cho những mục tiêu lớn hơn.

Discipline gives you a sense of certainty.

Kỷ luật mang lại cho bạn cảm giác chắc chắn.

You no longer do things for the sake of doing them or hoping that they'll work.

Bạn không còn làm những việc chỉ vì muốn làm hay hy vọng rằng chúng sẽ thành công.

Actions are intentional and serve a purpose, and throughout the process, you learn to prioritize and hold yourself accountable.

Hành động là có chủ đích và có mục đích, và trong suốt quá trình, bạn học cách ưu tiên và tự chịu trách nhiệm.

There are many tools that can help you cultivate discipline.

Có rất nhiều công cụ có thể giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật.

Công cụ theo dõi thói quen và sổ tay.

You can also get yourself an accountability partner to stay disciplined.

Bạn cũng có thể tìm cho mình một người bạn đồng hành để duy trì kỷ luật.

So let's say you hope to read a book every week.

Vậy hãy giả sử bạn hy vọng sẽ đọc một cuốn sách mỗi tuần.

Commit to reading a specific number of pages each day.

Cam kết đọc một số trang cụ thể mỗi ngày.

You can get a tracker or even an accountability partner to help you reach your goal.

Bạn có thể sử dụng một công cụ theo dõi hoặc thậm chí một người đồng hành để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Thứ hai, lập kế hoạch và tuân thủ nó.

Consistency goes hand in hand with discipline because to cement the behaviors you want to develop, you need to practice them constantly.

Sự nhất quán đi đôi với kỷ luật vì để củng cố những thói quen mà bạn muốn phát triển, bạn cần phải thực hành chúng một cách đều đặn.

Hence, it's crucial when building better habits.

Do đó, việc xây dựng thói quen tốt là vô cùng quan trọng.

However, being consistent can be difficult.

Tuy nhiên, việc duy trì sự nhất quán có thể gặp nhiều khó khăn.

One thing that can motivate you is the practice of aggregate marginal gains.

Một điều có thể động viên bạn là việc thực hành các cải tiến nhỏ lẻ tích lũy.

In short, small improvements that add up over time.

Tóm lại, những cải tiến nhỏ nhưng tích lũy theo thời gian.

Even on days when motivation is lacking, sticking to your micro-habit builds resilience and momentum.

Ngay cả vào những ngày thiếu động lực, việc kiên trì thực hiện thói quen nhỏ cũng giúp xây dựng sự kiên nhẫn và đà tiến bộ.

But how do you remain consistent when you have no energy?

Nhưng làm thế nào để duy trì sự nhất quán khi bạn không có năng lượng?

Hoặc làm sao bạn biết khi nào nên nghỉ ngơi?

While consistency is about action, the quality of what you frequently do also matters.

Trong khi tính nhất quán liên quan đến hành động, chất lượng của những gì bạn thường xuyên làm cũng rất quan trọng.

You don't have to spend 3 hours doing the same thing.

Bạn không cần phải mất 3 giờ để làm cùng một việc.

Practicing your habit at a higher quality for 15 minutes can still yield rewarding results.

Thực hành thói quen của bạn ở mức độ cao hơn trong 15 phút vẫn có thể mang lại kết quả đáng giá.

For example, if your goal is to exercise regularly, start with just 5 minutes of stretching or a short walk every day.

Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục đều đặn, hãy bắt đầu với chỉ 5 phút kéo giãn cơ hoặc đi bộ ngắn mỗi ngày.

Use Reminder app to prompt you to do this at the same time every day.

Sử dụng ứng dụng Nhắc nhở để nhắc bạn thực hiện việc này vào cùng một thời gian mỗi ngày.

Building a habit of being consistent trains you to overcome your feelings.

Xây dựng thói quen kiên trì giúp bạn rèn luyện khả năng vượt qua cảm xúc của bản thân.

It's easy to do things when you feel inspired or motivated.

Khi cảm thấy được truyền cảm hứng hoặc động lực, việc làm bất cứ điều gì cũng trở nên dễ dàng.

It's much more difficult to continue when you are not.

Khi bạn không có, việc tiếp tục trở nên khó khăn hơn nhiều.

Set reminders or create daily rituals to reinforce your micro-habits and make them a natural part of your routine. 3.

Đặt lời nhắc hoặc tạo thói quen hàng ngày để củng cố các thói quen nhỏ của bạn và biến chúng thành một phần tự nhiên của thói quen hàng ngày. 3.

Một thói quen nhỏ khác là quản lý thời gian.

Effective time management is key for integrating micro-habits into your life.

Quản lý thời gian hiệu quả là yếu tố quan trọng để tích hợp các thói quen nhỏ vào cuộc sống của bạn.

How often have you set out to do something and realized that it took you nearly the entire day to do just one thing?

Bạn đã bao nhiêu lần bắt đầu làm một việc gì đó và nhận ra rằng chỉ để hoàn thành một việc đó thôi đã mất gần cả ngày?

Perhaps you might need to learn to manage your time better.

Có thể bạn cần học cách quản lý thời gian của mình tốt hơn.

No one is born knowing how to manage their time.

Không ai sinh ra đã biết cách quản lý thời gian của mình.

It's something that people learn over time, some faster than others.

Đó là điều mà con người học hỏi theo thời gian, có người nhanh hơn người khác.

However, it is an essential habit, in this case technique, because it helps you move forward.

Tuy nhiên, đây là một thói quen quan trọng, trong trường hợp này là kỹ thuật, vì nó giúp bạn tiến bộ.

Bạn bắt đầu quản lý thời gian của mình như thế nào?

By understanding your unique problem-solving approach.

Bằng cách hiểu rõ phương pháp giải quyết vấn đề độc đáo của bạn.

How you solve a problem and how long you take to solve are reflections of your time management skills.

Cách bạn giải quyết một vấn đề và thời gian bạn mất để giải quyết nó là phản ánh kỹ năng quản lý thời gian của bạn.

If you haven't figured out how to manage your time, here are a few things that can help.

Nếu bạn chưa biết cách quản lý thời gian của mình, đây là một số gợi ý có thể giúp bạn.

Experiment with different time management techniques, such as the Pomodoro Technique or Eisenhower Matrix, to find what works best for you.

Thử nghiệm các kỹ thuật quản lý thời gian khác nhau, chẳng hạn như Kỹ thuật Pomodoro hoặc Ma trận Eisenhower, để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn.

These techniques can be supplemented with visual aids like color-coded calendars or to-do lists and Kanban boards.

Các kỹ thuật này có thể được bổ sung bằng các công cụ trực quan như lịch có mã màu, danh sách việc cần làm hoặc bảng Kanban.

These visual aids help you prioritize important tasks.

Các công cụ trực quan này giúp bạn ưu tiên các tác vụ quan trọng.

You could also start by prioritizing your tasks.

Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách ưu tiên các nhiệm vụ của mình.

You could make a numbered list or you could do the eat-the-frog-first technique.

Bạn có thể tạo một danh sách có số thứ tự hoặc áp dụng kỹ thuật "ăn con ếch trước".

Eating the frog first simply means you tackle the most challenging task first thing in the morning.

Ăn con ếch trước đơn giản có nghĩa là bạn giải quyết nhiệm vụ khó khăn nhất ngay từ đầu ngày.

Làm như vậy sẽ giúp bạn giải quyết hết công việc còn lại trong ngày.

If the task is too large, break it into chunks and prioritize.

Nếu nhiệm vụ quá lớn, hãy chia nhỏ thành các phần nhỏ hơn và ưu tiên thực hiện.

Breaking things down prevents you from feeling overwhelmed and helps maintain focus, especially for individuals with ADHD who may struggle with sustained attention.

Phân chia công việc thành các phần nhỏ giúp bạn tránh cảm giác quá tải và duy trì sự tập trung, đặc biệt là đối với những người mắc ADHD, những người có thể gặp khó khăn trong việc duy trì sự chú ý trong thời gian dài.

Remember to always celebrate small victories as you complete each chunk, reinforcing a sense of accomplishment.

Hãy nhớ luôn kỷ niệm những thành công nhỏ bé mỗi khi hoàn thành từng phần công việc, từ đó củng cố cảm giác thành tựu.

We live in a fast-paced world that has unfortunately forced us to chase after it to catch up.

Chúng ta đang sống trong một thế giới đầy biến động và hối hả, điều này đáng tiếc đã buộc chúng ta phải chạy theo để bắt kịp.

As a result, we've become multitaskers or sometimes mechanical.

Do đó, chúng ta đã trở thành những người làm nhiều việc cùng lúc hoặc đôi khi trở nên máy móc.

Yet we are burdened by the onslaught of information and knowledge that is thrown at us.

Tuy nhiên, chúng ta đang phải gánh chịu sự ồ ạt của thông tin và kiến thức được đổ dồn vào chúng ta.

To avoid feeling burdened, try focusing on the now.

Để tránh cảm thấy áp lực, hãy tập trung vào hiện tại.

It may be hard, but in everything you do, try to be intentional and cognizant of what you're doing.

Điều này có thể khó khăn, nhưng trong mọi việc bạn làm, hãy cố gắng hành động có chủ đích và nhận thức rõ về những gì mình đang làm.

Bạn có thể bắt đầu với bài tập đơn giản này.

Many of us watch TV or videos while eating.

Nhiều người trong chúng ta xem TV hoặc video trong khi ăn.

But the next time you're eating, turn off the TV or cell phone and focus on the food.

Nhưng lần sau khi bạn ăn, hãy tắt tivi hoặc điện thoại di động và tập trung vào thức ăn.

Focus on the taste, texture, and smell of the food.

Tập trung vào hương vị, kết cấu và mùi thơm của thức ăn.

By bringing your attention back to what you're doing, you're creating a habit of mindfulness.

Bằng cách tập trung sự chú ý của bạn trở lại vào việc bạn đang làm, bạn đang hình thành thói quen chánh niệm.

Incorporating mindfulness practices can enhance your ability to stay in the moment.

Việc áp dụng các thực hành chánh niệm có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung vào hiện tại.

Hãy đón nhận sự phát triển và thay đổi.

It's a direct confrontation with the unknown and it's easy to slip into a negative mindset.

Đó là một cuộc đối đầu trực tiếp với điều chưa biết và rất dễ rơi vào tâm lý tiêu cực.

But did you know that a negative mindset can impact your life beyond your emotions?

Nhưng bạn có biết rằng một tâm lý tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn không chỉ dừng lại ở cảm xúc?

Believe it or not, how you perceive yourself or your abilities determines your success.

Tin hay không tin, cách bạn nhìn nhận bản thân hoặc khả năng của mình quyết định thành công của bạn.

Stanford psychologist Carol Dweck found that your mindset plays a powerful role in your behavior in a wide range of situations.

Nhà tâm lý học Carol Dweck của Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng tư duy của bạn đóng một vai trò quan trọng trong hành vi của bạn trong nhiều tình huống khác nhau.

However, embracing growth can help you escape negative thinking patterns.

Tuy nhiên, việc chấp nhận sự phát triển có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

Instead of viewing failures as a setback, see it as an opportunity to learn and grow.

Thay vì coi thất bại là một trở ngại, hãy xem nó như một cơ hội để học hỏi và phát triển.

Keep a journal where you write down lessons learned from challenges.

Giữ một cuốn nhật ký để ghi chép lại những bài học rút ra từ những thách thức.

Tackle negative thinking patterns by surrounding yourself with positive influences.

Vượt qua những suy nghĩ tiêu cực bằng cách bao quanh bản thân với những ảnh hưởng tích cực.

Whether through inspirational books, supportive communities, or uplifting affirmations.

Cho dù thông qua những cuốn sách truyền cảm hứng, những cộng đồng hỗ trợ, hay những lời khẳng định tích cực.

Taking care of yourself is paramount for sustainable growth.

Chăm sóc bản thân là yếu tố quan trọng hàng đầu cho sự phát triển bền vững.

It prevents you from burning out or neglecting yourself.

Nó giúp bạn tránh bị kiệt sức hoặc bỏ bê bản thân.

This means that you should set time aside to take stock of how you are actually doing it.

Điều này có nghĩa là bạn nên dành thời gian để đánh giá lại cách bạn đang thực hiện công việc đó.

Internally, spiritually, mentally, emotionally, physically.

Bên trong, về mặt tinh thần, về mặt tâm lý, về mặt cảm xúc, về mặt thể chất.

Dedicate 10 minutes each morning to your favorite soft training routine.

Dành 10 phút mỗi sáng cho bài tập nhẹ nhàng yêu thích của bạn.

Journaling, praying, working out, or personal grooming.

Ghi chép nhật ký, cầu nguyện, tập thể dục, hoặc chăm sóc bản thân.

Whatever it is, take time to nurture yourself. 7.

Dù đó là gì, hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân. 7.

Tôn trọng hành trình cá nhân của bạn.

In your personal growth journey, there will be times when you feel like accelerating.

Trong hành trình phát triển bản thân, sẽ có những lúc bạn cảm thấy muốn đẩy nhanh tiến độ.

This usually happens when you start to compare yourself to others.

Điều này thường xảy ra khi bạn bắt đầu so sánh bản thân với người khác.

But remember that each journey is unique.

Nhưng hãy nhớ rằng mỗi hành trình đều là duy nhất.

Life is not a race and you aren't competing with the person next to you.

Cuộc sống không phải là một cuộc đua và bạn không đang cạnh tranh với người bên cạnh mình.