Name: Sử dụng Phương pháp Kiểm tra Ba Bước để kích hoạt trí não của bạn | Anne-Laure Le Cunff (Use the Triple Check Method to jumpstart your brain | Anne-Laure Le Cunff)
Uploaded: 2025-08-14T18:33:07.000Z
Duration: 7 min 16 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Procrastination has become a little bit of a dirty word and that's because we have just been through hundreds of years of moralization around productivity and work.

Sự chần chừ đã trở thành một từ mang nghĩa tiêu cực, và điều này là do chúng ta đã trải qua hàng trăm năm với những quan niệm đạo đức hóa về năng suất và công việc.

Being productive means that you are a good, useful, helpful contributor to society.

Sự năng suất có nghĩa là bạn là một thành viên có ích, hữu ích và đóng góp tích cực cho xã hội.

In a way, we have all agreed to tie our self-worth to our productivity.

Theo một cách nào đó, chúng ta đều đã đồng ý gắn giá trị bản thân với năng suất làm việc của mình.

And so not being productive means that you're being lazy, you're not contributing, you're not being useful and helpful to society.

Và như vậy, không hiệu quả có nghĩa là bạn đang lười biếng, không đóng góp, không hữu ích và không giúp đỡ xã hội.

Because of the efficiency worship that we have developed in our industrial age, we are now seeing procrastination as a character flaw rather than what it is, a signal that is worth listening to.

Do sự sùng bái hiệu quả mà chúng ta đã phát triển trong thời đại công nghiệp, chúng ta hiện nay coi sự trì hoãn là một khuyết điểm tính cách thay vì nhận ra bản chất thực sự của nó - một tín hiệu đáng để lắng nghe.

This has propped up an entire industry of productivity, whether it's online courses telling you how to manage your life and your time and how to make the most of every single minute, templates for you to track all of your tasks, wearables to tell you whether you've been using your time in the right time and making sure that you're not missing any notifications, calendars that are ruling the way we spend our time.

Điều này đã thúc đẩy sự phát triển của cả một ngành công nghiệp về năng suất, từ các khóa học trực tuyến hướng dẫn cách quản lý cuộc sống và thời gian, cách tận dụng từng phút giây, đến các mẫu biểu mẫu để theo dõi tất cả nhiệm vụ, thiết bị đeo thông minh

So even if at a personal level, you don't feel like productivity is the most important thing you want to optimize for, it's very hard to resist the sirens of our society telling you you must be more productive.

Vì vậy, ngay cả khi ở mức độ cá nhân, bạn không cảm thấy rằng năng suất là điều quan trọng nhất mà bạn muốn tối ưu hóa, thì cũng rất khó để kháng cự lại những lời mời gọi của xã hội rằng bạn phải trở nên năng suất hơn.

As a result of this society that keeps on telling us that we need to be productive to be a good person, whenever we find ourselves procrastinating, we just try to ignore it.

Do xã hội này liên tục nhắc nhở chúng ta rằng để trở thành một người tốt, chúng ta phải luôn năng suất, mỗi khi chúng ta thấy mình đang trì hoãn, chúng ta chỉ cố gắng phớt lờ nó.

We push through using our willpower and we feel self-blame and self-judgment.

Chúng ta vượt qua bằng ý chí của mình và cảm thấy tự trách móc và tự phán xét bản thân.

Instead, there's a very simple tool that you can use whenever you experience procrastination, a tool that is based on self-discovery, on thinking like a scientist and trying to understand what the signals are.

Thay vào đó, có một công cụ rất đơn giản mà bạn có thể sử dụng mỗi khi gặp phải tình trạng trì hoãn, một công cụ dựa trên sự tự khám phá bản thân, suy nghĩ như một nhà khoa học và cố gắng hiểu những tín hiệu đó là gì.

This tool is called the Triple Check, and it's about asking yourself, why am I procrastinating?

Công cụ này được gọi là Triple Check, và nó giúp bạn tự hỏi bản thân: "Tại sao mình lại trì hoãn?"

Is it coming from the head, from the heart, or from the hand?

Nó xuất phát từ đầu, từ trái tim hay từ bàn tay?

If it's coming from the head, it means that at a rational level, you're not fully convinced that you should be working on that task in the first place.

Nếu điều đó xuất phát từ lý trí, điều đó có nghĩa là ở mức độ lý trí, bạn không hoàn toàn tin tưởng rằng mình nên tập trung vào nhiệm vụ đó ngay từ đầu.

If it's coming from the heart, it means that at an emotional level, you don't think this is going to be quite fun or enjoyable to work on.

Nếu điều đó xuất phát từ trái tim, điều đó có nghĩa là ở mức độ cảm xúc, bạn không cho rằng việc này sẽ thú vị hoặc mang lại niềm vui khi thực hiện.

And if it's coming from the hand, that means that even though at a rational level, you feel like, I should be working on this, at an emotional level, you feel like, that looks like fun.

Và nếu điều đó xuất phát từ bản năng, điều đó có nghĩa là mặc dù ở mức độ lý trí, bạn cảm thấy rằng mình nên tập trung vào việc này, nhưng ở mức độ cảm xúc, bạn lại cảm thấy rằng điều đó trông thật thú vị.

At a practical level, you feel like you're not equipped with the right tools or you don't have the right resources in order to get the job done.

Ở mức độ thực tế, bạn cảm thấy mình không được trang bị đầy đủ công cụ phù hợp hoặc không có đủ nguồn lực cần thiết để hoàn thành công việc.

What's great about the Triple Check tool is that it's not just a tool for diagnosis.

Điểm tuyệt vời của công cụ Triple Check là nó không chỉ là một công cụ chẩn đoán.

It also tells you what to do for each of those situations.

Nó cũng hướng dẫn bạn cách xử lý từng tình huống cụ thể.

So if the problem is rational, coming from the head, it means that you might want to redefine the strategy.

Vậy nếu vấn đề mang tính lý trí, xuất phát từ suy nghĩ, điều đó có nghĩa là bạn có thể cần xem xét lại chiến lược.

Maybe reach out to your colleagues and tell them, hey, I'm not quite convinced this is the way we should go about this.

Có thể bạn nên liên hệ với đồng nghiệp và nói với họ: "Này, tôi không hoàn toàn đồng ý rằng đây là cách chúng ta nên làm việc này."

Do you want to go and brainstorm together and see if there's a better approach that we could use?

Bạn có muốn cùng nhau brainstorm và xem liệu có cách tiếp cận nào tốt hơn mà chúng ta có thể áp dụng không?

If the problem is emotional, coming from the heart, you might want to redesign the experience so it's more fun.

Nếu vấn đề mang tính cảm xúc, xuất phát từ trái tim, bạn có thể cân nhắc thiết kế lại trải nghiệm sao cho thú vị hơn.

That could look like going to your favorite coffee shop or grabbing a colleague and say, hey, let's do a little bit of co-working while I work on this task.

Điều đó có thể là đến quán cà phê yêu thích của bạn hoặc rủ một đồng nghiệp và nói, "Này, chúng ta cùng làm việc chung một chút trong khi tôi làm nhiệm vụ này."

And if the problem is practical, where you feel like you don't have the right tools or resources or skills, then raise that hand, ask for help.

Và nếu vấn đề mang tính thực tiễn, tức là bạn cảm thấy mình không có công cụ, tài nguyên hoặc kỹ năng phù hợp, thì hãy giơ tay và yêu cầu sự trợ giúp.

Tell people around you, the people you're working with, that maybe you need a bit of mentoring or coaching or you need to take a course in order to be able to do that task.

Hãy nói với những người xung quanh bạn, những người bạn đang làm việc cùng, rằng có thể bạn cần một chút hướng dẫn hoặc huấn luyện, hoặc bạn cần tham gia một khóa học để có thể hoàn thành nhiệm vụ đó.

Sometimes you'll go through the Triple Check, head, heart, hand, and everything fills in alignment and still you're procrastinating.

Đôi khi bạn sẽ trải qua quá trình Kiểm tra Ba Bước: đầu óc, trái tim và hành động, mọi thứ đều hoàn hảo và vẫn còn trôi chảy, nhưng bạn vẫn tiếp tục trì hoãn.

In this case, it might be worth looking outside of yourself for systemic barriers.

Trong trường hợp này, có thể cần xem xét các rào cản hệ thống bên ngoài bản thân.

And that means having honest, sometimes difficult conversations with other stakeholders, redesigning your environment if it is not conducive to you being focused and productive, or sometimes completely removing yourself from that work environment and doing something else because you might not be able to change that situation every time.

Và điều đó có nghĩa là phải có những cuộc trò chuyện thẳng thắn, đôi khi khó khăn với các bên liên quan khác, tái thiết kế môi trường làm việc nếu nó không thuận lợi cho việc tập trung và nâng cao hiệu quả công việc, hoặc đôi khi phải hoàn toàn rời khỏi m

Your magic windows are those moments of high productivity, creativity, and focus where you feel like there is zero effort involved, time is flowing, and your attention is completely locked onto the task that you're working on.

Cửa sổ phép thuật của bạn là những khoảnh khắc mà bạn đạt được hiệu suất cao, sáng tạo và tập trung, nơi bạn cảm thấy không cần phải cố gắng, thời gian trôi qua một cách tự nhiên và sự chú ý của bạn hoàn toàn tập trung vào công việc đang làm.

Whether you've noticed it or not, we have all gone through those kinds of magic windows in our lives.

Dù bạn có nhận ra hay không, tất cả chúng ta đều đã trải qua những khoảnh khắc kỳ diệu như vậy trong cuộc đời mình.

Those are the moments when you look at the time and you feel like, where did it go?

Đó là những khoảnh khắc bạn nhìn đồng hồ và tự hỏi, thời gian đã trôi đi đâu mất rồi?

Maybe you were lost in a conversation with a friend.

Có thể bạn đang bị cuốn vào một cuộc trò chuyện với bạn bè.

Maybe you were working on a creative task.

Có thể bạn đang làm một công việc sáng tạo.

Đó là những ô cửa sổ kỳ diệu của bạn.

And what's amazing is that once you learn to identify them, you can start becoming a bit more intentional and opening those magic windows at will during your daily life.

Và điều đáng kinh ngạc là một khi bạn học cách nhận biết chúng, bạn có thể bắt đầu trở nên có chủ đích hơn và mở những cánh cửa kỳ diệu đó theo ý muốn trong cuộc sống hàng ngày của mình.

You might think that mindfulness and productivity are kind of antithetic and don't really belong together.

Bạn có thể nghĩ rằng chánh niệm và năng suất là hai khái niệm đối lập và không thực sự phù hợp với nhau.

But when you go back to the very definition of mindfulness, it's really about paying attention to your experience in the present moment without self-blame or self-judgment.

Nhưng khi quay trở lại với định nghĩa cơ bản nhất của chánh niệm, nó thực sự là việc tập trung vào trải nghiệm của bản thân trong khoảnh khắc hiện tại mà không có sự tự trách móc hay phán xét bản thân.

Mindful productivity is about cultivating this awareness in the way you work and direct your focus.

Sự năng suất có ý thức là việc rèn luyện sự nhận thức này trong cách bạn làm việc và hướng sự tập trung của mình.

Mindful productivity is really about answering three key questions.

Sự năng suất có ý thức thực sự là việc trả lời ba câu hỏi quan trọng.

Khi nào là khoảng thời gian lý tưởng của tôi?

Cái gì nên nằm trong cửa sổ này?

Và làm thế nào để tôi có thể giữ cửa sổ đó mở?

The traditional definition of productivity only focuses on time as the most important resource.

Định nghĩa truyền thống về năng suất chỉ tập trung vào thời gian như là tài nguyên quan trọng nhất.

And the assumption here is that every minute is a little box that you need to fill with as much stuff as possible in order to be productive.

Và giả định ở đây là mỗi phút là một ô nhỏ mà bạn cần phải lấp đầy bằng càng nhiều việc càng tốt để trở nên hiệu quả.

With mindful productivity, you consider other very important resources, your physical resources, your emotional resources, and your cognitive resources.

Với năng suất làm việc có ý thức, bạn xem xét các nguồn lực quan trọng khác, bao gồm nguồn lực vật chất, nguồn lực cảm xúc và nguồn lực nhận thức của bản thân.

And that really means thinking about your emotions, your energy, and your executive function.

Và điều đó thực sự có nghĩa là suy nghĩ về cảm xúc của bạn, năng lượng của bạn và khả năng điều hành của bạn.

To practice mindful productivity requires to change your perspective as to what the most important resource is, from time to energy.

Để thực hành năng suất có ý thức, bạn cần thay đổi cách nhìn nhận về nguồn tài nguyên quan trọng nhất, từ thời gian sang năng lượng.

We have a very negative relationship with procrastination.

Chúng ta có một mối quan hệ rất tiêu cực với việc trì hoãn.

If you go online trying to find solutions as to how to deal with procrastination, you're going to only find articles that tell you how to beat procrastination.

Nếu bạn lên mạng tìm kiếm các giải pháp để đối phó với thói quen trì hoãn, bạn sẽ chỉ tìm thấy những bài viết hướng dẫn cách đánh bại thói quen trì hoãn.

But instead, if we start seeing it as a useful signal, it allows us to better connect with the emotions that are around that procrastination and to understand that this is really just our brain trying to send us a signal.

Nhưng thay vào đó, nếu chúng ta bắt đầu xem đó là một tín hiệu hữu ích, nó giúp chúng ta kết nối tốt hơn với những cảm xúc xung quanh việc trì hoãn và hiểu rằng đây thực chất chỉ là cách não bộ của chúng ta đang cố gắng gửi tín hiệu cho chúng ta.

By reconnecting with these emotions instead of trying to ignore them, not only are we going to understand ourselves better, but also better understand our relationship to work and become more productive in the process.

Bằng cách kết nối lại với những cảm xúc này thay vì cố gắng phớt lờ chúng, chúng ta không chỉ hiểu bản thân mình tốt hơn mà còn hiểu rõ hơn về mối quan hệ của mình với công việc và trở nên hiệu quả hơn trong quá trình đó.

In Buddhist philosophy, there is a concept called death by two arrows that tries to explain some of the sources of human suffering.

Trong triết học Phật giáo, có một khái niệm gọi là "chết bởi hai mũi tên" nhằm giải thích một số nguồn gốc của khổ đau con người.

So the way it works is that whenever we experience a difficult emotion, that's the first arrow.

Vậy cách nó hoạt động là mỗi khi chúng ta trải qua một cảm xúc khó khăn, đó là mũi tên đầu tiên.

So in the case of procrastination, when we procrastinate, that's the first arrow.

Vậy trong trường hợp trì hoãn, khi chúng ta trì hoãn, đó là mũi tên đầu tiên.

But then there's a second arrow, which is the shame and the self-blame that we experience because of the first experience.

Nhưng sau đó có một mũi tên thứ hai, đó là sự xấu hổ và tự trách móc mà chúng ta trải qua do trải nghiệm đầu tiên.

What's very important to know is that that second arrow is completely optional.

Điều rất quan trọng cần biết là mũi tên thứ hai hoàn toàn tùy chọn.

We don't have to add a second layer of suffering to the difficulty and the challenges that we're facing in the first place.

Chúng ta không cần phải thêm một lớp đau khổ nữa vào những khó khăn và thách thức mà chúng ta đang phải đối mặt ngay từ đầu.

Join the Big Think members community where you get access to videos early, ad free.

Tham gia cộng đồng thành viên Big Think để truy cập sớm các video và không có quảng cáo.

Sử dụng Phương pháp Kiểm tra Ba Bước để kích hoạt trí não của bạn | Anne-Laure Le Cunff (Use the Triple Check Method to jumpstart your brain | Anne-Laure Le Cunff)