Name: Cách biến căng thẳng thành lợi thế cho bạn - Shannon Odell (How to make your stress work for you - Shannon Odell)
Uploaded: 2025-09-27T13:14:31.000Z
Duration: 5 min 29 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Your eyes dilate as the room snaps into focus.

Mắt bạn giãn ra khi căn phòng trở nên rõ nét.

Fatigue dissipates, leaving heart-pounding vigilance in its wake.

Mệt mỏi tan biến, để lại sự cảnh giác đến nghẹt thở.

Your muscles tense, injected with energy.

Các cơ bắp của bạn căng cứng, tràn đầy năng lượng.

And for a moment, time seems to slow down.

Và trong khoảnh khắc đó, thời gian dường như chậm lại.

You clumsily dropped your tray in the middle of the cafeteria.

Bạn đã làm rơi khay của mình một cách vụng về ngay giữa căng-tin.

It's not unusual for our minds and bodies to have seemingly exaggerated responses to everyday situations.

Không hiếm khi tâm trí và cơ thể chúng ta có những phản ứng dường như quá mức trước những tình huống hàng ngày.

An upcoming project deadline, a fight with a family member, or even an embarrassing moment can easily trigger what's known as the body's fight-or-flight response.

Một hạn chót của dự án sắp tới, một cuộc cãi vã với thành viên trong gia đình, hoặc thậm chí một tình huống xấu hổ có thể dễ dàng kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của cơ thể.

It's a set of hormonal and physiological changes that evolve to help our ancestors escape life-threatening situations.

Đó là một loạt các thay đổi hormone và sinh lý phát triển để giúp tổ tiên của chúng ta thoát khỏi những tình huống đe dọa tính mạng.

Like avoiding a venomous snake, or fleeing a charging hyena.

Giống như tránh một con rắn độc, hoặc chạy trốn khỏi một con hyaena đang lao tới.

Yet this fight-or-flight response may feel less appropriate for the types of stresses we face today.

Tuy nhiên, phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" này có thể không còn phù hợp với những loại áp lực mà chúng ta phải đối mặt ngày nay.

When we perceive something as threatening, overwhelming, or even embarrassing, a signaling pathway known as the HPA axis is triggered.

Khi chúng ta cảm nhận một điều gì đó là đe dọa, quá tải hoặc thậm chí là xấu hổ, một con đường tín hiệu được gọi là trục HPA sẽ được kích hoạt.

It starts with activation of the hypothalamus, the hormonal control center of the brain.

Quá trình bắt đầu với việc kích hoạt vùng dưới đồi, trung tâm điều khiển hormone của não.

The hypothalamus sounds the alarm, alerting the pituitary gland and the adrenal glands, leading to the release of stress hormones like adrenaline and cortisol.

Hypothalamus phát tín hiệu cảnh báo, kích hoạt tuyến yên và tuyến thượng thận, dẫn đến việc giải phóng các hormone stress như adrenaline và cortisol.

These hormones travel through the bloodstream and relay all sorts of effects, like increasing heart rate to improve oxygen flow, and boosting the amount of energy available to the brain.

Các hormone này di chuyển qua dòng máu và truyền tải nhiều tác động khác nhau, như tăng nhịp tim để cải thiện lưu lượng oxy, và tăng lượng năng lượng sẵn có cho não.

If this sounds like a good thing, that's because it can be.

Nếu điều này nghe có vẻ tốt, đó là vì nó có thể là như vậy.

This stress response helps you react quickly and efficiently in the face of immediate danger, like dodging a swerving car.

Phản ứng stress này giúp bạn phản ứng nhanh chóng và hiệu quả trước nguy hiểm tức thì, như tránh một chiếc xe đang đánh lái đột ngột.

However, it can also be beneficial in less-than-life-threatening situations.

Tuy nhiên, nó cũng có thể mang lại lợi ích trong những tình huống không đe dọa đến tính mạng.

For example, stress in small doses can be very motivating.

Ví dụ, căng thẳng ở mức độ nhẹ có thể rất động lực.

Nothing quite drives you to practice a piano solo like the pressure of an upcoming recital.

Không có gì có thể thúc đẩy bạn luyện tập một bản độc tấu piano bằng áp lực của một buổi biểu diễn sắp tới.

Feeling a little stressed may even help you learn.

Cảm thấy hơi căng thẳng thậm chí có thể giúp bạn học tập tốt hơn.

The hippocampus, a brain region essential to learning, is rich in receptors that respond to the stress hormone cortisol.

Hippocampus, một vùng não quan trọng đối với quá trình học tập, chứa nhiều thụ thể phản ứng với hormone stress cortisol.

Lab studies have found that adding a mild stressor, such as a sudden temperature change before a memory task, can enhance performance.

Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng việc thêm một yếu tố gây căng thẳng nhẹ, chẳng hạn như sự thay đổi nhiệt độ đột ngột trước khi thực hiện một nhiệm vụ trí nhớ, có thể cải thiện hiệu suất.

Further, during your teen years, the brain is rewired to promote exploration and learning.

Hơn nữa, trong giai đoạn tuổi teen, não bộ được tái cấu trúc để thúc đẩy quá trình khám phá và học tập.

And one way it does this is by making the HPA axis more reactive.

Và một trong những cách nó làm điều này là bằng cách làm cho trục HPA trở nên nhạy cảm hơn.

The problem is when this stress response is triggered too often or for too long.

Vấn đề là khi phản ứng stress này được kích hoạt quá thường xuyên hoặc kéo dài quá lâu.

Normally, when we experience a stressful event, stress hormones are released for about 15 to 30 minutes.

Thông thường, khi chúng ta trải qua một sự kiện căng thẳng, hormone căng thẳng được giải phóng trong khoảng 15 đến 30 phút.

But if we face multiple or persistent stressors day after day, the HPA axis starts to adapt.

Nhưng nếu chúng ta phải đối mặt với nhiều yếu tố gây stress hoặc stress kéo dài ngày này qua ngày khác, trục HPA bắt đầu thích nghi.

Anticipating future stressful events, the HPA axis stays activated for longer and continuously releases stress hormones.

Dự đoán các sự kiện căng thẳng trong tương lai, trục HPA duy trì trạng thái kích hoạt trong thời gian dài hơn và liên tục giải phóng hormone căng thẳng.

This causes issues throughout the body and can lead to problems like sleeplessness, brain fog, digestive issues, and even heart disease.

Điều này gây ra các vấn đề trên toàn bộ cơ thể và có thể dẫn đến các vấn đề như mất ngủ, mệt mỏi não, rối loạn tiêu hóa và thậm chí là bệnh tim.

Vậy bao nhiêu căng thẳng là quá nhiều căng thẳng?

It's difficult to say, as not everyone experiences stress in the same way.

Khó có thể nói chính xác, vì không phải ai cũng trải qua căng thẳng theo cùng một cách.

Different factors, like your genetics, environment, and even your age, can influence the way your body responds.

Các yếu tố khác nhau, như gen di truyền, môi trường và thậm chí cả tuổi tác của bạn, có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng.

But no matter your situation, there are tools that can make dealing with stress a bit easier.

Nhưng dù bạn đang ở trong hoàn cảnh nào, vẫn có những công cụ có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng một cách dễ dàng hơn.

Exercise, for example, is thought to prompt the production of new neurons, which may help our brains become more resilient to stress.

Tập thể dục, ví dụ, được cho là kích thích sản xuất các tế bào thần kinh mới, điều này có thể giúp não bộ của chúng ta trở nên bền bỉ hơn trước stress.

A run through the park or a basketball game with friends can also be a great distraction from whatever's stressing you out.

Một buổi chạy bộ trong công viên hoặc một trận bóng rổ cùng bạn bè cũng có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng từ những điều đang làm bạn lo lắng.

Speaking of friends, spending time with others can actually buffer your body's response to stress.

Nói về bạn bè, việc dành thời gian với người khác thực sự có thể làm giảm phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.

This may be due to the actions of oxytocin, a hormone that helps us feel closer to others, and can also dampen activity of the HPA axis.

Điều này có thể do tác động của oxytocin, một hormone giúp chúng ta cảm thấy gần gũi hơn với người khác và cũng có thể làm giảm hoạt động của trục HPA.

And simple actions, like pausing to breathe during stressful situations or journaling every day, can have a huge impact.

Và những hành động đơn giản, như dừng lại để thở trong những tình huống căng thẳng hoặc ghi chép hàng ngày, có thể mang lại tác động lớn.

These are also known as mindfulness practices, which can, over time, help you build a greater understanding of your thoughts and feelings and remain grounded in the present moment.

Đây cũng được gọi là các thực hành chánh niệm, qua thời gian có thể giúp bạn phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, đồng thời duy trì sự tỉnh thức trong khoảnh khắc hiện tại.

We can't always control what life throws at us, but there are ways to better prepare our minds and bodies for the many deadlines, awkward conversations, and spills ahead.

Chúng ta không thể luôn kiểm soát những gì cuộc sống mang lại, nhưng có những cách để chuẩn bị tốt hơn cho tâm trí và cơ thể của mình trước những hạn chót, những cuộc trò chuyện khó xử và những sự cố sắp tới.

But is it possible to mentally prepare for a breakup?

Nhưng liệu có thể chuẩn bị tinh thần cho một cuộc chia tay không?

Subtitles ListPlay Video

Cách biến căng thẳng thành lợi thế cho bạn - Shannon Odell (How to make your stress work for you - Shannon Odell)

perceive

fatigue

overwhelming

distraction