Name: Doomscrolling: Tại sao chúng ta lại làm điều đó? (Doomscrolling: Why Do We Do It?)
Uploaded: 2025-10-25T18:37:06.000Z
Duration: 6 min 51 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Chúng ta chơi một trò chơi nhanh nhé.

Think back to the last time you opened your phone.

Hãy nhớ lại lần cuối bạn mở điện thoại.

Not to check something urgent, but just out of habit, five minutes later, where were you?

Không phải để kiểm tra việc khẩn cấp, mà chỉ vì thói quen, năm phút sau, bạn đang ở đâu?

Bạn vẫn còn ở trên ứng dụng đó à?

Or deep into a random video about something you didn't even care about?

Hay chìm đắm vào một video ngẫu nhiên về thứ bạn thậm chí còn không quan tâm?

But the real question isn't "why we do it". It's: "What are we avoiding?" And "What would happen...If we finally faced it?"

Nhưng câu hỏi thực sự không phải là tại sao chúng ta làm vậy, mà là chúng ta đang né tránh điều gì và điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta đối mặt với nó.

Today we'll explore four common reasons behind doomscrolling through real life scenarios and give you ways to take back control.

Hôm nay chúng ta sẽ khám phá bốn lý do phổ biến đằng sau việc doomscrolling qua các tình huống đời thực và đưa ra cách để bạn lấy lại quyền kiểm soát.

Because once you know why you doomscroll you might actually be able to stop at the end.

Bởi vì một khi bạn biết lý do mình doom scroll, bạn có thể thực sự dừng lại được.

We'll ask you which one did you relate to most?

Chúng tôi sẽ hỏi bạn, bạn thấy mình giống với điều nào nhất?

As you watch, see which ones feel a little too familiar and what you might try instead.

Khi xem, hãy xem cái nào có vẻ hơi quen thuộc và bạn có thể thử làm gì thay thế.

Alice opens her phone to check the weather.

Alice mở điện thoại để xem thời tiết.

But 20 minutes later she's watching a video essay on medieval shipwrecks.

Nhưng 20 phút sau, cô ấy đang xem một video luận về những vụ đắm tàu thời trung cổ.

Alice thậm chí còn không thích lịch sử.

She just doesn't want to open that assignment due in three hours.

Cô ấy chỉ không muốn mở bài tập hạn chót trong ba giờ tới.

When we procrastinate, our brains look for an easier alternative.

Khi chúng ta trì hoãn, não bộ sẽ tìm kiếm một giải pháp thay thế dễ dàng hơn.

And doomscrolling delivers instant distraction.

Và doom scrolling mang lại sự xao lãng tức thời.

Trì hoãn không phải là lười biếng.

It's usually anxiety, perfectionism or fear in disguise.

Nó thường là sự lo lắng, cầu toàn hoặc nỗi sợ được ngụy trang.

If this were you, what could you do differently?

Nếu là bạn, bạn có thể làm gì khác đi?

Write down the one thing you're avoiding.

Viết ra điều duy nhất bạn đang né tránh.

Break it into the smallest step possible.

Chia nó thành bước nhỏ nhất có thể.

Just begin Once you start, that heavy fog often lifts and doing the thing usually feels so much better than avoiding it all day.

Cứ bắt đầu thôi. Một khi bạn bắt đầu, màn sương mù nặng nề đó thường tan biến và việc làm điều đó thường cảm thấy tốt hơn nhiều so với việc né tránh nó cả ngày.

Jake về nhà sau một ngày tồi tệ.

His group presentation bombed, his boss was passive aggressive and his ex just posted a happy anniversary photo with someone new.

Bài thuyết trình nhóm của anh ấy gặp sự cố, sếp anh ấy thì mỉa mai và người yêu cũ của anh ấy vừa đăng ảnh kỷ niệm hạnh phúc bên người mới.

He doesn't want to think about any of it, so he pulls out his phone and scrolls.

Anh ấy không muốn nghĩ về bất cứ điều gì trong số đó, nên anh ấy rút điện thoại ra và lướt.

Jake không phải là người lười biếng.

Doom scrolling cho anh ấy một lối thoát.

A temporary break from feelings he hasn't had space to process.

Một khoảng nghỉ tạm thời khỏi những cảm xúc mà anh ấy chưa có thời gian để xử lý.

But unprocessed emotions don't disappear.

Nhưng những cảm xúc chưa được xử lý sẽ không biến mất.

Chúng tích tụ lại và quay trở lại mạnh mẽ hơn.

Have you ever doomscrolled to avoid a feeling?

Bạn đã bao giờ doom scrolling để trốn tránh một cảm xúc chưa?

Ask yourself, what am I feeling right now?

Tự hỏi bản thân, lúc này mình đang cảm thấy gì?

Then do one small comfort action like walk or cry or stretch or journal or eat something warm.

Sau đó làm một hành động nhỏ mang lại sự thoải mái như đi dạo, khóc, giãn cơ, viết nhật ký hoặc ăn gì đó ấm nóng.

You don't need to fix the feeling, just acknowledge it.

Bạn không cần phải sửa chữa cảm xúc đó, chỉ cần thừa nhận nó.

Bất cứ thứ gì ngoài sự im lặng.

Cô ấy lập tức rút điện thoại ra.

Không có tin nhắn khẩn cấp nào cả.

Modern life has conditioned us to fear Boredom.

Cuộc sống hiện đại đã khiến chúng ta sợ hãi sự Boredom.

Boredom là nơi sự sáng tạo bắt đầu.

When was the last time you were truly present without a scream?

Lần cuối bạn thực sự hiện diện mà không có tiếng la hét là khi nào?

Hãy chú ý đến môi trường xung quanh bạn.

Hãy để suy nghĩ của bạn lang thang.

Or start a low stimulation hobby like doodling or baking, puzzles or crochet.

Hoặc thử một sở thích ít kích thích như vẽ vời, làm bánh, giải đố hay đan móc.

Chuyển từ tiêu thụ sang sáng tạo.

You don't even need to be good, just present.

Bạn không cần phải giỏi, chỉ cần hiện diện.

When you create, you rewire your brain to engage with the world, not escape it.

Khi bạn sáng tạo, bạn sẽ định hình lại bộ não của mình để tương tác với thế giới, chứ không phải trốn tránh nó.

Reason 4 exhaustion I just want to rest Lucas crawls into bed after a long day.

Lý do thứ 4 khiến kiệt sức, tôi chỉ muốn nghỉ ngơi. Lucas trèo lên giường sau một ngày dài.

Anh ấy mở TikTok chỉ để thư giãn.

Một video biến thành năm, rồi 50.

Đã 2 giờ sáng và anh ấy mệt mỏi hơn bao giờ hết.

We confuse doomscrolling with rest, but it's not restful if you finish more exhausted than before.

Chúng ta nhầm lẫn doom scrolling với nghỉ ngơi, nhưng nó không hề giúp bạn thư giãn nếu bạn kết thúc với sự mệt mỏi hơn trước.

When was the last time you let your body fully rest without digital stimulation?

Lần cuối bạn để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn mà không có kích thích kỹ thuật số là khi nào?

Hãy tự hỏi bản thân bạn thực sự cần gì?

Replace your scroll with a wind down ritual.

Thay thế việc lướt điện thoại bằng một nghi thức thư giãn.

A hot shower, music, a book or stretching.

Một bồn tắm nước nóng, âm nhạc, một cuốn sách hoặc các bài tập giãn cơ.

Để điện thoại ra xa giường của bạn.

Cho bộ não của bạn thời gian để thực sự nạp lại năng lượng.

Bạn thấy mình đồng cảm với lý do nào nhất?

A. Procrastination B Avoiding emotions, C Boredom or d Exhaustion?

A. Procrastination B Né tránh cảm xúc, C Boredom hay D Kiệt sức?

Comment your letter below and what you'll try next time.

Hãy bình luận chữ cái của bạn bên dưới và bạn sẽ thử gì lần tới.

You might help someone else realize they're not alone.

Bạn có thể giúp người khác nhận ra họ không đơn độc.

Và đây là một nhiệm vụ nhỏ dành cho bạn.

Next time you catch yourself reaching for your phone without intention, pause.

Lần tới khi bạn thấy mình cầm điện thoại lên một cách vô thức, hãy dừng lại.

Then ask yourself, do I still want to scroll?

Sau đó tự hỏi, tôi có còn muốn doom scrolling không?

You don't have to give up your phone, but you can take back your power.

Bạn không cần phải từ bỏ điện thoại, nhưng bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát của mình.

Because once you understand why you scroll, you can start choosing how you respond with intention, not impulse.

Bởi vì một khi bạn hiểu lý do tại sao bạn doom scrolling, bạn có thể bắt đầu chọn cách bạn phản ứng có chủ đích, không phải bốc đồng.

Save this video as a reminder, comment with your biggest trigger.

Lưu video này làm lời nhắc, hãy bình luận về yếu tố kích hoạt lớn nhất của bạn.

Your insight might help someone else feel less alone and maybe send this to a friend who scrolls through the night too.

Chia sẻ của bạn có thể giúp người khác cảm thấy bớt cô đơn và gửi video này cho một người bạn cũng hay doom scrolling cả đêm.

This video is part of our Digital Habit series where we explore how tech reshapes our minds and how to take back control.

Video này thuộc series Thói quen Số của chúng tôi, nơi chúng tôi khám phá cách công nghệ định hình lại tâm trí chúng ta và cách lấy lại quyền kiểm soát.

If you haven't seen the other episodes yet, episode one is an attention span challenge.

Nếu bạn chưa xem các tập khác, tập một là thử thách về khả năng tập trung.

Episode two dives into what happens if you doomscroll every day.

Tập hai đi sâu vào điều gì xảy ra nếu bạn doom scrolling mỗi ngày.

Episode three walks you through how to actually stop.

Tập ba hướng dẫn bạn cách thực sự dừng lại.

If you've enjoyed this video so far and want to see more episodes, let us know in the comments.

Nếu bạn thích video này cho đến giờ và muốn xem thêm các tập khác, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận.

Your feedback helps us decide what to make next and we have so many more ideas to explore together.

Phản hồi của bạn giúp chúng tôi quyết định sẽ làm gì tiếp theo và chúng tôi có rất nhiều ý tưởng khác để cùng khám phá.

Thanks so much for watching and choosing Reflection over Autopilot.

Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã xem và chọn Suy ngẫm thay vì Tự động.

Chúng ta cùng nhau vượt qua điều này.Sa. 