Name: Các Loại Magie Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ & Sức Khỏe Não Bộ | Dr. Rhonda Patrick & Dr. Andrew Huberman (Best Magnesium Supplements for Sleep & Brain Health | Dr. Rhonda Patrick & Dr. Andrew Huberman)
Uploaded: 2026-03-26T21:37:17.000Z
Duration: 8 min 57 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

I'm very bullish on magnesium, in particular magnesium 3 and 8 before sleep.

Tôi rất tin tưởng vào magie, đặc biệt là magie L-thréonate trước khi ngủ.

For sleep I take AGZ because I help them build it.

Để ngủ, tôi dùng AGZ vì tôi giúp họ tạo ra nó.

It just has a bunch of things like magnesium 3 and 8 and saffron and tart cherry, the things that have either been shown or are gradually—there's amassing research data to other people, studies out there to support that it can facilitate either transition to sleep or sleep.

Nó có nhiều thứ như magie L-thréonate, nghệ tây và anh đào tart, những thứ đã được chứng minh hoặc đang dần dần—có nhiều dữ liệu nghiên cứu đang được thu thập từ những người khác, các nghiên cứu ngoài kia để hỗ trợ rằng nó có thể tạo điều kiện cho việc ch

But magnesium 3 and 8 and magnesium bisglycinate, to me, are interchangeable with respect to sleep.

Nhưng magie L-thréonate và magie bisglycinate, đối với tôi, có thể thay thế cho nhau về mặt giấc ngủ.

But magnesium 3 and 8, I'm aware there are some studies that there may be some cognitive benefits.

Nhưng với magie L-thréonate, tôi biết có một số nghiên cứu cho thấy có thể có một số lợi ích nhận thức.

So magnesium obviously could be split into a number of things,

Vì vậy, magie rõ ràng có thể được chia thành nhiều loại,

but maybe we just start there with 3 and 8 bisglycinate.

nhưng có lẽ chúng ta chỉ bắt đầu với magie L-thréonate và bisglycinate.

I have a feeling that you're aware of some additional differences between them,

Tôi có cảm giác bạn biết một số khác biệt khác giữa chúng,

and I'd like to know what you prefer for sleep or for cognitive benefits,

và tôi muốn biết bạn thích loại nào cho giấc ngủ hoặc cho lợi ích nhận thức,

and then maybe we get into the other magnesiums.

và sau đó có lẽ chúng ta sẽ đi vào các loại magie khác.

so. If we're comparing magnesium bisglycinate or magnesium glycinate, depending on how many molecules of glycine are attached to the magnesium, compared to magnesium L3 and 8, the main difference here—and this is based on a very limited amount of data, a lot of it animal data with respect to the magnesium 3 and 8—is that that form of magnesium is supposed to get into and cross the blood-brain barrier more readily and get into the brain better.

vậy. Nếu chúng ta so sánh magie bisglycinate hoặc magie glycinate, tùy thuộc vào số lượng phân tử glycine gắn với magie, so với magie L-thréonate, sự khác biệt chính ở đây—và điều này dựa trên một lượng dữ liệu rất hạn chế, phần lớn là dữ liệu trên động v

And in the brain, it's helping facilitate neurotransmission, etc., helping improve cognitive function.

Và trong não, nó giúp tạo điều kiện cho dẫn truyền thần kinh, v.v., giúp cải thiện chức năng nhận thức.

And so whereas magnesium glycinate or bisglycinate, you're having the magnesium attached to the glycine.

Còn magie glycinate hoặc bisglycinate, bạn có magie gắn với glycine.

Glycine also is great to take for sleep, so I like to take magnesium bisglycinate or glycinate for sleep.

Glycine cũng rất tốt để dùng cho giấc ngủ, nên tôi thích dùng magie bisglycinate hoặc glycinate cho giấc ngủ.

And so that, I would say, if you're interested in more the cognition aspect.

Và vì vậy, tôi sẽ nói rằng, nếu bạn quan tâm nhiều hơn đến khía cạnh nhận thức.

Well, the studies—I think you're referring to the Gorsong-Lewis data—show some in mice, some cognitive enhancement or at least some offsetting of cognitive decline.

Vâng, các nghiên cứu—tôi nghĩ bạn đang đề cập đến dữ liệu Gorsong-Lewis—cho thấy ở chuột, có một số cải thiện nhận thức hoặc ít nhất là bù đắp cho sự suy giảm nhận thức.

Those are different but related, obviously.

Những điều đó khác nhau nhưng liên quan với nhau, rõ ràng là vậy.

In anticipation of today's discussion, I was able to find one study—seems okay, it's not a huge sample size—showing positive reports on sleep quality after magnesium L3 and 8.

Để chuẩn bị cho buổi thảo luận hôm nay, tôi đã tìm được một nghiên cứu—có vẻ ổn, không phải cỡ mẫu lớn—cho thấy báo cáo tích cực về chất lượng giấc ngủ sau khi dùng magie L-thréonate.

Vì vậy, các nghiên cứu đang bắt đầu xuất hiện.

Đúng vậy, bắt đầu xuất hiện rồi.

But there aren't a lot of studies on magnesium for specific outcomes in humans,

Nhưng chưa có nhiều nghiên cứu về magie cho các kết quả cụ thể ở người,

and I think it's because it hits what, 3, 000-plus pathways?

và tôi nghĩ là vì nó tác động đến bao nhiêu, hơn 3.000 con đường?

Vâng, nó là đồng yếu tố cho nhiều enzyme.

So if you're taking bisglycinate before sleep, are you taking it a half hour or 60 minutes before sleep?

Vậy nếu bạn dùng bisglycinate trước khi ngủ, bạn dùng nó nửa tiếng hay 60 phút trước khi ngủ?

I'm usually taking it, I would say, a couple hours before bed.

Tôi thường dùng nó, tôi phải nói là, vài giờ trước khi đi ngủ.

Sometimes I add a little bit more magnesium in the mix, depends on the day and if I exercise more, because you do sweat out magnesium.

Đôi khi tôi thêm một chút magie vào hỗn hợp, tùy thuộc vào ngày hôm đó và nếu tôi tập thể dục nhiều hơn, vì bạn mất magie qua mồ hôi.

And so if you're pretty athletic, your requirements can go up by even as much as 20%.

Và vì vậy, nếu bạn khá năng động, nhu cầu của bạn có thể tăng lên tới 20%.

But yeah, the magnesium L3 and 8, it's interesting.

Nhưng vâng, magie L-thréonate, thật thú vị.

I very recently got interested in experimenting with it.

Gần đây tôi rất hứng thú thử nghiệm với nó.

There's a little bit of human evidence as well that it improves cognition.

Cũng có một chút bằng chứng trên người cho thấy nó cải thiện chức năng nhận thức.

Not strong, but again, it's that we just don't have a lot of people researching it.

Không mạnh, nhưng một lần nữa, là do chúng ta chưa có nhiều người nghiên cứu về nó.

Và chúng ta có dữ liệu trên động vật.

Dữ liệu trên động vật mạnh hơn một chút.

Don't have a lot of human data, but it seems to signal it might be important.

Không có nhiều dữ liệu trên người, nhưng có vẻ nó cho thấy điều này có thể quan trọng.

Nó có thể giúp ích cho khía cạnh nhận thức, đúng không?

And so I kind of got interested in experimenting with the magnesium L3 and 8, which I haven't usually—it's a new thing for me.

Vì vậy, tôi khá hứng thú thử nghiệm với magie L-thréonate, cái mà tôi thường không dùng—đây là một điều mới mẻ với tôi.

I've been doing magnesium glycinate for a while.

Tôi đã dùng magie glycinate được một thời gian.

I think the study actually looked at the MagTeen version.

Tôi nghĩ nghiên cứu thực sự đã xem xét phiên bản MagTeen.

I have no financial relationship to MagTeen.

Tôi không có mối quan hệ tài chính nào với MagTeen.

I just mentioned that because that's a common one out there.

Tôi chỉ đề cập đến nó vì đó là một sản phẩm phổ biến.

And as far as I know, I'll double-check, but they weren't paid by MagTeen.

Và theo như tôi biết, tôi sẽ kiểm tra lại, nhưng họ không được MagTeen trả tiền.

But I think the MagTeen did fund the study.

Nhưng tôi nghĩ MagTeen đã tài trợ cho nghiên cứu.

Chúng tôi sẽ đặt liên kết đến nó.

Doesn't discredit it unless there's some bad things going on, which I like to think not.

Không làm mất uy tín của nó trừ khi có điều gì đó tồi tệ xảy ra, mà tôi thích nghĩ là không.

Nó được cho là thực hiện một cách độc lập.

I mean, when they pay for a group to do it, I mean, by law, they're supposed to blind the data and not bias the outcomes.

Ý tôi là, khi họ trả tiền cho một nhóm để thực hiện, thì theo luật, họ phải ẩn dữ liệu và không thiên vị kết quả.

Người ta hy vọng đó là những gì họ làm.

And I think for the most part, for the most part, you're probably okay.

Và tôi nghĩ phần lớn, phần lớn, bạn có lẽ sẽ ổn.

But it is something to consider if there is a potential COI, right?

Nhưng đó là điều cần cân nhắc nếu có xung đột lợi ích tiềm ẩn, đúng không?

So that was the first part of your question, was the difference between the glycinate and the L3 and 8.

Vậy đó là phần đầu tiên trong câu hỏi của bạn, sự khác biệt giữa glycinate và L3 và 8.

And then the concern that I might have, which might be something you're not thinking about, is, okay, well, I need to fulfill my magnesium requirements, right?

Và mối quan tâm tôi có thể có, điều mà bạn có thể không nghĩ đến, là, ồ, tôi cần đáp ứng nhu cầu magie của mình, đúng không?

And so our daily magnesium requirements, again, based on our gender and our physical activity, it's a range.

Và vì vậy, nhu cầu magie hàng ngày của chúng ta, một lần nữa, dựa trên giới tính và hoạt động thể chất của chúng ta, nó là một phạm vi.

Vì vậy, phụ nữ, 300, 350 miligam mỗi ngày;

men, 350, 400 milligrams a day, really depending on how physically active you are.

đàn ông, 350, 400 miligam mỗi ngày, thực sự tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của bạn.

And this is just your daily requirements to have enough magnesium to run repairing DNA damage, to run—you need magnesium to make energy, to utilize energy.

Và đây chỉ là nhu cầu hàng ngày của bạn để có đủ magie để sửa chữa tổn thương DNA, để chạy—bạn cần magie để tạo năng lượng, để sử dụng năng lượng.

Bạn cần nó cho dẫn truyền thần kinh.

There's so many different important functions in our body that require magnesium to work to make vitamin—to convert vitamin D3 into the active steroid hormone.

Có rất nhiều chức năng quan trọng khác nhau trong cơ thể chúng ta cần magie để hoạt động để tạo ra vitamin—để chuyển đổi vitamin D3 thành hormone steroid hoạt động.

And this, to me, is to some degree vindicating,

Và điều này, đối với tôi, ở một mức độ nào đó là xác đáng,

but also I'm super annoyed by it because we have all these different studies out there on vitamin D supplementation and is it important.

nhưng đồng thời tôi cũng rất khó chịu vì chúng ta có tất cả những nghiên cứu khác nhau về việc bổ sung vitamin D và liệu nó có quan trọng hay không.

And I mean, there's so many negative data out there.

Và ý tôi là, có rất nhiều dữ liệu tiêu cực ngoài kia.

Chà, nó không làm được như chúng ta nghĩ.

But half the US population doesn't get enough magnesium.

Nhưng một nửa dân số Hoa Kỳ không nhận đủ magie.

And so those enzymes that are important for converting the D3 that you're taking into the active steroid hormone are not working properly.

Và vì vậy, các enzyme quan trọng để chuyển đổi D3 bạn đang dùng thành hormone steroid hoạt động sẽ không hoạt động đúng.

So anyways, I'm not going to go on that tangent,

Thôi thì, tôi sẽ không đi lan man về chuyện đó nữa,

but I'm just saying magnesium is doing a lot of things.

nhưng tôi chỉ muốn nói magie làm rất nhiều việc.

So if you are taking the magnesium 3 and 8 and let's say it is getting—it's going into the blood more—sorry, the brain more readily, then the concern would be, well, not enough of it is around for DNA repair and other organs and stuff.

Vì vậy, nếu bạn đang dùng magie L-thréonate và giả sử nó đi vào máu—ý tôi là, vào não dễ dàng hơn, thì mối lo ngại sẽ là, ừm, không đủ magie cho việc sửa chữa DNA và các cơ quan khác.

And so you might want to get another source of magnesium.

Vì vậy, bạn có thể muốn tìm một nguồn magie khác.

Tất cả đều là lý thuyết, đúng không?

And there's no data on that, mostly because no one's looking at it.

Và không có dữ liệu nào về điều đó, chủ yếu là vì không ai xem xét nó cả.

It's funny when people will always say, "Well, there's no incentive because the drug companies can't make a lot of money on it." And sometimes that's true,

Thật buồn cười khi mọi người luôn nói, "À, không có động lực vì các công ty dược không thể kiếm nhiều tiền từ nó." Và đôi khi điều đó đúng,

but I have to chuckle because as scientists, I will tell you, folks,

nhưng tôi phải bật cười vì với tư cách là các nhà khoa học, tôi sẽ nói với các bạn,

and I wish I could just paint this across the sky,

và tôi ước gì mình có thể vẽ điều này lên bầu trời,

but then I get accused of being a chemtrail person or something.

nhưng rồi tôi lại bị buộc tội là người theo thuyết chemtrail hay gì đó.

The reason there's no studies on BPC-157, the reason there's no RCTs on randomized control on different forms of magnesium and large sample sizes is because we barely have enough money to fund the current research.

Lý do không có các nghiên cứu về BPC-157, lý do không có RCTs về kiểm soát ngẫu nhiên trên các dạng magie khác nhau với cỡ mẫu lớn là vì chúng ta hầu như không có đủ tiền để tài trợ cho nghiên cứu hiện tại.

Tôi không cố gắng làm cho việc này trở nên chính trị.

We just had a 1% increase in the NIH budget,

Chúng ta vừa có mức tăng 1% ngân sách NIH,

but there isn't an infinite amount of money to run studies.

nhưng không có vô số tiền để thực hiện các nghiên cứu.

And so scientists are, if they already work on magnesium or it becomes interesting to them because it came up in a screen of pathways, people aren't—there's not a lot of scientists sitting around going, "Oh, maybe I should study compare magnesium, malate, bisglycinate, 3 and 8 in sleep in 2,000 subjects, male, female, pregnant and perimenopausal." No, no, there's no money to do it.

Và vì vậy các nhà khoa học, nếu họ đã nghiên cứu về magie hoặc nó trở nên thú vị với họ vì nó xuất hiện trong một loạt các con đường, thì không có nhiều nhà khoa học ngồi đó và nói, "Ồ, có lẽ tôi nên nghiên cứu so sánh magie, malate, bisglycinate, 3 và 8 

So that's where I get back to, is it safe?

Vì vậy, đó là điều tôi quay lại, nó có an toàn không?

Do you want to be in the experimental or the control group?

Bạn có muốn ở trong nhóm thử nghiệm hay nhóm đối chứng không?

Can you afford to be in the experimental or the control group?

Bạn có đủ khả năng để ở trong nhóm thử nghiệm hay nhóm đối chứng không?

Tôi cảm thấy đó là tất cả những gì chúng ta có.

And I'm chuckling out of—it's sort of like a laughter of pain because I get where people are coming from,

Và tôi bật cười vì - đó giống như một tiếng cười đau đớn vì tôi hiểu mọi người đang nghĩ gì,

but the drug companies are not avoiding studying magnesium because there's no money to make.

nhưng các công ty dược phẩm không né tránh việc nghiên cứu magie vì không có tiền để kiếm.

Các Loại Magie Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ & Sức Khỏe Não Bộ | Dr. Rhonda Patrick & Dr. Andrew Huberman (Best Magnesium Supplements for Sleep & Brain Health | Dr. Rhonda Patrick & Dr. Andrew Huberman)