Name: Thiền định: Thực hành cá nhân của Marie (Meditation: Marie’s Personal Practice)
Uploaded: 2025-07-28T20:54:14.000Z
Duration: 9 min 18 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Hey, it's Marie Forleo and you are watching MarieTV, the place to be to create a business and a life that you love.

Xin chào, đây là Marie Forleo và bạn đang xem MarieTV, nơi lý tưởng để xây dựng một doanh nghiệp và cuộc sống mà bạn yêu thích.

And today, it's Q&A Tuesday and today's question comes from Sei and she writes:

Và hôm nay là Thứ Ba Hỏi Đáp, và câu hỏi hôm nay đến từ Sei, cô ấy viết:

"Hi Marie. In one of your videos, which I really like because they're upbeat and make a lot of sense.

"Chào Marie. Trong một trong những video của bạn, mà tôi rất thích vì chúng vui tươi và có ý nghĩa."

You touched on the topic of meditation. You referred to it as cleansing your vessel.

Bạn đã đề cập đến chủ đề thiền định. Bạn đã gọi nó là "làm sạch bình chứa của mình".

That term triggered my interest and I would like to ask if you can talk us through your routine. Many thanks in advance, Sei."

Thuật ngữ đó đã khơi dậy sự quan tâm của tôi và tôi muốn hỏi xem bạn có thể chia sẻ chi tiết về quy trình làm việc của mình không. Cảm ơn bạn rất nhiều trước, Sei.

Oh, Sei. Meditation is one of my most important power tools. It's kind of like a buzz saw and a power drill and a weed whacker all rolled into one, but for your mind.

Oh, Sei. Thiền định là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất của tôi. Nó giống như một chiếc cưa điện, một chiếc máy khoan và một chiếc máy cắt cỏ gộp lại thành một, nhưng dành cho tâm trí của bạn.

Now, you've probably heard of all kinds of high-level people swearing by it like Jerry Seinfeld and Lena Dunham and Russell Simmons and Madonna and Oprah and Lady Gaga and Martin Scorsese, and so many more.

Bây giờ, có lẽ bạn đã nghe nói về rất nhiều người nổi tiếng và có ảnh hưởng lớn ca ngợi nó, như Jerry Seinfeld, Lena Dunham, Russell Simmons, Madonna, Oprah, Lady Gaga và Martin Scorsese, và còn rất nhiều người khác nữa.

Now, I've talked about meditation many times on the show, but I've never actually done a tutorial about my personal practice, which we will do today.

Bây giờ, tôi đã từng đề cập đến thiền định nhiều lần trên chương trình, nhưng tôi chưa bao giờ thực sự hướng dẫn chi tiết về thực hành cá nhân của mình, và hôm nay chúng ta sẽ làm điều đó.

But first, the reason I am such a huge fan of meditation is pretty simple: it works.

Nhưng trước tiên, lý do tại sao tôi lại là một người hâm mộ cuồng nhiệt của thiền định rất đơn giản: nó hiệu quả.

When I meditate I am a better listener, I have more patience, I am so much more creative, and I'm kinder to myself and other people.

Khi tôi thiền định, tôi trở thành một người lắng nghe tốt hơn, kiên nhẫn hơn, sáng tạo hơn rất nhiều và đối xử tốt hơn với bản thân và mọi người xung quanh.

I have more energy and I feel less stress.

Tôi cảm thấy có nhiều năng lượng hơn và ít căng thẳng hơn.

Now, of course, I dive into that stress pool now and again just like everybody else, but thanks to meditation, it's usually just like a quick dip instead of feeling like I'm drowning in anxiety.

Tất nhiên, thỉnh thoảng tôi cũng rơi vào trạng thái căng thẳng như mọi người khác, nhưng nhờ thiền định, nó thường chỉ là một lần ngâm mình ngắn ngủi thay vì cảm thấy như đang chìm đắm trong lo âu.

Now, I first learned to meditate when I was 17, and in the past few years, I've been way more consistent than I've ever been before.

Bây giờ, tôi lần đầu tiên học thiền khi mới 17 tuổi, và trong vài năm qua, tôi đã kiên trì hơn bao giờ hết.

On the rare occasion that I don't meditate first thing in the morning, I feel like I am just chasing my day and I always know I'm not at my best,  creatively, emotionally, mentally,or spiritually.

Trong những trường hợp hiếm hoi khi tôi không thiền định vào sáng sớm, tôi cảm thấy như mình đang chạy theo ngày và luôn biết rằng mình không ở trạng thái tốt nhất, cả về sáng tạo, cảm xúc, tinh thần lẫn tâm hồn.

But you don't have to take my word for it.

Nhưng bạn không cần phải tin lời tôi.

Meditation is scientifically proven to help you become happier and healthier and more productive. And there's links to research below.

Thiền định đã được khoa học chứng minh là có tác dụng giúp bạn trở nên hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và hiệu quả hơn. Dưới đây là các liên kết đến các nghiên cứu liên quan.

Bottom line, meditation determines your daily power and presence.

Tóm lại, thiền định quyết định sức mạnh và sự hiện diện của bạn trong cuộc sống hàng ngày.

It removes complications and limitations and helps you become the person you are meant to be.

Nó loại bỏ những rắc rối và hạn chế, giúp bạn trở thành con người mà bạn sinh ra để trở thành.

Maybe one of the biggest things I get out of meditation is a clear connection to myself, because whether you realize it or not, you have an inner teacher that is full of wisdom and guidance for you,

Có lẽ một trong những điều quan trọng nhất mà tôi nhận được từ thiền định là sự kết nối rõ ràng với chính mình, bởi vì dù bạn có nhận ra hay không, bạn luôn có một người thầy bên trong đầy trí tuệ và sự hướng dẫn cho bạn.

and the more that you meditate and listen, you will be told everything you need to know to move your life in the right direction.

Và càng thiền định và lắng nghe, bạn sẽ được chỉ dẫn mọi điều cần thiết để đưa cuộc đời mình đi đúng hướng.

Now, there are so many different styles of meditation. Some have your eyes open, some closed, some with a mantra, some without a mantra.

Hiện nay, có rất nhiều phong cách thiền định khác nhau. Có những phương pháp thiền với mắt mở, có những phương pháp thiền với mắt nhắm, có những phương pháp thiền sử dụng câu thần chú, và cũng có những phương pháp thiền không sử dụng câu thần chú.

There's TM, there's zen meditation, metta, Buddhist, Kundalini meditation, and a ton others.

Có TM, có thiền Zen, thiền Metta, thiền Phật giáo, thiền Kundalini và còn rất nhiều loại khác.

I practice what's known as a simple mantra meditation.

Tôi thực hành một phương pháp thiền định đơn giản được gọi là thiền mantra.

So in Sanskrit, mantra means instrument or tool of the mind.

Vậy trong tiếng Phạn, mantra có nghĩa là công cụ hoặc phương tiện của tâm trí.

And since I have a very active mind, having a mantra gives me a point of focus during meditation and something that I can come back to.

Và vì tôi có một tâm trí rất hoạt động, việc có một câu thần chú giúp tôi có một điểm tập trung trong quá trình thiền định và một điều gì đó để quay trở lại.

So if you wanna give my version a try, here are 5 easy steps to follow.

Nếu bạn muốn thử phiên bản của tôi, đây là 5 bước đơn giản để thực hiện.

Bước đầu tiên là phát nhạc của tôi.

So once I've woken up and I've had some tea, I often put on music, and specifically Pandora's calm meditation radio, and we'll put a link to that below.

Vậy là sau khi thức dậy và uống một tách trà, tôi thường bật nhạc, cụ thể là kênh Pandora's calm meditation radio, và chúng tôi sẽ đính kèm liên kết đến kênh đó bên dưới.

Now, why do I do that? Because I love music.

Bây giờ, tại sao tôi lại làm như vậy? Bởi vì tôi yêu âm nhạc.

A lot of people prefer silence, and sometimes I do too, but, again, this is completely up to you.

Nhiều người thích sự im lặng, và đôi khi tôi cũng vậy, nhưng, một lần nữa, điều này hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.

So I prefer to sit in a cross-legged position and I do my very best to sit up and lift up and have a straight spine.

Vì vậy, tôi thích ngồi trong tư thế bắt chéo chân và tôi cố gắng hết sức để ngồi thẳng lưng, nâng cao người và giữ cho cột sống thẳng.

Now, if sitting cross-legged is uncomfortable to you, you can sit in a chair, whatever seated position really just allows you to have your shoulders relaxed and down and a tall lifted spine.

Nếu ngồi bắt chéo chân khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể ngồi trên ghế. Dù bạn ngồi ở tư thế nào, miễn là vai của bạn được thư giãn và hạ xuống, và cột sống được giữ thẳng và nâng cao.

Step number three is I set my timer. So I just set the little timer on my iPhone, most days I set it for 10 minutes.

Bước thứ ba là tôi đặt đồng hồ hẹn giờ. Tôi chỉ cần đặt đồng hồ hẹn giờ trên iPhone của mình, hầu hết các ngày tôi đặt nó trong 10 phút.

But sometimes I feel like I need, like, 15 or 20.

Nhưng đôi khi tôi cảm thấy mình cần, kiểu như, 15 hoặc 20.

Now, if you're one of those people who says, "Mm, I don't have time to meditate," to you, I would say this:

Bây giờ, nếu bạn là một trong những người nói, "Ừm, tôi không có thời gian để thiền," thì tôi sẽ nói với bạn như sau:

"If you have time to shower, you have time to meditate."

"Nếu bạn có thời gian tắm rửa, bạn có thời gian để thiền định."

Just start small, like, even with 3 minutes.

Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, chẳng hạn như chỉ 3 phút thôi.

Because the truth is, there are 1440 minutes each and every day and if you can't find 3 minutes for something that is free and scientifically proven to make you happier and healthier and smarter,

Bởi vì sự thật là, mỗi ngày có 1.440 phút và nếu bạn không thể dành ra 3 phút cho một việc gì đó miễn phí và đã được khoa học chứng minh là giúp bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và thông minh hơn,

then, I've gotta tell you, you need to stop watching MarieTV right now because there ain't no hope for you.

Thế này, tôi phải nói với bạn, bạn cần ngừng xem MarieTV ngay lập tức vì không có hy vọng nào cho bạn đâu.

Bước thứ tư, thiết lập mudra của tôi.

So I put my hands like this, which is called a mudra.

Vậy là tôi đặt tay như thế này, điều này được gọi là mudra.

And after doing a little research I learned that the position of touching your thumb and your index finger helps open up your root chakra, and that supports greater focus and concentration, which is good for me.

Sau khi tìm hiểu một chút, tôi được biết rằng việc chạm ngón cái và ngón trỏ vào nhau giúp mở rộng luân xa gốc, và điều này hỗ trợ tăng cường sự tập trung và chú ý, điều này rất tốt cho tôi.

But if you're not comfortable with that, you can simply lay your hands on your knees or hold them in another position like this.

Nhưng nếu bạn không cảm thấy thoải mái với tư thế đó, bạn có thể đặt tay lên đầu gối hoặc giữ tay ở một tư thế khác như thế này.

Bước thứ năm, tôi lặp lại câu thần chú của mình.

So I take a deep breath, I close my eyes, and I start silently saying my mantra.

Vậy là tôi hít một hơi thật sâu, nhắm mắt lại và bắt đầu lẩm bẩm câu thần chú của mình.

Now, if you have a personal mantra, you can use that. And if not, you can use the one that I use, "So hum namah."

Bây giờ, nếu bạn có một câu thần chú cá nhân, bạn có thể sử dụng nó. Và nếu không, bạn có thể sử dụng câu mà tôi dùng, "So hum namah."

And a loose interpretation of that means "turning back to my true self."

Và một cách hiểu rộng hơn của điều đó có nghĩa là "trở về với bản chất thật của mình."

Now, once my eyes are closed, my only job for the next 10 or 15 minutes is to be fully present, to notice my thoughts, my feelings, and my emotions.

Bây giờ, khi mắt tôi đã nhắm lại, công việc duy nhất của tôi trong 10 hoặc 15 phút tiếp theo là hoàn toàn tập trung, nhận thức về suy nghĩ, cảm xúc và trạng thái cảm xúc của mình.

And as often as I can remember, I come back to silently repeating my mantra because it gives my monkey mind something to focus on.

Và mỗi khi tôi có thể nhớ lại, tôi lại quay trở lại lặp đi lặp lại câu thần chú của mình một cách im lặng, vì nó giúp tâm trí bồn chồn của tôi có thứ để tập trung vào.

Some days, my mind constantly just flitters off and it starts making to do lists of things I have to do or coming up with ideas or conversations that I have, and the moment that I catch myself thinking, I just gently allow those thoughts to pass by, almost like watching clouds pass across the sky.

Có những ngày, tâm trí tôi cứ liên tục lang thang, bắt đầu lập danh sách những việc cần làm, nảy ra những ý tưởng hoặc những cuộc trò chuyện trong đầu. Và ngay khi nhận ra mình đang suy nghĩ, tôi nhẹ nhàng để những suy nghĩ đó trôi qua, giống như đang nhì

And then I come back to repeating my mantra.

Và rồi tôi lại quay trở lại lặp đi lặp lại câu thần chú của mình.

And that's it. When 10 or 15 minutes is up, my timer goes off, I take a nice deep breath, and then I move on with my day.

Và thế là xong. Khi 10 hoặc 15 phút trôi qua, đồng hồ báo thức của tôi reo lên, tôi hít một hơi thật sâu, rồi tiếp tục với công việc của mình.

Now, if I have to catch a super early flight or for whatever reason I don't meditate before I leave the house, I can easily do this on the plane or in a taxi or even in the subway.

Bây giờ, nếu tôi phải bắt một chuyến bay rất sớm hoặc vì bất kỳ lý do gì mà tôi không thể thiền trước khi ra khỏi nhà, tôi có thể dễ dàng làm điều này trên máy bay, trong taxi hoặc thậm chí trong tàu điện ngầm.

Before we wrap up, there's one important thing I want to share.

Trước khi kết thúc, có một điều quan trọng mà tôi muốn chia sẻ.

If you've already tried meditation and said, "Blah, I hate it," please do not give up on it too soon.

Nếu bạn đã từng thử thiền và nói, "Thôi, tôi ghét nó," xin đừng từ bỏ quá sớm.

There are so many different methods and traditions out there.

Có rất nhiều phương pháp và truyền thống khác nhau trên thế giới.

Please keep trying different techniques and different approaches until you find one that's right for you.

Vui lòng tiếp tục thử nghiệm các kỹ thuật và phương pháp khác nhau cho đến khi bạn tìm được phương pháp phù hợp với mình.

That was my A to your Q, Sei, I really hope it helps. Let's wrap up with this Tweetable.

Đó là câu trả lời của tôi cho câu hỏi của bạn, Sei. Hy vọng nó sẽ hữu ích cho bạn. Hãy kết thúc bằng câu tweet này nhé.

"There are 1,440 minutes in a day. They'll all go better if you take 10 of them to meditate."

"Trong một ngày có 1.440 phút. Tất cả sẽ trôi qua tốt đẹp hơn nếu bạn dành 10 phút trong số đó để thiền định."

Now I would love to hear from you. Do you meditate on the regular? If not, why not?

Bây giờ tôi rất muốn nghe ý kiến của bạn. Bạn có thường xuyên thiền định không? Nếu không, tại sao không?

And if so, what specific difference has it made in your life? Now, if you're new to meditation I've got a challenge for you.

Và nếu có, sự khác biệt cụ thể nào mà nó đã mang lại cho cuộc sống của bạn? Nếu bạn mới bắt đầu tập thiền, tôi có một thử thách dành cho bạn.

I want you to commit to some kind of meditation practice just for the next 7 days. See how it feels in your body and notice how it quiets your mind and see what difference it makes in your life.

Tôi muốn bạn cam kết thực hành một hình thức thiền định nào đó trong vòng 7 ngày tới. Hãy cảm nhận xem nó tác động như thế nào đến cơ thể bạn, nhận ra cách nó làm dịu tâm trí và xem nó mang lại sự thay đổi gì trong cuộc sống của bạn.

And to make this even easier, I created a guided meditation that you can download below. That way we can practice together.

Và để giúp bạn dễ dàng hơn nữa, tôi đã tạo ra một bài thiền hướng dẫn mà bạn có thể tải xuống bên dưới. Như vậy, chúng ta có thể thực hành cùng nhau.

Now, as always, the best discussions happen after the episode over at MarieForleo.com, so go there and leave a comment now.

Như thường lệ, những cuộc thảo luận hay nhất luôn diễn ra sau khi tập phát sóng kết thúc tại MarieForleo.com, vì vậy hãy truy cập ngay và để lại bình luận của bạn.

Did you like this video? If so, subscribe to our channel and, of course, I would be so grateful if you shared this with your friends.

Bạn có thích video này không? Nếu có, hãy đăng ký kênh của chúng tôi và tất nhiên, tôi sẽ rất biết ơn nếu bạn chia sẻ video này với bạn bè của mình.

And if you want even more resources to create a business and life that you love, plus some personal insights from me that I only talk about in email, come on over to MarieForleo.com and sign up for email updates.

Và nếu bạn muốn có thêm nhiều tài nguyên để xây dựng một doanh nghiệp và cuộc sống mà bạn yêu thích, cùng với một số chia sẻ cá nhân từ tôi mà tôi chỉ chia sẻ qua email, hãy truy cập MarieForleo.com và đăng ký nhận bản tin email.

Stay on your game and keep going for your dreams because the world needs that special gift that only you have.

Hãy luôn tập trung và tiếp tục theo đuổi giấc mơ của mình vì thế giới cần món quà đặc biệt mà chỉ bạn mới có.

Thank you so much for watching and I'll catch you next time on MarieTV.

Cảm ơn các bạn rất nhiều vì đã xem. Hẹn gặp lại các bạn trong chương trình MarieTV lần sau.