Name: How to relieve LEG CRAMPS naturally
Uploaded: 2021-01-04T12:26:16.000Z
Duration: 5 min 41 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Mine was in the elevator and I actually couldn't do anything and I couldn't scream.

tôi đã ở trong thang máy và tôi thực sự không thể làmbất cứ điều gì và tôi không thể hét lên 

I was just there silently in pain until everyone left and then I like let literally dragged my leg out.

Tôi chỉ ở đó một cách thầm lặng trong đau đớncho đến khi mọi người còn lại và sau đó tôi muốn cho 

Yes that was a very sad and memorable incident.

Hello my beauties! Today we are going to talk about leg cramps.

Vâng đó là một điều rất buồnvà sự kiện đáng nhớ 

So leg cramps are sudden and painful contractions all the muscles in the leg, of course.

Xin chào những người đẹp của tôi! Hôm nay chúng ta sẽ

This happens most often when the body is at rest like during your sleep, but honestly it can happen anytime and anywhere.

để nói về chuột rút chân, do đó chuột rút ở chânđột qu sudden và đau nhức tất cả các cơ ở chân tất nhiên 

I've had random leg cramps when I've been awake, and sometimes they can last a few seconds to up to several minutes.

điều này xảy ra thường xuyên nhất khi cơ thểnghỉ ngơi như trong giấc ngủ nhưng thành thật nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào 

However, you can also have leg cramps for up to 24 hours and if that happens these are considered severe cases where you need to go see a doctor.

Tôi bị chứng chuột rút ngẫu nhiên khi tôi đãtỉnh táo và đôi khi chúng có thể kéo dài vài giây đến vài phút, tuy nhiên 

Leg cramps are very common, a lot of people experience this, but it happens most often to elderly people and pregnant women.

bạn cũng có thể bị chuột rút kéo dài tới24 giờ và nếu điều đó xảy ra là coi những trường hợp nghiêm trọng bạn cần đi khám bác sĩ. 

It leads to a high risk to develop other problems as well.

chứng chuột rút chân là rất phổ biếnrất nhiều người kinh nghiệm điều này nhưng nó sẽ xảy ra thường là đối với người cao tuổi và phụ nữ có thai 

Now there are a lot of reasons why we have leg cramps, and some include overuse or injury to the muscle, improper posture like standing or sitting for too long, or having your legs in a weird position,

nó dẫn đến một nguy cơ cao để phát triển các vấn đề khác cũng như

dehydration, poor blood flow, or the lack of exercise, exposure to cold temperatures, pregnancy, of course, and certain medications such as the ones that contain lithium, and certain health conditions such as alcoholism and kidney and liver diseases.

bây giờ có rất nhiều lý do tại sao chúng tôibị chuột rút, và một số bao gồm việc sử dụng quá mức hoặc bị thương đến tư thế không thích hợp cơ bắp như đứng hoặc ngồi quá dài hoặc có chân của bạn ở một vị trí kỳ lạ 

I always say prevention is better than cure, so let's first talk about what you can do right now to help reduce leg cramp occurrence and duration.

mất nước, lưu lượng máu kém hoặc thiếu tập thể dụctiếp xúc với nhiệt độ lạnh, mang thai, tất nhiên và một số loại thuốc nhất định như các loại thuốc chứa lithium và các điều kiện sức khoẻ nhất định như nghiện rượu, bệnh thận và gan 

Tôi luôn luôn nói rằng phòng bệnh tốt hơn chữa bệnhvì vậy hãy nói chuyện trước về những gì bạn có thể làm ngay bây giờ để giúp giảm xuất hiện chuột rút và thời gian 

Also the sports drinks that contain a lot of electrolytes that can help replenish sodium, magnesium, calcium and potassium.

Number two: take slightly warmer baths and showers

cũng là đồ uống thể thao có chứarất nhiều chất điện giải có thể giúp bổ sung natri, magiê, canxi và kali 

Number three: massage or stretch the legs as often as you can

Số hai, hãy tắm nhẹ và tắm vòi sen

Number four: increase blood circulation with regular exercises or even meditation

Số ba, xoa bóp hoặc căng châncàng thường xuyên càng tốt 

Number five: eat calcium rich foods like almonds, figs, cheese and broccoli

Số bốn, tăng tuần hoàn máuvới các bài tập thường xuyên hoặc thậm chí là thiền định 

It helps with muscular contractions especially the blood vessels that pump the blood to the heart.

Số 5, ăn các thực phẩm giàu canxi như hạnh nhân,vả, phô mai và bông cải xanh 

Number six: eat potassium rich foods, like bananas, avocados, melons and sweet potatoes

nó giúp với các cơn co cơ đặc biệtcác mạch máu bơm máu vào tim 

This will help with the nervous system and the functions of your muscles.

Số sáu, ăn thức ăn giàu kalinhư chuối, bơ, dưa và khoai lang 

Number seven: eat magnesium rich foods like beans, nuts, seeds and whole grains

điều này sẽ giúp ích cho hệ thần kinhvà các chức năng của cơ bắp. 

This will stabilize the energy source that fuels the muscular contractions.

Số bảy, ăn những thức ăn giàu magiê nhưđậu, hạt, hạt và ngũ cốc nguyên hạt 

Now I'm going to show you some exercises that you can do to relieve or calm a leg cramp.

điều này sẽ ổn định nguồn năng lượng màthúc đẩy sự co cơ 

It could ultimately help to stop it as well.

bây giờ tôi sẽ cho bạn thấy một số bài tập màbạn có thể làm để giảm bớt hoặc làm dịu cơn co thắt chân 

Now number one is stretch out the contracted muscles by leaning forward against a wall or a chair with both feet flat on the ground and then you stretch out the leg with the cramp by placing it behind.

nó cuối cùng có thể giúp để ngăn chặn nó cũng

You should then feel the stretch throughout the hamstring and you should hold that position for as long as you can until the crap goes away.

bây giờ số một là kéo dài racác cơ co bóp bằng cách nghiêng phía trước chống lại một bức tường hoặc một chiếc ghế với cả hai bàn chân phẳng trên mặt đất và sau đó bạn căng ra chân với cramp bằng cách đặt nó phía sau 

Number two: while lying down grab a towel and lift up the affected leg, wrap the rolled towel around the bowl of your foot like so,

sau đó bạn sẽ cảm thấy căng trong suốtgân kheo và bạn nên giữ vị trí đó cho miễn là bạn có thể cho đến khi crap đi đi 

and then flex the foot and gently pull the towel towards you while keeping your knees straight.

số hai, trong khi nằm xuống lấy một chiếc khăn và thang máylên chân bị ảnh hưởng, quấn khăn cuộn xung quanh 

Hold this position until the cramp is over.

bát chân của bạn như vậy, và sau đó flex chânvà nhẹ nhàng kéo khăn sang phía bạn trong khi giữ 

Number three: sit down on a chair, lift up the cramping leg then straighten it and lift it up slowly.

đầu gối thẳng. Giữ vị trí này cho đến

Try to flex the foot towards you and hold it for as long as you can.

chuột rút đã kết thúc. Số ba ngồi xuống trên ghế,nhấc crampling chân sau đó thẳng nó 

This is best if you can get someone to help you as well.

và nhấc nó lên từ từ cố gắng uốn theo chân bạn vàgiữ nó cho miễn là bạn có thể 

Make a fist with your hand and then rub the middle of the sole of your foot to warm it up.

đây là cách tốt nhất nếu bạn có thể nhờ ai đó giúp bạn

There are so many pressure points on the bottom of your feet so massaging there it's gonna be good anyways.

nắm tay bằng tay và sau đó chà sát giữacủa bàn chân của bạn để làm nóng nó lên 

Next thing you can do is slightly cup your hands and then gently pat along the calf muscles, this can help relax the muscles and increase the blood circulation.

có rất nhiều điểm áp lực ở dưới cùng củachân để xoa bóp ở đó nó sẽ được anyways tốt 

You can then finish off the routine with a gentle massage with both hands starting from the ankle towards the knee.

điều tiếp theo bạn có thể làm là tách đôi tay của bạn vàsau đó nhẹ nhàng vỗ dọc theo cơ bắp, điều này có thể giúp thư giãn các cơ và tăng tuần hoàn máu 

Make sure you straighten the leg and flex the feet and now you're set.

bạn có thể hoàn thành các thói quen với một massage nhẹ nhàngvới cả hai tay bắt đầu từ mắt cá chân tới 

If you ever get a cramp while swimming remain calm.

đầu gối. Hãy chắc chắn rằng bạn thẳng chân và

Hold the toes and raise them towards the chin and then you can also pinch or bite the upper lip that will help to calm you as well.

flex chân và bây giờ bạn đang thiết lập. Nếu bạn đã từng bị chuột rút

You can also try other tips like walking around, jiggling the leg or applying hot or cold pads.

trong khi bơi vẫn bình tĩnh, giữ các ngón chânvà nâng chúng lên cằm và sau đó bạn cũng có thể cắn hoặc cắn môi trên sẽ giúp bạn bình tĩnh cũng 

Now if all that fails is always pressure points.

bạn cũng có thể thử các mẹo khác như đi bộ xung quanhlắc chân hoặc dán miếng nóng hoặc lạnh 

This is also suggested to do every night before going to bed.

bây giờ nếu tất cả những gì không thành công luôn luôn là điểm áp lực

Traditional Chinese medicine consider leg cramps as a sign of stagnated Qi in the leg.

điều này cũng được gợi ý để làm mỗi đêm trước

Qi is the energy therefore applying pressure to certain points on the leg can not only help with blood circulation but also increase the flow of Qi through the legs and body.

đi ngủ. Y học cổ truyền Trung Quốc xem xétđau thắt ngực như là một dấu hiệu của Qi ứ đọng ở chân 

Number one: the first pressure point is the one directly behind your kneecap

Qi là năng lượng do đóáp dụng áp lực lên một số điểm trên chân không thể chỉ giúp lưu thông máu, mà còn tăng dòng chảy của Qi qua chân và thân thể 

It is also the softest part of the knee area so just press in firmly with your thumbs and massage the point for at least 30 seconds.

Số một, điểm áp lực đầu tiên là mộttrực tiếp đằng sau đầu gối của bạn, nó cũng là 

The second pressure point is located on the calf muscle, it's the halfway point between the first pressure point and the ankle bone.

phần mềm nhất của khu vực đầu gối nên chỉ cần nhấn mạnhvới ngón tay cái của bạn và xoa bóp điểm cho ít nhất 

30 giây, điểm áp lực thứ hai được đặt trên

Number three: the next pressure point is located next to the ankle bone

cơ bắp, đó là điểm giữa chừngđiểm áp suất đầu tiên và nhấn mạnh phần xương cá chân 

Find the ankle bone and then directly next to it which is also another soft spot knead firmly for 30 seconds.

Number four: there's a pressure point on this side of the leg

điểm áp lực được đặt bên cạnh xương cá chân, tìmxương cá và sau đó trực tiếp bên cạnh nó cũng một vị mềm mại khác nhào rắn trong 30 giây. 

To find this pressure point first locate your knee bone, measure three fingers down on the side of the tibula bone, the pressure point is located directly below it.

số bốn, có một điểm áp lực ở phía bên này của chân

để tìm điểm áp lực này trước tiên xác định vị trí của bạnđầu gối, đo ba ngón tay xuống phía xương xương chày, điểm áp lực nằm 

The last pressure point is on the shin, which is near the tibia bone.

trực tiếp dưới nó, nhấn mạnh trong ba mươi giây

Find your kneecap, measure three fingers down and the pressure point is below that point.

điểm áp lực cuối cùng là trên gầm, gần với

xương tibia, tìm đầu gối của bạn, đo ba ngón tayxuống và điểm áp lực là dưới điểm đó. 

I hope you guys find this somewhat helpful.

Also let me know if you ever do get leg cramps, and where it was like the most awkward place you had leg cramps?

Tôi hy vọng các bạn thấy điều này hữu ích

cũng cho tôi biết nếu bạn đã từng bị chuột rút chân,

I hope you guys have a lovely week and I will see you in my next video, bye!

và nơi nó giống như nơi khó xử nhất mà bạn cóđau chân? anyways cảm ơn bạn guys để xem 