Name: 186. Bạn có cần một thói quen không? | Không Có Câu Hỏi Ngu (186. Do You Need a Routine? | No Stupid Questions)
Uploaded: 2026-03-19T19:27:56.000Z
Duration: 38 min 35 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Trời ơi, tôi hy vọng điều này không quá riêng tư.

And you're listening to no Stupid Questions.

Và bạn đang nghe no Stupid Questions.

Today on the show, how important are routines?

Hôm nay trên chương trình, thói quen quan trọng đến mức nào?

They need to live a chaotic life with no rules, no plan.

Họ cần sống một cuộc sống hỗn loạn không có quy tắc, không có kế hoạch.

Angela, today I think we have a really fun question, but I'm even more excited because it's from a really fun person.

Angela, hôm nay tôi nghĩ chúng ta có một câu hỏi rất thú vị, nhưng tôi còn hào hứng hơn vì nó đến từ một người rất thú vị.

This is a question that was sent in from my brother Peter.

Đây là câu hỏi được gửi đến từ anh trai tôi Peter.

Anh ấy là bác sĩ phẫu thuật thần kinh.

Tôi thích cách bạn gọi anh ấy là Perfect Peter.

Tôi nghĩ anh ấy thật đáng kinh ngạc.

I think he's the smartest of all my siblings, I'll give him that.

Tôi nghĩ anh ấy là người thông minh nhất trong tất cả anh chị em của tôi, tôi thừa nhận điều đó.

I can't wait to hear what the other siblings think.

Tôi nóng lòng muốn nghe xem những anh chị em khác nghĩ gì.

Tôi nghĩ họ sẽ thừa nhận điều đó.

Okay, what does Perfect Peter want to know?

Được rồi, Perfect Peter muốn biết điều gì?

Được rồi, vậy Peter đang hỏi một câu hỏi.

He says, how important is routine in life?

Anh ấy nói, thói quen quan trọng đến mức nào trong cuộc sống?

To what extent does sticking closely to routine help someone be or feel more productive?

Việc tuân thủ chặt chẽ thói quen giúp một người trở nên hoặc cảm thấy năng suất hơn đến mức nào?

Hạnh phúc hơn, v.v., so với việc giới hạn chúng?

Or perhaps better phrased, when is routine helpful and when can it be harmful?

Hay nói cách khác, khi nào thói quen hữu ích và khi nào nó có hại?

I am guessing that Perfect Peter has lots of routines.

Tôi đoán là Perfect Peter có rất nhiều thói quen.

Anh ấy tiếp tục câu hỏi của mình với điều này.

I can see how at times being too focused on routine causes one to feel like their life is overly regimented and doesn't allow for enough free flow and spontaneity.

Tôi có thể thấy rằng đôi khi quá tập trung vào thói quen khiến người ta cảm thấy cuộc sống của mình bị gò bó quá mức và không cho phép sự tự do, ngẫu hứng đủ.

While at other times, routine can be an essential element of goal attainment and accomplishment.

Trong khi vào những lúc khác, thói quen có thể là yếu tố thiết yếu để đạt được mục tiêu và thành tựu.

So he says, Angela and Mike, how should we think about routine and incorporate or not incorporate routine into our lives?

Vậy nên anh ấy hỏi, Angela và Mike, chúng ta nên suy nghĩ về thói quen như thế nào và nên áp dụng hay không áp dụng thói quen vào cuộc sống của mình?

Tôi nghĩ đó là một câu hỏi tuyệt vời.

I mean, have you heard the phrase firm opinions loosely held?

Ý tôi là, bạn đã từng nghe câu "quan điểm vững chắc nhưng giữ lỏng tay" chưa?

Well, I wonder if, like firm opinions loosely held, there are times when routine can guide our lives but shouldn't control it.

Chà, tôi tự hỏi liệu, giống như quan điểm vững chắc nhưng giữ lỏng tay, có những lúc thói quen có thể định hướng cuộc sống của chúng ta nhưng không nên kiểm soát nó không.

He's one of those people with what I would call firm routines loosely held.

Anh ấy là một trong những người mà tôi gọi là có thói quen vững chắc nhưng giữ lỏng tay.

So every Friday, for example, at 2pm he stops and gets together with a few friends and they debrief on their week and kind of make their transition into the weekend.

Vì vậy, ví dụ, mỗi thứ Sáu lúc 2 giờ chiều, anh ấy dừng lại và gặp gỡ một vài người bạn, họ tổng kết lại tuần của mình và chuyển sang cuối tuần.

But it's both this productive element and this signaling of friendship that we're transitioning into a different space.

Nhưng đó vừa là yếu tố năng suất vừa là dấu hiệu của tình bạn khi chúng ta chuyển sang một không gian khác.

And he has so many of these types of just routines.

Và anh ấy có rất nhiều những thói quen kiểu như vậy.

But it's not so firmly held that he won't do anything else.

Nhưng nó không quá cứng nhắc đến mức anh ấy sẽ không làm gì khác.

They're not so firmly held that, like, if he were on a plane at 2 o' clock on a Friday, he'd be freaking out because he couldn't do that.

Chúng không quá cứng nhắc đến mức, ví dụ, nếu anh ấy đang ở trên máy bay lúc 2 giờ chiều thứ Sáu, anh ấy sẽ phát điên vì không thể làm điều đó.

And I thought to myself, so much of life is really busy all the time, and you get ripped from one place to another.

Và tôi tự nhủ, rất nhiều thứ trong cuộc sống diễn ra bận rộn mọi lúc, và bạn bị cuốn từ nơi này sang nơi khác.

It's really beautiful to have a few of these, I'll call them quasi non negotiables in terms of routine, that say, this is how I'm going to approach my life to make sure I get these things into it that are important to me.

Thật tuyệt vời khi có một vài thứ, tôi sẽ gọi chúng là những điều gần như không thể thương lượng trong thói quen, nói rằng, đây là cách tôi sẽ tiếp cận cuộc sống của mình để đảm bảo tôi đưa những điều quan trọng đối với tôi vào đó.

You know, routine isn't studied as much in psychology as habit.

Bạn biết đấy, thói quen không được nghiên cứu nhiều trong tâm lý học như tập quán.

There's so much, I want to say hype about habit only because that sounds good and it's alliterative.

Có rất nhiều, tôi muốn nói là sự thổi phồng về tập quán chỉ vì nó nghe hay và có vần điệu.

Giống như, có rất nhiều cuộc nói chuyện về tập quán.

Có rất nhiều sách về tập quán.

Habits are really when your brain is on autopilot.

Tập quán thực sự là khi bộ não của bạn hoạt động tự động.

In fact, Mark, my favorite habit neuroscientist Colm Camerer at Caltech uses the phrase neural autopilot.

Thực tế, Mark, nhà khoa học thần kinh về thói quen yêu thích của tôi, Colm Camerer tại Caltech, sử dụng cụm từ "tự động lái thần kinh".

And there is an entirely separate part of your brain.

Và có một phần hoàn toàn riêng biệt trong bộ não của bạn.

And sometimes people say this kind of thing, like, oh, there's a part of your brain that, you know, fill in the blank.

Và đôi khi mọi người nói những điều như thế này, kiểu như, ồ, có một phần trong bộ não của bạn mà, bạn biết đấy, điền vào chỗ trống.

In this case, there really is what is called the habit system.

Trong trường hợp này, thực sự có cái gọi là hệ thống thói quen.

And it's a different part of the brain that you use when you do something which is so automatic.

Và đó là một phần khác của bộ não mà bạn sử dụng khi bạn làm điều gì đó tự động như vậy.

You've done it so many times and it's been so consistently the right thing to do that you really don't have to think.

Bạn đã làm điều đó rất nhiều lần và nó luôn luôn là điều đúng đắn cần làm đến mức bạn thực sự không cần phải suy nghĩ.

So stopping at a red light, you know, red light, hit the brakes.

Vì vậy, dừng đèn đỏ, bạn biết đấy, đèn đỏ, đạp phanh.

That's the kind of thing that people talk about when they talk about neural autopilot.

Đó là loại điều mà mọi người nói đến khi họ nói về "tự động lái thần kinh".

And I think that these routines that we're talking about here, like, oh, on Fridays I do this.

Và tôi nghĩ rằng những thói quen mà chúng ta đang nói đến ở đây, kiểu như, ồ, vào thứ Sáu tôi làm điều này.

You're not completely using cruise control, but there is some kind of default nature to it.

Bạn không hoàn toàn sử dụng chế độ lái tự động, nhưng có một loại bản chất mặc định nào đó cho nó.

You know, the reason why we have any of these things, like true habits where your brain is really on autopilot, to routines where you're sort of like, kind of awake, but there's a strong default to even a plan.

Bạn biết đấy, lý do chúng ta có những điều này, như thói quen thực sự khi não bạn thực sự tự động, đến những thói quen mà bạn kiểu, hơi tỉnh táo, nhưng có một mặc định mạnh mẽ ngay cả với một kế hoạch.

All of these are on a continuum of how much did I know in advance what I was going to do and not have to think about it too much to on the other hand, like, wow, I have to use all of the cognitive bandwidth.

Tất cả những điều này nằm trên một trục liên tục về việc tôi đã biết trước những gì mình sẽ làm và không phải suy nghĩ quá nhiều đến mức, mặt khác, giống như, wow, tôi phải sử dụng tất cả băng thông nhận thức.

I have to figure out what I'm going to do.

And I'll just say that the human brain is a miracle, but it's very small.

Và tôi chỉ muốn nói rằng bộ não con người là một điều kỳ diệu, nhưng nó rất nhỏ.

And human beings have had to do smart things with this little few pounds of cranial material.

Và con người đã phải làm những điều thông minh với một ít vật liệu sọ này.

And one of the reasons why human beings are so smart is because we have this ability to put some things on autopilot or near autopilot or I already planned this yesterday.

Và một trong những lý do tại sao con người lại thông minh đến vậy là vì chúng ta có khả năng đặt một số thứ vào chế độ tự động hoặc gần tự động hoặc tôi đã lên kế hoạch cho việc này ngày hôm qua.

Bạn biết đấy, nếu bạn thức dậy.

And you have already planned what your day is going to be like the day before.

Và bạn đã lên kế hoạch cho ngày của mình sẽ như thế nào vào ngày hôm trước.

That frees up a lot of cognitive bandwidth to, like, now negotiate what's happening.

Điều đó giải phóng rất nhiều băng thông nhận thức để, giống như, bây giờ thương lượng những gì đang xảy ra.

People who wake up and they're just making every single decision, like, reactively.

Những người thức dậy và họ chỉ đưa ra mọi quyết định, kiểu như, một cách phản ứng.

They just are not living a very efficient life.

Họ đơn giản là không sống một cuộc sống hiệu quả lắm.

So I'm a big fan of habits, like pure habits.

Vì vậy, tôi rất thích các thói quen, kiểu như thói quen thuần túy.

Và tôi cũng rất thích các quy trình.

What are some routines that you have in your life that have helped you maybe free up cognitive bandwidth for other things?

Có những quy trình nào trong cuộc sống của bạn đã giúp bạn giải phóng băng thông nhận thức cho những việc khác không?

I call three girlfriends three different days of the week.

Tôi gọi cho ba người bạn gái vào ba ngày khác nhau trong tuần.

Sue is on Saturdays, Michelle's on Sundays, and Shalini is on Wednesdays.

Sue vào thứ Bảy, Michelle vào Chủ Nhật và Shalini vào thứ Tư.

We talk and we run at the same time, or I should say jog.

Chúng tôi nói chuyện và chạy cùng lúc, hoặc tôi nên nói là chạy bộ.

It's a routine, I would say, because it's not like I start to do this automatically without any intentionality.

Đó là một thói quen, tôi có thể nói vậy, vì nó không giống như tôi bắt đầu làm điều này một cách tự động mà không có bất kỳ chủ ý nào.

Kiểu như, có lời mời trên Google Calendar.

Nó thường cần phải di chuyển một chút.

Like one person needs to start a little earlier.

Kiểu như một người cần bắt đầu sớm hơn một chút.

Nhưng dù sao đi nữa, tôi có thói quen đó.

I think it is the one thing I have done as a friend that has been a real game changer.

Tôi nghĩ đó là điều duy nhất tôi đã làm với tư cách là một người bạn mà thực sự thay đổi cuộc chơi.

Kiểu như, tôi không nói là mình giỏi nhất.

Tôi chưa bao giờ nhớ sinh nhật của ai.

Tôi không phải là người chu đáo nhất.

I have to say, the routine of weekly cause has not only preserved these three friendships, but actually made them so much richer than they were before we started this, which is, I don't know, like 10 years ago or something.

Tôi phải nói là, thói quen hàng tuần này không chỉ duy trì ba tình bạn này mà còn thực sự làm cho chúng phong phú hơn rất nhiều so với trước đây, điều mà, tôi không biết, khoảng 10 năm trước hay gì đó.

And forgive me, I'm going to use the term I shouldn't, but is this a form of habit stacking?

Và xin thứ lỗi cho tôi, tôi sẽ dùng một thuật ngữ mà lẽ ra không nên dùng, nhưng đây có phải là một dạng chồng thói quen không?

What did you learn about habit stacking, Katie Milkman?

Bạn đã học được gì về việc chồng thói quen, Katie Milkman?

A lot of people call it habit piggybacking.

Nhiều người gọi nó là "gắn kết thói quen".

And my collaborator and friend Katie Milkman will talk about it.

Và người cộng tác viên kiêm bạn của tôi, Katie Milkman, sẽ nói về điều đó.

Also, James Clear, who wrote Atomic Habits, which I just want to go on record as saying, it's a pretty gosh darn good book.

Ngoài ra, James Clear, người viết Atomic Habits, mà tôi chỉ muốn nói rõ là, đó là một cuốn sách khá hay.

He's not a professor or psychologist, but he's incredibly intuitive, so maybe I should call him a psychologist.

Ông ấy không phải là giáo sư hay nhà tâm lý học, nhưng ông ấy cực kỳ nhạy bén, nên có lẽ tôi nên gọi ông ấy là nhà tâm lý học.

Subtitles ListPlay Video

186. Bạn có cần một thói quen không? | Không Có Câu Hỏi Ngu (186. Do You Need a Routine? | No Stupid Questions)

episode

cognitive

physical

routine