Name: Bạn Đang Căng Thẳng Hơn Bao Giờ Hết - Hãy Thay Đổi Điều Đó (You're More Stressed Than Ever - Let's Change That)
Uploaded: 2025-11-19T16:59:22.000Z
Duration: 11 min 58 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Stress is an ancient superpower that's slowly killing you.

Stress là một siêu năng lực cổ xưa đang từ từ giết chết bạn.

It evolved as one of the most powerful tools for survival, but

Nó tiến hóa như một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để sinh tồn, nhưng

has turned into a double edged sword in the modern world.

đã trở thành một con dao hai lưỡi trong thế giới hiện đại.

It grants your wish to rise to a gnarly challenge or to work harder, but

Nó ban cho bạn mong muốn đối mặt với một thử thách khó khăn hoặc làm việc chăm chỉ hơn, nhưng

claims a chunk of your life force in return unless you learn how to use it right.

lại lấy đi một phần sinh lực của bạn để đổi lấy, trừ khi bạn học cách sử dụng nó đúng cách.

And what can you do to escape its consequences?

Và bạn có thể làm gì để thoát khỏi hậu quả của nó?

All living things strive for homeostasis, a state where their body is in balance.

Mọi sinh vật sống đều cố gắng đạt được cân bằng nội môi, một trạng thái mà cơ thể chúng ở trạng thái cân bằng.

To maintain this balance, they make adjustments like moving into the sunlight or eating nutrients.

Để duy trì sự cân bằng này, chúng thực hiện các điều chỉnh như di chuyển vào ánh nắng mặt trời hoặc ăn chất dinh dưỡng.

But the world is a cruel place with death lurking behind every corner.

Nhưng thế giới là một nơi tàn khốc, với cái chết rình rập khắp nơi.

And organisms need a way to react to extreme situations.

Và các sinh vật cần một cách để phản ứng với những tình huống cực đoan.

This is how stress evolved as a physical response to a stressor which is anything challenging or dangerous.

Đây là cách stress phát triển như một phản ứng vật lý với tác nhân gây căng thẳng, là bất cứ thứ gì đầy thử thách hoặc nguy hiểm.

Stress is a very fast, drastic change of the state of the body that prioritizes survival.

Stress là sự thay đổi trạng thái của cơ thể rất nhanh chóng, thay đổi đột ngột để ưu tiên sinh tồn.

An emergency program that lets the organism push way out of its comfort zone to survive.

Một chương trình khẩn cấp cho phép sinh vật vượt ra khỏi vùng an toàn của mình để sinh tồn.

To understand how stress works in humans, let's Visit a scene 50,000 years ago.

Để hiểu stress hoạt động ở con người như thế nào, hãy ghé thăm một cảnh tượng 50.000 năm trước.

A group of early Homo sapiens are huddled around a fire when suddenly a desperate and starving saber toothed tiger attacks their camp.

Một nhóm Homo sapiens sơ khai đang quây quần bên đống lửa thì đột nhiên một con hổ răng kiếm đang đói khát tấn công trại của họ.

Thủ lĩnh của họ, Ur the bear Smasher.

As time slows down, his brain classifies the tiger as a critical stressor and unleashes the stress response.

Khi thời gian chậm lại, bộ não của anh ấy phân loại con hổ là một tác nhân gây căng thẳng nghiêm trọng và giải phóng phản ứng căng thẳng.

Adrenal glands pump out adrenaline that rushes through Ur's body, activating fight or flight mode.

Tuyến thượng thận bơm adrenaline chảy khắp cơ thể Ur, kích hoạt chế độ chiến đấu hay bỏ chạy.

His heart starts beating faster and his lungs accelerate, providing an emergency supply of nutrients and oxygen to all critical systems.

Tim anh ấy bắt đầu đập nhanh hơn và phổi anh ấy tăng tốc, cung cấp nguồn chất dinh dưỡng và oxy khẩn cấp cho tất cả các hệ thống quan trọng.

Adrenaline dictates that his muscles have energy priority over his other organs and activates them for rapid action.

Adrenaline quy định rằng cơ bắp của anh ấy có ưu tiên năng lượng hơn các cơ quan khác và kích hoạt chúng để hành động nhanh chóng.

Sức mạnh và tốc độ của họ được tăng cường.

Pain and fatigue signals are muted while his senses become super sharp and lock in on the threat.

Các tín hiệu đau và mệt mỏi bị giảm đi trong khi các giác quan của anh ấy trở nên siêu nhạy bén và tập trung vào mối đe dọa.

Ur perceives every detail with maximum clarity and realizes the tiger is getting ready to pounce.

Ur nhận thức mọi chi tiết với độ rõ nét tối đa và nhận ra con hổ đang chuẩn bị vồ.

Chỉ có một khoảnh khắc để phản ứng.

Adrenaline forces Ur to make a quick, impulsive decision.

Adrenaline buộc Ur phải đưa ra một quyết định nhanh chóng, bốc đồng.

Without thinking about it, he chooses to fight and attacks with full force.

Không suy nghĩ về điều đó, anh ấy chọn chiến đấu và tấn công bằng toàn bộ sức lực.

Nhưng trận chiến kéo dài và gian khổ.

The animal is desperate and will not back down.

Con vật đang tuyệt vọng và sẽ không lùi bước.

Con người của chúng ta có nguy cơ kiệt sức.

Một loại hormone mới tham gia vào trận chiến.

Cortisol is the slower, more strategic hormone that manages a longer stress response.

Cortisol là loại hormone chậm hơn, chiến lược hơn, quản lý phản ứng căng thẳng kéo dài.

It orders a total shift of all body systems, ramping up the fuel supply while suppressing all non essential functions like resting, disease, defense or digestion.

Nó ra lệnh thay đổi hoàn toàn tất cả các hệ thống cơ thể, tăng cường nguồn cung cấp nhiên liệu trong khi đàn áp tất cả các chức năng không thiết yếu như nghỉ ngơi, bệnh tật, phòng thủ hoặc tiêu hóa.

Cơ thể của Ur không còn là của anh ấy nữa.

Finally, Ur the bear Smasher deals the killing blow.

Cuối cùng, Ur the bear Smasher tung đòn kết liễu.

Their bodies shut down, fight or flight and activate, rest and digest.

Cơ thể họ ngừng hoạt động, chiến đấu hay bỏ chạy và kích hoạt, nghỉ ngơi và tiêu hóa.

Wounds begin to hurt and muscles cry in exhaustion.

Vết thương bắt đầu đau và cơ bắp rên rỉ vì kiệt sức.

It's time to recover and heal, bond and tell stories about how they killed the angry tiger God.

Đã đến lúc phục hồi và chữa lành, gắn kết và kể những câu chuyện về cách họ đã giết vị thần hổ hung dữ.

Some fall asleep, others eat to replenish.

Một số người chìm vào giấc ngủ, những người khác ăn để bổ sung năng lượng.

The tribe relaxes and homeostasis is being restored.

Bộ tộc thư giãn và cân bằng nội môi đang được phục hồi.

Những người này là tổ tiên của bạn.

When did this amazing superpower turn into a curse?

Khi nào thì siêu năng lực tuyệt vời này biến thành một lời nguyền?

The Deadly Email Our world has changed so quickly and profoundly that our biology couldn't keep up.

Email Chết Chóc Thế giới của chúng ta đã thay đổi quá nhanh và sâu sắc đến mức sinh học của chúng ta không theo kịp.

Stress is still the same it was 50,000 years ago.

Stress vẫn giống như 50.000 năm trước.

Sense a stressor, react immediately and with full force.

Cảm nhận tác nhân gây căng thẳng, phản ứng ngay lập tức và với toàn bộ sức mạnh.

Prioritize present moment survival, make sacrifices if necessary.

Ưu tiên sự sinh tồn trong khoảnh khắc hiện tại, hy sinh nếu cần thiết.

That works well when you have to jump out of the way of a car.

Điều đó hoạt động tốt khi bạn phải né một chiếc xe hơi.

But most stressors we encounter nowadays are abstract, acute and more numerous, often intangible, persist for much longer, and

Nhưng hầu hết các tác nhân gây căng thẳng mà chúng ta gặp ngày nay là trừu tượng, cấp tính và nhiều hơn, thường vô hình, kéo dài lâu hơn nhiều, và

usually don't even require physical action.

thường không cần hành động vật lý.

The tigers of the past are now angry emails, deadlines, online dating, rush hour traffic, or doom scrolling the news and social media.

Những con hổ của quá khứ giờ đây là những email giận dữ, deadline, hẹn hò trực tuyến, giao thông giờ cao điểm, hoặc lướt tin tức và mạng xã hội trong tuyệt vọng.

But our brains are built to take fear very seriously.

Nhưng bộ não của chúng ta được xây dựng để coi nỗi sợ hãi rất nghiêm túc.

So if you experience even a short burst of anxiety over an email or because you scrolled through Twitter, the helping hand of stress springs to action.

Vì vậy, nếu bạn trải qua dù chỉ một đợt lo lắng ngắn ngủi vì một email hoặc vì bạn đã lướt Twitter, sự giúp đỡ của stress sẽ hành động.

You could have dozens of these micro stressors per day, constantly activating your stress response even if you barely notice anymore.

Bạn có thể có hàng chục tác nhân gây căng thẳng nhỏ này mỗi ngày, liên tục kích hoạt phản ứng căng thẳng của bạn ngay cả khi bạn hầu như không còn nhận thấy.

While these micro threats stack up, we also have to deal with bigger stressors like unpaid overtime, angry clients, rising rents, inflation and healthcare or tariffs, and

Trong khi những mối đe dọa nhỏ này chồng chất, chúng ta cũng phải đối phó với những tác nhân gây căng thẳng lớn hơn như làm thêm giờ không lương, khách hàng giận dữ, giá thuê nhà tăng, lạm phát và chăm sóc sức khỏe hoặc thuế quan, và

sự hỗn loạn khiến tương lai của chúng ta càng thêm bất định.

But the boost we get from stress can also be extremely helpful.

Nhưng sự thúc đẩy mà chúng ta nhận được từ stress cũng có thể cực kỳ hữu ích.

If you have to study for an exam, run a marathon, or complete a big project, it's a proper superpower and can feel exhilarating, even addictive.

Nếu bạn phải học cho một kỳ thi, chạy marathon, hoặc hoàn thành một dự án lớn, đó là một siêu năng lực thực sự và có thể mang lại cảm giác phấn khích, thậm chí gây nghiện.

Vì vậy, nhiều người trong chúng ta cuối cùng lại lạm dụng nó.

Especially if you work in a competitive field, you may keep pushing and challenging yourselves and others, relying on stress to get your best performance possible.

Đặc biệt nếu bạn làm việc trong một lĩnh vực cạnh tranh, bạn có thể tiếp tục thúc đẩy và thử thách bản thân cũng như người khác, dựa vào stress để đạt được hiệu suất tốt nhất có thể.

The problem is that stress was only ever intended to be used in short spurts and critical situations.

Vấn đề là stress chỉ được thiết kế để sử dụng trong thời gian ngắn và trong các tình huống khẩn cấp.

If it's activated over days, weeks and months with no release, it becomes chronic stress, one of the deadliest conditions for humans.

Nếu nó được kích hoạt trong nhiều ngày, nhiều tuần và nhiều tháng mà không được giải tỏa, nó sẽ trở thành stress mãn tính, một trong những tình trạng nguy hiểm nhất đối với con người.

How Chronic Stress destroys you the price of chronic stress is the slow destruction of every part of your body and brain.

Stress mãn tính hủy hoại bạn như thế nào, cái giá của stress mãn tính là sự hủy hoại chậm chạp mọi bộ phận trong cơ thể và não bộ của bạn.

Khi chuỗi phản ứng stress được kích hoạt.

Over and over, adrenaline and cortisol keep flooding your body.

Liên tục hết lần này đến lần khác, adrenaline và cortisol tiếp tục tràn ngập cơ thể bạn.

Your fight or flight systems are over activated while your rest and digest functions are constantly suppressed.

Hệ thống chiến đấu hay bỏ chạy của bạn bị kích hoạt quá mức, trong khi các chức năng nghỉ ngơi và tiêu hóa của bạn liên tục bị kìm nén.

Your muscles tense up for a fight that never comes.

Cơ bắp của bạn căng cứng cho một cuộc chiến không bao giờ xảy ra.

Instead, your back, shoulders and neck scream under the tension and you get pounding headaches.

Thay vào đó, lưng, vai và cổ của bạn đau nhức vì căng thẳng và bạn bị đau đầu dữ dội.

Your digestive tract cramps and suffers either holding things in too long or rushing things out.

Đường tiêu hóa của bạn co thắt và gặp vấn đề, hoặc giữ mọi thứ quá lâu hoặc đẩy mọi thứ ra ngoài quá nhanh.

Your fat metabolism is disrupted and starts slowing down fat breakdown while increasing fat buildup in your belly area.

Chuyển hóa chất béo của bạn bị gián đoạn và bắt đầu chậm lại quá trình phân hủy chất béo trong khi tăng tích tụ chất béo ở vùng bụng của bạn.

Your cells become less responsive to insulin, increasing your risk of metabolic diseases.

Các tế bào của bạn trở nên kém nhạy cảm hơn với insulin, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh trao đổi chất.

Your heart keeps pounding, eager to supply your body with fuel.

Tim bạn tiếp tục đập mạnh, sẵn sàng cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn.

But your blood vessels aren't built for this constant overactivation and get destroyed in the process, massively increasing your risk of a heart attack or strok.

Nhưng các mạch máu của bạn không được thiết kế cho tình trạng kích hoạt quá mức liên tục này và bị phá hủy trong quá trình này, làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Your immune system gets weaker and stronger at the same time in a way that causes maximum damage to you.

Hệ thống miễn dịch của bạn trở nên yếu hơn và mạnh hơn cùng một lúc theo cách gây tổn hại tối đa cho bạn.

The parts that protect you from disease are suppressed because who cares about a cold if you have to fight a tiger?

Các bộ phận bảo vệ bạn khỏi bệnh tật bị kìm nén vì ai quan tâm đến cảm lạnh nếu bạn phải chiến đấu với hổ?

This increases your risk of infections, cancer and autoimmune diseases.

Điều này làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, ung thư và các bệnh tự miễn của bạn.

Meanwhile, cells that cause inflammation for wound healing are massively boosted, inflaming your tissue all over.

Trong khi đó, các tế bào gây viêm để chữa lành vết thương được tăng cường mạnh mẽ, làm viêm các mô của bạn khắp nơi.

Bộ não của bạn được định hình lại để phục vụ cho stress.

Perceiving an ongoing critical emergency, it slows down calm reflection and thinking, inst favoring quick and rapid reactions.

Nhận thức về một tình huống khẩn cấp nghiêm trọng đang diễn ra, nó làm chậm lại suy nghĩ và phản tư, thay vào đó ưu tiên các phản ứng nhanh chóng và tức thời.

You literally get worse at thinking clearly and lose wisdom points.

Bạn thực sự trở nên tệ hơn trong việc suy nghĩ rõ ràng và mất đi điểm khôn ngoan.

You're much more likely to make bad, impulsive decisions like breaking up, eating junk food or using drugs.

Bạn có nhiều khả năng đưa ra những quyết định tồi tệ, bốc đồng như chia tay, ăn đồ ăn vặt hoặc sử dụng ma túy.

You become worse at solving your problems while creating new ones.

Bạn trở nên tệ hơn trong việc giải quyết vấn đề của mình đồng thời tạo ra những vấn đề mới.

Under chronic stress, you're simply a worse version of yourself.

Dưới áp lực căng thẳng mãn tính, bạn đơn giản là một phiên bản tệ hơn của chính mình.

If this persists, your memory and cognitive abilities get worse as you slide into anxiety and depression, so your chances of getting out of a stressful situation in the modern world worsen the longer you're chronically stressed.

Nếu điều này kéo dài, trí nhớ và khả năng nhận thức của bạn sẽ tệ đi khi bạn trượt dài vào lo âu và trầm cảm, do đó cơ hội thoát khỏi tình huống căng thẳng trong thế giới hiện đại của bạn sẽ tệ hơn nếu bạn bị căng thẳng mãn tính càng lâu.

If you can't escape it, odds are that you may die earlier and suffer greatly along the way.

Nếu bạn không thoát khỏi nó, khả năng cao là bạn sẽ chết sớm hơn và chịu đựng rất nhiều trên đường đi.

How to Use Stress as Intended Stress can be your friend.

Cách sử dụng stress đúng mục đích Stress có thể là bạn của bạn.

In measured doses, acute stress enables you to conquer mountains and push beyond your comfort zone, helps you to improve your skills and grow as a person.

Với liều lượng vừa phải, stress cấp tính giúp bạn chinh phục những đỉnh núi và vượt ra khỏi vùng an toàn, giúp bạn cải thiện kỹ năng và phát triển bản thân.

And it can make it feel amazing to perform at your very best.

Và nó có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời khi đạt được phong độ tốt nhất.

But to get the good without the bad, it's critical that you properly wind down your fight or flight response and relax.

Nhưng để có được điều tốt mà không có điều xấu, điều quan trọng là bạn phải tắt phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy của mình một cách thích hợp và thư giãn.

If you feel stressed, you are stressed, full stop.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn đang căng thẳng, chấm hết.

There's no universal threshold you have to reach before you're allowed to do something about it.

Không có ngưỡng phổ quát nào bạn phải đạt tới trước khi được phép làm gì đó về nó.

Next, ask yourself, is your stress response productive in your situation and is there an end in sight?

Tiếp theo, hãy tự hỏi, phản ứng căng thẳng của bạn có hiệu quả trong tình huống của bạn không và có điểm dừng nào không?

If you're studying for exams or moving house, stress is a superpower helping you you unlock your full potential.

Nếu bạn đang ôn thi hoặc chuyển nhà, stress là một siêu năng lực giúp bạn phát huy hết tiềm năng của mình.