Name: Anh Toàn Thắng | 7 Ngày Không Dùng Điện Thoại, Cuộc Sống Của Tôi Thay Đổi Như Thế Nào? (全英｜7天不看手机，我的生活发生了什么变化？)
Uploaded: 2026-01-23T16:42:12.000Z
Duration: 5 min 52 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Do you ever feel like you spend most of your day just scrolling on your phone?

Bạn có bao giờ cảm thấy mình dành phần lớn thời gian trong ngày chỉ để lướt điện thoại không?

Or is your screen time a little bit higher than you'd like to admit?

Hay là thời gian sử dụng màn hình của bạn cao hơn một chút so với những gì bạn muốn thừa nhận?

On average, people spend around five hours every day just on their phones.

Trung bình, mọi người dành khoảng năm giờ mỗi ngày chỉ để dùng điện thoại.

But for some people, that can go up to even 8 hours or 10 hours.

Nhưng đối với một số người, con số đó có thể lên tới 8 hoặc 10 giờ.

This issue has really made me think, like, what exactly did we do before we had our phones?

Vấn đề này thực sự khiến tôi suy nghĩ, kiểu như, trước khi có điện thoại, chúng ta đã làm gì vậy?

Và cuộc sống lúc đó có thực sự tốt đẹp hơn không?

Or are we just confusing our feelings about new tech with nostalgia of the past?

Hay chúng ta chỉ đang nhầm lẫn cảm xúc của mình về công nghệ mới với nỗi nhớ về quá khứ?

I grew up in the middle of nowhere, a small town in the Midwest, and

Tôi lớn lên ở một nơi hẻo lánh, một thị trấn nhỏ ở vùng Trung Tây, và

I was kind of part of the last generation to grow up without all of this overwhelming technology.

Tôi thuộc thế hệ cuối cùng lớn lên mà không có tất cả những công nghệ quá tải này.

And even when most of my friends started getting smartphones in middle school, I didn't get one until well into high school.

Và ngay cả khi hầu hết bạn bè của tôi bắt đầu có smartphones hồi cấp hai, tôi mãi đến cuối cấp ba mới có.

I mean, going anywhere in my hometown took about an hour by car, and

Ý tôi là, đi đâu đó ở quê tôi cũng mất khoảng một tiếng lái xe, và

I didn't have anything to keep me entertained in those long car rides.

Tôi không có gì để giải trí trong những chuyến đi xe dài đó.

So I literally would just make up stories in my mind and use my imagination, or I was forced to talk to the people next to me for entertainment.

Vì vậy, tôi thực sự chỉ tưởng tượng ra những câu chuyện trong đầu và sử dụng trí tưởng tượng của mình, hoặc tôi buộc phải nói chuyện với những người bên cạnh để giải trí.

I did have a lot of fun growing up this way, but

Tôi đã có rất nhiều niềm vui khi lớn lên theo cách này, nhưng

Tôi nhớ là mình thường xuyên cảm thấy chán.

But I honestly think boredom is part of the human experience.

Nhưng tôi thực lòng nghĩ rằng sự nhàm chán là một phần của trải nghiệm con người.

It's really important because it forces us to be creative and think outside of the box.

Nó thực sự quan trọng vì nó buộc chúng ta phải sáng tạo và suy nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ.

And that's something I honestly kind of miss these days.

Và đó là điều mà tôi thực lòng nhớ nhung trong những ngày này.

It seems like everyone is just constantly glued to their phone screens, and

Có vẻ như mọi người chỉ dán mắt vào màn hình điện thoại của họ liên tục, và

I don't think this is necessarily a healthy way to live.

Tôi không nghĩ đây là một cách sống lành mạnh.

I've even started to resent myself sometimes for being constantly drawn to social media, and

Đôi khi tôi còn cảm thấy ghét bản thân vì cứ bị cuốn vào mạng xã hội, và

I've found it hard to enjoy things I used to like because social media is destroying my attention span.

Tôi thấy khó mà tận hưởng những thứ mình từng thích vì mạng xã hội đang phá hủy khả năng tập trung của tôi.

I also feel like most of the stuff on my phone is just a huge distraction anyway.

Tôi cũng cảm thấy hầu hết những thứ trên điện thoại của mình chỉ là sự xao nhãng lớn mà thôi.

It's not really helping me in any sort of way.

Nó thực sự không giúp ích gì cho tôi cả.

I don't feel good when I'm using it, and I don't feel good after I use it.

Tôi không cảm thấy tốt khi sử dụng nó, và cũng không cảm thấy tốt sau khi sử dụng.

And sometimes when I share things online, like the books that I've been reading recently, or some books that I recently finished, I always get comments saying stuff like, wow, Doyo, she's in Kanshura.

Và đôi khi khi tôi chia sẻ mọi thứ trực tuyến, như những cuốn sách tôi vừa đọc gần đây, hoặc một vài cuốn sách tôi vừa đọc xong, tôi luôn nhận được những bình luận kiểu như, wow, Doyo, cô ấy đang ở Kanshura.

But what you don't realize is just how much time you waste every day just staring at your phone.

Nhưng điều bạn không nhận ra là bạn lãng phí bao nhiêu thời gian mỗi ngày chỉ để nhìn chằm chằm vào điện thoại của mình.

It honestly doesn't matter how busy you think you are, you do have time to do things.

Thành thật mà nói, không quan trọng bạn nghĩ mình bận rộn đến mức nào, bạn vẫn có thời gian để làm mọi việc.

And personally, all these distractions and just general brain fog has kind of led me to feeling like I want my old life back.

Và cá nhân tôi, tất cả những sự xao nhãng này và tình trạng sương mù não nói chung đã khiến tôi cảm thấy mình muốn quay lại cuộc sống cũ.

I miss who I was Before I had my phone, I mean, when I was a kid, I used to sneak books and.

Tôi nhớ con người mình trước khi có điện thoại, ý tôi là, khi còn nhỏ, tôi hay lén mang sách vào.

And a flashlight into my bedroom at night so I could keep reading even after my parents told me it was time for bed.

Và một chiếc đèn pin vào phòng ngủ ban đêm để có thể tiếp tục đọc ngay cả khi bố mẹ bảo đã đến giờ đi ngủ.

Và tôi thực sự nhớ con người đó.

So I challenged myself to no social media for a week, just to see what kind of changes I would experience in my daily life.

Vì vậy, tôi đã thử thách bản thân không dùng mạng xã hội trong một tuần, chỉ để xem mình sẽ trải qua những thay đổi nào trong cuộc sống hàng ngày.

Và đây là những gì tôi tìm thấy.

I never realized how strong the urge to check my phone was until I forced myself to not look at it.

Tôi chưa bao giờ nhận ra thôi thúc kiểm tra điện thoại mạnh mẽ đến mức nào cho đến khi tôi buộc mình không nhìn vào nó.

As the days went by, I started thinking more clearly.

Khi những ngày trôi qua, tôi bắt đầu suy nghĩ rõ ràng hơn.

I wasn't rushing through every moment just to get to the next notification.

Tôi không vội vàng qua từng khoảnh khắc chỉ để đến với thông báo tiếp theo.

I stopped checking my phone while eating, while walking, while waiting in line, or sitting down at a restaurant.

Tôi ngừng kiểm tra điện thoại khi ăn, khi đi bộ, khi xếp hàng, hoặc khi ngồi ở nhà hàng.

And what surprised me the most was how quiet my mind felt.

Và điều khiến tôi ngạc nhiên nhất là tâm trí tôi cảm thấy yên tĩnh đến mức nào.

Not like quiet in a scary way, but kind of peaceful.

Không phải kiểu yên tĩnh đáng sợ, mà là một sự bình yên.

After a week, things eventually started to get a little bit easier and I focused on more things to do to fill the gaps that I would usually use by just scrolling mindlessly on my phone.

Sau một tuần, mọi thứ dần trở nên dễ dàng hơn một chút và tôi tập trung vào nhiều việc khác để lấp đầy những khoảng trống mà tôi thường dùng để lướt điện thoại vô thức.

And honestly, now when I go out, I challenge myself to not pick up the phone.

Và thành thật mà nói, giờ khi ra ngoài, tôi thử thách bản thân không cầm điện thoại lên.

It doesn't really make sense to want to be on my phone doing the exact same thing I do when I'm at home.

Thật vô nghĩa khi muốn dùng điện thoại làm những việc giống hệt như khi tôi ở nhà.

Khi ra ngoài, tôi muốn được ở ngoài.

I want to look at the people, the sky, the trees, and the strangers passing by.

Tôi muốn ngắm nhìn mọi người, bầu trời, cây cối và những người lạ đi ngang qua.

And I know that sounds really simple or maybe even boring, but

Và tôi biết điều đó nghe có vẻ rất đơn giản hoặc thậm chí nhàm chán, nhưng

it's kind of something I had forgotten how to do.

đó là điều tôi đã quên cách làm.

And now I really don't even reach for my phone that much anymore.

Và giờ đây tôi thực sự không còn hay cầm điện thoại nữa.

When I have downtime, I'll just put on some music, maybe light a candle or listen to an audiobook while I do something else around the house.

Khi có thời gian rảnh, tôi chỉ bật nhạc, có thể thắp một cây nến hoặc nghe audiobook trong khi làm việc khác quanh nhà.

And I feel like my imagination is starting to come back.

Và tôi cảm thấy trí tưởng tượng của mình đang dần quay trở lại.

And that's a part of myself that I've honestly really missed.

Và đó là một phần con người mà thành thật mà nói tôi đã thực sự nhớ.

And time itself honestly feels different.

Và bản thân thời gian cũng có cảm giác khác hẳn.

And after I finish what I need to do for the day, I actually have more free time to enjoy the things that I want to do.

Và sau khi hoàn thành những gì cần làm trong ngày, tôi thực sự có nhiều thời gian rảnh hơn để tận hưởng những điều mình muốn làm.

I'm not wasting hours without even realizing it.

Tôi không lãng phí hàng giờ mà không hề nhận ra.

And I'm not saying that I'm never going to use social media again.

Và tôi không nói là tôi sẽ không bao giờ dùng mạng xã hội nữa.

Obviously I'm here making this video video, but I do want to use it with more intention.

Rõ ràng là tôi đang ở đây làm video này, nhưng tôi muốn sử dụng nó có chủ đích hơn.

I really don't want to live a life where I'm somewhere else mentally all the time.

Tôi thực sự không muốn sống một cuộc đời mà tâm trí tôi luôn ở một nơi khác.

I want to be able to soak up every moment of life.

Tôi muốn có thể tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc của cuộc sống.

So now I want to ask you, have you ever taken a break from social media and did it change anything for you?

Vậy bây giờ tôi muốn hỏi bạn, bạn đã bao giờ tạm dừng dùng mạng xã hội chưa và nó có thay đổi điều gì cho bạn không?

I really want to know your experience, so feel free to leave it in the comments.

Tôi thực sự muốn biết trải nghiệm của bạn, vì vậy đừng ngần ngại để lại bình luận nhé.

And if you haven't tried it yet, I really challenge you to just try and go one whole day without social media and see how it feels.

Và nếu bạn chưa thử, tôi thực sự thách thức bạn hãy thử dành trọn một ngày không dùng mạng xã hội và xem cảm giác thế nào.

You might be surprised by how much of yourself comes back.

Bạn có thể sẽ ngạc nhiên về việc mình tìm lại được bao nhiêu phần con người mình.