Name: Cách đối phó với căng thẳng - Podcast What in the World, BBC World Service (How to deal with stress - What in the World podcast, BBC World Service)
Uploaded: 2026-01-30T15:10:23.000Z
Duration: 13 min 41 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

There is more evidence that more younger people are feeling burnt out.

Có nhiều bằng chứng cho thấy ngày càng nhiều người trẻ cảm thấy kiệt sức.

There is evidence that more younger people have increasing levels of difficulties like anxiety or depression.

Có bằng chứng cho thấy ngày càng nhiều người trẻ gặp khó khăn gia tăng như lo âu hoặc trầm cảm.

I'm probably not even graduating till I'm 24.

Chắc tôi phải đến 24 tuổi mới tốt nghiệp.

The feeling of being left behind is so, so overwhelming to me.

Cảm giác bị bỏ lại phía sau thật sự rất choáng ngợp với tôi.

Nó như nuốt chửng cả con người tôi vậy.

Tôi đang ở căn hộ của mình tại London.

We're starting the episode in a bit of a different loc vacation today because I thought I would bring you guys on my journey into work.

Hôm nay chúng ta sẽ bắt đầu tập theo một kiểu kỳ nghỉ địa điểm hơi khác một chút vì tôi nghĩ mình sẽ đưa các bạn cùng đi làm với tôi.

Thật lòng mà nói, tôi hơi muộn một chút.

I don't know how I've managed to do it again.

Tôi không biết làm sao mình lại có thể làm thế này lần nữa.

I have about a 20 minute walk to the tube station.

Tôi có khoảng 20 phút đi bộ đến ga tàu điện ngầm.

London không hề dễ chịu khi bạn bị muộn.

That was pretty painless compared to normal.

Thật là nhẹ nhàng so với bình thường.

I'm just gonna have to frantically search for my past so I can actually get into the BBC.

Tôi sẽ phải cuống cuồng tìm thẻ ra vào để có thể vào được BBC.

This is what in the world from the BBC World Service.

Đây là bản tin Thế giới hôm nay từ BBC World Service.

Đó là một chút về buổi sáng của tôi.

It might be similar to some of you guys as well.

Có lẽ cũng tương tự với một số bạn đấy.

One thing's for sure, that overwhelmed feeling hits most of us at some point in our day and that's what we're getting into today.

Có một điều chắc chắn, cảm giác choáng ngợp đó ảnh hưởng đến hầu hết chúng ta vào một thời điểm nào đó trong ngày và đó là điều chúng ta sẽ đề cập hôm nay.

I know there's a bunch of TikTok videos out there about this, so we wanted to talk about why we're all feeling so stressed and overwhelmed in our lives and how we get round it too.

Tôi biết có rất nhiều video TikTok nói về điều này, nên chúng tôi muốn nói về lý do tại sao tất cả chúng ta đều cảm thấy căng thẳng và choáng ngợp trong cuộc sống và cách chúng ta vượt qua nó.

We've got some of your questions and we're putting them to the BBC presenter and psychologist Claudia Hammond.

Chúng tôi có một số câu hỏi của các bạn và chúng tôi sẽ đặt ra cho người dẫn chương trình BBC và nhà tâm lý học Claudia Hammond.

And she's also written a book about being overwhelmed.

Và cô ấy cũng đã viết một cuốn sách về việc bị choáng ngợp.

Cuốn sách có tên là Choáng ngợp.

Claudia đang ở đây, ngay bây giờ.

I know we've got a bunch of questions to get through.

Tôi biết chúng ta có rất nhiều câu hỏi cần giải đáp.

Before we get to the questions though, I wanted to actually get into the definition of overwhelm.

Tuy nhiên, trước khi đi vào câu hỏi, tôi muốn đi sâu vào định nghĩa của sự choáng ngợp.

Khi chúng ta nói choáng ngợp, chúng ta có ý gì?

So overwhelm is an emotional state where you are struggling with your current situation.

Vậy choáng ngợp là một trạng thái cảm xúc mà bạn đang vật lộn với tình hình hiện tại của mình.

So you might feel overloaded, you might feel you can't cope and that might be a temporary thing, hopefully, but

Vì vậy, bạn có thể cảm thấy quá tải, bạn có thể cảm thấy mình không thể đối phó và đó có thể là điều tạm thời, hy vọng là vậy, nhưng

if it's not in the longer term, if that becomes more of a kind of chronic kind of stress, then that might lead to burnout in the end.

nếu về lâu dài không phải vậy, nếu điều đó trở thành một loại căng thẳng mãn tính, thì cuối cùng có thể dẫn đến kiệt sức.

And have you noticed this has become more common for Gen Z?

Và bạn có nhận thấy điều này trở nên phổ biến hơn với Thế hệ Z không?

I see all the TikTok videos about burnout stress.

Tôi thấy tất cả các video TikTok về căng thẳng do kiệt sức.

Có nhiều bằng chứng hơn cho thấy ngày càng nhiều người trẻ bị kiệt sức.

There is Evidence that more younger people have increasing levels of difficulties like anxiety or depression.

Có bằng chứng cho thấy ngày càng nhiều người trẻ có mức độ khó khăn gia tăng như lo âu hoặc trầm cảm.

Và đây là thời điểm chuyển đổi.

When you're young, there's so much uncertainty.

Khi còn trẻ, có rất nhiều sự không chắc chắn.

Có sự không chắc chắn về cuộc sống của chính bạn.

There's uncertainty about what's happening in the world as well.

Cũng có sự không chắc chắn về những gì đang xảy ra trên thế giới.

There's uncertainty about what will happen with the world in the future.

Có sự không chắc chắn về những gì sẽ xảy ra với thế giới trong tương lai.

If you think about things like climate change, there's a lot going on.

Nếu bạn nghĩ về những thứ như biến đổi khí hậu, có rất nhiều điều đang diễn ra.

Tôi mừng vì bạn đã nói ra điều đó.

So I guess let's focus on different aspects of life.

Vậy nên tôi đoán chúng ta hãy tập trung vào các khía cạnh khác nhau của cuộc sống.

Và chúng ta nhìn vào mạng xã hội.

It's so easy to pick up your phone and you've got that instant access to whatever is going on in the world.

Thật dễ dàng để nhấc điện thoại lên và bạn có thể truy cập ngay lập tức vào bất cứ điều gì đang diễn ra trên thế giới.

There can be a lot of bad stuff going on in the world.

Có rất nhiều điều tồi tệ đang xảy ra trên thế giới.

How does that affect how overwhelmed we feel?

Điều đó ảnh hưởng thế nào đến cảm giác choáng ngợp của chúng ta?

Cái kiểu truy cập tức thời đó?

If people find themselves, you know, doom scrolling and looking, looking for the bad news in a way, and

Nếu mọi người thấy mình, bạn biết đấy, lướt tin tức tiêu cực và tìm kiếm, tìm kiếm tin xấu theo một cách nào đó, và

then carrying on and on looking at that bad news and getting alerts all the time that are telling them what's happening in the world, then when it's bad, there is evidence that that can be damaging for people.

rồi cứ tiếp tục xem tin xấu đó và nhận thông báo liên tục về những gì đang xảy ra trên thế giới, thì khi mọi thứ tồi tệ, có bằng chứng cho thấy điều đó có thể gây tổn hại cho mọi người.

There was a really interesting study that was done after a Boston Marathon bombing that took place in 2013.

Có một nghiên cứu rất thú vị được thực hiện sau vụ đánh bom Boston Marathon năm 2013.

And there were some people even back then who all watched more than six hours a day of coverage of it, either on tv, on rolling news.

Và ngay cả lúc đó cũng có những người xem hơn sáu giờ tin tức về vụ việc mỗi ngày, trên TV hoặc tin tức liên tục.

And they found that those people who did that actually had more acute stress than people who were actually at the bombing, which seems really extraordinary.

Và họ phát hiện ra rằng những người làm vậy thực sự bị căng thẳng cấp tính hơn những người có mặt tại vụ đánh bom, điều này có vẻ thật phi thường.

But it's because if you keep watching the worst bits of it, there's no beginning, middle and end if you are actually there.

Nhưng đó là vì nếu bạn cứ xem những phần tồi tệ nhất của nó, sẽ không có mở đầu, diễn biến và kết thúc nếu bạn thực sự có mặt ở đó.

Thankfully, the experience does end in the end.

May mắn thay, trải nghiệm đó cuối cùng cũng kết thúc.

And so if people find themselves drawn to watching negative things all the time, we know that if they're already in a low mood, they're more likely to then carry on looking for negative things.

Và vì vậy, nếu mọi người thấy mình bị cuốn hút vào việc xem những điều tiêu cực liên tục, chúng ta biết rằng nếu họ đã có tâm trạng tồi tệ, họ sẽ có xu hướng tiếp tục tìm kiếm những điều tiêu cực.

And then that puts them in a lower mood again.

Và điều đó lại khiến họ có tâm trạng tồi tệ hơn nữa.

So I think we do have to be careful how we, how we consume news of what's going on.

Vì vậy, tôi nghĩ chúng ta phải cẩn thận về cách chúng ta, cách chúng ta tiếp nhận tin tức về những gì đang xảy ra.

Bạn có cần biết ngay lập tức không?

Do you have to have alerts that tell you immediately when a news story has happened, or would it be okay to find out at the end of the day?

Bạn có phải nhận thông báo cho biết ngay lập tức khi một câu chuyện tin tức xảy ra, hay chỉ cần biết vào cuối ngày là được?

Something that me and my sister talk about a lot when it comes to overwhelm and social media is, I sometimes say to her, why do you not reply to my messages?

Chị em tôi hay nói với nhau về việc choáng ngợp và mạng xã hội, tôi hay hỏi em ấy, sao em không trả lời tin nhắn của chị?

Like, I know you've seen them instantly when they come up on your phone.

Kiểu như, em biết là em đã thấy nó ngay lập tức khi nó hiện lên điện thoại.

And she says, sometimes I just get overwhelmed when I see the messages or there's a few coming through or maybe there's not even a few coming through, but

Và em ấy nói, đôi khi em chỉ cảm thấy choáng ngợp khi thấy tin nhắn hoặc có vài tin nhắn đến cùng lúc hoặc có thể không có nhiều tin nhắn đến, nhưng

there's like they're building up, you know, a backlog that she needs to reply to.

chúng dường như đang dồn lại, em biết đấy, một danh sách chờ mà em ấy cần trả lời.

And I've heard a few of my friends say that, too.

Tôi cũng nghe vài người bạn của mình nói điều tương tự.

Vậy tại sao lại xảy ra chuyện đó?

Yeah, I think there can be a real pressure because we've got messages coming in by loads of different methods now, and

Vâng, tôi nghĩ có một áp lực thực sự vì bây giờ chúng ta nhận tin nhắn qua rất nhiều phương thức khác nhau, và

it is really hard to stay across those and answer them all immediately.

thật khó để theo kịp những tin nhắn đó và trả lời tất cả ngay lập tức.

And especially when people know whether you've seen the message, then it feels rude if you don't answer.

Và đặc biệt khi mọi người biết bạn đã xem tin nhắn, thì sẽ cảm thấy bất lịch sự nếu bạn không trả lời.

But then that can add to the pressure of all the other things you've got to do as well.

Nhưng điều đó có thể làm tăng thêm áp lực từ tất cả những việc khác bạn phải làm nữa.

And maybe at that moment you didn't want to engage with that person, not because you don't like them at all, just because you're thinking about something else.

Và có lẽ lúc đó bạn không muốn tương tác với người đó, không phải vì bạn không thích họ, mà chỉ vì bạn đang nghĩ về việc khác.

You know, maybe you're watching something, so you're watching a film or something, maybe you're chatting to friends.

Bạn biết đấy, có thể bạn đang xem gì đó, xem phim hay gì đó, có thể bạn đang trò chuyện với bạn bè.

Maybe you're out, you know, enjoying nature.

Có thể bạn đang ra ngoài, bạn biết đấy, tận hưởng thiên nhiên.

Maybe you don't want to be interrupted at that moment and that that's okay.

Có thể bạn không muốn bị làm phiền lúc đó và điều đó không sao cả.

So I think in a way, we need to give ourselves a bit less of a hard time about that and not expect to be able to be perfect and answer everything straight away, but

Vì vậy, tôi nghĩ theo một cách nào đó, chúng ta cần bớt khắt khe với bản thân về điều đó và không mong đợi có thể hoàn hảo và trả lời mọi thứ ngay lập tức, nhưng

To let our friends off a bit, you know, if.

Để bạn bè của chúng ta cũng được thoải mái hơn một chút, bạn biết đấy, nếu.

Và đừng coi đó là chuyện cá nhân.

If they don't answer straight away, it's not because they hate you.

Nếu họ không trả lời ngay, không phải vì họ ghét bạn.

It's because they're doing something else.

Đó là vì họ đang làm việc khác.

Được rồi, có lẽ tôi sẽ gọi cho chị gái mình.

Bạn cho cô ấy nghỉ ngơi một chút đi.

And we know sometimes big news headlines can make us feel overwhelmed.

Và chúng ta biết đôi khi những tiêu đề tin tức lớn có thể khiến chúng ta cảm thấy choáng ngợp.

Sometimes these headlines hit closer to home as well.

Đôi khi những tiêu đề này cũng chạm đến chúng ta gần hơn.

We have heard from someone who's experiencing just that.

Chúng ta đã nghe từ một người đang trải qua điều đó.

I felt overwhelmed lately because of all the news about my country and the world in general.

Tôi cảm thấy choáng ngợp gần đây vì tất cả những tin tức về đất nước tôi và thế giới nói chung.

It just feels like the future is so unpredictable and hectic, and

Cảm giác như tương lai thật khó đoán và bận rộn, và

rất khó để lên kế hoạch gì cả.