Name: Não bạn không được tạo ra để chứa quá nhiều thông tin | Richard Cytowic (Your brain wasn’t built to hold this much information | Richard Cytowic)
Uploaded: 2026-02-16T18:12:16.000Z
Duration: 19 min 27 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Everyone agrees that our attention spans have gone to hell.

Ai cũng đồng ý rằng khả năng tập trung của chúng ta đã đi xuống dốc không phanh.

I call it the tyranny of attention because there's so many demands on our attention coming from so many different directions that we are simply overwhelmed and we don't have the mental bandwidth to cope with it.

Tôi gọi đó là sự chuyên chế của sự chú ý vì có quá nhiều yêu cầu về sự chú ý của chúng ta đến từ nhiều hướng khác nhau khiến chúng ta bị choáng ngợp và không có đủ mental bandwidth để đối phó.

I'm Richard Cytoic, professor of neurology at George Washington University and an author.

Tôi là Richard Cytoic, professor of neurology tại Đại học George Washington và là một tác giả.

Bộ não thời đồ đá của bạn trong Kỷ nguyên màn hình.

Coping with Digital Distractions and and Sensory Overload.

Đối phó với Digital Distractions và Sensory Overload.

Your Stone Age brain in the age of screens, Washing machines and appliances change every five or ten years.

Bộ não thời đồ đá của bạn trong thời đại màn hình, máy giặt và các thiết bị điện tử thay đổi mỗi năm hoặc mười năm.

Evolution doesn't say, oh, it's time for another memory module or time for another language module.

Evolution không nói rằng, ồ, đã đến lúc cần một memory module mới hoặc một language module mới.

The modern brain is no different than that of our distant Stone Age ancestor.

Bộ não hiện đại không khác gì bộ não của tổ tiên xa xưa thời đồ đá của chúng ta.

Evolution diễn ra theo kiểu accretion.

That is, once the brain arrives on a solution that's good enough, it keeps it and then adds on new features.

Nói cách khác, một khi bộ não tìm ra giải pháp đủ tốt, nó sẽ giữ nguyên và sau đó thêm các tính năng mới.

Sort of like a New England add on house where you add one room after another and it looks sort of funky, but

Giống như một ngôi nhà New England add on house, nơi bạn thêm từng phòng một và trông hơi kỳ cục, nhưng

Working memory is like the mental scratch pad where we hold whatever we're focused on at the moment, whether it's remembering a short grocery list or trying to remember an access code for an app.

Working memory giống như mental scratch pad, nơi chúng ta giữ mọi thứ mình đang tập trung vào tại thời điểm đó, cho dù là nhớ một grocery list ngắn hay cố gắng nhớ một access code cho một app.

And it's limited in what it can do, how much it can hold.

Và nó có giới hạn về những gì nó có thể làm, lượng nó có thể chứa.

Everything that we do costs us in terms of energy expenditure.

Mọi thứ chúng ta làm đều tiêu tốn năng lượng.

And ATP is the fuel that fuels every cell in the body.

Và ATP là nhiên liệu cung cấp năng lượng cho mọi tế bào trong cơ thể.

ATP là viết tắt của adenine triphosphate.

Creatures all over the animal kingdom all rely on ATP.

Các sinh vật trong toàn bộ vương quốc động vật đều dựa vào ATP.

It's like the bedrock of energy transformation.

Nó giống như nền tảng của sự chuyển hóa năng lượng.

So for example, if you have to go take a test, you're not doing anything, you're just thinking.

Ví dụ, nếu bạn phải đi làm bài kiểm tra, bạn không làm gì cả, bạn chỉ đang suy nghĩ thôi.

But at the end of three or four hour section, you're really beat, you're tired because you have expended a lot of mental energy.

Nhưng cuối buổi thi ba hoặc bốn tiếng, bạn thực sự kiệt sức, mệt mỏi vì bạn đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng tinh thần.

You want to be careful not to waste your attention or spend too much.

Bạn muốn cẩn thận để không lãng phí sự chú ý của mình hoặc chi tiêu quá nhiều.

It's like a bank account that can go into the, into the red very easily.

Nó giống như một tài khoản ngân hàng có thể dễ dàng bị thâm hụt.

The brain operates within a fixed energy limit bandwidth.

Bộ não hoạt động trong giới hạn băng thông năng lượng cố định.

And there's no amount of diet, exercise or Sudoku puzzles that can increase that.

Và không có chế độ ăn kiêng, tập thể dục hay trò chơi Sudoku nào có thể tăng giới hạn đó.

So we have to learn to live with the amount that we have.

Vì vậy, chúng ta phải học cách sống với số lượng chúng ta có.

Listening to one person speak takes up about half my bandwidth.

Nghe một người nói chiếm khoảng một nửa băng thông của tôi.

And trying to listen to two people at once is impossible because then we've exceeded it.

Và cố gắng nghe hai người cùng lúc là không thể vì khi đó chúng ta đã vượt quá giới hạn.

Now you might think that as you're scrolling or swiping that you're not really doing much, but

Giờ bạn có thể nghĩ rằng khi lướt hay vuốt, bạn không thực sự làm gì nhiều, nhưng

because that bandwidth is so small and narrow, there's not much left over.

vì băng thông đó rất nhỏ và hẹp, nên không còn lại nhiều.

And most of the energy goes towards maintaining the physical structure by pumping sodium and potassium ions across membranes.

Và phần lớn năng lượng được dùng để duy trì cấu trúc vật lý bằng cách bơm các ion natri và kali qua màng.

And that leaves very, very little left over.

Và điều đó còn lại rất, rất ít.

A great example is the Oscar fiasco in which they named the wrong Best picture for best picture.

Một ví dụ điển hình là vụ lùm xùm Oscar, nơi họ đã xướng nhầm tên phim đoạt giải Phim hay nhất.

Just as Emma Stone was walking off the stage, Cunanan took a picture and tweeted.

Ngay khi Emma Stone đang bước xuống sân khấu, Cunanan đã chụp ảnh và đăng lên Twitter.

And that's the exact moment that he should have been discarding the envelope and lining up the next one.

Và đó chính là khoảnh khắc anh ấy lẽ ra phải vứt phong bì đi và chuẩn bị phong bì tiếp theo.

Basically, he flooded his working memory.

Về cơ bản, anh ấy đã làm quá tải working memory của mình.

That's what led to them announcing the wrong best picture.

Đó là lý do họ công bố nhầm giải Phim hay nhất.

The brain and the peripheral nervous system is really one big changed detector.

Bộ não và hệ thần kinh ngoại biên thực sự là một bộ dò tìm sự thay đổi khổng lồ.

That is, it responds to any change in the current environment.

Tức là, nó phản ứng với bất kỳ thay đổi nào trong môi trường hiện tại.

Và vì vậy, nó phản ứng với những điều mới lạ.

Now, back on the savannah, things didn't change very much except the constellations overhead and the seasons.

Giờ quay lại thảo nguyên, mọi thứ không thay đổi nhiều ngoại trừ các chòm sao trên trời và các mùa.

Now, of course, we're, we've got change everywhere bidding for our attention now, I mean, take in terms of attention and distraction.

Tất nhiên, giờ đây chúng ta có sự thay đổi ở khắp mọi nơi đang tranh giành sự chú ý của chúng ta, ý tôi là, xét về sự chú ý và xao nhãng.

I often say that the screens are like secondhand smoke.

Tôi thường nói rằng màn hình giống như khói thuốc lá thụ động.

And so in the fact that whoever's in the line of sight is affected by it.

Và vì vậy, bất kỳ ai trong tầm nhìn đều bị ảnh hưởng bởi nó.

And we've all experienced this in waiting rooms and airport lounges, those huge monitors with their moving images, they demand to be looked at.

Và chúng ta đều đã trải nghiệm điều này ở phòng chờ và sảnh sân bay, những màn hình lớn với hình ảnh chuyển động, chúng đòi hỏi chúng ta phải nhìn vào.

And trying not to look costs energy as much.

Và cố gắng không nhìn cũng tốn năng lượng tương đương.

Dù thế nào thì chúng ta cũng thua.

I think the only way around that would be to put in earplugs and put on a blindfold so you're not distracted by this stuff, this what I call forced viewing.

Tôi nghĩ cách duy nhất để vượt qua điều đó là đeo nút bịt tai và bịt mắt để bạn không bị phân tâm bởi những thứ này, thứ mà tôi gọi là xem cưỡng bức.

Is it ironic that you're looking at me on a screen and the answer is not if you're just focused on my talk right now.

Có mỉa mai không khi bạn đang nhìn tôi trên màn hình và câu trả lời là không nếu bạn chỉ tập trung vào bài nói của tôi lúc này.

But if you're trying to do three things or five things at once, then your focus is really shot.

Nhưng nếu bạn đang cố gắng làm ba hoặc năm việc cùng lúc, thì sự tập trung của bạn sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.

I think the term, you know, dopamine reward is being thrown around too loosely.

Tôi nghĩ thuật ngữ, bạn biết đấy, phần thưởng dopamine đang bị lạm dụng quá mức.

It's sort of a shorthand for anything that feels good.

Nó giống như một cách nói tắt cho bất cứ điều gì mang lại cảm giác dễ chịu.

Một bữa ăn ngon sẽ mang lại cho chúng ta một "cú hích" dopamine.

So, I mean, it's, we're getting, we're getting these, these squirts all day long.

Vì vậy, ý tôi là, chúng ta đang nhận được, chúng ta đang nhận được những thứ này, những tia nhỏ này suốt cả ngày.

But there are two pleasure circuits that exist in the brain.

Nhưng có hai mạch khoái cảm tồn tại trong não.

One related to wanting and reward, and the other to pleasure and liking.

Một liên quan đến sự mong muốn và phần thưởng, và cái còn lại liên quan đến sự thích thú và yêu thích.

The two systems differ in how easy they are to trigger.

Hai hệ thống này khác nhau ở mức độ dễ bị kích hoạt.

Now, the wanting and reward system is very easy to trigger.

Hệ thống mong muốn và phần thưởng rất dễ bị kích hoạt.

Its network is diffused widely throughout the brain and basically in every crevice.

Mạng lưới của nó lan tỏa khắp não và về cơ bản là ở mọi ngóc ngách.

Nhưng nó không thể nào thỏa mãn được.

And this is the basis of the hedonic treadmill.

Và đây là cơ sở của vòng lặp khoái cảm.

As soon as we get something that we want, we want something else.

Ngay khi chúng ta có được thứ mình muốn, chúng ta lại muốn thứ khác.

Even Aristotle pointed this out long ago on the Other hand, the opioid system is smaller in its expanse in the brain, is harder to trigger.

Ngay cả Aristotle cũng đã chỉ ra điều này từ lâu. Mặt khác, hệ thống opioid có phạm vi nhỏ hơn trong não, khó bị kích hoạt hơn.

And this is the basis of addictions, really.

Và đây thực sự là cơ sở của chứng nghiện.

Studies show that behavioral addictions, such as excessive swiping at your screen or TikTok addiction, activates the same brain areas as do physical addiction.

Các nghiên cứu cho thấy các chứng nghiện hành vi, như vuốt màn hình quá nhiều hay nghiện TikTok, kích hoạt cùng các vùng não như nghiện thể chất.

So alcohol, cocaine, other kinds of drugs.

Như rượu, cocaine, các loại thuốc khác.

This has been shown in many experiments where the anxiety level rises minute by minute as you take their phone away.

Điều này đã được chứng minh trong nhiều thí nghiệm, khi mức độ lo lắng tăng lên từng phút khi bạn lấy điện thoại của họ đi.

The tech giants know that there's only 1440 minutes in a day, and

Các ông lớn công nghệ biết rằng mỗi ngày chỉ có 1440 phút, và

so they fight ruthlessly for our eyeballs.

vì vậy họ cạnh tranh khốc liệt để giành lấy sự chú ý của chúng ta.

And they want to keep us glued to their platform as long as possible because that's how they make their money.

Và họ muốn giữ chúng ta dán mắt vào nền tảng của họ càng lâu càng tốt vì đó là cách họ kiếm tiền.

I mean, Reed Hastings of Netflix said it long ago, he said, sleep is their biggest competitor.

Ý tôi là, Reed Hastings của Netflix đã nói từ lâu, ông ấy nói, giấc ngủ là đối thủ cạnh tranh lớn nhất của họ.

Not Amazon prime, not Hulu, not the other streaming services.

Không phải Amazon Prime, không phải Hulu, không phải các dịch vụ streaming khác.

They have become expert in exploiting positive, intermittent reinforcement.

Họ đã trở thành chuyên gia trong việc khai thác sự củng cố tích cực, ngắt quãng.

Ý tôi là, tôi biết họ đang làm gì, và

yet when I see that next episode in five seconds, it's like, okay, what time is it?

nhưng khi tôi thấy tập tiếp theo trong năm giây nữa, tôi nghĩ, ồ, mấy giờ rồi nhỉ?

Ồ, tôi có thể xem thêm một giờ nữa.

This is the same mechanism that's used by slot machines in casinos to keep us playing.

Đây là cơ chế giống như máy đánh bạc ở các sòng bạc để giữ chân chúng ta.

That is, we scroll and we get a hit or something interesting or a good piece of news, and

Nghĩa là, chúng ta lướt và chúng ta nhận được một thông tin hay hoặc điều gì đó thú vị hoặc một tin tức tốt, và

And so we said, oh, let's get another one, and we keep going.

Và thế là chúng ta nói, ồ, hãy xem thêm cái nữa, và chúng ta cứ tiếp tục.

But the rewards come infrequently and on an unpredictable schedule.

Nhưng phần thưởng đến không thường xuyên và theo lịch trình khó đoán.

Và đó là thứ khiến chúng ta dán mắt vào.

So you are physically addicted as well as behaviorally addicted.

Vậy là bạn bị nghiện cả về thể chất lẫn hành vi.

Làm sao để bạn lấy lại sự chú ý của mình?

Well, the most effective thing would be to turn the phone off.

Chà, điều hiệu quả nhất là tắt điện thoại đi.

But that also turns out to be the hardest thing for people because they have what's called nomophobia, a fear of being without their phone.

Nhưng điều này cũng hóa ra lại là thứ khó nhất đối với mọi người vì họ mắc chứng nomophobia, sợ hãi khi không có điện thoại.

To the whoosh that happens when a text message comes in.

Cái "vù" xảy ra khi có tin nhắn đến.

We really have trained ourselves like Pavlov's dogs.

Chúng ta thực sự đã tự huấn luyện mình như những chú chó của Pavlov.

When these stimuli come in, the screen lights up, we get the whoosh.

Khi những kích thích này xuất hiện, màn hình sáng lên, chúng ta nghe thấy tiếng "vù".

Subtitles ListPlay Video

Não bạn không được tạo ra để chứa quá nhiều thông tin | Richard Cytowic (Your brain wasn’t built to hold this much information | Richard Cytowic)

sort

fatigue

essential

mental