Name: Độ rộng tay cầm sạch - Vị trí đặt tay nào tốt nhất (Clean Grip Width - What Hand Placement Works Best)
Uploaded: 2026-01-27T11:39:14.000Z
Duration: 2 min 20 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

The width of your grip can make or break your cleans.

Độ rộng tay nắm có thể quyết định thành công hay thất bại của động tác cleans của bạn.

At the very least, it can make them a lot easier or cause you unnecessary trouble.

Ít nhất thì nó có thể giúp bạn dễ dàng hơn hoặc gây ra những rắc rối không đáng có.

As a starting point, I recommend a grip between half a fist and a fist width outside the shoulders.

Để bắt đầu, tôi khuyên bạn nên đặt tay nắm rộng hơn vai khoảng từ nửa nắm đấm đến một nắm đấm.

This is wide enough to support strong posture and bracing, but

Khoảng cách này đủ rộng để hỗ trợ tư thế vững chắc và giữ thăng bằng, nhưng

not so wide that it's likely to create insecurity in the rack position.

không quá rộng đến mức có thể gây mất ổn định ở tư thế rack.

From here, you need to experiment with widths until you find what works best for your proportions and mobility.

Từ đây, bạn cần thử nghiệm với các độ rộng tay nắm khác nhau cho đến khi tìm được cái phù hợp nhất với tỷ lệ cơ thể và khả năng vận động của mình.

Be sure you test those grips with heavier weights, which will highlight problems not always noticeable with light weights.

Hãy chắc chắn bạn thử nghiệm những cách nắm này với mức tạ nặng hơn, điều này sẽ làm nổi bật những vấn đề mà bạn không nhận thấy với tạ nhẹ.

The benefits to a wider grip are a higher contact point, quicker turnover, less distance to lift, get under the bar, the bar naturally staying closer, and

Lợi ích của việc nắm rộng hơn là điểm tiếp xúc cao hơn, xoay người nhanh hơn, quãng đường nâng ít hơn, luồn người xuống dưới thanh đòn, thanh đòn tự nhiên ở gần hơn, và

nó giúp tư thế squat vững chắc dễ dàng hơn.

The drawbacks are that the first pull may feel a bit harder and the rack position may be less secure.

Nhược điểm là động tác kéo đầu tiên có thể cảm thấy hơi khó hơn và tư thế rack có thể kém an toàn hơn.

The benefits to a narrower grip are a potentially easier first pull and more secure rack position.

Lợi ích của việc nắm hẹp hơn là động tác kéo đầu tiên có thể dễ dàng hơn và tư thế rack an toàn hơn.

The drawbacks are a longer distance to lift get under the bar, a lower contact point, a slower turnover, and

Nhược điểm là quãng đường nâng dài hơn, điểm tiếp xúc thấp hơn, xoay người chậm hơn,

more difficulty keeping the bar close and maintaining solid squat posture.

và khó giữ thanh đòn gần hơn và duy trì tư thế squat vững chắc.

In other words, a wider grip is more likely to work better, but you won't know without trying.

Nói cách khác, nắm rộng hơn có khả năng hoạt động tốt hơn, nhưng bạn sẽ không biết nếu không thử.

The grip widths possible for you will be dictated by your proportions and mobility, even with effort over time to improve your mobility, there's no guarantee you'll ever be able to replicate your favorite lifter's grip or rack position or even get to what you believe would be truly optimal for yourself.

Độ rộng tay nắm có thể có cho bạn sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cơ thể và khả năng vận động của bạn, ngay cả khi bạn cố gắng cải thiện khả năng vận động theo thời gian, cũng không có gì đảm bảo bạn sẽ có thể tái tạo lại cách nắm hoặc tư thế rack của vận động viê

You may never be able to have anything more than your fingers under the bar in the rack position.

Bạn có thể sẽ không bao giờ có thể đặt nhiều hơn các ngón tay của mình dưới thanh đòn ở tư thế rack.

Remember that in spite of what inexperienced social media personalities or clickbaiters will tell you, a the ability to have a full, clean rack grip is dependent ultimately on proportions, not mobility, and

Hãy nhớ rằng bất chấp những gì những người nổi tiếng trên mạng xã hội thiếu kinh nghiệm hoặc những kẻ giật tít sẽ nói với bạn, khả năng có một cú nắm rack đầy đủ, sạch sẽ cuối cùng phụ thuộc vào tỷ lệ cơ thể, không phải khả năng vận động, và

b you do not at all need a full grip in the rack to be successful.

b bạn hoàn toàn không cần một cú nắm đầy đủ ở tư thế rack để thành công.

So again, experiment to find what works best for you, not what someone else does or has told you is the one true way.

Vì vậy, một lần nữa, hãy thử nghiệm để tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn, không phải những gì người khác làm hoặc đã nói với bạn là cách duy nhất đúng.