Name: Podcast Tiếng Anh | Stress Ảnh Hưởng Đến Cơ Thể & Tâm Trí Bạn Như Thế Nào | Podcast Học Tiếng Anh (English Podcast | How Stress Affects Your Body & Mind | Learn English Podcast)
Uploaded: 2026-03-04T04:50:54.000Z
Duration: 10 min 25 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Welcome back to the Simple English podcast where we make learning easy and fun.

Chào mừng trở lại với Simple English podcast, nơi chúng tôi giúp việc học trở nên dễ dàng và thú vị.

I'm Lisa, your host and today's topic is something I think we all deal stress.

Tôi là Lisa, người dẫn chương trình của bạn và chủ đề hôm nay là điều mà tôi nghĩ tất cả chúng ta đều phải đối mặt: căng thẳng.

Have you ever had days where you feel overwhelmed, tired, or just not yourself?

Bạn đã bao giờ có những ngày cảm thấy choáng ngợp, mệt mỏi, hay đơn giản là không phải chính mình chưa?

Tất cả chúng ta đều có, đúng không?

Nhưng bạn có biết tại sao điều này xảy ra không?

What's really going on in your body and mind when you're stressed?

Điều gì thực sự diễn ra trong cơ thể và tâm trí bạn khi bạn bị căng thẳng?

Today we're going to break down how stress affects both your physical and mental health.

Hôm nay chúng ta sẽ phân tích cách căng thẳng ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của bạn.

To help us understand it better, we have David here with us.

Để giúp chúng ta hiểu rõ hơn, chúng ta có David ở đây cùng với chúng tôi.

David is an expert in health and wellness and he's going to explain what stress does to us and why managing it is so important.

David là một chuyên gia về sức khỏe và sự khỏe khoắn và anh ấy sẽ giải thích căng thẳng gây ra điều gì cho chúng ta và tại sao việc quản lý nó lại quan trọng đến vậy.

Don't forget to check out the free PDF file in the comment section below to get the full transcript and new vocabulary for this episode.

Đừng quên xem tệp PDF miễn phí ở phần bình luận bên dưới để nhận bản ghi đầy đủ và từ vựng mới cho tập này.

Chào David, cảm ơn anh đã tham gia cùng chúng tôi.

Hi Lisa, thanks for having me on the show.

Chào Lisa, cảm ơn bạn đã mời tôi tham gia chương trình.

Stress is definitely something we all experience, but

Căng thẳng chắc chắn là điều mà tất cả chúng ta đều trải qua, nhưng

many people don't realize just how much it can affect our bodies and minds.

nhiều người không nhận ra nó có thể ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí chúng ta nhiều như thế nào.

I'm excited to break it all down for your listeners today.

Tôi rất hào hứng được phân tích tất cả cho người nghe của bạn hôm nay.

I'm sure our listeners will find this super helpful.

Tôi chắc chắn người nghe của chúng ta sẽ thấy điều này cực kỳ hữu ích.

And for those listening, make sure you stay tuned because later in the episode we'll share a fun fact about stress that might surprise you.

Và đối với những người đang nghe, hãy nhớ theo dõi vì sau này trong tập, chúng tôi sẽ chia sẻ một sự thật thú vị về căng thẳng có thể khiến bạn ngạc nhiên.

David, can you start by explaining what happens in the body when we feel stressed?

David, anh có thể bắt đầu bằng cách giải thích điều gì xảy ra trong cơ thể khi chúng ta cảm thấy căng thẳng không?

When you're stressed, your body goes into something called fight or flight mode.

Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ gọi là fight or flight mode.

This is your body's natural response to danger.

Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn với nguy hiểm.

Let's imagine for a moment that you're walking in the woods and suddenly a big bear jumps out.

Hãy tưởng tượng trong giây lát bạn đang đi trong rừng và đột nhiên một con gấu lớn nhảy ra.

Your brain immediately senses the danger and it prepares your body to either run away or fight the bear.

Bộ não của bạn ngay lập tức nhận biết nguy hiểm và chuẩn bị cho cơ thể bạn chạy trốn hoặc chiến đấu với con gấu.

Rõ ràng là hầu hết chúng ta sẽ chạy.

So what happens next is your brain sends signals to your body to release stress hormones like adrenaline and cortisol.

Vậy điều tiếp theo xảy ra là bộ não của bạn gửi tín hiệu đến cơ thể để giải phóng hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol.

These hormones prepare your muscles, increase your heart rate, and make you breathe faster.

Những hormone này chuẩn bị cho cơ bắp của bạn, tăng nhịp tim và làm bạn thở nhanh hơn.

All of this is your body's way of getting ready to either fight or run.

Tất cả những điều này là cách cơ thể bạn chuẩn bị để chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Vì vậy mới có tên là fight or flight.

So that's why your heart starts beating really fast when you're scared or stressed.

Vậy đó là lý do tại sao tim bạn bắt đầu đập rất nhanh khi bạn sợ hãi hoặc căng thẳng.

Nhưng còn cuộc sống hàng ngày thì sao?

We're not facing bears every day, so why do we feel stressed in situations like work or school?

Chúng ta không đối mặt với gấu mỗi ngày, vậy tại sao chúng ta lại cảm thấy căng thẳng trong các tình huống như công việc hay học tập?

Even though we're not facing life threatening situations like bears or lions, our body reacts to modern stress in the same way.

Mặc dù chúng ta không đối mặt với các tình huống đe dọa tính mạng như gấu hay sư tử, cơ thể chúng ta vẫn phản ứng với căng thẳng hiện đại theo cách tương tự.

For example, if you have a big presentation at work or if you're late for an important meeting, you, your body still Goes into that fight or flight mode, Even though the situation isn't dangerous in the same way.

Ví dụ, nếu bạn có một bài thuyết trình lớn ở công ty hoặc nếu bạn bị trễ một cuộc họp quan trọng, cơ thể bạn vẫn sẽ chuyển sang chế độ fight or flight, ngay cả khi tình huống đó không nguy hiểm theo cùng một cách.

So even something like a tough deadline or a lot of homework can trigger that response.

Thế nên, ngay cả những việc như hạn chót gấp rút hay bài tập về nhà nhiều cũng có thể kích hoạt phản ứng đó.

Your body doesn't know the difference Between a real physical threat, like a bear, and

Cơ thể bạn không phân biệt được giữa mối đe dọa thể chất thực sự, như gấu, và

a mental or emotional challenge, like a stressful day at work or school.

thử thách tinh thần hay cảm xúc, như một ngày làm việc hay học tập căng thẳng.

The same stress hormones are released, and your body goes through the same physical changes.

Cùng một loại hormone gây căng thẳng được giải phóng, và cơ thể bạn trải qua những thay đổi thể chất tương tự.

Your heart beats faster, your muscles tense up, and your brain stays on high alert.

Tim bạn đập nhanh hơn, cơ bắp căng lên, và não bạn luôn trong tình trạng cảnh giác cao độ.

This is useful in the short term, like if you need to focus and get through a difficult situation.

Điều này hữu ích trong thời gian ngắn, như khi bạn cần tập trung và vượt qua một tình huống khó khăn.

But when stress lasts for a long time, it can be harmful.

Nhưng khi căng thẳng kéo dài, nó có thể gây hại.

So what happens if we're stressed all the time?

Vậy điều gì xảy ra nếu chúng ta luôn căng thẳng?

Like, if we're always dealing with deadlines or personal problems, does that put too much pressure on our bodies?

Ví dụ, nếu chúng ta luôn phải đối mặt với hạn chót hay vấn đề cá nhân, điều đó có gây áp lực quá lớn lên cơ thể chúng ta không?

And that's the problem with chronic stress.

Và đó là vấn đề của căng thẳng mãn tính.

When you're stressed all the time, your body stays in fight or flight mode for too long.

Khi bạn căng thẳng liên tục, cơ thể bạn sẽ ở trong chế độ fight or flight mode quá lâu.

That can lead to serious health problems.

Điều đó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

For example, stress can raise your blood pressure, which increases the risk of heart disease.

Ví dụ, căng thẳng có thể làm tăng huyết áp của bạn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

It can also weaken your immune system, Making it harder for your body to fight off illness.

Nó cũng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, khiến cơ thể khó chống lại bệnh tật hơn.

That's why people who are constantly stressed Often get sick more easily.

Đó là lý do tại sao những người luôn căng thẳng thường dễ bị ốm hơn.

So stress can actually make us physically sick?

Vậy căng thẳng thực sự có thể khiến chúng ta bị ốm về thể chất sao?

Căng thẳng ảnh hưởng nhiều hơn là chỉ tâm trí của bạn.

Nó tác động đến toàn bộ cơ thể bạn.

It can cause headaches, stomach problems, and trouble sleeping.

Nó có thể gây đau đầu, các vấn đề về dạ dày và khó ngủ.

And over time, it can even lead to bigger problems like heart disease, diabetes, and other chronic conditions.

Và theo thời gian, nó thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề lớn hơn như bệnh tim, tiểu đường và các tình trạng mãn tính khác.

I've heard people say that they get a stress headache.

Tôi đã nghe mọi người nói rằng họ bị đau đầu do căng thẳng.

Vậy đó là một điều có thật, đúng không?

When you're stressed, the muscles in your neck and shoulders can tense up, which can lead to headaches.

Khi bạn bị căng thẳng, cơ ở cổ và vai có thể bị căng lên, điều này có thể dẫn đến đau đầu.

Stress also affects your digestive system.

Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.

That's why some people feel sick to their stomachs when they're anxious or worried.

Đó là lý do tại sao một số người cảm thấy buồn nôn khi họ lo lắng hoặc bất an.

I think a lot of people can relate to that.

Tôi nghĩ nhiều người có thể đồng cảm với điều đó.

But stress doesn't just affect the body, right?

Nhưng căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể, đúng không?

Stress can have a big impact on your mental health, too.

Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn.

When you're stressed, it can be hard to focus, make decisions, or even remember things.

Khi bị căng thẳng, bạn có thể khó tập trung, đưa ra quyết định, hoặc thậm chí ghi nhớ mọi thứ.

This happens because stress affects the part of your brain called the hippocampus, which is responsible for memory and learning.

Điều này xảy ra vì căng thẳng ảnh hưởng đến một phần não của bạn gọi là hồi hải mã, nơi chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.

Over time, chronic stress can also lead to anxiety and depression.

Về lâu dài, căng thẳng mãn tính cũng có thể dẫn đến lo âu và trầm cảm.

So it's not just about feeling overwhelmed.

Vì vậy, nó không chỉ là cảm thấy choáng ngợp.

It actually changes how your brain works.

Nó thực sự làm thay đổi cách bộ não của bạn hoạt động.

Chronic stress can shrink parts of your brain, Making it harder to handle new challenges.

Căng thẳng mãn tính có thể làm teo nhỏ các bộ phận trong não bạn, khiến bạn khó đối phó với những thử thách mới hơn.

That's why it's so important to manage stress before it becomes too much to handle.

Đó là lý do tại sao việc quản lý căng thẳng lại quan trọng đến vậy, trước khi nó trở nên quá sức chịu đựng.

Now that we've talked about all the serious effects of stress.

Bây giờ chúng ta đã nói về tất cả những tác động nghiêm trọng của căng thẳng.

Let's take a quick break for our fun fact of the day.

Hãy tạm dừng một chút để đến với sự thật thú vị của ngày hôm nay.

Did you know that not all stress is bad for you?

Bạn có biết không phải mọi căng thẳng đều có hại cho bạn?

Yes, there's something called eustress, which is positive stress.

Vâng, có một thứ gọi là eustress, đó là căng thẳng tích cực.

This kind of stress helps motivate you and can actually improve your performance.

Loại căng thẳng này giúp bạn có động lực và thực sự có thể cải thiện hiệu suất của bạn.

For example, when you're about to give a presentation or take part in a competition, a little bit of stress can help you stay focused and energized.

Ví dụ, khi bạn chuẩn bị thuyết trình hoặc tham gia một cuộc thi, một chút căng thẳng có thể giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng.

It's your body's way of getting you ready to perform at your best.

Đó là cách cơ thể bạn chuẩn bị để bạn thể hiện tốt nhất.

Vậy là một chút căng thẳng có thể hữu ích.

Quá nhiều căng thẳng là có hại, nhưng

a little stress can push you to succeed, whether you're studying for an exam, training for a race, or working on a big project.

một chút căng thẳng có thể thúc đẩy bạn thành công, dù bạn đang ôn thi, tập luyện cho một cuộc đua hay làm một dự án lớn.

I guess that's why some people say they work better under pressure.

Tôi đoán đó là lý do tại sao một số người nói rằng họ làm việc tốt hơn dưới áp lực.

Podcast Tiếng Anh | Stress Ảnh Hưởng Đến Cơ Thể & Tâm Trí Bạn Như Thế Nào | Podcast Học Tiếng Anh (English Podcast | How Stress Affects Your Body & Mind | Learn English Podcast)

Subtitles ListPlay Video

Podcast Tiếng Anh | Stress Ảnh Hưởng Đến Cơ Thể & Tâm Trí Bạn Như Thế Nào | Podcast Học Tiếng Anh (English Podcast | How Stress Affects Your Body & Mind | Learn English Podcast)

subscribe

anxiety

episode

chronic