Name: Cách tôi giảm thời gian sử dụng màn hình xuống 98%... (How I Reduced My Screen Time By 98%...)
Uploaded: 2025-07-28T20:53:58.000Z
Duration: 5 min 15 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

This was me almost every day after school. Six weeks later, this is me having reduced my screen time by 85%. But to understand why I did this, we need to go back to the beginning. It's 8pm and I haven't done any homework yet.

Đây là tôi gần như mỗi ngày sau giờ học. Sáu tuần sau, đây là tôi đã giảm thời gian sử dụng màn hình xuống 85%. Nhưng để hiểu tại sao tôi làm điều này, chúng ta cần quay lại từ đầu. Lúc này là 8 giờ tối và tôi vẫn chưa làm bài tập về nhà.

You see, I spent around 6 hours on my phone every day. That's 42 hours a week, or almost 3 months a year wasted on my phone. Something needed to change.  Here was the plan.

Thấy đấy, tôi dành khoảng 6 giờ mỗi ngày trên điện thoại. Đó là 42 giờ mỗi tuần, hoặc gần 3 tháng mỗi năm bị lãng phí trên điện thoại. Cần phải thay đổi. Đây là kế hoạch.

For the next 6 weeks, I would decrease my screen time by 1 hour a week until I was at 1 hour.

Trong 6 tuần tới, tôi sẽ giảm thời gian sử dụng màn hình 1 giờ mỗi tuần cho đến khi đạt 1 giờ.

Then, for the remaining 2 weeks, I would keep my screen time under 1 hour every day.

Sau đó, trong 2 tuần còn lại, tôi sẽ giữ thời gian sử dụng màn hình dưới 1 giờ mỗi ngày.

And to make it harder on myself, if I missed a day, I would have to restart the challenge from the beginning, but half all the time of the original challenge.

Và để làm cho việc này khó khăn hơn với bản thân, nếu tôi bỏ lỡ một ngày, tôi sẽ phải bắt đầu lại thử thách từ đầu, nhưng chỉ mất một nửa thời gian so với thử thách ban đầu.

You may be wondering what my ultimate goal is right now. I mean, sure, I wanted to decrease my screen time. But why?

Bạn có thể đang tự hỏi mục tiêu cuối cùng của tôi hiện tại là gì. Ý tôi là, tất nhiên, tôi muốn giảm thời gian sử dụng màn hình. Nhưng tại sao?

Usually what I do when I work out is I watch some sort of video on my phone. And since I have so much screen time left over, I'm probably just going to watch some sort of video while I run, because right now I haven't even gotten to an hour yet.

Thường thì khi tập luyện, tôi hay xem một video nào đó trên điện thoại. Và vì còn nhiều thời gian rảnh rỗi, có lẽ tôi sẽ xem video trong lúc chạy, vì hiện tại tôi còn chưa đến một giờ.

You see, recently, I realized that my life was a mess.

Thật ra, gần đây, tôi nhận ra rằng cuộc sống của mình đang rối tung.

My room was messy, my time management was non-existent, my sleep schedule was in a completely different time zone, my screen time was through the roof, and I was super stressed all the time.

Phòng của tôi bừa bộn, khả năng quản lý thời gian của tôi gần như không có, lịch ngủ của tôi hoàn toàn lệch múi giờ, thời gian sử dụng màn hình của tôi tăng vọt, và tôi luôn trong trạng thái căng thẳng tột độ.

I got literally nothing done and was basically digging my own grave with how unhealthy my lifestyle was. So this year, I set my goal to get my life back together, and to do that, I have to start with my screen time.

Tôi đã không làm được gì cả và thực sự đang tự đào hố chôn mình với lối sống không lành mạnh của mình. Vì vậy, năm nay, tôi đã đặt mục tiêu lấy lại cuộc sống của mình, và để làm được điều đó, tôi phải bắt đầu từ việc kiểm soát thời gian sử dụng màn hình.

Okay, so it's 3:40 and my screen time is now up to 2 hours and 20 minutes, which is almost halfway through the amount of time I have. I still have like 9 hours with like 3 hours of screen time, so I need to stop being on my phone.

Được rồi, bây giờ là 3 giờ 40 phút và thời gian sử dụng màn hình của tôi đã lên đến 2 giờ 20 phút, tức là gần bằng một nửa thời gian tôi có. Tôi vẫn còn khoảng 9 giờ với khoảng 3 giờ thời gian sử dụng màn hình, nên tôi cần ngừng sử dụng điện thoại.

So it's now 11:10. There's 50 minutes left until tomorrow, and in 50 minutes, I'm not going to reach 5 hours.

Vậy là bây giờ đã 11 giờ 10 phút. Còn 50 phút nữa là đến ngày mai, và trong 50 phút tới, tôi sẽ không thể đạt được 5 giờ.

I spent so much time on my computer watching videos instead of on my phone watching videos, it equally wastes my time as my phone.

Tôi đã dành quá nhiều thời gian trên máy tính để xem video thay vì xem video trên điện thoại, điều này cũng lãng phí thời gian của tôi như khi xem trên điện thoại.

In the future, I'm going to have to try to limit my computer time too.

Trong tương lai, tôi cũng sẽ phải cố gắng hạn chế thời gian sử dụng máy tính của mình.

My screen time ended up being 3 hours and 33 minutes.

Thời gian sử dụng màn hình của tôi cuối cùng là 3 giờ và 33 phút.

After smoothly sailing through the first week, it was now time for the second one.

Sau khi vượt qua tuần đầu tiên một cách suôn sẻ, đã đến lúc bắt đầu tuần thứ hai.

Week 2 was pretty much a breeze. Staying under 4 hours was easy because I've been staying under 4 hours most days during week 1 anyway.

Tuần 2 diễn ra khá suôn sẻ. Giữ thời gian dưới 4 giờ là điều dễ dàng vì tôi đã duy trì thời gian dưới 4 giờ hầu hết các ngày trong tuần 1.

Usually, it's pretty easy to stick to a goal for a few days, and the past few weeks have proven pretty easy.

Thông thường, việc duy trì một mục tiêu trong vài ngày khá dễ dàng, và những tuần qua đã chứng minh điều đó.

But as week 3 came around, I began to get nervous.

Nhưng khi tuần thứ 3 đến, tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng.

These weeks were the test to see if I could follow through with my goal.

Những tuần qua là thử thách để xem liệu tôi có thể kiên trì thực hiện mục tiêu của mình hay không.

If I failed to stay below my screen time limit these weeks, I would lose all my progress and suffer a penalty.

Nếu tôi không tuân thủ giới hạn thời gian sử dụng màn hình trong những tuần này, tôi sẽ mất hết tiến độ và phải chịu hình phạt.

It's now 10pm and I still only have a little bit over 1 hour on my phone.

Bây giờ đã 10 giờ tối và tôi vẫn chỉ còn hơn 1 giờ pin trên điện thoại.

Throughout weeks 3-4, I realized that I picked up my phone a lot less than usual.

Trong tuần 3-4, tôi nhận ra rằng mình đã sử dụng điện thoại ít hơn bình thường rất nhiều.

I had to power off my phone. I'm already at 1 hour and 53 minutes.

Tôi đã phải tắt nguồn điện thoại. Hiện tại đã là 1 giờ 53 phút.

When I put it down and turned it off, I usually wouldn't pick it back up again.

Khi tôi đặt nó xuống và tắt nó đi, tôi thường không nhặt nó lên lại.

Và hiện tại, thời gian sử dụng màn hình của tôi là 41 phút.

My screen time right now is 1 hour. I can technically go on my phone for the rest of today and I won't go over my screen time.

Thời gian sử dụng màn hình của tôi hiện tại là 1 giờ. Tôi có thể tiếp tục sử dụng điện thoại trong phần còn lại của ngày hôm nay mà không vượt quá thời gian sử dụng màn hình đã đặt.

I'm going to try not to because next week, I only have 1 hour of screen time, which is really scary.

Tôi sẽ cố gắng không làm vì tuần sau, tôi chỉ có 1 giờ sử dụng màn hình, điều đó thực sự đáng sợ.

So it's week 5 of this challenge, which means that my screen time this week is limited to 1 hour max.

Vậy là đã đến tuần thứ 5 của thử thách này, điều đó có nghĩa là thời gian sử dụng màn hình của tôi trong tuần này sẽ được giới hạn tối đa 1 giờ.

And right now, my screen time is at 26 minutes.

Và hiện tại, thời gian sử dụng màn hình của tôi là 26 phút.

When I started this challenge, I honestly thought it would be so difficult because coming from like 1 month ago, my screen time was at like 8 hours every day.

Khi tôi bắt đầu thử thách này, tôi thực sự nghĩ rằng nó sẽ rất khó khăn vì cách đây khoảng 1 tháng, thời gian sử dụng màn hình của tôi là khoảng 8 giờ mỗi ngày.

But like every week, I've been kind of like anticipating using it less.

Nhưng giống như mọi tuần, tôi đã có cảm giác như là mình sẽ sử dụng nó ít hơn.

Vậy là tôi đã ít sử dụng nó hơn.

During the beginning, my computer would kind of just replace my phone. I'd bring my laptop with me literally everywhere I went.

Ban đầu, máy tính của tôi gần như thay thế hoàn toàn điện thoại di động. Tôi mang laptop theo bên mình mọi lúc mọi nơi.

The only difference of my screen time usage was on the bus, where instead of using my phone, I would just like listen to music or something.

Sự khác biệt duy nhất trong thời gian sử dụng màn hình của tôi là trên xe buýt, nơi thay vì sử dụng điện thoại, tôi chỉ muốn nghe nhạc hoặc làm gì đó.

But I recently got a monitor, which means I can't just use my computer as my phone.

Nhưng gần đây tôi đã mua một màn hình máy tính, điều đó có nghĩa là tôi không thể sử dụng máy tính của mình như một chiếc điện thoại di động.

I feel like these 2 weeks, I'm going to really have to learn how to not use my phone or not be on a device everywhere and kind of live more in the present.

Trong hai tuần này, tôi cảm thấy mình thực sự cần phải học cách không sử dụng điện thoại hoặc không luôn luôn dán mắt vào các thiết bị điện tử và cố gắng sống trọn vẹn hơn trong khoảnh khắc hiện tại.

So far, I've been doing pretty well actually. Right now, I only have like 22 minutes on my phone.

Cho đến nay, tôi thực sự đang làm khá tốt. Hiện tại, tôi chỉ còn khoảng 22 phút trên điện thoại.

I haven't really been updating too much, just because I've been successfully completing this challenge.

Tôi chưa cập nhật nhiều lắm, chỉ vì tôi đang hoàn thành thành công thử thách này.

I feel like my days have been going so much better. Like usually when I walked home from school, I'd be on my phone the whole time. But now I'm not on my phone. I'm kind of going to live in the moment.

Tôi cảm thấy những ngày gần đây của mình đã tốt hơn rất nhiều. Thường thì khi đi bộ về nhà sau giờ học, tôi sẽ dán mắt vào điện thoại suốt cả quãng đường. Nhưng bây giờ tôi không dùng điện thoại nữa. Tôi đang cố gắng sống trọn vẹn từng khoảnh khắc.

It's 10:20 right now and I'm about to go shower and this might sound crazy, but I think right now is the earliest time I've showered in like over a year.

Bây giờ là 10 giờ 20 phút và tôi sắp đi tắm. Điều này có thể nghe có vẻ điên rồ, nhưng tôi nghĩ đây là lần sớm nhất tôi tắm trong hơn một năm qua.

As a screen time check, yesterday I was at 38 minutes.

Như một cách kiểm tra thời gian sử dụng màn hình, hôm qua tôi đã sử dụng 38 phút.

Right now, it's like 12am, February 12th, which means that my screen time challenge is officially over.

Hiện tại, đã là 12 giờ đêm ngày 12 tháng 2, điều đó có nghĩa là thách thức thời gian sử dụng màn hình của tôi chính thức kết thúc.

Yesterday, I had 22 minutes of screen time. So I managed to stay under 1 hour for 2 weeks and I successfully completed the challenge so I don't have to restart or anything.

Hôm qua, tôi đã dành 22 phút sử dụng màn hình. Như vậy, tôi đã duy trì dưới 1 giờ trong 2 tuần và đã hoàn thành thử thách thành công, nên không cần phải bắt đầu lại từ đầu.

I'm so glad to be able to use my phone again, like for however long I want.

Tôi thật sự rất vui khi có thể sử dụng điện thoại của mình lại, dù chỉ là trong thời gian ngắn hay dài.

I'm really hoping I'm not going to go back to the thing where I did like 10 hours a day. I feel like I've gotten used to not using my phone so much.

Tôi thực sự hy vọng mình không phải quay lại tình trạng phải làm việc 10 tiếng mỗi ngày. Tôi cảm thấy mình đã quen với việc không sử dụng điện thoại nhiều như trước.

In the end, I successfully completed the challenge.

Cuối cùng, tôi đã hoàn thành thử thách một cách thành công.

Towards the end, the one-hour screen time became to become an unnecessary stress.

Vào những phút cuối, thời gian sử dụng màn hình một giờ đã trở thành một áp lực không cần thiết.

However, I noticed a lot of benefits from doing this challenge, so I would totally recommend you do it yourself too.

Tuy nhiên, tôi đã nhận thấy rất nhiều lợi ích từ việc tham gia thử thách này, vì vậy tôi hoàn toàn khuyến khích bạn cũng nên thử nghiệm nó.