Name: Điều gì xảy ra khi bạn ngừng xem phim khiêu dâm trong 30 ngày? (What Happens When You Quit Porn for 30 Days)
Uploaded: 2025-08-23T18:04:44.000Z
Duration: 6 min 33 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Porn is everywhere, and for many of us, it's something we just click on without thinking.

Phim khiêu dâm có mặt khắp nơi, và đối với nhiều người trong chúng ta, đó là thứ chúng ta chỉ cần nhấp chuột mà không suy nghĩ.

A lot of people struggle with porn addiction, but here's the thing, you're not alone.

Nhiều người gặp khó khăn với chứng nghiện phim khiêu dâm, nhưng điều quan trọng là bạn không đơn độc.

Và không có gì phải xấu hổ cả.

So, what really happens when you stop watching porn for 30 days?

Vậy, điều gì thực sự xảy ra khi bạn ngừng xem phim khiêu dâm trong 30 ngày?

Điều đó thực sự có ý nghĩa gì không?

You start breaking free from addictive cycles.

Bạn bắt đầu thoát khỏi những vòng luẩn quẩn của sự nghiện ngập.

You know those times when you find yourself reaching for porn even though you didn't plan to?

Bạn có biết những lúc bạn vô tình tìm đến phim khiêu dâm dù ban đầu không có ý định đó không?

It can quickly become a habit, and for some, even an impulsive addiction.

Nó có thể nhanh chóng trở thành thói quen, và đối với một số người, thậm chí là một thói quen nghiện ngập.

Over time, your brain gets used to the instant gratification and it starts seeking out that reward more often.

Theo thời gian, não bộ của bạn sẽ quen với cảm giác thỏa mãn tức thì và bắt đầu tìm kiếm phần thưởng đó thường xuyên hơn.

Like how some people crave junk food without thinking about it.

Giống như cách một số người thèm ăn đồ ăn vặt mà không cần suy nghĩ.

When you take a step back from it for 30 days, something powerful happens.

Khi bạn tạm dừng và nhìn lại mọi thứ trong 30 ngày, điều kỳ diệu sẽ xảy ra.

Bạn bắt đầu lấy lại quyền kiểm soát.

According to a study published in JAMA Psychiatry, porn addiction can alter your brain's reward system, making it harder to resist cravings.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry, nghiện phim khiêu dâm có thể làm thay đổi hệ thống thưởng của não bộ, khiến việc kiềm chế cơn thèm muốn trở nên khó khăn hơn.

But by stepping away, you give your brain a chance to break the cycle.

Nhưng bằng cách tạm thời rời xa, bạn cho bộ não của mình cơ hội để phá vỡ chu kỳ đó.

Think of it like hitting the reset button on your dopamine system.

Hãy tưởng tượng đó như việc nhấn nút reset cho hệ thống dopamine của bạn.

A 30-day break helps you gain back control of those impulses, and you'll start noticing that you're less driven by automatic, impulsive behavior.

Một khoảng nghỉ 30 ngày giúp bạn lấy lại kiểm soát những cơn thôi thúc, và bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng mình ít bị chi phối bởi những hành vi tự động và bốc đồng hơn.

Now let's talk about what happens to your mind.

Bây giờ chúng ta hãy nói về những gì xảy ra với tâm trí của bạn.

It might sound surprising, but quitting porn can actually clear up your mind.

Nghe có vẻ bất ngờ, nhưng việc từ bỏ phim khiêu dâm thực sự có thể giúp tâm trí bạn trở nên minh mẫn hơn.

When we watch too much porn, it messes with our dopamine levels and can leave us feeling foggy and drained.

Khi chúng ta xem quá nhiều phim khiêu dâm, nó ảnh hưởng đến mức dopamine trong cơ thể và có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và uể oải.

But as you distance yourself from porn, your dopamine receptors begin to recover.

Nhưng khi bạn dần xa lánh nội dung khiêu dâm, các thụ thể dopamine trong cơ thể bạn bắt đầu phục hồi.

Research by Robinson and Bridge shows that when people stop engaging in addictive behaviors, their attention and motivation improves.

Nghiên cứu của Robinson và Bridge cho thấy rằng khi con người ngừng tham gia vào các hành vi gây nghiện, sự tập trung và động lực của họ được cải thiện.

You may not have a sudden burst of energy, but you'll notice that tasks that once felt overwhelming become easier to focus on.

Bạn có thể không cảm thấy đột ngột tràn đầy năng lượng, nhưng bạn sẽ nhận thấy rằng những công việc từng khiến bạn cảm thấy quá sức giờ đây trở nên dễ dàng hơn để tập trung vào.

For example, if you've been having trouble finishing projects or concentrating at work, you might find that after a break, it's simpler to stay on task and actually get things done.

Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành các dự án hoặc tập trung vào công việc, bạn có thể nhận thấy rằng sau khi nghỉ ngơi, việc duy trì sự tập trung và hoàn thành công việc trở nên dễ dàng hơn.

Sự thay đổi trong ham muốn tình dục của bạn.

Cutting out porn may reduce the desire for quick, artificial stimulation and make space for more authentic, real-life intimacy.

Ngừng xem phim khiêu dâm có thể giảm bớt ham muốn về những kích thích nhanh chóng và nhân tạo, đồng thời tạo ra không gian cho sự thân mật chân thực và đời thường hơn.

Instead of seeking hyper-stimulating experiences, you'll start craving connection, real, emotional, and physical intimacy.

Thay vì tìm kiếm những trải nghiệm kích thích quá mức, bạn sẽ bắt đầu khao khát sự kết nối, sự gần gũi thật sự, cả về mặt cảm xúc lẫn thể xác.

You may notice that your relationships become more genuine instead of viewing people through a sexualized lens.

Bạn có thể nhận thấy rằng các mối quan hệ của mình trở nên chân thành hơn thay vì nhìn nhận mọi người qua lăng kính tình dục.

You start appreciating them for who they are.

Bạn bắt đầu trân trọng họ vì chính con người họ.

Research in psychology of addictive behaviors reveals that people who stop watching porn feel more connected to their sexual feelings and their partners.

Nghiên cứu về tâm lý học của các hành vi nghiện cho thấy rằng những người ngừng xem phim khiêu dâm cảm thấy gắn kết hơn với cảm xúc tình dục của mình và với bạn tình.

This can lead to deeper, more meaningful relationships.

Điều này có thể dẫn đến những mối quan hệ sâu sắc và có ý nghĩa hơn.

You may also feel more present and mindful during intimate moments, which ultimately makes your shared experience more satisfying and fulfilling.

Bạn cũng có thể cảm thấy tập trung và tỉnh táo hơn trong những khoảnh khắc thân mật, điều này cuối cùng sẽ làm cho trải nghiệm chung của hai bạn trở nên thỏa mãn và ý nghĩa hơn.

Bạn thấy video này hữu ích không?

Like and hit the subscribe button for more.

Nhấn Like và nhấn nút Đăng ký để xem thêm.

You might notice that your anxiety levels start to drop, especially in social situations.

Bạn có thể nhận thấy rằng mức độ lo âu của bạn bắt đầu giảm dần, đặc biệt là trong các tình huống xã hội.

According to Dr. Melissa, a licensed mental health counselor, porn addiction is often linked to feelings of shame, guilt, and low self-esteem, which can make social situations feel more overwhelming.

Theo Tiến sĩ Melissa, một chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm lý có chứng chỉ hành nghề, nghiện phim khiêu dâm thường liên quan đến cảm giác xấu hổ, tội lỗi và tự ti, điều này có thể khiến các tình huống xã hội trở nên áp lực hơn.

When we watch porn, it can cause us to feel disconnected from our true selves.

Khi chúng ta xem phim khiêu dâm, điều đó có thể khiến chúng ta cảm thấy xa cách với bản thân thật sự của mình.

And this disconnect leads to anxiety, especially when we have to interact with others.

Và sự mất kết nối này dẫn đến lo âu, đặc biệt là khi chúng ta phải tương tác với người khác.

You might find yourself avoiding people or feeling uncomfortable, worried they'll judge you or notice something wrong about you.

Bạn có thể thấy mình tránh tiếp xúc với người khác hoặc cảm thấy không thoải mái, lo lắng rằng họ sẽ đánh giá bạn hoặc nhận ra điều gì đó không ổn ở bạn.

But when people quit, they report feeling more confident, less anxious, and more comfortable in social situations.

Nhưng khi mọi người từ bỏ, họ cho biết cảm thấy tự tin hơn, ít lo lắng hơn và thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.

As your self-esteem starts to heal, you begin to shed the negative self-talk and shame that holds you back.

Khi lòng tự trọng của bạn bắt đầu hồi phục, bạn sẽ dần loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác xấu hổ đang cản trở bạn.

This shift allows you to engage more freely, with a greater sense of self-worth and less fear of judgment from others.

Sự thay đổi này cho phép bạn tham gia một cách tự do hơn, với cảm giác tự trọng cao hơn và ít lo lắng về sự đánh giá của người khác.

Porn addiction can make your brain hypersensitive to sexual stimuli, causing you to react impulsively to things that used to trigger you.

Nghiện phim khiêu dâm có thể khiến não bộ trở nên quá nhạy cảm với các kích thích tình dục, khiến bạn phản ứng một cách bốc đồng với những thứ từng kích thích bạn trước đây.

By stepping away, you'll gradually find it easier to navigate situations with greater control and less temptation.

Bằng cách tạm thời rút lui, bạn sẽ dần dần thấy dễ dàng hơn trong việc xử lý các tình huống với sự kiểm soát tốt hơn và ít cám dỗ hơn.

This newfound control extends beyond just external triggers.

Sự kiểm soát mới này không chỉ giới hạn ở các yếu tố kích thích từ bên ngoài.

It helps you practice setting boundaries, not just with yourself, but in all areas of your life.

Nó giúp bạn rèn luyện việc đặt ra giới hạn, không chỉ với bản thân mình mà còn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

You'll feel more confident saying no to things that don't align with your values.

Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi từ chối những điều không phù hợp với giá trị của mình.

This helps you respect yourself more and creates healthier boundaries with the people around you.

Điều này giúp bạn tự trọng hơn và thiết lập ranh giới lành mạnh với những người xung quanh.

As a result, it becomes easier to stay focused on what really matters to you and maintain your fulfillment.

Do đó, việc tập trung vào những điều thực sự quan trọng đối với bạn và duy trì sự hài lòng trở nên dễ dàng hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Finally, you'll probably start noticing that your sleep quality improves.

Cuối cùng, bạn có thể bắt đầu nhận thấy chất lượng giấc ngủ của mình được cải thiện.

When you're watching porn, it's easy to lose track of time, often spending hours that could have been used for resting or just winding down.

Khi xem phim khiêu dâm, rất dễ mất kiểm soát thời gian, thường dành hàng giờ đồng hồ mà lẽ ra có thể dùng để nghỉ ngơi hoặc thư giãn.

According to research on sleep science, this overstimulation messes with your brain's natural rhythm, making it harder to fall asleep or get restful sleep.

Theo nghiên cứu về khoa học giấc ngủ, sự kích thích quá mức này làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của não bộ, khiến việc đi vào giấc ngủ hoặc có giấc ngủ ngon trở nên khó khăn hơn.

But when you quit, your brain starts to calm down and your circadian rhythm can reset.

Nhưng khi bạn ngừng lại, não bộ của bạn bắt đầu thư giãn và nhịp sinh học có thể được điều chỉnh lại.

You may find it easier to fall asleep and stay asleep, waking up feeling more refreshed.

Bạn có thể thấy dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn.

With better sleep, you'll have more memory, focus, and a better mood overall.

Với giấc ngủ tốt hơn, bạn sẽ có trí nhớ tốt hơn, tập trung hơn và tâm trạng tốt hơn.

And there you have it. 30 days of stepping away from porn can lead to some pretty amazing changes.

Và thế là xong. 30 ngày xa rời phim khiêu dâm có thể mang lại những thay đổi đáng kinh ngạc.

It's not a quick fix, but it's a solid start on the path to better mental clarity, healthier relationships, and overall well-being.

Đây không phải là một giải pháp nhanh chóng, nhưng nó là một bước khởi đầu vững chắc trên con đường hướng tới sự minh mẫn tinh thần tốt hơn, các mối quan hệ lành mạnh hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

You might notice some shifts right away while others could take time to emerge.

Bạn có thể nhận thấy một số thay đổi ngay lập tức, trong khi những thay đổi khác có thể mất thời gian để xuất hiện.

The point is, this is your journey, and it's about progress, not perfection.

Điều quan trọng là, đây là hành trình của bạn, và nó là về sự tiến bộ, không phải sự hoàn hảo.

Sure, it might be tough, and it's okay if you slip up.

Đúng vậy, có thể sẽ khó khăn, và không sao nếu bạn mắc lỗi.

What matters is that you're becoming more aware of what's working for you and what's not.

Điều quan trọng là bạn đang ngày càng nhận thức rõ hơn về những gì đang mang lại hiệu quả cho bạn và những gì không.

So, what changes do you think you'd notice in your life if you took a break?

Vậy, theo bạn, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi gì trong cuộc sống của mình nếu bạn nghỉ ngơi một thời gian?

Drop a comment below and let's chat about it.

Hãy để lại bình luận bên dưới và cùng nhau trò chuyện về chủ đề này.

Check out our next video, Ways to Stop Watching Porn, Backed by Research.

Xem video tiếp theo của chúng tôi: Cách ngừng xem phim khiêu dâm, dựa trên nghiên cứu khoa học.