Name: 4 Cách để bớt cô đơn (4 Ways to Be Less Lonely)
Uploaded: 2026-02-25T12:32:27.000Z
Duration: 37 min 47 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Chúng ta đang có một dịch bệnh cô đơn.

You want to be known, but we don't necessarily want to know people very well.

Bạn muốn được biết đến, nhưng chúng ta không nhất thiết muốn hiểu rõ người khác.

And therein lies the trouble that we have in our modern society today with loneliness.

Và đó chính là rắc rối mà chúng ta đang gặp phải trong xã hội hiện đại ngày nay với sự cô đơn.

Chúng ta ngày càng tệ hơn trong việc hiểu người khác.

And as we're getting worse at knowing others, other people don't know us as much.

Và khi chúng ta ngày càng tệ hơn trong việc hiểu người khác, thì người khác cũng không hiểu chúng ta nhiều.

And that's what puts us into the Poe syndrome of, you know, not being a very good friend,

Và đó là điều khiến chúng ta rơi vào Hội chứng Poe, bạn biết đấy, không trở thành một người bạn tốt, và

and so therefore not having very many good friends.

do đó không có nhiều bạn bè tốt.

When people feel understood, it activates the pleasure centers in their brain, notably the ventral striatum, the ventral tegmental area.

Khi mọi người cảm thấy được thấu hiểu, nó sẽ kích hoạt các trung tâm khoái cảm trong não của họ, đáng chú ý là vân đồi bụng, vùng bụng tegmental.

And while they feel misunderstood, it stimulates their pain centers, most notably the anterior insula.

Và khi họ cảm thấy không được thấu hiểu, nó sẽ kích thích các trung tâm đau của họ, đáng chú ý nhất là đảo trước.

It's not going to be good enough for anybody to say, you know, I feel cosmically significant, even though nobody actually cares about me.

Sẽ không đủ tốt cho bất kỳ ai khi nói, bạn biết đấy, tôi cảm thấy có ý nghĩa vũ trụ, ngay cả khi không ai thực sự quan tâm đến tôi.

Mọi thứ không hoạt động theo cách đó.

If no one knows you well, you can't be happy.

Nếu không ai hiểu rõ bạn, bạn sẽ không thể hạnh phúc.

If you need to get out of loneliness, here's what you do.

Nếu bạn muốn thoát khỏi sự cô đơn, đây là điều bạn cần làm.

Chào mừng đến với giờ làm việc.

This is a show about love and happiness, how you can have more of it, how you can bring more of it to other people.

Đây là chương trình về tình yêu và hạnh phúc, làm thế nào để bạn có nhiều hơn, làm thế nào để bạn mang lại nhiều hơn cho người khác.

Tôi là một giáo viên về hạnh phúc.

It's what I've been teaching at Harvard University for the past seven years.

Đó là điều tôi đã giảng dạy tại Đại học Harvard trong bảy năm qua.

And I want you to join me in this moment of teaching love and happiness to other people, using science and ideas.

Và tôi muốn bạn cùng tôi trong khoảnh khắc này để giảng dạy tình yêu và hạnh phúc cho người khác, bằng khoa học và ý tưởng.

That's really my stock and trade that I can't do it by myself.

Đó thực sự là chuyên môn của tôi, tôi không thể làm điều đó một mình.

I need people who are actually in the movement.

Tôi cần những người thực sự tham gia vào phong trào.

And here's the reason why it's a good thing to do.

Và đây là lý do tại sao.Đó là một việc tốt nên làm. 

Đó là một việc có đạo đức nên làm.

But when you become a happiness teacher, I promise you that you'll be the one who actually gets happier.

Nhưng khi bạn trở thành một giáo viên hạnh phúc, tôi hứa với bạn rằng bạn sẽ là người thực sự hạnh phúc hơn.

There's a lot of data on that, but you don't need it.

Có rất nhiều dữ liệu về điều đó, nhưng bạn không cần đến nó.

You know, there's the truth that if this becomes something that you're talking about that you're sharing, you're going to enjoy the biggest benefit of all.

Bạn biết đấy, có một sự thật là nếu điều này trở thành thứ mà bạn nói về, thứ mà bạn chia sẻ, bạn sẽ nhận được lợi ích lớn nhất trong tất cả.

Chà, đó là lời kêu gọi của tôi.

That's what I like to talk about an awful lot.

Đó là điều tôi rất thích nói đến.

But I want to look at it from one particular angle today, which is actually unhappiness.

Nhưng hôm nay tôi muốn nhìn nó từ một góc độ cụ thể, đó là sự bất hạnh.

And specifically, one element of great unhappiness that we see a lot of today, which is loneliness.

Và đặc biệt, một yếu tố của sự bất hạnh lớn mà chúng ta thấy rất nhiều ngày nay, đó là sự cô đơn.

Chúng ta đang có dịch bệnh cô đơn.

A lot of people have actually written about this of late.

Rất nhiều người đã viết về điều này gần đây.

The former Surgeon General of the United States actually wrote a really good book about loneliness.

Cựu Tổng Y sĩ Hoa Kỳ đã viết một cuốn sách rất hay về sự cô đơn.

Tôi sẽ đưa nó vào ghi chú chương trình, nhưng

but I want to talk about it from a particular vantage point today about how you can understand why loneliness tends to be self-perpetuating in your life

Hôm nay tôi muốn nói về nó từ một góc nhìn cụ thể về cách bạn có thể hiểu tại sao sự cô đơn có xu hướng tự duy trì trong cuộc sống của bạn và quan trọng nhất, một số kỹ thuật cụ thể về cách bạn có thể trải nghiệm ít hơn về nó trong cuộc sống của mình và g

and most importantly, some specific techniques on how you can experience less of it in your life and help other people as well.

Before we get started, as always, if you've got some comments that you want to, you want to give me, you've got some criticisms,

Trước khi bắt đầu, như mọi khi, nếu bạn có bất kỳ bình luận nào muốn gửi cho tôi, có những lời chỉ trích, có những câu hỏi muốn phản hồi, muốn kể cho tôi nghe về cuộc sống của bạn, tôi rất muốn được nghe.

you got some questions you want to feedback, you want to tell me about your life, I'd love to hear it.

Please write to me@officehoursotharbrooks.com or put it in the comment section any place where you're watching or listening to this.

Hãy gửi email cho tôi tại me@officehoursotharbrooks.com hoặc đăng vào phần bình luận ở bất cứ đâu bạn đang xem hoặc nghe.

Don't forget to leave a review on Spotify or Apple and subscribe on your platform of choice.

Đừng quên để lại đánh giá trên Spotify hoặc Apple và đăng ký trên nền tảng bạn chọn.

That helps us actually spread the show ideas to more people.

Điều đó giúp chúng tôi thực sự lan tỏa ý tưởng của chương trình đến nhiều người hơn.

Hey friends, a lot of you know that I keep a very high protein diet that's important for me in my 60s

Chào các bạn, nhiều người trong số các bạn biết rằng tôi ăn chế độ rất giàu protein, điều này rất quan trọng với tôi ở tuổi 60 vì tôi muốn duy trì mức tổng hợp protein cơ tốt và tôi không phải lúc nào cũng có thời gian ăn đủ protein từ thực phẩm nguyên ch

because I want to maintain a good level of muscle protein synthesis and I don't always have time to eat as much protein as I want from whole foods.

That's the ideal, but it's just not manageable all the time.

Đó là lý tưởng, nhưng không phải lúc nào cũng khả thi.

For that reason, I'm always looking for supplements that can actually get me where I need to go with respect to my macronutrient profile.

Vì lý do đó, tôi luôn tìm kiếm các loại thực phẩm bổ sung có thể giúp tôi đạt được mục tiêu về hồ sơ dinh dưỡng đa lượng của mình.

A bunch of my friends were telling me that David Protein is a really good source.

Một số bạn bè của tôi đã nói với tôi rằng protein David là một nguồn rất tốt.

The reason is because protein bars in general, they're handy, they're convenient,

Lý do là vì các thanh protein nói chung, chúng tiện lợi, chúng dễ dùng, nhưng

but they can be very high in calories and they can actually be really high in carbohydrate, especially in the form of sugar.

chúng có thể có hàm lượng calo rất cao và thực tế có thể có hàm lượng carbohydrate rất cao, đặc biệt là dưới dạng đường.

David Protein I heard was better and sure enough, it's got a great profile.

Tôi nghe nói protein David tốt hơn và đúng như vậy, nó có một hồ sơ tuyệt vời.

It has 40% more protein and 57% fewer calories than most of the protein bars you find out there.

Nó có nhiều hơn 40% protein và ít hơn 57% calo so với hầu hết các thanh protein bạn tìm thấy ngoài kia.

28 grams of protein, 150 calories, 0 grams of sugar.

28 gam protein, 150 calo, 0 gam đường.

That's actually quite a feet to put that together.

Đó thực sự là một thành tích khá lớn để đạt được điều đó.

Và nhân tiện, chúng có vị tuyệt vời.

I started buying David Protein bars and now I'm pleased that they're sponsoring this show as well.

Tôi bắt đầu mua thanh protein David và giờ tôi rất vui vì họ cũng đang tài trợ cho chương trình này.

So whether you're on the go or hitting the gym,

Vì vậy, cho dù bạn đang di chuyển hay đến phòng gym, nếu bạn đang cố gắng đạt mục tiêu protein của mình, protein David là một cách tốt để bạn thực hiện điều đó.

if you're trying to meet your protein targets, David Protein is a good way for you to do it.

That's why I'm doing it and it's what I'm carrying when I'm on the road.

Đó là lý do tại sao tôi làm điều đó và đó là thứ tôi mang theo khi tôi đi công tác.

So head over to davidprotein.com/Arthur, they got a special offer for you.

Hãy truy cập davidprotein.com Arthur, họ có ưu đãi đặc biệt dành cho bạn, nếu bạn mua bốn hộp, họ sẽ tặng bạn hộp thứ năm miễn phí.

If you buy four cartons, they'll give you the fifth carton for free.

And you can also find David Protein in stores by looking for the store locator.

Bạn cũng có thể tìm thấy David Protein tại các cửa hàng bằng cách tìm bộ định vị cửa hàng.

When I think about loneliness, a case study that comes to mind is one of my favorite authors, who's Edgar Allan Poe.

Khi tôi nghĩ về sự cô đơn, một trường hợp nghiên cứu hiện lên trong đầu là một trong những tác giả yêu thích của tôi.Đó là Edgar Allan Poe? 

The American author from a couple hundred years ago who wrote a lot of early horror fiction, a lot of kind of creepy short stories.

Tác giả người Mỹ từ vài trăm năm trước, người đã viết rất nhiều truyện kinh dị thời kỳ đầu, rất nhiều truyện ngắn hơi rùng rợn.

Tôi rất thích những thứ đó khi còn bé.

Well, it turns out that Edgar Allan Poe was a very troubled guy.

Chà, hóa ra Edgar Allan Poe là một người rất đau khổ.

You might actually ascertain that just from reading his stories.

Bạn có thể thực sự nhận ra điều đó chỉ bằng cách đọc các câu chuyện của ông.

Nhưng ông ấy là một người rất cô đơn.

And he actually wrote a poem in 1829 called well, "Alone."

Và ông ấy đã viết một bài thơ vào năm 1829 có tên là, À, Cô đơn.

And I'm not going to read you the whole poem, but let me read you just a couple of lines.

Và tôi sẽ không đọc cho bạn toàn bộ bài thơ, nhưnghãy để tôi đọc cho bạn một vài dòng. 

"My sorrow—I could not awaken. My heart to joy at the same tone—. And all I lov'd—I lov'd alone—."

Nỗi buồn của tôi, tôi không thể đánh thức trái tim mình để vui mừng cùng một giọng điệu và tất cả những gì tôi yêu, tôi yêu một mình.

Kind of the definition of loneliness, isn't it?

Gần như là định nghĩa của sự cô đơn, đúng không?

I thought to myself when I read that for the first time, well, poor guy.

Tôi đã nghĩ với chính mình khi đọc điều đó lần đầu tiên, ôi, tội nghiệp.

Why weren't there more people around him who had given outstretched hand to help him where he actually needed it?

Tại sao không có nhiều người xung quanh ông ấy hơn, người đã chìa tay ra giúp đỡ ông ấy khi ông ấy thực sự cần?

Well, I got a little insight into what the problem was when I read his obituary in one of the Richmond, Virginia papers.

Chà, tôi đã có một chút hiểu biết về vấn đề là gì khi tôi đọc cáo phó của ông ấy trên một trong những tờ báo ở Richmond, Virginia.

So he was in the region where I actually live and find myself now.

Vậy là ông ấy ở khu vực mà tôi thực sự sống và đang ở bây giờ.

And it described Edgar Allan Poe in the following way.

Và nó mô tả Edgar Allan Poe theo cách sau.

He had very few friends and was the friend of very few.

Ông ấy có rất ít bạn và là bạn của rất ít người.

In other words, the problem wasn't that he didn't -- people didn't like him.

Nói cách khác, vấn đề không phải là ông ấy không, mọi người không thích ông ấy.

The real problem is that he didn't like anybody.

Vấn đề thực sự là ông ấy không thích bất kỳ ai.

Now I'm not saying that all lonely people have some sort of behavioral condition where they hate everybody.

Bây giờ tôi không nói rằng tất cả những người cô đơn đều có một dạng rối loạn hành vi nào đó khiến họ ghét tất cả mọi người.

The case I'm going to make is that all of us have a little bit of Edgar Allan Poe in us.

Lập luận của tôi là tất cả chúng ta đều có một chút Edgar Allan Poe trong mình.

That part of the problem with our isolation is the way that we isolate ourselves to a very large extent.

Một phần vấn đề với sự cô lập của chúng ta là cách chúng ta tự cô lập mình ở một mức độ rất lớn.

And I see it more and more and more for people who are suffering from loneliness.

Và tôi thấy điều đó ngày càng nhiều hơn đối với những người đang chịu đựng sự cô đơn.

Giờ thì, tôi không đổ lỗi cho nạn nhân ở đây.

I know that there's a lot more that we can do to help other people.

Tôi biết rằng có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để giúp đỡ người khác.

But what I really want to do in this show is for you to learn how to help yourself in those lonely periods in your life.

Nhưng điều tôi thực sự muốn làm trong chương trình này là để bạn học cách tự giúp mình trong những khoảng thời gian cô đơn đó trong cuộc đời.

Now, this syndrome is more and more common.

Giờ hội chứng này ngày càng phổ biến, vấn đề cô đơn này, có lẽ ngay cả hội chứng Poe về cách chúng ta tự cô lập mình.

This loneliness problem, maybe even the Poe syndrome of the way that we self-isolate.

There's a very interesting survey that comes out now pretty regularly by Cigna,

Có một cuộc khảo sát rất thú vị được thực hiện khá thường xuyên bởi Cigna, một công ty y tế, công ty bảo hiểm y tế, công ty dịch vụ y tế.

which is the health company, the health insurance company, health services company.

Subtitles ListPlay Video

4 Cách để bớt cô đơn (4 Ways to Be Less Lonely)

weird

subscribe

significant

bunch