Name: 3 bài tập cardio không làm ảnh hưởng đến kết quả tập calisthenics của bạn (3 cardio workouts that don’t kill your calisthenics gains)
Uploaded: 2025-07-28T19:48:49.000Z
Duration: 9 min 5 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

People say cardio burns muscle, that if you run too much, you'll lose all your gains.

Người ta nói rằng tập cardio làm mất cơ, rằng nếu bạn chạy quá nhiều, bạn sẽ mất hết thành quả tập luyện.

Unless you're training like a marathon runner, cardio isn't going to shrink your muscles overnight.

Trừ khi bạn đang tập luyện như một vận động viên marathon, cardio sẽ không làm teo cơ của bạn chỉ trong một đêm.

The right kind of cardio boosts endurance, speeds up recovery, and even makes you stronger.

Loại cardio phù hợp giúp tăng cường sức bền, đẩy nhanh quá trình phục hồi và thậm chí làm bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Most people do the wrong type of cardio, and that's why they think it's bad.

Hầu hết mọi người đều tập cardio sai cách, và đó là lý do tại sao họ cho rằng cardio là không tốt.

But what if I told you some cardio workouts can actually build your strength, instead of taking it away?

Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng một số bài tập cardio thực sự có thể giúp tăng cường sức mạnh của bạn, thay vì làm suy giảm nó?

I'll show you three cardio workouts that don't just preserve muscle, but help build it.

Tôi sẽ giới thiệu cho bạn ba bài tập cardio không chỉ giúp duy trì cơ bắp mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Why Cardio is Good for Gains Cardio improves endurance, which means you can do more reps before gassing out.

Tại sao cardio tốt cho việc tăng cơ? Cardio cải thiện sức bền, nghĩa là bạn có thể thực hiện nhiều lần lặp lại hơn trước khi kiệt sức.

It also helps your body recover faster between sets.

Nó cũng giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn giữa các hiệp.

Less fatigue means better performance in your workouts.

Ít mệt mỏi hơn đồng nghĩa với hiệu suất tập luyện tốt hơn.

Fast twitch muscle fibers get activated with explosive cardio.

Sợi cơ co nhanh được kích hoạt bởi các bài tập cardio cường độ cao.

These are the same fibers that help you jump higher, sprint faster, and power through calisthenics moves.

Đây chính là những sợi cơ giúp bạn nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn và thực hiện các động tác calisthenics một cách mạnh mẽ.

It flushes out lactic acid so you feel less sore after training.

Nó giúp loại bỏ axit lactic, giúp bạn cảm thấy ít đau nhức hơn sau khi tập luyện.

Nhưng không phải tất cả các bài tập cardio đều giống nhau.

Do the wrong kind, and yeah, it can mess with your gains.

Làm sai cách, và đúng vậy, nó có thể ảnh hưởng đến kết quả của bạn.

Let's talk about the right cardio workouts that actually make you stronger.

Hãy cùng tìm hiểu về các bài tập cardio phù hợp thực sự giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Bạn có thể đã từng thấy các vận động viên chạy nước rút.

Huge, explosive, and built like power athletes, not like skinny endurance runners.

Khổng lồ, mạnh mẽ và được xây dựng như những vận động viên sức mạnh, không phải như những vận động viên bền bỉ gầy gò.

That's because sprinting is more than just running fast.

Đó là bởi vì chạy nước rút không chỉ đơn thuần là chạy nhanh.

Đó là tập luyện sức mạnh dưới hình thức khác.

It forces your muscles to generate explosive power with every step, making it a natural strength builder.

Nó buộc các cơ của bạn phải tạo ra sức mạnh bùng nổ với mỗi bước đi, giúp tăng cường sức mạnh một cách tự nhiên.

It activates fast twitch muscle fibers, the same ones you use for explosive pull-ups and jumps.

Nó kích hoạt các sợi cơ co nhanh, chính là những sợi cơ bạn sử dụng cho các động tác kéo xà đơn và nhảy bật mạnh.

Unlike long distance running, sprinting builds power instead of draining your muscles.

Khác với chạy đường dài, chạy nước rút giúp phát triển sức mạnh thay vì làm cạn kiệt cơ bắp.

It's also an excellent way to improve speed and agility without losing strength.

Đây cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tốc độ và sự linh hoạt mà không làm mất sức mạnh.

Sprinting trains your nervous system to fire faster.

Chạy nước rút giúp hệ thần kinh của bạn phản ứng nhanh hơn.

That means better reaction time and control over your movements.

Điều đó có nghĩa là thời gian phản ứng nhanh hơn và kiểm soát tốt hơn các động tác của bạn.

Rất phù hợp cho các bài tập calisthenics.

The faster your muscles fire, the quicker and stronger your body responds during exercises like explosive push-ups, plyometrics, or dynamic pull-ups.

Càng nhanh cơ bắp của bạn co bóp, cơ thể bạn sẽ phản ứng càng nhanh và mạnh mẽ hơn trong các bài tập như hít đất nổ, plyometrics hoặc kéo xà động.

A lot of people think of sprinting as just running fast.

Nhiều người cho rằng chạy nước rút chỉ đơn giản là chạy nhanh.

But real sprint training is about maximum effort.

Nhưng tập luyện sprint thực sự là về nỗ lực tối đa.

Every sprint rep forces you to push against the ground with as much force as possible, which transfers directly into stronger legs and explosive power.

Mỗi lần lặp lại trong mỗi đợt sprint buộc bạn phải đẩy mạnh nhất có thể vào mặt đất, điều này trực tiếp giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và sức mạnh bùng nổ.

If you are a beginner, start with 20-30m sprints and walk back, repeating 5-6 times.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với các bài chạy nước rút 20-30m và đi bộ trở lại, lặp lại 5-6 lần.

As you progress to intermediate level, increase to 40-50m sprints while focusing on explosive acceleration.

Khi bạn tiến lên trình độ trung cấp, hãy tăng cường độ tập luyện lên 40-50m chạy nước rút, đồng thời tập trung vào khả năng tăng tốc đột ngột.

For advanced athletes, try hill sprints for higher resistance and more power gains.

Đối với vận động viên chuyên nghiệp, hãy thử chạy nước rút trên đồi để tăng cường sức kháng và phát triển sức mạnh.

Sprint once or twice a week, and you'll see a difference in your speed, strength, and overall athleticism.

Chạy nước rút 1-2 lần mỗi tuần, và bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt về tốc độ, sức mạnh và khả năng thể thao tổng thể của mình.

You might think of it as just playground fun, but trust me, it's one of the most underrated tools for serious training.

Bạn có thể nghĩ đó chỉ là trò chơi vui vẻ, nhưng tin tôi đi, đó là một trong những công cụ bị đánh giá thấp nhất cho việc tập luyện nghiêm túc.

There's a reason boxers, martial artists, and top athletes all use it.

Có lý do tại sao các võ sĩ quyền anh, võ sĩ võ thuật và các vận động viên hàng đầu đều sử dụng nó.

It builds endurance, rhythm, and footwork like nothing else.

Nó giúp rèn luyện sức bền, nhịp điệu và kỹ thuật di chuyển chân một cách hiệu quả hơn bất kỳ phương pháp nào khác.

When you jump rope, you make your ankles and calves stronger.

Khi nhảy dây, bạn giúp cổ chân và bắp chân trở nên khỏe mạnh hơn.

This helps you stay stable during calisthenic moves.

Điều này giúp bạn duy trì sự ổn định trong các động tác calisthenic.

When you're more stable, you can control your movements better and do them more safely.

Khi bạn ổn định hơn, bạn có thể kiểm soát các động tác của mình tốt hơn và thực hiện chúng an toàn hơn.

Another thing most people overlook is how jump rope builds footwork.

Một điều mà hầu hết mọi người thường bỏ qua là việc nhảy dây giúp cải thiện kỹ thuật di chuyển chân.

Đó là lý do tại sao các võ sĩ và vận động viên sử dụng nó.

If you can control your feet, you can control your movement.

Nếu bạn có thể kiểm soát đôi chân của mình, bạn có thể kiểm soát chuyển động của mình.

Good footwork means better balance, and better balance means stronger control over bodyweight exercises.

Kỹ thuật di chuyển chân tốt giúp cải thiện khả năng cân bằng, và khả năng cân bằng tốt giúp kiểm soát tốt hơn các bài tập thể dục liên quan đến trọng lượng cơ thể.

Pistol squats or dragon squats would benefit from it.

Bài tập squat bằng súng hoặc squat rồng sẽ được hưởng lợi từ nó.

You don't just move stronger, you move smarter.

Bạn không chỉ di chuyển mạnh mẽ hơn, mà còn di chuyển thông minh hơn.

Nó cũng dễ dàng mở rộng quy mô.

You can do it as a warm-up, a finisher, or even a full workout if you're short on time.

Bạn có thể thực hiện bài tập này như một bài khởi động, bài kết thúc, hoặc thậm chí là một buổi tập luyện đầy đủ nếu bạn không có nhiều thời gian.

It keeps your heart rate high without putting excessive strain on your muscles.

Nó giúp duy trì nhịp tim cao mà không gây áp lực quá mức lên cơ bắp.

If you are a beginner, start with basic bounces for 30 to 60 seconds at a time.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với các động tác nhảy cơ bản trong khoảng 30 đến 60 giây mỗi lần.

As you progress to intermediate level, try alternating feet or using a boxer step, which mimics sprinting mechanics.

Khi bạn tiến lên trình độ trung cấp, hãy thử thay đổi chân hoặc sử dụng bước chân của võ sĩ boxing, mô phỏng cơ chế chạy nước rút.

For advanced jumpers, incorporate double unders to make the workout more explosive.

Đối với những người nhảy nâng cao, hãy kết hợp các động tác nhảy dây đôi để tăng cường sức mạnh và độ bùng nổ cho buổi tập.

Even just 5 minutes of jump rope at the start or end of your workout will level up your endurance.

Chỉ cần 5 phút nhảy dây vào đầu hoặc cuối buổi tập luyện cũng đủ để nâng cao sức bền của bạn.

Let's talk about different jump rope options.

Hãy cùng tìm hiểu về các loại dây nhảy khác nhau.

There's your basic rope, affordable, and great for getting a feel of rope jumping.

Đây là loại dây cơ bản, giá cả phải chăng và rất phù hợp để làm quen với nhảy dây.

Then, we have weighted ropes, light for skill work, medium for endurance, and heavy for strength training.

Sau đó, chúng ta có các loại dây có trọng lượng, nhẹ dành cho các bài tập kỹ thuật, trung bình dành cho các bài tập sức bền và nặng dành cho các bài tập tăng cường sức mạnh.

Here's the thing, while any jump rope can work, if you want something that'll last a lifetime and help you maximize your training, check out Crossrope.

Đây là vấn đề, mặc dù bất kỳ sợi dây nhảy nào cũng có thể sử dụng được, nhưng nếu bạn muốn một sản phẩm bền bỉ suốt đời và giúp bạn tối ưu hóa quá trình tập luyện, hãy thử Crossrope.

They offer all these options in one ecosystem.

Họ cung cấp tất cả các tùy chọn này trong một hệ sinh thái duy nhất.

From their lightweight ropes for speed work to their heavy ropes for strength training, they've got you covered.

Từ những sợi dây nhẹ dành cho tập luyện tốc độ đến những sợi dây nặng dành cho tập luyện sức mạnh, họ đều có đầy đủ để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Nhưng không chỉ đơn thuần là về các sợi dây.

Their AMP app is specially designed for jump rope training.

Ứng dụng AMP của họ được thiết kế đặc biệt dành cho tập luyện nhảy dây.

For just $8 a month, less than 2 fancy coffees, you get access to their app that tracks your jumps, measures your progress, and helps you burn up to 20% more calories.

Chỉ với $8 mỗi tháng, ít hơn 2 ly cà phê sang trọng, bạn sẽ có quyền truy cập vào ứng dụng của họ để theo dõi số lần nhảy, đo lường tiến độ và giúp bạn đốt cháy lên đến 20% calo nhiều hơn.

With over 2,500 workouts in their library, who says cardio has to be boring?

Với hơn 2.500 bài tập trong thư viện, ai nói cardio phải nhàm chán?

But burpees are like that one friend who always tells you the hard truth.

Nhưng burpees giống như người bạn luôn nói cho bạn nghe sự thật khó nghe.

Bạn có thể không thích điều đó, nhưng bạn cần nó.

They train your whole body in one movement, and if done right, they build both strength and endurance without killing your gains.

Chúng giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể trong một động tác duy nhất, và nếu thực hiện đúng cách, chúng sẽ phát triển cả sức mạnh và sức bền mà không làm mất đi thành quả tập luyện của bạn.

Burpees also build explosiveness because they combine pushing, squatting, and jumping in one movement.

Burpees cũng giúp phát triển sức mạnh bùng nổ vì chúng kết hợp các động tác đẩy, squat và nhảy trong một động tác duy nhất.

If you do them right, they're a strength-focused cardio exercise, not just a random burnout drill.

Nếu thực hiện đúng cách, chúng là bài tập cardio tập trung vào sức mạnh, không chỉ là bài tập đốt cháy năng lượng ngẫu nhiên.

Most people rush burpees and end up doing them inefficiently.

Hầu hết mọi người thực hiện burpees một cách vội vàng và kết quả là thực hiện không hiệu quả.

But if you control each part of the movement, you get way more benefit with less wasted energy.

Nhưng nếu bạn kiểm soát từng phần của chuyển động, bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích hơn với ít năng lượng lãng phí hơn.

A clean, explosive burpee forces your body to work efficiently under fatigue, improving both endurance and strength at the same time.

Một động tác burpee sạch sẽ và mạnh mẽ buộc cơ thể phải hoạt động hiệu quả trong tình trạng mệt mỏi, giúp cải thiện cả sức bền và sức mạnh cùng lúc.

Một lợi ích khác ít được đánh giá cao?

Burpees improve conditioning for real-world movement.

Burpees giúp cải thiện thể lực cho các hoạt động thực tế.

Unlike treadmill cardio, they train your body to handle full body exertion without losing coordination or control.

Khác với cardio trên máy chạy bộ, các bài tập này giúp cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện toàn thân mà không mất đi sự phối hợp hay kiểm soát.

That carries over into sports, calisthenics, and even everyday physical activity.

Điều này cũng áp dụng cho thể thao, các bài tập thể dục nhịp điệu và thậm chí cả các hoạt động thể chất hàng ngày.

If you are a beginner, do burpees without the jumping part and at a slower pace.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thực hiện bài tập burpees mà không nhảy và với tốc độ chậm hơn.

Once you're comfortable, progress to standard burpees with controlled and smooth reps.

Khi đã cảm thấy thoải mái, hãy chuyển sang thực hiện burpees tiêu chuẩn với các động tác kiểm soát và mượt mà.

Advanced athletes can add tuck jumps or weight vest for more intensity.

Vận động viên nâng cao có thể thêm các động tác nhảy gập người hoặc mặc áo tạ để tăng cường độ.

The idea that cardio kills gains is outdated.

Ý kiến cho rằng tập cardio làm mất cơ bắp là lỗi thời.

Loại cardio không phù hợp có thể gây hại.

But if you do it right, you're only going to get stronger, leaner, and more explosive.

Nhưng nếu bạn làm đúng cách, bạn sẽ chỉ trở nên mạnh mẽ hơn, gọn gàng hơn và nhanh nhẹn hơn.

Chạy nước rút, burpees và nhảy dây.

If you're looking for a solid jump rope, cross rope makes some of the best out there.

Nếu bạn đang tìm kiếm một sợi dây nhảy chất lượng, Cross Rope là một trong những lựa chọn tốt nhất hiện nay.

Right now, you can get 15% off with the code GRAVEGEAR.

Hiện tại, bạn có thể nhận ưu đãi giảm giá 15% khi sử dụng mã GRAVEGEAR.

Vui lòng kiểm tra liên kết trong phần mô tả.

Oh, did I mention they've just released the latest AMP 2.0 handle that gives you real-time jumping feedback and more?

À, tôi có nhắc là họ vừa mới ra mắt phiên bản AMP 2.0 mới nhất, cho phép bạn nhận phản hồi nhảy thời gian thực và nhiều tính năng khác không?

Together with the AMP app, this is the first time we've seen a jump rope that can measure your progress and push you towards your goals.

Cùng với ứng dụng AMP, đây là lần đầu tiên chúng ta thấy một chiếc dây nhảy có thể đo lường tiến độ của bạn và thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu.

Skip with it once and it learns your preferences and level, then tailors a training plan just for you.

Bạn chỉ cần thực hiện một lần, nó sẽ ghi nhớ sở thích và trình độ của bạn, sau đó tạo ra một kế hoạch tập luyện riêng biệt dành riêng cho bạn.

Subtitles ListPlay Video

3 bài tập cardio không làm ảnh hưởng đến kết quả tập calisthenics của bạn (3 cardio workouts that don’t kill your calisthenics gains)

stick

fatigue

rhythm

access