Name: Lý do thực sự khiến nam giới chết trước (The Actual Reason Men Die First)
Uploaded: 2025-10-01T21:01:20.000Z
Duration: 7 min 6 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Tại sao nam giới chết sớm hơn, trung bình sáu năm?

Tôi thực sự muốn biết điều này.

So I did a deep dive into this topic and what I'm gonna show you is actually extremely interesting.

Vậy là tôi đã nghiên cứu kỹ lưỡng về chủ đề này và những gì tôi sắp trình bày với các bạn thực sự rất thú vị.

There's a lot of speculation on why this is.

Có rất nhiều suy đoán về lý do tại sao điều này xảy ra.

Like men are involved with jobs that are more of an occupational hazard.

Nam giới thường tham gia vào các công việc có tính chất nguy hiểm nghề nghiệp cao hơn.

And of course men smoke more and they drink more alcohol and they get more heart attacks and strokes, that's for sure.

Và tất nhiên, nam giới hút thuốc nhiều hơn, uống rượu nhiều hơn và mắc bệnh tim mạch và đột quỵ nhiều hơn, điều đó là chắc chắn.

But women actually get more autoimmune diseases than men.

Nhưng thực tế, phụ nữ mắc các bệnh tự miễn nhiều hơn nam giới.

But that's more chronic and they don't necessarily die from those conditions.

Nhưng đó là tình trạng mãn tính và họ không nhất thiết phải chết vì những bệnh đó.

Tại sao phụ nữ sống lâu hơn nam giới?

Well, it just so happens there's a very specific gene called the longevity gene, FOXO3, that actually can help you live longer.

Thật trùng hợp, có một gen rất cụ thể được gọi là gen trường thọ, FOXO3, thực sự có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Women express that gene more than men because they have estrogen.

Phụ nữ biểu hiện gen đó nhiều hơn nam giới vì họ có estrogen.

But there's a lot of other things that can activate that gene that I'm gonna share with you today.

Nhưng còn rất nhiều yếu tố khác có thể kích hoạt gen đó mà tôi sẽ chia sẻ với các bạn hôm nay.

Because personally, I would wanna know so I can live longer.

Bởi vì cá nhân tôi, tôi muốn biết để có thể sống lâu hơn.

There are also certain cultures that have even more of an expression of that gene than others and they happen to live in areas like Okinawa and Sardinia where people live to be over 100 years old.

Cũng có một số nền văn hóa có biểu hiện của gen đó mạnh mẽ hơn so với các nền văn hóa khác, và những người này lại sống ở những vùng như Okinawa và Sardinia, nơi người dân có tuổi thọ vượt quá 100 tuổi.

Gen này thực sự có chức năng gì?

Nó thực sự giúp bạn trong việc sửa chữa gen.

It's like a stress-resistant gene that just allows you to adapt and live in your environment a lot better.

Nó giống như một gen kháng stress, giúp bạn thích nghi và sống tốt hơn trong môi trường của mình.

Why did it turn out where women get to express that gene more than men?

Tại sao lại xảy ra tình trạng phụ nữ có thể biểu hiện gen đó nhiều hơn nam giới?

This all has to do with reproduction and the actual purpose of fertility.

Tất cả những điều này đều liên quan đến sinh sản và mục đích thực sự của khả năng sinh sản.

Nature has given that system way more protection and it has created genes to help women survive longer.

Thiên nhiên đã ban tặng cho hệ thống đó sự bảo vệ vượt trội và tạo ra các gen giúp phụ nữ sống lâu hơn.

This is all great, but then how do we activate this gene?

Điều này thật tuyệt vời, nhưng sau đó chúng ta làm thế nào để kích hoạt gen này?

I'm gonna show you right now all the things that can trigger that gene that you should be focusing on.

Tôi sẽ chỉ cho bạn ngay bây giờ tất cả những yếu tố có thể kích hoạt gen đó mà bạn cần tập trung vào.

And it doesn't matter if you're male or female, you should be following what I'm about to show you.

Và không quan trọng bạn là nam hay nữ, bạn nên làm theo những gì tôi sắp chỉ cho bạn.

Okay, so I have a list of things that could increase the FOXO3 gene and also a list of things that will decrease the FOXO3 gene.

Được rồi, tôi có một danh sách các yếu tố có thể làm tăng gen FOXO3 và một danh sách các yếu tố có thể làm giảm gen FOXO3.

So let's talk about number one, phytonutrients.

Vậy hãy nói về điều đầu tiên, đó là phytonutrients.

There are certain phytonutrients that will increase this gene or increase the expression of it.

Có một số chất phytonutrient có thể làm tăng hoạt động của gen này hoặc tăng cường biểu hiện của nó.

Loại đầu tiên được gọi là astaxanthin.

Well, that's the pink pigment in that salmon that you eat.

À, đó chính là sắc tố hồng trong con cá hồi mà bạn ăn.

It's in shrimp, it's in lobster, it's in certain algae.

Nó có trong tôm, có trong tôm hùm, và có trong một số loại tảo.

It is literally, I think, the most potent antioxidant.

Theo tôi, đó chính là chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất.

It's 6,000 times stronger than vitamin C, 100 times stronger than vitamin E, and it gives protection for your nerve cells, your eyes, your skin, your cardiovascular system.

Nó mạnh gấp 6.000 lần so với vitamin C, gấp 100 lần so với vitamin E, và cung cấp bảo vệ cho các tế bào thần kinh, mắt, da và hệ tim mạch của bạn.

This is naturally in broccoli, but it's also in cabbage.

Chất này có tự nhiên trong bông cải xanh, nhưng cũng có trong bắp cải.

It's in a lot of the different cruciferous vegetables.

Nó có trong nhiều loại rau họ cải khác nhau.

And some of you might say, well, I'm a carnivore.

Và một số trong các bạn có thể nói, ừ thì, tôi là người ăn thịt.

When you eat grass-fed red meat and even raw dairy, you're getting a lot of these phytonutrients because the animal is eating the weeds that have these compounds in it,

Khi bạn ăn thịt đỏ từ gia súc ăn cỏ và thậm chí là sữa tươi chưa qua chế biến, bạn sẽ nhận được nhiều chất phytonutrient này vì động vật đã ăn các loại cỏ dại chứa các hợp chất này. Do đó, bạn không nhất thiết phải tiêu thụ các loại thảo mộc và rau củ trự

so you don't necessarily need to consume herbs and vegetables themselves if you didn't want to.

Sau đó, chúng ta có một chất gọi là EGCG.

That is a really amazing antioxidant in green tea, which has so many different properties from blood sugar improvement to anti-cancer to anti-inflammatory.

Đó là một chất chống oxy hóa thực sự tuyệt vời trong trà xanh, có rất nhiều tác dụng khác nhau, từ cải thiện đường huyết, chống ung thư đến chống viêm.

Ý tôi là, danh sách này rất, rất dài.

Resveratrol has been known to increase longevity because it's triggering this gene right here.

Resveratrol đã được biết đến với tác dụng kéo dài tuổi thọ vì nó kích hoạt gen này ngay tại đây.

In fact, all of these will trigger this gene.

Thực tế, tất cả những yếu tố này đều kích hoạt gen này.

Next one is cold and heat, and even the contrast between cold and heat can activate this gene.

Tiếp theo là lạnh và nóng, và ngay cả sự tương phản giữa lạnh và nóng cũng có thể kích hoạt gen này.

This is why people get benefit from doing the cold bath and the sauna because it's very therapeutic.

Đó là lý do tại sao mọi người nhận được lợi ích từ việc tắm nước lạnh và xông hơi vì nó có tác dụng trị liệu rất tốt.

And this gene was actually created out of times in the past where we as humans had to endure the cold or the equator, the heat, and we had to adapt to it somehow.

Và gen này thực ra đã được hình thành từ những thời kỳ trong quá khứ khi con người chúng ta phải chịu đựng cái lạnh ở vùng cực hoặc cái nóng ở vùng xích đạo, và chúng ta đã phải thích nghi với điều đó theo cách nào đó.

So we created certain genes to protect us.

Vì vậy, chúng ta đã tạo ra một số gen để bảo vệ chúng ta.

Let's take a look at number three, intermittent fasting.

Hãy cùng xem xét phương pháp thứ ba, nhịn ăn gián đoạn.

Đây là phiên bản thu nhỏ của tình trạng suy dinh dưỡng.

Think about how many times man has literally starved to death, right?

Hãy nghĩ xem con người đã bao nhiêu lần thực sự chết đói, đúng không?

We had to adapt to famine, starvation by developing certain survival mechanisms.

Chúng ta đã phải thích nghi với nạn đói, sự thiếu thốn bằng cách phát triển các cơ chế sinh tồn nhất định.

I mean, even if you look this up on Wikipedia, you're gonna find that ketones will trigger this.

Ý tôi là, ngay cả khi bạn tra cứu thông tin này trên Wikipedia, bạn cũng sẽ thấy rằng ketones sẽ kích hoạt điều này.

Vậy điều này cho bạn biết điều gì?

You're gonna live longer if you are using your ketones as fuel because they trigger this gene.

Bạn sẽ sống lâu hơn nếu sử dụng ketone làm nguồn năng lượng vì chúng kích hoạt gen này.

So this relates to, guess what, a low-carb diet.

Vậy điều này liên quan đến, đoán xem, chế độ ăn ít carb.

The more exercise you do, especially if it's like high-intensity interval training, you can activate this gene and you're going to live longer.

Càng tập thể dục nhiều, đặc biệt là các bài tập cường độ cao ngắt quãng, bạn có thể kích hoạt gen này và sống lâu hơn.

Below this list are things that are potent triggers for this gene, even more than these right here.

Dưới đây là những yếu tố có tác động mạnh mẽ đến gen này, thậm chí còn mạnh hơn những yếu tố được liệt kê ở trên.

We talked about intermittent fasting, but prolonged fasting is fasting for 48 hours, maybe 72 hours, sometimes maybe even longer.

Chúng ta đã nói về nhịn ăn gián đoạn, nhưng nhịn ăn kéo dài là nhịn ăn trong 48 giờ, có thể lên đến 72 giờ, đôi khi thậm chí còn lâu hơn.

Tác động lớn đến gen này ngay tại đây.

And then number seven, controlled oxidative stress.

Và cuối cùng là số bảy, stress oxy hóa được kiểm soát.

When you do hypoxia training, forcing your body to trigger this gene and adapt to it and actually develop bigger red blood cells, more fitness strength.

Khi bạn thực hiện tập luyện trong môi trường thiếu oxy, bạn buộc cơ thể kích hoạt gen này và thích nghi với nó, từ đó thực sự phát triển các tế bào hồng cầu lớn hơn và tăng cường sức mạnh thể chất.

So this is one little thing that I would highly recommend if you want to take your health to the next level.

Đây là một điều nhỏ nhưng tôi khuyên bạn nên thử nếu muốn nâng cao sức khỏe của mình lên một tầm cao mới.

Và sau đó hãy nhìn vào số tám, mặt trời.

Interesting, sun will trigger this, the UV radiation.

Thú vị, ánh nắng mặt trời sẽ kích hoạt điều này, cụ thể là tia UV.

If you're indoors all the time, you won't have the full benefit of this right here.

Nếu bạn ở trong nhà suốt cả ngày, bạn sẽ không thể tận hưởng hết lợi ích của điều này.

Bây giờ chúng ta hãy lật sang bên này.

Yếu tố nào làm giảm hoạt động của gen này?

Too much insulin, which makes sense because having type two diabetes will increase insulin.

Quá nhiều insulin, điều này có thể hiểu được vì bệnh tiểu đường type 2 sẽ làm tăng lượng insulin.

That's going to shut this gene down and you're not going to live as long.

Điều đó sẽ làm tắt gen này và bạn sẽ không sống lâu được.

Chronic inflammation, that's an obvious thing.

Viêm mãn tính, đó là điều hiển nhiên.

But again, if you do intermittent type exercise, you're going to develop inflammation and then let your body recover.

Nhưng một lần nữa, nếu bạn tập luyện theo kiểu ngắt quãng, bạn sẽ gây ra viêm nhiễm và sau đó để cơ thể phục hồi.

Chronic stress, again, the key thing is chronic, right?

Căng thẳng mãn tính, một lần nữa, điều quan trọng là tính mãn tính, đúng không?

So sánh với chế độ gián đoạn.

Overfeeding, eating constantly is really, really bad and you're going to inhibit this gene.

Ăn quá nhiều, ăn liên tục là điều thực sự, thực sự xấu và bạn sẽ ức chế gen này.

Of course, you're not going to live as long.

Tất nhiên, bạn sẽ không sống lâu bằng.

Too much sitting in front of the computer will inhibit the gene as well.

Ngồi quá nhiều trước máy tính cũng sẽ ức chế gen đó.

Heavy metals, aluminum, mercury, things like that.

Kim loại nặng, nhôm, thủy ngân, những thứ như vậy.

EMF, electromagnetic fields from cell phones, from different type of electrical fields that come off your electronics is really bad.

EMF (trường điện từ) từ điện thoại di động và các loại trường điện từ khác phát ra từ các thiết bị điện tử của bạn thực sự có hại.

Then this one right here is called endocrine disruptors.

Sau đó, chất này ngay đây được gọi là chất gây rối loạn nội tiết.

Pesticides, insecticides, herbicides, fungicides, plastics.

Thuốc trừ sâu, thuốc diệt côn trùng, thuốc diệt cỏ, thuốc diệt nấm, nhựa.

Hầu hết các chất này có tác dụng tương tự estrogen.

Now, remember I told you that estrogen will trigger this?

Bây giờ, hãy nhớ rằng tôi đã nói với bạn rằng estrogen sẽ kích hoạt điều này?

Yes, but this indirect estrogen is really bad.

Đúng, nhưng estrogen gián tiếp này thực sự rất có hại.

It will not trigger this, it shuts it down and you don't get the benefit of estrogen.

Nó sẽ không kích hoạt điều này, nó tắt nó đi và bạn không nhận được lợi ích của estrogen.

I hope now you understand why women live longer than men, but that doesn't mean that you can't apply these and actually live just as long as women.

Tôi hy vọng bây giờ bạn đã hiểu tại sao phụ nữ sống lâu hơn nam giới, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể áp dụng những điều này và thực sự sống lâu bằng phụ nữ.

And since we're on the topic of longevity, if you haven't seen this other video on longevity, I'm going to put it up right here.

Và nhân tiện nói về tuổi thọ, nếu bạn chưa xem video khác về tuổi thọ, tôi sẽ chia sẻ ngay ở đây.