Name: Cách giữ dáng thon gọn như người Nhật (Không cần đến phòng tập gym) (How to Stay Slim Like The Japanese (No Gym fr))
Uploaded: 2025-09-18T14:04:13.000Z
Duration: 5 min 39 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

You spend hours in the gym, cut carbs, and even track every single calorie.

Bạn dành hàng giờ trong phòng tập gym, cắt giảm carbohydrate và thậm chí theo dõi từng calo.

Yet 95% of diets fail long-term and you're still battling the same weight.

Tuy nhiên, 95% chế độ ăn kiêng thất bại trong dài hạn và bạn vẫn đang phải đối mặt với cùng một vấn đề về cân nặng.

Your body is literally programmed to fight back.

Cơ thể bạn thực sự được lập trình để chống lại.

After any diet, your metabolism slows down and your hunger hormones like ghrelins surge because your brain thinks you're starving.

Sau bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và các hormone gây đói như ghrelin sẽ tăng đột biến vì não bộ của bạn cho rằng bạn đang bị đói.

Your body doesn't care about your beach body goals.

Cơ thể bạn không quan tâm đến mục tiêu có thân hình hoàn hảo cho bãi biển của bạn.

Why are Japanese people so thin, even though they eat rice and noodles every day?

Tại sao người Nhật Bản lại gầy như vậy, mặc dù họ ăn cơm và mì mỗi ngày?

And have convenience stores packed with snacks on every corner?

Và có các cửa hàng tiện lợi chật kín đồ ăn vặt ở mọi góc phố?

Even more surprising, Japan has the world's longest life expectancy and an obesity rate of just 4.5%, compared to a staggering 40% in America.

Điều đáng ngạc nhiên hơn nữa là Nhật Bản có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới và tỷ lệ béo phì chỉ 4,5%, so với con số đáng kinh ngạc 40% ở Mỹ.

Và không, đó không phải là do di truyền.

Maybe you're thinking fewer Japanese people smoke?

Có thể bạn đang nghĩ rằng ít người Nhật Bản hút thuốc hơn?

Actually, 25% of Japanese men smoke versus only 13% of Americans.

Thực tế, 25% nam giới Nhật Bản hút thuốc so với chỉ 13% nam giới Mỹ.

Nhiều thẻ thành viên phòng tập thể dục hơn?

Only 3.3% of Japanese have gym memberships, compared to 21% of Americans.

Chỉ có 3,3% người Nhật Bản có thẻ thành viên phòng tập thể dục, so với 21% người Mỹ.

Vậy làm thế nào họ có thể duy trì vóc dáng thon gọn một cách dễ dàng?

What if you could hack your body and break this cycle of regaining weight?

Nếu bạn có thể "hack" cơ thể mình và phá vỡ vòng luẩn quẩn của việc tăng cân trở lại thì sao?

Japanese people have been doing it for decades.

Người Nhật đã làm điều đó trong nhiều thập kỷ.

Not by dieting harder, but by living smarter.

Không phải bằng cách ăn kiêng khắt khe hơn, mà bằng cách sống thông minh hơn.

You don't need to fly to Tokyo or read 500 pages of conflicting diet research.

Bạn không cần phải bay đến Tokyo hay đọc 500 trang nghiên cứu chế độ ăn uống mâu thuẫn.

Tôi đã làm phần việc nặng nhọc cho bạn.

Here are 9 science-backed habits Japan uses to stay slim.

Dưới đây là 9 thói quen dựa trên khoa học mà Nhật Bản áp dụng để duy trì vóc dáng thon gọn.

Without cutting carbs, skipping meals, or punishing workouts.

Không cần cắt giảm carbohydrate, bỏ bữa ăn hay tập luyện quá sức.

Let's break them down so you can start today, stress-free.

Hãy phân tích chi tiết để bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay mà không lo lắng.

Sớm thôi, đây là phần gây sốc.

American schools often serve tater tots and sloppy joes for lunch, sometimes sparking protests from students.

Các trường học ở Mỹ thường phục vụ khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt cho bữa trưa, đôi khi gây ra phản đối từ học sinh.

Since the 1970s, profit-driven companies have dominated school meals, prioritizing cheap, processed foods.

Kể từ thập niên 1970, các công ty hướng đến lợi nhuận đã chiếm ưu thế trong lĩnh vực bữa ăn trường học, ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm rẻ tiền và đã qua chế biến.

Every school lunch is planned by nutritionists and made fresh daily.

Mỗi bữa trưa tại trường đều được lên kế hoạch bởi các chuyên gia dinh dưỡng và được chế biến tươi mới hàng ngày.

Vegetables, rice, noodles, fish, and pickled sides.

Rau củ, gạo, mì, cá và các món dưa muối.

Không chứa chất phụ gia công nghiệp

Kids grow up craving whole foods naturally, not sugar.

Trẻ em lớn lên tự nhiên có xu hướng ưa thích thực phẩm nguyên chất, không phải đường.

Hãy bắt đầu tập luyện lại vị giác của bạn ngay từ bây giờ.

Swap one processed item weekly for something fresh.

Hãy đổi một món ăn đã chế biến mỗi tuần bằng một món tươi sống.

Nâng cấp lựa chọn đồ ăn nhanh của bạn

Japan has 15 times more fast food chains than America.

Nhật Bản có số lượng chuỗi nhà hàng fast food gấp 15 lần so với Mỹ.

Tuy nhiên, người Nhật vẫn giữ được vóc dáng thon gọn.

While Americans grab Egg McMuffins or breakfast burritos,

Trong khi người Mỹ thưởng thức Egg McMuffins hoặc bánh burrito bữa sáng,

Japan offers over 4,000 rice bowl spots with traditional meals, rice, fish, miso soup, for just $4.

Nhật Bản cung cấp hơn 4.000 quán ăn phục vụ các bữa ăn truyền thống với cơm, cá, súp miso, chỉ với $4.

Their 55,000 convenience stores sell fresh rice bowls, salads, and soups, not chips and candy.

Các cửa hàng tiện lợi của họ với 55.000 chi nhánh bán các món cơm tươi, salad và súp, không bán bánh snack và kẹo.

Tiện lợi không có nghĩa là rác rưởi.

When good food is easy, your choices improve naturally.

Khi thực phẩm ngon trở nên dễ dàng, sự lựa chọn của bạn sẽ tự nhiên được cải thiện.

Next time, try to swap the drive-thru burger for something closer to whole foods.

Lần sau, hãy thử đổi burger tại quầy drive-thru sang một món ăn gần gũi hơn với thực phẩm nguyên chất.

Even a quick rice and veggie bowl at home beats greasy takeout.

Ngay cả một bát cơm và rau củ đơn giản tại nhà cũng tốt hơn đồ ăn mang về nhiều dầu mỡ.

Quá trình trao đổi chất của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Without pain, Japanese culture follows matanae, avoiding waste.

Không có sự lãng phí, văn hóa Nhật Bản tuân theo nguyên tắc matanae, tránh lãng phí.

Schools don't allow lunch breaks until you finish your meal, and restaurants don't offer doggy bags.

Các trường học không cho phép nghỉ ăn trưa cho đến khi bạn ăn xong bữa ăn, và các nhà hàng không cung cấp túi đựng thức ăn thừa.

Meals come in smaller plates with variety, tricking the brain into feeling satisfied without overeating.

Các bữa ăn được phục vụ trong đĩa nhỏ hơn với nhiều loại món ăn, giúp não bộ cảm thấy no mà không cần ăn quá nhiều.

Snack packages are pre-portioned, unlike American supersized options.

Các gói đồ ăn nhẹ được chia sẵn thành phần, khác với các lựa chọn kích cỡ lớn của Mỹ.

Hãy thử dùng đĩa nhỏ hơn tại nhà.

Bạn sẽ cảm thấy no dù ăn ít hơn.

Điều chỉnh lại cơn thèm đường của bạn

Japanese people consume half the sugar Americans do.

Người Nhật tiêu thụ lượng đường bằng một nửa so với người Mỹ.

17.7 kilograms versus 33.7 kilograms yearly.

A 2016 study revealed that cutting sugar by just 40 percent for two months made people rate sweet foods as 40 percent sweeter.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy việc giảm lượng đường chỉ 40% trong hai tháng đã khiến mọi người đánh giá các món ăn ngọt là ngọt hơn 40%.

Even their sodas are tiny—30 liters per year compared to Americans' 154 liters.

Ngay cả nước ngọt của họ cũng rất ít—chỉ 30 lít mỗi năm so với 154 lít của người Mỹ.

Swap one sugary drink daily for green tea.

Hãy thay thế một ly đồ uống có đường hàng ngày bằng trà xanh.

Calorie-free, metabolism-boosting, and stress-reducing.

Không chứa calo, tăng cường trao đổi chất và giảm căng thẳng.

As James Clear says, habits are the compound interest of self-improvement.

Như James Clear đã nói, thói quen chính là lãi kép của việc tự hoàn thiện bản thân.

Eating small snacks all day doesn't boost metabolism.

Ăn vặt suốt cả ngày không giúp tăng cường trao đổi chất.

Người Nhật tuân thủ chế độ ăn ba bữa chính mỗi ngày.

When they snack, it's intentional, not mindless.

Khi họ ăn vặt, đó là hành động có chủ đích, không phải là hành động vô thức.

Small habits like this reset your relationship with food.

Những thói quen nhỏ như thế này sẽ giúp bạn thay đổi cách tiếp cận với thức ăn.

Meals happen around the same hours—breakfast by 9, lunch by 1, dinner before 8.

Bữa ăn thường diễn ra vào cùng khung giờ—bữa sáng trước 9 giờ, bữa trưa trước 1 giờ, và bữa tối trước 8 giờ.

This rhythm prevents random overeating and late-night binges.

Nhịp điệu này giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều một cách ngẫu nhiên và những cơn thèm ăn vào ban đêm.

If your schedule is erratic, your body grabs whatever's available.

Nếu lịch trình của bạn không đều đặn, cơ thể bạn sẽ hấp thụ bất cứ thứ gì có sẵn.

Điều chỉnh thời gian ăn uống của bạn.

Nó giúp đưa ra quyết định một cách bình tĩnh và dễ dàng hơn.

Exercise isn't extra—it's built into life.

Tập thể dục không phải là điều thừa thãi—nó là một phần không thể thiếu của cuộc sống.

Trẻ em đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường.

Adults use public transit, and stairs over elevators is the norm.

Người lớn sử dụng phương tiện giao thông công cộng, và việc đi cầu thang thay vì thang máy là điều bình thường.

You don't need marathons—small movements daily add up.

Bạn không cần phải chạy marathon—những hành động nhỏ hàng ngày cũng có thể tích lũy thành kết quả lớn.

Even choosing stairs over elevators builds that movement habit.

Ngay cả việc chọn cầu thang thay vì thang máy cũng giúp hình thành thói quen vận động.

Think of it as sneaky exercise built into your day.

Hãy coi đó như một hình thức tập luyện lén lút được tích hợp vào ngày của bạn.

Using chopsticks in multiple small dishes naturally slows down eating.

Sử dụng đũa trong nhiều món ăn nhỏ tự nhiên làm chậm quá trình ăn uống.

Não của bạn có thời gian để gửi tín hiệu no.

Hãy đặt dao nĩa xuống giữa các miếng ăn.