Name: Tôi đã thử các bài tập để cao hơn trong 60 ngày. (I Tried Exercises to Grow Taller in 60 Days)
Uploaded: 2025-09-18T15:22:37.000Z
Duration: 8 min 21 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Listen, I am about to go all out in this video.

Nghe này, tôi sắp làm hết sức mình trong video này.

I am going to tell you exactly what I did to grow taller at the age of 19, which made me 3 inches taller, which some believe is not possible after the age of 18, but it did.

Tôi sẽ kể cho bạn chính xác những gì tôi đã làm để cao hơn khi 19 tuổi, điều này đã giúp tôi cao thêm 3 inch, điều mà một số người cho là không thể sau 18 tuổi, nhưng nó đã xảy ra.

And I am going to tell you exactly how to do it yourself.

Và tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tự làm điều đó.

But before I start telling you what I did, I want to warn you.

Nhưng trước khi tôi bắt đầu kể cho bạn nghe những gì tôi đã làm, tôi muốn cảnh báo bạn.

I did these exercises for 365 days straight, without skipping a day, because I was obsessed of growing taller, and I really wanted to get out of my insecurities.

Tôi đã thực hiện các bài tập này liên tục trong 365 ngày, không bỏ sót một ngày nào, vì tôi rất ám ảnh với việc muốn cao hơn và thực sự muốn thoát khỏi những nỗi lo âu của mình.

I am not a self-help guru or a health coach, I just knew a few little things.

Tôi không phải là một chuyên gia tư vấn tự giúp đỡ hay huấn luyện viên sức khỏe, tôi chỉ biết một vài điều nhỏ nhặt.

I tried, I tested, and I achieved it, and made it a reality.

Tôi đã cố gắng, đã thử nghiệm và đã đạt được điều đó, biến nó thành hiện thực.

So watch till the end, and you will not regret clicking to this video.

Hãy xem đến cuối cùng, và bạn sẽ không hối hận vì đã nhấp vào video này.

I am sure many of you have once clicked on this video by Bright Side.

Tôi chắc chắn rằng nhiều người trong số các bạn đã từng nhấp vào video này của Bright Side.

This video has over 36 million views by the time I am uploading this.

Video này đã có hơn 36 triệu lượt xem tính đến thời điểm tôi đăng tải video này.

Many of the exercises I am about to tell you can be found in that video.

Nhiều bài tập mà tôi sắp giới thiệu cho các bạn có thể tìm thấy trong video đó.

Tại sao tôi lại kể cho bạn nghe điều này?

Because in my own growth journey, there was not many videos on growing taller, and I had to find the best exercises and practices by myself.

Bởi vì trong hành trình phát triển của bản thân, tôi không tìm thấy nhiều video hướng dẫn về cách tăng chiều cao, và tôi đã phải tự mình tìm kiếm những bài tập và phương pháp tốt nhất.

Now there are tons of misleading and controversial videos all over internet, but what I'll tell you are simple yet proven ones which works, and I believe you will also grow taller using these methods.

Hiện nay, trên internet có rất nhiều video gây hiểu lầm và tranh cãi, nhưng những gì tôi sẽ chia sẻ với bạn là những phương pháp đơn giản nhưng đã được chứng minh là hiệu quả. Tôi tin rằng bạn cũng sẽ cao hơn bằng cách áp dụng những phương pháp này.

Now let's begin this video. 10 proven exercises to grow taller.

Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu video này. 10 bài tập đã được chứng minh giúp tăng chiều cao.

If you want to maximize your height, you need to hit your body with the right physical stimulus and do it consistently.

Nếu bạn muốn tối đa hóa chiều cao của mình, bạn cần cung cấp cho cơ thể những kích thích vật lý phù hợp và duy trì điều đó một cách đều đặn.

These exercises work by stretching the spine, decompressing joints, and stimulating growth hormone production.

Các bài tập này hoạt động bằng cách kéo giãn cột sống, giải phóng áp lực lên các khớp và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.

Number 1.  Gravity is constantly compressing your spine.

Số 1. Lực hấp dẫn liên tục tác động lên cột sống của bạn.

Hanging from a bar reverses this effect, elongating your back and improving posture.

Treo người trên thanh xà sẽ đảo ngược tác dụng này, giúp kéo dài cột sống và cải thiện tư thế.

And if coupled with weights, you can maximize this exercise even more to your advantage.

Và nếu kết hợp với tạ, bạn có thể tận dụng tối đa bài tập này để đạt hiệu quả cao hơn.

Do this exercise for 5 days a week in 3 sets of 30 seconds.

Thực hiện bài tập này 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

For many of you with bad posture will instantly decompress your spine and gain an additional 2 to 3 inches of height within 1 month of practice.

Đối với nhiều người có tư thế xấu, việc này sẽ giúp giải phóng áp lực lên cột sống ngay lập tức và tăng thêm 2 đến 3 inch chiều cao chỉ trong vòng 1 tháng tập luyện.

The Maasai tribe is known for their insane vertical jumps and are one of the tallest specimen of mankind to walk on earth.

Dân tộc Maasai nổi tiếng với những cú nhảy thẳng đứng đáng kinh ngạc và là một trong những nhóm người cao nhất từng sống trên Trái Đất.

They do a traditional jumping dance which creates insane amount of microfractures in their shin bones, which forcing them to grow back stronger and longer.

Họ thực hiện một điệu nhảy truyền thống bằng cách nhảy cao, điều này gây ra một lượng lớn các vết nứt nhỏ trên xương ống chân của họ, buộc xương phải tái tạo lại mạnh mẽ và dài hơn.

Do this exercise 5 days a week, 10 sets of 100 jumps and take a break of 2 days to heal the microfractures.

Thực hiện bài tập này 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần 10 hiệp, mỗi hiệp 100 nhảy, và nghỉ ngơi 2 ngày để phục hồi các vết nứt nhỏ.

Sprinting, 3 to 4 times a week, 5 sets of 20 seconds.

Chạy nước rút, 3 đến 4 lần mỗi tuần, 5 hiệp, mỗi hiệp 20 giây.

Do you know, sprinting increases growth hormone levels up to 400%.

Bạn có biết, chạy nước rút có thể làm tăng mức hormone tăng trưởng lên đến 400% không?

The faster you go, the more HGH you release.

Càng chạy nhanh, bạn càng tiết ra nhiều hormone tăng trưởng (HGH).

And HGH is the building block of growth in our body.

Và HGH là yếu tố cơ bản cho sự phát triển của cơ thể chúng ta.

You need to be having a lot of HGH hormone when you are aiming to grow taller.

Bạn cần có lượng hormone tăng trưởng (HGH) cao khi muốn tăng chiều cao.

Sprint 3 to 4 times a week, 5 sets of 20 seconds.

Chạy nước rút 3 đến 4 lần mỗi tuần, mỗi lần 5 hiệp, mỗi hiệp 20 giây.

You need to be sprinting at your maximum capacity to release as much as HGH you can.

Bạn cần phải chạy nước rút với tốc độ tối đa để tiết ra càng nhiều hormone tăng trưởng (HGH) càng tốt.

When you are sprinting, you will be extremely hungry and you need to be eating a high carb meal or an energy bar after that to spike the IGF1 levels in your body.

Khi bạn đang chạy nước rút, bạn sẽ cảm thấy rất đói và cần phải ăn một bữa ăn giàu carbohydrate hoặc một thanh năng lượng sau đó để tăng mức IGF1 trong cơ thể.

Basketball or Volleyball, at least 3 times a week, 30 to 60 minutes.

Bóng rổ hoặc bóng chuyền, ít nhất 3 lần một tuần, từ 30 đến 60 phút.

It's literally amazing how there are so little research or study on why some sports make you so much taller.

Thật đáng kinh ngạc khi có rất ít nghiên cứu hoặc khảo sát về lý do tại sao một số môn thể thao lại giúp bạn cao hơn nhiều.

I can easily give 30 to 40% credit of my height growth to playing basketball and volleyball as it combines.

Tôi có thể dễ dàng cho rằng 30 đến 40% sự phát triển chiều cao của mình là nhờ chơi bóng rổ và bóng chuyền, vì hai môn thể thao này kết hợp với nhau.

Jumping, sprinting, stretching and high intensity movements.

Nhảy, chạy nước rút, kéo giãn và các động tác cường độ cao.

What if your country secretly influenced your height without you even realizing it?

Nếu như đất nước của bạn bí mật ảnh hưởng đến chiều cao của bạn mà bạn thậm chí không hề hay biết thì sao?

Some governments made a fascinating discovery.

Một số chính phủ đã phát hiện ra một điều thú vị.

Building basketball courts everywhere led to an increase in average height over generations.

Việc xây dựng sân bóng rổ ở mọi nơi đã dẫn đến sự gia tăng chiều cao trung bình qua các thế hệ.

Một trong những ví dụ điển hình nhất?

In the 1980s, China pushed basketball aggressively in schools, ensuring courts were everywhere.

Trong thập niên 1980, Trung Quốc đã tích cực thúc đẩy bóng rổ trong các trường học, đảm bảo sân bóng rổ có mặt ở mọi nơi.

Over the last few decades, the average height of Chinese youth has significantly increased, especially in urban areas where basketball is most accessible.

Trong vài thập kỷ qua, chiều cao trung bình của thanh niên Trung Quốc đã tăng đáng kể, đặc biệt là ở các khu vực đô thị nơi bóng rổ dễ tiếp cận nhất.

Serbia, a country with one of the tallest populations in the world, has basketball deeply embedded in its culture.

Serbia, một quốc gia có một trong những dân số cao nhất thế giới, có bóng rổ được gắn bó sâu sắc trong văn hóa của mình.

Kids grow up playing daily, constantly jumping and stretching their bodies, exactly what's needed to stimulate growth.

Trẻ em lớn lên qua việc chơi đùa hàng ngày, liên tục nhảy nhót và duỗi người, chính xác là những gì cần thiết để kích thích sự phát triển.

So the question is, are you training your body the right way to maximize your growth potential?

Vậy câu hỏi là, liệu bạn có đang tập luyện cơ thể đúng cách để tối đa hóa tiềm năng phát triển của mình không?

This stretching has to be one of the most dominant catalysts in height increase.

Việc kéo giãn này chắc chắn là một trong những yếu tố quan trọng nhất góp phần vào việc tăng chiều cao.

This stretch increases spinal flexibility and counteracts the compression caused by sitting in gravity.

Bài tập này giúp tăng cường độ linh hoạt của cột sống và giảm bớt áp lực do việc ngồi lâu trong môi trường trọng lực gây ra.

This was one of the exercises from the Bright Side video, which I never skipped, so it must have some special reasons to it.

Đây là một trong những bài tập từ video Bright Side, mà tôi chưa bao giờ bỏ qua, nên chắc hẳn nó phải có những lý do đặc biệt nào đó.

Do this exercise every morning and night.

Hãy thực hiện bài tập này mỗi sáng và tối.

Nếu có thể, thực hiện ba lần, mỗi lần 20 giây.

My advice is to do all the stretching exercises before sleeping as it will widen up your growth plates and take advantage of the HGH released during sleep.

Lời khuyên của tôi là bạn nên thực hiện tất cả các bài tập kéo giãn trước khi đi ngủ, vì điều này sẽ giúp mở rộng các đĩa tăng trưởng và tận dụng hormone tăng trưởng (HGH) được giải phóng trong khi ngủ.

As we know, we actually grow when we are sleeping.

Như chúng ta đã biết, chúng ta thực sự phát triển khi đang ngủ.

Number six, downward dog stretches the back, hamstrings and calves, improving overall flexibility and posture.

Số sáu, tư thế chó úp mặt giúp kéo giãn lưng, cơ đùi sau và bắp chân, từ đó cải thiện độ linh hoạt tổng thể và tư thế.

This is a follow-up exercise to cobra stretch, which will help you relax your spinal tension but stretch your calves at the same time.

Đây là bài tập tiếp theo sau bài tập kéo giãn rắn hổ mang, giúp bạn thư giãn căng thẳng cột sống đồng thời kéo giãn cơ bắp chân.

Do this three sets of 20 seconds combined with cobra stretch.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây kết hợp với động tác kéo giãn rắn hổ mang.

Number seven, standing on this exercise strengthens the calves and encourages full body elongation.

Bài tập số 7, khi thực hiện bài tập này sẽ giúp củng cố cơ bắp chân và khuyến khích sự kéo dài toàn thân.

Try to reach the sky as much as you can as you will feel a lot of tension in your spine and sides of your ribs, which is good for decompression of the body.

Hãy cố gắng vươn tay lên trời càng cao càng tốt, vì bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở cột sống và hai bên xương sườn, điều này rất tốt cho việc giải phóng áp lực cho cơ thể.

Thực hiện bài tập này hàng ngày, mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Số 8, bài tập kéo giãn cơ bắp chân.

After every workout, three sets of 30 seconds per leg.

Sau mỗi buổi tập, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây cho mỗi chân.

Keeping the calves flexible is crucial for improving leg growth potential.

Giữ cho bắp chân linh hoạt là yếu tố quan trọng để nâng cao tiềm năng phát triển của chân.

You will want to stretch your legs after creating a lot of microfractures in your legs and widen the gaps in your bones, which will be filled by newer bone cells.

Bạn sẽ muốn duỗi chân sau khi tạo ra nhiều vết nứt nhỏ trên chân và làm rộng các khe hở trong xương, những khe hở này sẽ được lấp đầy bởi các tế bào xương mới.

This one is simple, nothing fancy and no catch to it.

Đây là một điều đơn giản, không có gì phức tạp và không có điều kiện gì kèm theo.

It enhances spinal flexibility and prevents stiffness.

Nó giúp tăng cường độ linh hoạt của cột sống và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp.

Do this exercise daily for three sets of 20 seconds.

Thực hiện bài tập này hàng ngày, mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây.

Number 10, low lunge arch, five days a week, three sets of 20 seconds per leg.

Số 10, tư thế cúi thấp, 5 ngày mỗi tuần, 3 hiệp, mỗi hiệp 20 giây cho mỗi chân.

This stretches the hip flexors and also creating a lot of tension in the chest and spine, helping improve posture and alignment for optimal growth.

Động tác này giúp kéo giãn cơ gập hông và tạo ra nhiều căng thẳng ở ngực và cột sống, giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng, từ đó hỗ trợ sự phát triển tối ưu.

If your growth plates are still open, you still have potential for massive height gains.

Nếu các đĩa tăng trưởng của bạn vẫn còn mở, bạn vẫn có tiềm năng để tăng chiều cao đáng kể.

You must fuel your body with the right foods, high protein meals, calcium and vitamin D for strong bone development.

Bạn cần cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm phù hợp, các bữa ăn giàu protein, canxi và vitamin D để hỗ trợ sự phát triển xương chắc khỏe.

Avoid growth plate damage, overloading the bones with excessive weightlifting or injury can prematurely close growth plates.

Tránh gây tổn thương cho đĩa tăng trưởng. Việc tập luyện với tạ quá nặng hoặc chấn thương có thể khiến đĩa tăng trưởng đóng lại sớm.

Growth happens during recovery, not during training.

Sự phát triển diễn ra trong quá trình phục hồi, không phải trong quá trình tập luyện.

That's why the Maasai tribe doesn't just jump, they also rest.

Đó là lý do tại sao bộ tộc Maasai không chỉ nhảy múa mà còn nghỉ ngơi.

This is your blueprint to unlocking maximum height.

Đây là bản thiết kế của bạn để đạt được chiều cao tối đa.

Bây giờ bạn đã biết sự thật.

Height isn't just about genetics, it's about strategy.

Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào gen, mà còn phụ thuộc vào chiến lược.

The right exercises, the right mindset and the right lifestyle can all play a role in reaching your full potential.

Những bài tập phù hợp, tâm lý tích cực và lối sống lành mạnh đều có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn phát huy hết tiềm năng của mình.

And if you want even more advanced hacks, combine your exercises within full-fledged 87 page of The Ultimate Guide to Grow Taller by Beyond Genetics.

Và nếu bạn muốn có những bí quyết nâng cao hơn nữa, hãy kết hợp các bài tập của mình với cuốn sách đầy đủ 87 trang "The Ultimate Guide to Grow Taller" của Beyond Genetics.

In this video, all the information are extracted from my book, which took months of research, designing and years of experimentation on myself, which helped me grow 3 inches at the age of 19.

Trong video này, tất cả thông tin đều được trích dẫn từ cuốn sách của tôi, cuốn sách đã được nghiên cứu trong nhiều tháng, thiết kế cẩn thận và trải qua nhiều năm thử nghiệm trên chính bản thân tôi, điều này đã giúp tôi tăng thêm 3 inch chiều cao khi mới 

So the question is, are you going to take action?

Vậy câu hỏi là, bạn có sẵn sàng hành động không?

Or are you just going to keep wondering, what if?

Hay bạn chỉ tiếp tục tự hỏi, "Nếu như..."?

Start now and in a few months, you might just be looking at a taller version of yourself.

Bắt đầu ngay bây giờ và trong vài tháng tới, bạn có thể sẽ thấy một phiên bản cao hơn của chính mình.

And if you want even more advanced hacks, see you next time.

Và nếu bạn muốn tìm hiểu thêm các mẹo nâng cao, hẹn gặp lại lần sau.