Name: Tham quan độc quyền phòng leo núi trong nhà của Alex Honnold (Exclusive Tour of Alex Honnold's Home Climbing Gym)
Uploaded: 2026-02-10T13:40:54.000Z
Duration: 1 min 59 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Đó là một trải nghiệm toàn diện.

Chào mừng đến với phòng gym tại nhà của tôi.

Let me walk you through my normal workout.

Hãy để tôi giới thiệu qua về buổi tập luyện bình thường của tôi.

Tôi bắt đầu với một chút ping pong.

Also in the winter when it's really cold it's nice to just physically warm up playing ping pong.

Vào mùa đông khi trời rất lạnh, việc khởi động thể chất bằng cách chơi ping pong cũng rất tuyệt.

We often have friends that come and use the gym as well.

Chúng tôi cũng thường có bạn bè đến và sử dụng phòng gym.

It's just nice to have company and people to train with.

Thật tuyệt khi có bạn bè cùng tập luyện.

Then I start actually doing a climbing warm up.

Sau đó tôi bắt đầu khởi động cho việc leo núi.

I generally start on what I call Jun's wall.

Tôi thường bắt đầu ở cái mà tôi gọi là Jun's wall.

That's technically for my daughter, my 2-year-old,

Về mặt kỹ thuật thì là dành cho con gái tôi, con gái 2 tuổi của tôi, nhưng thực ra đây là nơi tôi thường khởi động để bắt đầu tập trên các boards.

but actually it's where I generally warm up to.

Eventually, start training on the boards.

The boards are adjustable, so right now it's 30 degrees.

Các boards có thể điều chỉnh được nên hiện tại là 30 độ.

Chúng tôi đang nghiêng nó về phía sau 70 độ.

Sometimes you train on these really steep, sometimes you train on them more vertical.

Đôi khi bạn tập trên những cái rất dốc này, đôi khi bạn tập trên chúng ở vị trí thẳng đứng hơn.

The thing is when it gets steep enough then you can basically just reach the top and it kind of makes a mockery of the whole climbing thing to begin with.

Vấn đề là khi nó đủ dốc thì bạn có thể chạm tới đỉnh và nó làm cho cả việc leo núi trở nên vô nghĩa ngay từ đầu.

Vậy đây là cái board ở 70 độ, tôi cần phấn.

Basically I spent an hour, hour and a half climbing on the board various ways depending on what my project is, depending on what exactly I'm training for.

Cơ bản là tôi dành một tiếng, một tiếng rưỡi leo trên cái board theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào dự án của tôi, tùy thuộc vào việc tôi đang tập luyện cho cái gì.

Earlier this winter, I was trying something that was very steep outside,

Đầu mùa đông này tôi đã thử một cái rất dốc bên ngoài nên tôi đã leo nó ở góc này.

so I was actually climbing it near this angle.

There's also a couple climbing specific training tools over here.

Ở đây còn có một vài dụng cụ tập luyện chuyên cho leo núi nữa.

Like going from 1 to 5 to 9 is considered a like benchmark training goal.

Kiểu như từ 1 lên 5 rồi lên 9 được coi là mục tiêu tập luyện chuẩn.

It'd be like running a four-minute mile or something.

Nó giống như chạy 1 dặm trong 4 phút hay gì đó.

I've never even been remotely close to doing that.

Tôi chưa bao giờ gần đạt được điều đó.

You just dangle from your fingers with weight.

Bạn chỉ treo người bằng ngón tay với tạ.

Then I generally end my climbing sessions with some kind of weights.

Sau đó, tôi thường kết thúc buổi leo núi của mình với một vài bài tập tạ.

Maybe cross training, maybe weighted pull ups, maybe a little bit of lifting in various ways.

Có thể là cross training, có thể là weighted pull ups, hoặc một chút nâng tạ theo nhiều cách khác nhau.

Not a big weightlifter but you know, do a few things just to round things up.

Không phải là tập tạ nặng nhưng bạn biết đấy, làm vài thứ để hoàn thiện thôi.

Subtitles ListPlay Video

Tham quan độc quyền phòng leo núi trong nhà của Alex Honnold (Exclusive Tour of Alex Honnold's Home Climbing Gym)

specific

eventually

basically

experience