Name: 10 Mẹo chăm sóc bản thân đơn giản cho người bị trầm cảm (10 Simpler Self Care Tips for Depression)
Uploaded: 2025-08-12T17:53:20.000Z
Duration: 5 min 14 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Everyone deals with depression in different ways.

Mỗi người đối phó với trầm cảm theo những cách khác nhau.

Some try to handle it by themselves, while others get help.

Một số người cố gắng tự giải quyết, trong khi những người khác tìm kiếm sự giúp đỡ.

We're not telling you that you can fight depression on your own, but there are definitely certain things you can do for yourself that could help massively.

Chúng tôi không nói rằng bạn có thể tự mình vượt qua trầm cảm, nhưng chắc chắn có những điều bạn có thể làm cho bản thân mình để giúp đỡ một cách đáng kể.

Here are 10 self-care ideas that you might want to try.

Dưới đây là 10 ý tưởng chăm sóc bản thân mà bạn có thể thử.

You might be surprised at how big of an impact this can have.

Bạn có thể sẽ ngạc nhiên về tác động lớn mà điều này có thể mang lại.

Many studies have looked at journaling as a way to fight depression, and the results are very promising.

Nhiều nghiên cứu đã xem xét việc viết nhật ký như một phương pháp để chống trầm cảm, và kết quả rất hứa hẹn.

Journaling forces you to reflect, and it helps you get things off your chest, even if you're just admitting things to yourself.

Viết nhật ký buộc bạn phải suy ngẫm và giúp bạn giải tỏa những suy nghĩ, cảm xúc, ngay cả khi bạn chỉ đang thừa nhận điều đó với chính mình.

Kết nối lại với một người bạn.

Even if you have no desire to get out and talk to people, you should probably at least make an effort.

Ngay cả khi bạn không có ý định ra ngoài và trò chuyện với mọi người, bạn vẫn nên cố gắng ít nhất một chút.

Researchers have looked at the most effective strategies for dealing with depression, and actively participating in your own social life is a very beneficial tactic.

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu các chiến lược hiệu quả nhất để đối phó với trầm cảm, và việc tích cực tham gia vào cuộc sống xã hội của bản thân là một chiến lược rất có lợi.

Humans are social animals, so we actually need a community of some kind.

Con người là loài động vật xã hội, vì vậy chúng ta thực sự cần một cộng đồng nào đó.

Certain foods and diets definitely have a strong effect on depression.

Một số loại thực phẩm và chế độ ăn uống chắc chắn có tác động mạnh mẽ đến trầm cảm.

You could choose to go super healthy, and that definitely helps with your state of mind.

Bạn có thể chọn lối sống cực kỳ lành mạnh, và điều đó chắc chắn có lợi cho tinh thần của bạn.

But you might be surprised at the antidepressant qualities of various foods, including chocolate, which has serotonin-boosting qualities.

Nhưng bạn có thể sẽ ngạc nhiên về tác dụng chống trầm cảm của nhiều loại thực phẩm, bao gồm cả chocolate, loại thực phẩm có khả năng tăng cường serotonin.

Tea and even coffee are actually great for fighting depression, and this is backed by numerous studies.  You've all heard that laughter is the best medicine.

Trà và thậm chí cà phê thực sự rất tốt cho việc chống trầm cảm, và điều này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Các bạn đều đã nghe nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất.

Well, that might not be too far from the truth.

À, có thể điều đó không hoàn toàn sai.

Humor is actually a great way to deal with depression.

Humor thực sự là một cách tuyệt vời để đối phó với trầm cảm.

Watch a funny movie, see a stand-up comedian, do whatever makes you laugh.

Xem một bộ phim hài, xem một nghệ sĩ hài độc thoại, làm bất cứ điều gì khiến bạn cười.

Laughter releases endorphins and decreases stress hormones, among many other benefits.

Cười giúp giải phóng endorphin và giảm hormone gây stress, cùng nhiều lợi ích khác.

You all know that antidepressants are one of the most common ways to deal with depression.

Các bạn đều biết rằng thuốc chống trầm cảm là một trong những phương pháp phổ biến nhất để điều trị trầm cảm.

These are special medications prescribed by professionals, but some might want something a little more natural.

Đây là các loại thuốc đặc biệt được kê đơn bởi các chuyên gia y tế, nhưng một số người có thể muốn sử dụng sản phẩm tự nhiên hơn.

Cây St. John's Wort chắc chắn là một lựa chọn.

This natural herb has proven effectiveness against mild depression, although it won't do much more for severe cases.

Loại thảo dược tự nhiên này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm nhẹ, tuy nhiên nó không mang lại nhiều tác dụng đối với các trường hợp trầm cảm nặng.

Sometimes the simplest solutions are the most effective.

Đôi khi những giải pháp đơn giản nhất lại là hiệu quả nhất.

Time and time again, studies have shown that regular, rigorous exercise is one of the best ways to fight depression.

Nghiên cứu đã chỉ ra nhiều lần rằng tập thể dục đều đặn và nghiêm túc là một trong những cách hiệu quả nhất để chống trầm cảm.

Exercise releases endorphins, which are natural feel-good chemicals in the body.

Tập thể dục giải phóng endorphin, là những chất hóa học tự nhiên trong cơ thể giúp tạo cảm giác thoải mái và hạnh phúc.

Seeing the physical changes in our body after a hard workout is a great mood booster as well.

Nhìn thấy những thay đổi về thể chất của cơ thể sau một buổi tập luyện vất vả cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng.

There's really no downside to getting a little exercise done, and you're pretty much guaranteed to feel pretty good afterwards.

Thực sự không có nhược điểm nào khi tập thể dục một chút, và bạn gần như chắc chắn sẽ cảm thấy rất tốt sau đó.

Another proven method of dealing with depression is bibliotherapy.

Một phương pháp đã được chứng minh khác để đối phó với trầm cảm là liệu pháp đọc sách.

Although the word might sound complicated, it's actually pretty simple.

Mặc dù từ này có thể nghe có vẻ phức tạp, nhưng thực ra nó rất đơn giản.

Bibliotherapy is the use of books and therapy.

Bibliotherapy là việc sử dụng sách và liệu pháp.

This is probably one of the most popular self-guided forms of therapy out there, and it has a great track record.

Đây có lẽ là một trong những hình thức trị liệu tự hướng dẫn phổ biến nhất hiện nay và đã chứng minh được hiệu quả cao.

Usually, there is an initial consultation with a professional therapist, and then the patient uses the book to guide themselves along their therapy journey.

Thông thường, bệnh nhân sẽ có một buổi tư vấn ban đầu với một chuyên gia trị liệu, sau đó bệnh nhân sử dụng cuốn sách để tự hướng dẫn bản thân trong quá trình điều trị.

The book instructs the patient on how to improve their mood, deal with depression, and conquer anxiety.

Cuốn sách hướng dẫn bệnh nhân cách cải thiện tâm trạng, đối phó với trầm cảm và vượt qua lo âu.

One thing to keep in mind is that it's only recommended for those with mild depressive symptoms.

Một điều cần lưu ý là phương pháp này chỉ được khuyến nghị cho những người có triệu chứng trầm cảm nhẹ.

A few different studies have examined how yoga can help with depression, and they've come to the conclusion that it can be very effective.

Một số nghiên cứu khác nhau đã xem xét tác dụng của yoga trong việc hỗ trợ điều trị trầm cảm và kết luận rằng nó có thể rất hiệu quả.

Some would say that yoga is just another form of exercise, but in truth, it's more than that.

Một số người cho rằng yoga chỉ là một hình thức tập thể dục khác, nhưng thực tế, nó còn hơn thế nữa.

Many people describe yoga as a kind of meditation in motion.

Nhiều người mô tả yoga như một hình thức thiền định trong chuyển động.

It can be spiritual in nature, and it can also be very introspective.

Nó có thể mang tính chất tâm linh và cũng có thể rất nội tâm.

Meditation might just be one of the oldest self-care techniques in history.

Thiền có thể là một trong những kỹ thuật chăm sóc bản thân cổ xưa nhất trong lịch sử.

People have been meditating for thousands of years, and the effects of this practice are well documented.

Con người đã thực hành thiền định trong hàng nghìn năm, và những tác động của thực hành này đã được ghi chép và nghiên cứu kỹ lưỡng.

The aim of meditation is to attain inner peace, which makes it a perfect strategy for combating depression.

Mục tiêu của thiền định là đạt được sự bình an nội tâm, điều này khiến nó trở thành một chiến lược hoàn hảo để chống lại trầm cảm.

One of the most popular methods for dealing with depression these days is mindfulness, which is a type of meditation which focuses on being of ourselves, our thoughts, and the people around us.

Một trong những phương pháp phổ biến nhất để đối phó với trầm cảm hiện nay là chánh niệm, một hình thức thiền định tập trung vào việc nhận thức về bản thân, suy nghĩ của mình và những người xung quanh.

Numerous studies have examined the effects of this on depression, and it has proven to be quite effective.

Nhiều nghiên cứu đã xem xét tác động của điều này đối với trầm cảm và đã chứng minh rằng nó rất hiệu quả.

Quite simply, it gives us greater appreciation of our own lives.

Đơn giản mà nói, nó giúp chúng ta trân trọng cuộc sống của chính mình hơn.

It's always good to treat yourself to a nice massage, but if you're trying to pursue a lifestyle of self-care, then you might want to seriously consider massage therapy.

Luôn là một ý tưởng tuyệt vời để tự thưởng cho bản thân một buổi massage thư giãn, nhưng nếu bạn đang theo đuổi một lối sống chăm sóc bản thân, thì bạn nên cân nhắc nghiêm túc về liệu pháp massage.

We left this method in to last for a reason.

Chúng tôi đã để phương pháp này lại cuối cùng vì một lý do cụ thể.

Massage therapy is only loosely linked with decreased depressive symptoms.

Liệu pháp massage chỉ có mối liên hệ lỏng lẻo với việc giảm các triệu chứng trầm cảm.

It won't cure depression, but it will decrease stress levels.

Nó không thể chữa khỏi trầm cảm, nhưng nó sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng.

And hey, getting massaged is never a bad thing.

Và này, được massage bao giờ cũng là điều tốt.

What are some self-care techniques that you do to fight depression?

Bạn thường áp dụng những kỹ thuật chăm sóc bản thân nào để đối phó với trầm cảm?

Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới.