Name: Bài kiểm tra: Bạn có khả năng chống lại các yếu tố kích thích cảm xúc đến mức nào? (Bài kiểm tra tự đánh giá) (Quiz: How Emotional Trigger Proof Are You? (Self Test))
Uploaded: 2025-11-04T18:15:14.000Z
Duration: 9 min 21 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

You know that moment when something small ruins your whole day, Someone cuts you off, makes a sarcastic comment or forgets something important, and

Bạn biết cái khoảnh khắc khi một chuyện nhỏ làm hỏng cả ngày của bạn, Ai đó chen ngang, đưa ra một lời nhận xét mỉa mai hoặc quên điều gì đó quan trọng, và

đột nhiên cảm xúc của bạn chiếm lấy.

Các yếu tố kích thích không phải ngẫu nhiên.

And some of our patterns can be recognized and gently reshaped over time.

Và một số khuôn mẫu của chúng ta có thể được nhận biết và điều chỉnh nhẹ nhàng theo thời gian.

In fact, research on cognitive behavioral therapy, CBT has found that people can lower their emotional reactivity by learning to spot and challenge automatic thought patterns.

Trên thực tế, nghiên cứu về liệu pháp hành vi nhận thức, CBT đã phát hiện ra rằng mọi người có thể giảm phản ứng cảm xúc của mình bằng cách học cách nhận diện và thách thức các khuôn mẫu suy nghĩ tự động.

Which means some triggers can gradually lose their grip with awareness and practice.

Điều đó có nghĩa là một số yếu tố kích thích có thể dần mất đi sức ảnh hưởng nhờ nhận thức và thực hành.

Of course, some triggers, especially trauma based ones, run much deeper, and

Tất nhiên, một số yếu tố kích thích, đặc biệt là những cái dựa trên sang chấn, ăn sâu hơn nhiều, và

those often need the support of therapy and healing beyond self help or practice.

những cái đó thường cần sự hỗ trợ của trị liệu và chữa lành vượt ra ngoài việc tự giúp đỡ hoặc thực hành.

So today, let's do a self check together to see where we stand with our emotional triggers.

Vậy hôm nay, chúng ta hãy cùng tự kiểm tra xem mình đang ở đâu với các yếu tố kích thích cảm xúc của mình nhé.

Grab a pen and paper or keep score in your head.

Hãy lấy bút và giấy hoặc ghi điểm trong đầu bạn.

Choose the one that feels most like you, and

Hãy chọn câu nào bạn cảm thấy giống mình nhất, và

at the end add up your points to see your results.

cuối cùng cộng điểm của bạn lại để xem kết quả.

Ai đó buông một lời nhận xét mỉa mai khiến bạn đau lòng.

Someone makes a sarcastic comment that stings.

Phản ứng đầu tiên của bạn là gì?

Phản đòn ngay lập tức bằng một lời lẽ sắc bén hơn.

Snap back immediately with something sharper.

Go quiet but replay it in your head for hours.

Im lặng nhưng cứ suy đi nghĩ lại trong đầu hàng giờ đồng hồ.

2 points C. Laugh it off on the outside but feel hurt inside.

2 điểm C. Cười gượng bên ngoài nhưng bên trong lại thấy tổn thương.

3 points D. Politely call it out or set a boundary without escalating.

3 điểm D. Lịch sự chỉ ra hoặc đặt ra ranh giới mà không làm căng thẳng thêm.

Four points or E. Shrug it off, knowing it's more about them than you.

Bốn điểm hoặc E. Phớt lờ, biết rằng đó là vấn đề của họ chứ không phải của bạn.

Five point Question two A driver cuts you off in traffic.

Năm điểm Câu hỏi hai Một tài xế khác cắt mặt bạn trên đường.

You slam the horn, yell, or throw your hands up in anger.

Bạn bấm còi inh ỏi, la hét, hoặc giơ tay lên trong tức giận.

You keep driving but stew the whole ride, replaying how reckless they were.

Bạn vẫn lái xe nhưng bực bội suốt cả quãng đường, tua đi tua lại xem họ đã liều lĩnh thế nào.

Two points c. You feel your body tense up.

Hai điểm c. Bạn cảm thấy cơ thể mình căng cứng lại.

Mutter something under your breath, but slowly let it pass.

Lẩm bẩm điều gì đó dưới hơi thở của mình, nhưng từ từ cho nó trôi qua.

3 points D. You take a deep breath and remind yourself it's not worth ruining your day.

3 điểm D. Bạn hít một hơi thật sâu và tự nhắc nhở mình rằng không đáng để làm hỏng cả ngày.

Four points or E. You barely register it.

Bốn điểm hoặc E. Bạn hầu như không để ý đến nó.

Mọi người lái xe tệ suốt ngày.

Five points Question 3 A close friend cancels plans with you at the last minute.

Năm điểm Câu hỏi 3 Một người bạn thân hủy kế hoạch với bạn vào phút cuối.

Get upset and accuse them for not caring.

Tức giận và buộc tội họ không quan tâm.

Act cool on the outside but feel hurt and withdrawn inside.

Bên ngoài tỏ ra bình tĩnh nhưng bên trong cảm thấy tổn thương và thu mình lại.

2 points C. Vent to someone else about how unreliable they are.

2 điểm C. Trút giận với người khác về việc họ thiếu tin cậy thế nào.

Three points d. Remind yourself they probably didn't mean to upset you and move on.

Ba điểm D. Tự nhắc nhở bản thân rằng có lẽ họ không cố ý làm bạn buồn và bỏ qua.

Four points or E. Tell them honestly, I felt disappointed when you canceled.

Bốn điểm hoặc E. Thẳng thắn nói với họ, tôi cảm thấy thất vọng khi bạn hủy kế hoạch.

Chúng ta có thể lên lịch lại không?

5 points question 4 your parents or relatives criticize how you're doing something.

5 điểm Câu hỏi 4 Bố mẹ hoặc người thân chỉ trích cách bạn làm điều gì đó.

Im lặng nhưng cảm thấy ấm ức bên trong.

2 points C. Bite your tongue, then vent later.

2 điểm C. Cắn môi, rồi trút giận sau.

3 points D. Remind yourself it's Just their opinion, not a personal attack.

3 điểm D. Tự nhủ đó chỉ là ý kiến của họ, không phải tấn công cá nhân.

Four points or E. Say calmly, I appreciate the input, but I'd like to try it my way.

Bốn điểm hoặc E. Bình tĩnh nói, tôi ghi nhận ý kiến của bạn, nhưng tôi muốn làm theo cách của mình.

Five points question 5 A heated argument starts at home.

Năm điểm câu hỏi 5 Một cuộc tranh cãi gay gắt bắt đầu tại nhà.

A. Hét to hơn để bảo vệ quan điểm của mình.

2 points C. Point fingers and blame the other person for the argument.

2 điểm C. Chỉ trích và đổ lỗi cho người kia về cuộc tranh cãi.

3 points D. Say I need a short break so I can respond calmly.

3 điểm D. Nói tôi cần một khoảng nghỉ ngắn để có thể phản ứng bình tĩnh.

4 points or E. Suggest pausing and revisiting the talk later with clarity.

4 điểm hoặc E. Đề nghị tạm dừng và xem xét lại cuộc nói chuyện sau với sự rõ ràng.

You share something important, but the other person seems distracted or uninterested.

Bạn chia sẻ điều gì đó quan trọng, nhưng người kia có vẻ xao nhãng hoặc không quan tâm.

Get annoyed and say something sharp like are you even listening?

Tức giận và nói điều gì đó gay gắt như "Anh/chị có đang nghe không vậy?"

Im lặng và cảm thấy không quan trọng.

C. Keep talking but feel irritated that they're not paying attention.

C. Tiếp tục nói nhưng cảm thấy bực bội vì họ không chú ý.

3 points D. Pause and remind yourself they might just be tired or distracted.

3 điểm D. Dừng lại và tự nhắc nhở bản thân rằng họ có thể chỉ đang mệt mỏi hoặc xao nhãng.

Four points or E. Gently say, hey, I'd love your full attention for a minute.

4 điểm hoặc E. Nhẹ nhàng nói, này, em muốn anh/chị chú ý hoàn toàn cho em một phút.

Five points question 7 How do you usually express your own needs?

5 điểm câu hỏi 7 Bạn thường thể hiện nhu cầu của mình như thế nào?

Một cách hung hăng, tôi đòi hỏi những gì mình muốn.

Tôi chỉ hy vọng mọi người nhận ra thôi.

2 points C. Indirect hints or passive comments.

2 điểm C. Gợi ý gián tiếp hoặc bình luận thụ động.

3 points D. Clear and respectful communication.

3 điểm D. Giao tiếp rõ ràng và tôn trọng.

4 points or E. Open, calm and flexible I. I express myself, but stay curious about others too.

4 điểm hoặc E. Cởi mở, bình tĩnh và linh hoạt. Tôi thể hiện bản thân, nhưng cũng tò mò về người khác.

Five points question 8 when someone disagrees with you strongly, you a.

Năm điểm câu hỏi 8 khi ai đó bất đồng mạnh mẽ với bạn, bạn a.

Cố chấp và cố gắng thuyết phục họ.

Nhượng bộ ngay cả khi bạn không đồng ý.

2 points c. Pretend to agree to avoid tension.

2 điểm c. Giả vờ đồng ý để tránh căng thẳng.

3 points d. Share your view while hearing theirs out.

3 điểm d. Chia sẻ quan điểm của bạn trong khi lắng nghe quan điểm của họ.

4 points or e. Stay curious, knowing different perspectives don't threaten you.

4 điểm hoặc e. Giữ sự tò mò, biết rằng những góc nhìn khác nhau không đe dọa bạn.

Five points Question nine When you've hurt someone unintentionally, how do you handle it?

Năm điểm Câu hỏi chín Khi bạn vô tình làm tổn thương ai đó, bạn xử lý nó như thế nào?

Phòng thủ và bào chữa cho bản thân.

1 point B. Pretend it didn't happen and hope it blows over.

1 điểm B. Giả vờ như chưa có gì xảy ra và hy vọng mọi chuyện sẽ qua đi.

2 points C. Give a half apology like sorry you feel that way.

2 điểm C. Xin lỗi nửa vời kiểu "xin lỗi vì bạn cảm thấy như vậy".

3 points D. Acknowledge your mistake and apologize sincerely.

3 điểm D. Thừa nhận sai lầm của bạn và xin lỗi chân thành.

4 points or E. Apologize, repair and reflect on how to do better next time.

4 điểm hoặc E. Xin lỗi, sửa chữa và suy ngẫm về cách làm tốt hơn vào lần tới.

Five points and finally, question number 10 think about your biggest button pusher when they trigger you, how do you usually react?

Năm điểm và cuối cùng, câu hỏi số 10 hãy nghĩ về người hay chọc tức bạn nhất, khi họ kích động bạn, bạn thường phản ứng thế nào?

A. Lash out in the moment, letting your frustration show.

A. Trút giận ngay lập tức, để sự bực bội của bạn lộ ra.

Bài kiểm tra: Bạn có khả năng chống lại các yếu tố kích thích cảm xúc đến mức nào? (Bài kiểm tra tự đánh giá) (Quiz: How Emotional Trigger  Proof Are You? (Self Test))

Subtitles ListPlay Video

Bài kiểm tra: Bạn có khả năng chống lại các yếu tố kích thích cảm xúc đến mức nào? (Bài kiểm tra tự đánh giá) (Quiz: How Emotional Trigger Proof Are You? (Self Test))

cognitive

recognize

pretend

trigger