Name: Sức khỏe là một lựa chọn hàng ngày. (Health Is a Daily Choice.)
Uploaded: 2026-01-06T14:03:26.000Z
Duration: 6 min
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

If you've been wanting to live healthier but don't know where to begin,

Nếu bạn muốn sống khỏe mạnh hơn nhưng không biết bắt đầu từ đâu, video này chính là điểm khởi đầu hoàn hảo dành cho bạn.

this video is your perfect starting point.

So let's jump right into the top 10 healthy habits for a stronger body and mind.

Vậy chúng ta hãy cùng bắt đầu với 10 thói quen lành mạnh hàng đầu để có một Cơ thể và Tinh thần Khỏe mạnh hơn. Hôm nay chúng ta sẽ nói về 10 thói quen lành mạnh hàng đầu có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Today, we're talking about the top 10 healthy habits that can significantly boost your physical and mental health.

These habits are simple, science-backed and easy to start, but

Những thói quen này rất đơn giản, dựa trên khoa học và dễ dàng bắt đầu, nhưng

they can transform your energy, immunity, mood and overall well-being.

chúng có thể thay đổi năng lượng, hệ miễn dịch, tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.

1.Ăn một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng. 

Your health begins with what you put into your body.

Sức khỏe của bạn bắt đầu từ những gì bạn nạp vào cơ thể.

Food is fuel and the right fuel makes all the difference.

Thực phẩm là nhiên liệu và nhiên liệu phù hợp tạo nên sự khác biệt.

Try to focus on whole, nutrient-rich foods like fresh vegetables, fruits,

Hãy cố gắng tập trung vào thực phẩm nguyên cám, giàu dinh dưỡng như rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

whole grains, lean proteins and healthy fats.

Some simple daily meal ideas include oatmeal with berries,

Một số ý tưởng bữa ăn hàng ngày đơn giản bao gồm yến mạch với quả mọng, rau xào với gà hoặc đậu phụ, sinh tố với rau xanh và protein, bánh mì kẹp ngũ cốc nguyên hạt với rau.

Small changes like swapping processed snacks for whole foods or reducing sugary drinks can make a big impact.

Những thay đổi nhỏ như thay thế đồ ăn vặt chế biến sẵn bằng thực phẩm nguyên cám hoặc giảm đồ uống có đường có thể tạo ra tác động lớn.

Hãy hướng tới sự cân bằng, không phải sự hoàn hảo.

Giữ đủ nước trong suốt cả ngày.Nước rất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, từ tiêu hóa đến chức năng não bộ. 

Water is essential for everything your body does, from digestion to brain function.Stay hydrated throughout the day.

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây đau đầu, thiếu năng lượng và khó tập trung.

Even mild dehydration can cause headaches, low energy and difficulty focusing.

Hãy cố gắng uống sáu đến tám ly nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn hoạt động thể chất.

Try drinking six to eight glasses of water a day more if you're active.

Uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Thêm chanh hoặc dưa chuột để tạo hương vị.

Thêm chanh hoặc dưa chuột để tạo hương vị

Hydration is one of the simplest ways to boost your health instantly.

Giữ đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện sức khỏe ngay lập tức.

3.Hoạt động thể chất thường xuyên. Tập thể dục không chỉ để có vóc dáng đẹp, mà còn giúp tim, cơ bắp và tinh thần khỏe mạnh. 

It's about keeping your heart, muscles and mind healthy.

You don't need to go to the gym every day. Just move your body regularly.

Bạn không cần đến phòng gym mỗi ngày, chỉ cần vận động cơ thể thường xuyên.

Bạn có thể thử đi bộ 30 phút, tập bài tập tại nhà, yoga hoặc giãn cơ, đạp xe hoặc bơi lội, tập sức mạnh hai đến ba lần mỗi tuần.

home workouts, yoga or stretching, cycling or swimming strength training two to three times a week.

Tìm một hoạt động bạn yêu thích.

Sự kiên trì quan trọng hơn cường độ.

4 Ưu tiên giấc ngủ chất lượng.

Sleep is one of the most powerful tools for health.

Giấc ngủ là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất cho sức khỏe.

When you rest well, your body repairs itself,

Khi bạn nghỉ ngơi tốt, cơ thể bạn sẽ tự phục hồi, tăng cường hệ miễn dịch và nạp lại năng lượng cho tinh thần.

boosts your immunity and recharges your mind.

Aim for 7-9 hours of quality sleep each night.

Hãy cố gắng ngủ 7-9 tiếng chất lượng mỗi đêm.

Healthy sleep habits include a consistent bedtime,

Thói quen ngủ lành mạnh bao gồm giờ đi ngủ cố định, không dùng thiết bị điện tử có màn hình một giờ trước khi ngủ, phòng tối, mát mẻ, yên tĩnh, các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc thiền. Giấc ngủ ngon đồng nghĩa với sức khỏe tốt hơn về cả tinh thần v

relaxing activities like reading or deep breathing.

Good sleep equals better health, mentally and physically.

Thực hành quản lý căng thẳng.Căng thẳng mãn tính có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến tiêu hóa và tâm trạng của bạn. 

Chronic stress can weaken your immune system, disrupt your digestion and impact your mood.

Đó là lý do tại sao quản lý căng thẳng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.

That's why managing stress is essential to maintaining good health.

Hãy thử các bài tập thở sâu, thiền, giãn cơ, nghe nhạc thư giãn, nói chuyện với người bạn tin tưởng, nghỉ ngơi ngắn trong ngày. Bạn không cần những buổi tập dài, chỉ vài phút cũng giúp giảm căng thẳng đáng kể.

Deep breathing exercises, meditation, stretching, listening to calming music,

talking to someone you trust, taking short breaks during the day

You don't need long sessions. Just a few minutes can help reduce stress significantly.

Hygiene plays a huge role in preventing infections and staying healthy overall.

Vệ sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng và giữ gìn sức khỏe tổng thể.

Make sure you brush and floss twice a day.

Hãy đảm bảo bạn đánh răng và dùng chỉ nha khoa hai lần mỗi ngày.

Tắm thường xuyên Rửa tay thường xuyên Giữ móng tay cắt ngắn Vệ sinh các vật dụng như điện thoại, chai nước và cọ trang điểm.

keep your nails trimmed, clean items like phones, water bottles and makeup brushes.

These small daily hygiene habits make a big difference, especially in preventing illness.

Những thói quen vệ sinh nhỏ hàng ngày này tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt là trong việc phòng ngừa bệnh tật.

7 Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Too much sugar and processed food can lead to inflammation,

Quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể dẫn đến viêm nhiễm, tăng cân và các vấn đề sức khỏe lâu dài.

weight gain and long-term health problems.

You don't have to cut everything out, just reduce your intake.

Bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn, chỉ cần giảm lượng tiêu thụ.

Hãy thử những lựa chọn này: Nước thay vì đồ uống có đường Thực phẩm nguyên cám thay vì đồ ăn vặt chế biến sẵn Ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì hoặc mì ống trắng Trái cây thay vì món tráng miệng nhiều đường.

Whole grains instead of white bread or pasta.

Small reductions can greatly improve your energy and physical health.

Việc cắt giảm nhỏ có thể cải thiện đáng kể năng lượng và sức khỏe thể chất của bạn.

8. Regular health checkups and prevention.

8.Khám sức khỏe định kỳ và phòng ngừa. 

Preventing health problems is easier than treating them.

Make sure to get your routine check ups even if you feel healthy.

Hãy đảm bảo bạn đi khám sức khỏe định kỳ ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh.

Các kỳ kiểm tra sức khỏe hàng năm, kiểm tra huyết áp, kiểm tra răng miệng, kiểm tra mắt, xét nghiệm máu, phát hiện sớm là chìa khóa cho sức khỏe lâu dài.

Annual physical exams, blood pressure checks, dental checkups, eye exams,  blood tests.

Early detection is key to long-term wellness.

9 Tăng cường hệ miễn dịch của bạn.

Naturally, your immune system protects you from illnesses, so supporting it is essential.

Đương nhiên, hệ miễn dịch của bạn bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, vì vậy việc hỗ trợ nó là điều cần thiết.

Focus on these habits to build strong immunity.

Tập trung vào những thói quen này để xây dựng khả năng miễn dịch mạnh mẽ.

Eating foods rich in vitamin C, D and zinc.

Ăn thực phẩm giàu vitamin C, D và kẽm Tắm nắng hàng ngày Vận động thường xuyên Ngủ ngon Tránh hút thuốc Hạn chế rượu bia Hệ miễn dịch mạnh mẽ giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng nhanh hơn và khỏe mạnh lâu hơn.

Getting sunlight daily, staying active, sleeping well, avoiding smoking, minimizing alcohol

A strong immune system helps your body fight infections faster and stay healthy longer.

10 Duy trì một tinh thần khỏe mạnh.

Your mental health is deeply connected to your physical health.

Sức khỏe tinh thần của bạn có mối liên hệ sâu sắc với sức khỏe thể chất của bạn.

A healthy mind supports motivation, decision-making and stress control.

Một tinh thần khỏe mạnh hỗ trợ động lực, đưa ra quyết định và kiểm soát căng thẳng.

Hãy thử những điều này Dành thời gian cho những người tích cực.

Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử có màn hình.

Tham gia vào các sở thích bạn yêu thích.

Replace negative self-talk with encouraging words.

Thay thế những lời tự nói tiêu cực bằng những lời động viên.

Một tinh thần khỏe mạnh xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh.

You don't have to start everything at once.

Bạn không cần phải bắt đầu mọi thứ cùng một lúc.

Choose one or two habits and build from there.

Chọn một hoặc hai thói quen và xây dựng từ đó.

Những bước nhỏ thực sự dẫn đến kết quả lớn.

If this video helped, make sure to like, subscribe and share it.

Nếu video này hữu ích, hãy nhớ like, subscribe và chia sẻ nhé.

Hãy bình luận "Health" nếu bạn bắt đầu hôm nay, để lại bình luận bên dưới nhé.

If you are starting today, drop a comment below.

Mỗi lượt nhấp đưa chúng ta đến gần hơn.

Đăng ký kênh để xem thêm nhiều câu chuyện nhé.

Subtitles ListPlay Video

Sức khỏe là một lựa chọn hàng ngày. (Health Is a Daily Choice.)

subscribe

chronic

process

essential