Name: Chuyên gia Khoa học Tập luyện Đánh giá Phương pháp Tập luyện Thiên tài của Lee Haney (Exercise Scientist Reviews Lee Haney’s Genius Training Methods)
Uploaded: 2026-03-08T21:40:47.000Z
Duration: 19 min 28 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

So I use a scientific approach along with my training system.

Vậy nên tôi dùng một cách tiếp cận khoa học cùng với hệ thống tập luyện của mình.

I didn't just run it out to see how much weight I could lift.

Tôi không chỉ chạy thử xem mình có thể nâng được bao nhiêu cân.

Lee Haney chưa bao giờ xem TikTok Scott.

You're supposed to only grunt out and see how much weight you can lift.

Bạn được cho là chỉ cần gồng mình lên xem mình có thể nâng bao nhiêu cân.

Hey folks, Dr. Mike here for RP strength.

Chào mọi người, tôi là Dr. Mike đến từ RP strength.

I am a longtime college professor of exercise and sports science.

Tôi là giáo sư lâu năm về khoa học thể dục và thể thao.

I have degrees and stuff, a black belt in Brazilian jiu jitsu, and

Tôi có bằng cấp và các thứ, đai đen Brazilian jiu jitsu, và

most importantly, I was born in the year 1984, which is also the year that was the early beginnings for the reign of the greatest bodybuilder of all time.

quan trọng nhất, tôi sinh năm 1984, cũng là năm khởi đầu cho triều đại của vận động viên thể hình vĩ đại nhất mọi thời đại.

You might not have ever heard of what folks, Lee Haney exists.

Có lẽ bạn chưa từng nghe nói về Lee Haney.

And we have so much to talk about with Mr. Lee Haney.

Và chúng ta có rất nhiều điều để nói về ngài Lee Haney.

Lee Haney is by far the greatest bodybuilder of all time.

Lee Haney là vận động viên thể hình vĩ đại nhất mọi thời đại.

Arnold Schwarzenegger had the seemingly unreachable achievement of seven Mr. Olympia victories.

Arnold Schwarzenegger đã có thành tích tưởng chừng không thể đạt được với bảy lần vô địch Mr. Olympia.

But in 1984 emerged the ultimate mass with Class Body Bodybuilder, a 24 year old genetic marvel that bridged the gap between graceful aesthetics and gargantuan size.

Nhưng vào năm 1984, một vận động viên thể hình với vóc dáng đồ sộ đã xuất hiện, một kỳ quan di truyền 24 tuổi đã thu hẹp khoảng cách giữa vẻ đẹp duyên dáng và kích thước khổng lồ.

Shattering Arnold's record and racking up eight Sandow trophies in the process.

Phá kỷ lục của Arnold và giành được tám cúp Sandow trong quá trình đó.

Yeah, so this is just a couple shots to get a look at his physique since I know a lot of people really haven't seen him.

Ừm, đây chỉ là vài tấm ảnh để xem vóc dáng của anh ấy vì tôi biết nhiều người thực sự chưa từng thấy anh ấy.

Yeah, so he's, he was like 5 10, 511 and I believe about 245 pounds on stage.

Ừm, anh ấy cao khoảng 1m78, 1m80 và tôi tin là khoảng 111 kg trên sân khấu.

Oh, sorry, a monster with a 28 inch waist.

Ồ, xin lỗi, một con quái vật với vòng eo 71 cm.

So yeah, I mean, if you look at that front double by like, you know, just not much to say other than okay, that guy's gonna win that show and could pose.

Vậy nên, ý tôi là, nếu bạn nhìn vào động tác ưỡn ngực kép, bạn biết đấy, không có nhiều điều để nói ngoài việc anh chàng đó sẽ thắng cuộc thi đó và có thể tạo dáng.

All right, now we dive in to what Lee Haney thinks about training and what he credits at least partially to his exceptional physique.

Được rồi, bây giờ chúng ta sẽ đi sâu vào những gì Lee Haney nghĩ về tập luyện và những gì anh ấy cho là ít nhất một phần nguyên nhân dẫn đến vóc dáng đặc biệt của mình.

Đây là lúc mọi thứ trở nên thú vị.

This is where you realize that a lot of folks following other lifters and other bodybuilders are doing it for vibes because it resonates with them emotionally.

Đây là lúc bạn nhận ra rằng nhiều người theo dõi những người nâng tạ và vận động viên thể hình khác làm vậy vì cảm xúc, vì nó chạm đến họ về mặt tình cảm.

But if you really wanted to be your best, you would parse your emotions and choose what works as well as what is something that is appealing to you on an emotional level.

Nhưng nếu bạn thực sự muốn đạt được phong độ tốt nhất, bạn sẽ phân tích cảm xúc của mình và chọn những gì hiệu quả cũng như những gì hấp dẫn bạn về mặt tình cảm.

I believed in the mind and the muscle length.

Tôi tin vào tâm trí và sự phát triển của cơ bắp.

I believed in the training system that wouldn't destroy the body or injure the joints.

Tôi tin vào hệ thống tập luyện không làm tổn hại cơ thể hay khớp.

How do you put together eight Mr. Olympia victories with a destroyed body?

Làm sao bạn có thể giành tám chức vô địch Mr. Olympia với một cơ thể tàn tạ?

To quote paraphrase Nate Diaz, you don't.

Trích lời Nate Diaz, bạn không thể.

So Lee Haney was known for approaching weights methodically, carefully and without like some kind of unbridled, animalistic, total lack of restraint.

Vì vậy, Lee Haney nổi tiếng với việc tiếp cận tạ một cách có phương pháp, cẩn thận và không hề có sự mất kiểm soát, hoang dã, hoàn toàn không kiềm chế.

He was intelligent about his training and would often side on training a little bit less than he could so that he could do two things, not get hurt, which is a big deal, and

Anh ấy thông minh trong tập luyện và thường chọn tập luyện ít hơn một chút so với khả năng để đạt được hai điều: không bị chấn thương, điều này rất quan trọng, và

recover for next time to come back and have another great session.

phục hồi cho lần sau để quay lại và có một buổi tập tuyệt vời khác.

Và một buổi tập tuyệt vời khác.

Is there glory to this compared to just like dying in a hack squat?

Có vinh quang gì trong việc đó so với việc chỉ cố gắng hết sức trong bài hack squat?

Intelligently putting together 16 weeks of amazing training, being not injured and being your best and win the Olympia again?

Kết hợp một cách thông minh 16 tuần tập luyện tuyệt vời, không bị chấn thương, đạt phong độ tốt nhất và lại vô địch Olympia?

Có lẽ đó là vinh quang tuyệt vời nhất.

Vì vậy, tôi sử dụng một phương pháp khoa học cùng với hệ thống tập luyện của mình.

I didn't just grunt it out to see how much weight I could lift.

Tôi không chỉ gầm gừ để xem mình có thể nâng được bao nhiêu tạ.

Bằng cách áp dụng khoa học hay gì đó.

Tôi đã từng nâng tạ 500 bảng Anh cho 12 lần lặp.

Once I understood the science of how to do a pre exhaust, leg extension, leg press, then squats, number three leg.

Một khi tôi hiểu khoa học về cách thực hiện bài tập pre-exhaust, leg extension, leg press, rồi đến squats, bài tập chân số ba.

All it knows is the weight feels heavy and I have to respond by growing.

Tất cả những gì nó biết là tạ nặng và tôi phải phản ứng bằng cách phát triển cơ bắp.

So I saved my hips and my knees and my back by using that kind of approach.

Vì vậy, tôi đã bảo vệ hông, đầu gối và lưng của mình bằng cách tiếp cận đó.

When you are coming up in lifting and you want to be big and strong, training in a hybrid, powerlifting, bodybuilding fashion is totally awesome.

Khi bạn đang tiến bộ trong việc nâng tạ và muốn to lớn, khỏe mạnh, tập luyện theo kiểu kết hợp giữa powerlifting và bodybuilding là cực kỳ tuyệt vời.

It hits every vibe and it makes you jacked.

Nó đáp ứng mọi mong muốn và giúp bạn săn chắc.

Start with heavy compound movements, squats, deadlifts, bench presses, pull ups, rows, and then do isolation work later.

Bắt đầu với các bài tập compound nặng, squats, deadlifts, bench presses, pull ups, rows, rồi sau đó mới đến các bài tập isolation.

Và bạn không mất gì khi làm điều đó.

As you become bigger and stronger, the reality of the limits of your nervous system, your psychology, and

Khi bạn ngày càng to lớn và khỏe mạnh hơn, thực tế về giới hạn của hệ thần kinh, tâm lý của bạn, và

especially your joints and connective tissues are going to hit you.

đặc biệt là các khớp và mô liên kết của bạn sẽ ập đến.

That reality is going to hit you one way or another.

Thực tế đó sẽ ập đến với bạn bằng cách này hay cách khác.

You can either adjust to it or you can grind yourself into a pulp.

Bạn có thể điều chỉnh theo nó hoặc tự nghiền nát mình.

Thế giới không quan tâm, nhưng bạn thì có.

So what Lee Haney discovered was this, something I discovered as well.

Vậy Lee Haney đã khám phá ra điều này, điều mà tôi cũng khám phá ra.

Now, I didn't really discover it because I had read about everything Lee Haney said and I already knew this was a thing I'm supposed to be trying.

Giờ thì, tôi không thực sự khám phá ra nó vì tôi đã đọc mọi thứ Lee Haney nói và tôi đã biết đây là điều tôi nên thử.

Và khi tôi làm, nó đã hiệu quả.

Vì vậy, đứng trên vai những người khổng lồ.

And you guys remember I'm four foot eight and a half.

I have to stand on the shoulders of giants just to see like the movie theater screen when I'm at the movies.

Tôi phải đứng trên vai những người khổng lồ chỉ để nhìn thấy màn hình rạp chiếu phim khi tôi đi xem phim.

Vâng, tôi đang đứng trong rạp, Scott.

You know, when I stand up to see a movie, no one ever Complains I'm still so short, people think I'm sitting and they still think I'm pretty short for sitting down.

Bạn biết đấy, khi tôi đứng dậy để xem phim, không ai phàn nàn rằng tôi vẫn còn quá thấp, mọi người nghĩ tôi đang ngồi và họ vẫn nghĩ tôi khá thấp khi ngồi.

So if you squat enough 3, 4, 500 pounds, the systemic fatigue and the acute injury risk of any squat you do goes up exponentially.

Vì vậy, nếu bạn squat đủ 136, 181, 227 kg, sự mệt mỏi toàn thân và nguy cơ chấn thương cấp tính của bất kỳ bài squat nào bạn thực hiện đều tăng theo cấp số nhân.

And the chronic wear and tear also goes up.

Và sự hao mòn mãn tính cũng tăng lên.

So that squatting 505, then 510, then 515 pounds for reps, every time you do it, it accumulates wear and tear radically fast.

Vì vậy, việc squat 229 kg, rồi 231 kg, rồi 233 kg cho nhiều lần lặp lại, mỗi lần bạn thực hiện, nó tích lũy sự hao mòn một cách nhanh chóng.

And it also exposes you every time to like a very decent low, but

Và nó cũng khiến bạn mỗi lần đối mặt với một nguy cơ chấn thương cấp tính khá thấp, nhưng

decent compared to other ways of lifting acute injury risk.

khá thấp so với các phương pháp nâng tạ khác.

Bạn sai một tư thế, sai một chút.

There goes your back, there goes your hamstring, there goes your knee, whatever.

Thế là lưng bạn, gân kheo của bạn, đầu gối của bạn, bất cứ thứ gì cũng có thể bị tổn thương.

But the real question is, can you do business in some other way that promotes strength and still avoid actually squatting that heavy?

Nhưng câu hỏi thực sự là, bạn có thể kinh doanh theo cách khác để tăng cường sức mạnh mà vẫn tránh được việc squat nặng như vậy không?

That's why powerlifters have to start with squats and they have to go heavy, like specific to the sport.

Đó là lý do tại sao các vận động viên powerlifting phải bắt đầu với squat và họ phải nâng nặng, đặc thù cho môn thể thao này.

Còn đối với phì đại cơ bắp thì sao?

Còn để có một thân hình vạm vỡ thì sao?

Well, as Lehini just said, the muscle doesn't quote, unquote, know how much weight is on the bar.

Chà, như Lehini vừa nói, cơ bắp không "biết" có bao nhiêu trọng lượng trên thanh tạ.

Cơ bắp tự tạo ra sức căng của nó.

And if you put it into a position where it is isolated and has to generate high tension, it gets really good stimulus.

Và nếu bạn đặt nó vào một vị trí mà nó được cô lập và phải tạo ra sức căng cao, nó sẽ nhận được kích thích rất tốt.

Then you put it in a position later where it's integrated with more muscles.

Sau đó, bạn đặt nó vào một vị trí khác, nơi nó được tích hợp với nhiều cơ bắp hơn.

Subtitles ListPlay Video

Chuyên gia Khoa học Tập luyện Đánh giá Phương pháp Tập luyện Thiên tài của Lee Haney (Exercise Scientist Reviews Lee Haney’s Genius Training Methods)

stuff

weird

chronic

fatigue