Name: 5 Giai đoạn của tình trạng kiệt sức [Cách nhận biết] (The 5 Stages of Burnout [How To Recognize Them])
Uploaded: 2025-07-28T19:14:20.000Z
Duration: 4 min 11 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Burnout is your reaction to prolonged stress that leads to mental fatigue, emotional apathy, and physical exhaustion.

Hội chứng kiệt sức là phản ứng của cơ thể trước tình trạng căng thẳng kéo dài, dẫn đến mệt mỏi tinh thần, thờ ơ cảm xúc và kiệt sức về thể chất.

While most people think of burnout as a result of too much work, it can also get to us outside the office.

Trong khi hầu hết mọi người coi kiệt sức là kết quả của việc làm quá sức, nó cũng có thể ảnh hưởng đến chúng ta ngoài môi trường văn phòng.

The phenomenon often unfolds in five stages and can push healthcare professionals, teachers, new parents, people with chronic conditions,

Hiện tượng này thường diễn ra qua năm giai đoạn và có thể đẩy các nhân viên y tế, giáo viên, bậc cha mẹ mới, những người mắc bệnh mãn tính và bất kỳ ai nhận quá nhiều trách nhiệm so với khả năng của mình đến bờ vực của sự sụp đổ.

and anyone who bites off more than they can chew to the brink of breakdown.

Đầu tiên là giai đoạn trăng mật. Bạn cảm thấy hạnh phúc, hào hứng và đầy động lực trước thách thức mới, và do đó, bạn nhận lãnh rất nhiều trách nhiệm.

You feel happy, motivated, and excited about your new challenge, and as a result, take on a lot of responsibilities.

Sau đó là sự xuất hiện của căng thẳng. Sự hào hứng ban đầu dần bị dập tắt bởi những thực tế của cuộc sống hàng ngày, bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và sau đó lo lắng về việc không thể hoàn thành mọi việc mà mình đã cam kết.

The initial enthusiasm gets tempered by the realities of your daily routine.

You first start feeling tired and then anxious about not being able to handle everything you signed up for.

Slowly, signs of stress begin to surface, and you may develop a negative tunnel vision.

Dần dần, những dấu hiệu căng thẳng bắt đầu xuất hiện, và bạn có thể phát triển một tâm trạng tiêu cực, chỉ tập trung vào những điều tiêu cực.

Your limited capacity to pay attention to other things in life can lead to feelings of loneliness.

Khả năng tập trung hạn chế của bạn vào những việc khác trong cuộc sống có thể dẫn đến cảm giác cô đơn.

Chronic stress becomes your constant companion, and even tiny new tasks can set you off in a spiral of either anxiety or rage.

Căng thẳng mãn tính trở thành người bạn đồng hành không rời, và ngay cả những nhiệm vụ nhỏ nhặt mới cũng có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy của lo âu hoặc giận dữ.

Cuộc sống bây giờ có thể chỉ đơn giản là cảm thấy bất công.

And a setback can feel like a personal attack or a deep injustice.

Và một thất bại có thể khiến người ta cảm thấy như một cuộc tấn công cá nhân hoặc một sự bất công sâu sắc.

Eventually, you are just exhausted or develop psychosomatic symptoms, such as migraines or body aches.

Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức hoặc phát triển các triệu chứng tâm thể, như đau đầu migraine hoặc đau nhức cơ thể.

In your free time, you may now just want to shut down.

Trong thời gian rảnh rỗi, có thể bạn chỉ muốn tắt máy.

When you eventually burn out, apathy can take over, and in defense against chronic stress, your brain just stops caring.

Khi bạn cuối cùng cũng kiệt sức, sự thờ ơ có thể chiếm lấy, và để tự vệ trước căng thẳng mãn tính, não bộ của bạn đơn giản là ngừng quan tâm.

This is why your productivity plummets and you may become negative or cynical.

Đó là lý do tại sao năng suất của bạn giảm sút và bạn có thể trở nên tiêu cực hoặc hoài nghi.

Chronic headaches, insomnia, complete neglect of your own needs.

Đau đầu mãn tính, mất ngủ, hoàn toàn bỏ bê bản thân hoặc mong muốn bỏ cuộc có thể trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Or the desire to just drop out can become part of your daily routine.

You reach habitual burnout when this stressful state becomes your new normal,

Bạn đạt đến trạng thái kiệt sức mãn tính khi tình trạng căng thẳng này trở thành trạng thái bình thường mới của bạn, và bạn trải qua mệt mỏi trí tuệ liên tục, các vấn đề về thể chất hoặc tâm trạng dao động giữa sự thờ ơ và tức giận.

and you experience constant cognitive fatigue, physical problems, or a mood that alternates between apathy and anger.

Eventually, you may feel trapped in a vicious cycle of despair with no way out.

Cuối cùng, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn của tuyệt vọng mà không thấy lối thoát.

A diagnosis of major depression may be the first turning point towards your path to recovery.

Chẩn đoán trầm cảm nặng có thể là bước ngoặt đầu tiên trên con đường hồi phục của bạn.

To fully heal from burnout can take months or even years.

Để hoàn toàn hồi phục sau tình trạng kiệt sức có thể mất vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm.

This is why recognizing symptoms early on is important,

Đó là lý do tại sao việc nhận biết các triệu chứng sớm là rất quan trọng, vì khi đó chúng ta có thể tránh xa nguồn căng thẳng chính, tạo ra đủ thời gian riêng cho bản thân để bình tĩnh lại và làm bất cứ điều gì cần thiết trước khi quá muộn.

because then we can distance ourselves from the main stressor, create enough me time to cool down, and do whatever is necessary before it's too late.

The psychologist Herbert Freudenberger, who coined the term, originally described the phenomenon as unfolding in 12 stages,

Nhà tâm lý học Herbert Freudenberger, người đã đặt ra thuật ngữ này, ban đầu mô tả hiện tượng này diễn ra qua 12 giai đoạn, nhưng theo thời gian, chúng đã được đơn giản hóa thành chỉ còn năm giai đoạn.

but over time, they were simplified to just five.

He defined burnout as fatigue that comes from caring too much for too long.

Ông định nghĩa burnout là tình trạng mệt mỏi xuất phát từ việc quan tâm quá mức trong thời gian dài.

What about you? Have you ever experienced any of the stages described in the video?

Còn bạn thì sao? Bạn đã từng trải qua bất kỳ giai đoạn nào được mô tả trong video chưa?

If so, how did you recognize them and what did you do to overcome burnout?

Nếu vậy, bạn đã nhận ra chúng như thế nào và đã làm gì để vượt qua tình trạng kiệt sức?

Please share your thoughts and strategies in the comments below.

Vui lòng chia sẻ ý kiến và chiến lược của bạn trong phần bình luận bên dưới.

We relentlessly researched education for the past decade, read plenty of peer-reviewed papers, visited all sorts of schools, created hundreds of videos on the topic,

Trong thập kỷ qua, chúng tôi đã không ngừng nghiên cứu về giáo dục, đọc hàng trăm bài báo khoa học được đánh giá ngang hàng, thăm quan nhiều loại trường học khác nhau và tạo ra hàng trăm video về chủ đề này.

and even set up our very own kindergarten for project-based learning, and now, we also made a book.

và thậm chí còn thành lập một trường mầm non riêng của chúng tôi dành cho phương pháp học tập dựa trên dự án, và bây giờ, chúng tôi cũng đã xuất bản một cuốn sách.

The Unschooler's Educational Dictionary covers everything we know about learning, unveils the unintended consequences of compulsory education,

Từ điển Giáo dục của Người Không Đi Học bao quát mọi kiến thức chúng ta có về học tập, đồng thời tiết lộ những hậu quả không mong muốn của giáo dục bắt buộc.

and includes a complete guide to the alternative school movement.

và bao gồm một hướng dẫn chi tiết về phong trào trường học thay thế. Đặt mua ngay hôm nay. Hãy ghé thăm cửa hàng sách yêu thích của bạn hoặc kiểm tra các liên kết trong phần mô tả bên dưới.

Order your copy now. Just visit your favorite bookshop or check the links in the description below.

If you found this helpful, check out our other videos, join us on YouTube or on patreon.com/sprouts.

Nếu bạn thấy video này hữu ích, hãy xem thêm các video khác của chúng tôi, đăng ký kênh YouTube của chúng tôi hoặc truy cập patreon.com/sprouts.

For more information, classroom exercises or videos without background music, visit sproutsschools.com.

Để biết thêm thông tin, bài tập trong lớp hoặc video không có nhạc nền, vui lòng truy cập sproutsschools.com.