Name: Tôi đã tham gia khóa học về Hạnh Phúc của Yale, đây là những điều tôi học được (I took Yale's course on happiness, here's the takeaways)
Uploaded: 2025-11-27T16:53:35.000Z
Duration: 6 min 30 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

I took Yale's free course on happiness called the Science of well Being, and

Tôi đã tham gia khóa học miễn phí của Yale về hạnh phúc có tên là Khoa học về Hạnh phúc, và

All the things that we thought would make us happy actually don't.

Tất cả những thứ chúng ta nghĩ sẽ khiến mình hạnh phúc thực ra lại không phải vậy.

So the Science of well Being is taught by Dr.

Vậy nên, Khoa học về Hạnh phúc được giảng dạy bởi Tiến sĩ

Laurie Santos, who is most known for her very popular podcast, the Happiness Lab.

Laurie Santos, người nổi tiếng nhất với podcast rất ăn khách của cô ấy, The Happiness Lab.

You can sign up for free and learn all of this yourself.

Bạn có thể đăng ký miễn phí và tự mình tìm hiểu tất cả những điều này.

And actually, I highly recommend that you do it so you can actually integrate the lessons.

Và thực tế là, tôi thực sự khuyên bạn nên làm vậy để bạn có thể áp dụng những bài học đó.

Because new studies have come out saying that this course can and does enhance people's sense of well being.

Bởi vì các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng khóa học này có thể và thực sự nâng cao cảm giác hạnh phúc của mọi người.

But if you're like, I don't have time for an eight hour plus course course, tiny Asian lady, just hit me with the highlights.

Nhưng nếu bạn kiểu, tôi không có thời gian cho một khóa học hơn tám tiếng, cô gái châu Á bé nhỏ, hãy cho tôi biết những điểm chính đi.

Now, one important caveat to note is that the authors of this course point out this is not a cure all for depression, right?

Bây giờ, một lưu ý quan trọng cần ghi nhớ là các tác giả của khóa học này chỉ ra rằng đây không phải là phương thuốc vạn năng cho chứng trầm cảm.

Or a replacement for psychiatric treatment.

Hay là sự thay thế cho điều trị tâm thần.

This is just about how to improve your mental health and overall sense of well being.

Điều này chỉ là về cách cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.

It is not about overcoming mental illness.

Nó không phải là về việc vượt qua bệnh tâm thần.

Also, I forgot to mention this in the video.

À, tôi quên nói điều này trong video.

Như bạn thấy đấy, tôi đang xem lại nó bây giờ.

But if you do not have enough money to cover your basic needs, then none of this really applies.

Nhưng nếu bạn không có đủ tiền để đáp ứng nhu cầu cơ bản của mình, thì tất cả những điều này thực sự không áp dụng được.

All of this research is applying to individuals who have enough money to meet their basic needs.

Tất cả các nghiên cứu này áp dụng cho những cá nhân có đủ tiền để đáp ứng nhu cầu cơ bản của họ.

Hãy cùng xem lại những ghi chú tóm tắt nhé.

Những quan niệm sai lầm về hạnh phúc.

The things we think are gonna make us happy, like all this stuff right here.

Những thứ chúng ta nghĩ sẽ mang lại hạnh phúc, giống như tất cả những thứ này ở đây.

Most of the things that we think will make us happy at last only do so briefly and then our baseline of happiness eventually returns.

Hầu hết những thứ chúng ta nghĩ sẽ mang lại hạnh phúc lâu dài chỉ làm được điều đó trong thời gian ngắn và sau đó mức hạnh phúc cơ bản của chúng ta sẽ trở lại.

But that's not entirely bad news, because 40% of our happiness is actually under our control and not determined by genetics.

Nhưng đó không hẳn là tin xấu, vì 40% hạnh phúc của chúng ta thực sự nằm trong tầm kiểm soát và không bị quyết định bởi di truyền.

But our mind's strongest intuitions, how much something is gonna really make us happy or unhappy are very often wrong.

Nhưng trực giác mạnh mẽ nhất của chúng ta, về mức độ một điều gì đó sẽ thực sự khiến chúng ta hạnh phúc hay không hạnh phúc, lại thường sai lầm.

So you can't rely on your big dumb lizard brain.

Vì vậy, bạn không thể dựa vào não thằn lằn to xác ngu ngốc của mình.

Our minds also don't think in terms of absolutes.

Tâm trí chúng ta cũng không suy nghĩ theo kiểu tuyệt đối.

Chúng ta phán xét dựa trên các điểm tham chiếu.

So what this means is we compare how happy we should be based on our surroundings.

Vì vậy, điều này có nghĩa là chúng ta so sánh mức độ hạnh phúc của mình dựa trên môi trường xung quanh.

So even if you're making plenty of money, if everyone around you is making substantially more, you're gonna ultimately be unhappy.

Vì vậy, ngay cả khi bạn kiếm được nhiều tiền, nếu mọi người xung quanh bạn kiếm được nhiều hơn đáng kể, cuối cùng bạn sẽ không hạnh phúc.

We also don't realize that our minds are built to get used to things, which is called hedonic adaptation.

Chúng ta cũng không nhận ra rằng tâm trí chúng ta được tạo ra để quen với mọi thứ, điều này được gọi là sự thích nghi khoái lạc.

So this is the reason you are constantly shifting the goalpost or moving the milestone of things that you think are going to get you to a state of happiness.

Vì vậy, đây là lý do tại sao bạn liên tục thay đổi mục tiêu hoặc di chuyển cột mốc của những điều bạn nghĩ sẽ đưa bạn đến trạng thái hạnh phúc.

Now, in terms of how to be happier, the course says we want to do a couple of things.

Bây giờ, về cách để hạnh phúc hơn, khóa học nói rằng chúng ta muốn làm một vài điều.

We want to invest in experiences over any kind of material thing.

Chúng ta muốn đầu tư vào trải nghiệm hơn bất kỳ thứ vật chất nào.

We want to thwart our hedonic adaptation.

Chúng ta muốn ngăn chặn sự thích nghi khoái lạc của mình.

Bạn có thể làm điều này theo một vài cách.

You can do this by savoring really enjoyable moments and grounding in the present.

Bạn có thể làm điều này bằng cách tận hưởng những khoảnh khắc thực sự thú vị và tập trung vào hiện tại.

You can use negative visualization by imagining, well, what if I didn't have this awesome thing?

Bạn có thể sử dụng hình dung tiêu cực bằng cách tưởng tượng, ồ, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không có thứ tuyệt vời này?

You can think as if today was your last day.

Bạn có thể suy nghĩ như thể hôm nay là ngày cuối cùng của bạn.

To increase gratitude, you can also practice gratitude daily and reset your reference points.

Để tăng lòng biết ơn, bạn cũng có thể thực hành biết ơn hàng ngày và đặt lại các điểm tham chiếu của mình.

This is like looking at what you're actually comparing your life to and sort of resetting that barometer if you're not getting the kind of happiness that you'd like to have.

Điều này giống như nhìn vào những gì bạn thực sự so sánh cuộc sống của mình và đặt lại thước đo đó nếu bạn không đạt được loại hạnh phúc mà bạn mong muốn.

And they also recommend interrupting consumption.

Và họ cũng khuyên nên ngắt quãng việc tiêu dùng.

Taking a break from a good movie or a fun thing will actually make you appreciate coming back to that fun thing more.

Nghỉ ngơi một chút khỏi một bộ phim hay hoặc một điều thú vị sẽ thực sự khiến bạn trân trọng việc quay lại điều thú vị đó hơn.

And studies have shown that commercial breaks actually increase our enjoyment of shows.

Và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các quãng nghỉ thương mại thực sự làm tăng sự thích thú của chúng ta đối với các chương trình.

Now, in terms of things that actually make us happy, the science of what makes us happy.

Bây giờ, về những điều thực sự khiến chúng ta hạnh phúc, khoa học về những gì khiến chúng ta hạnh phúc.

What makes us happy is having signature strengths in a job over money.

Điều khiến chúng ta hạnh phúc là có những điểm mạnh đặc trưng trong công việc hơn là tiền bạc.

So feeling like you are able to utilize your unique strengths, that you are being able to be fulfilled by your job, that you are appreciated and valued.

Vì vậy, cảm thấy bạn có thể phát huy điểm mạnh độc đáo của mình, bạn có thể được thỏa mãn bởi công việc, bạn được trân trọng và đánh giá cao.

Flow in a job is better than money because that increases fulfillment and a sense of engagement.

Trạng thái dòng chảy trong công việc tốt hơn tiền bạc vì nó làm tăng sự thỏa mãn và cảm giác gắn kết.

Growth mindset over Having a fixed mindset makes us happy for obvious reasons.

Tư duy phát triển hơn tư duy cố định khiến chúng ta hạnh phúc vì những lý do hiển nhiên.

Practicing kindness, social connection time, affluence over money, valuing your free time, more than money.

Thực hành lòng tốt, thời gian kết nối xã hội, sự giàu có hơn tiền bạc, coi trọng thời gian rảnh của bạn, hơn là tiền bạc.

There's a lot of like greater than moneys on this list.

Có rất nhiều thứ "hơn tiền" trong danh sách này.

But also, you know, some of the things we could have guessed, which is mindfulness via meditation, exercise and good sleep.

Nhưng cũng có, bạn biết đấy, một số điều chúng ta có thể đoán trước, đó là chánh niệm thông qua thiền định, tập thể dục và ngủ ngon.

And finally the course talks about how do you get there, right?

Và cuối cùng, khóa học nói về cách bạn đạt được điều đó, phải không?

Like what are the implementation steps that you can take to increase your happiness?

Giống như các bước thực hiện bạn có thể thực hiện để tăng hạnh phúc của mình là gì?

Well, they suggest using situational support.

Chà, họ đề xuất sử dụng sự hỗ trợ tình huống.

So for instance, if you know you want to have good nutrition, that's a goal of yours, right?

Vậy ví dụ, nếu bạn biết mình muốn có chế độ dinh dưỡng tốt, đó là mục tiêu của bạn, đúng không?

You can take all of this candy and put it in a drawer instead of on your desk.

Bạn có thể cho tất cả những viên kẹo này vào ngăn kéo thay vì để trên bàn.

Cause if it's out of sight, you're more less likely to take that decision.

Bởi vì nếu nó khuất tầm mắt, bạn sẽ ít có khả năng đưa ra quyết định đó hơn.

You can set specific goals and practice goal implementation intentions.

Bạn có thể đặt mục tiêu cụ thể và thực hành các ý định thực hiện mục tiêu.

So that's like if it is this time in this place, I will do this behavior.

Đó giống như là, nếu vào thời điểm này ở địa điểm này, tôi sẽ thực hiện hành vi này.

Getting into the nitty gritty of it, right?

But they also suggest for goal setting implementation to use the whoop method.

Nhưng họ cũng đề xuất sử dụng phương pháp whoop cho việc thực hiện đặt mục tiêu.

So this is Wish Outcome Obstacle Plan, which is an evidence based goal setting strategy where you define a desired outcome, identify potential obstacles, and

Đó là Wish Outcome Obstacle Plan (Mong muốn, Kết quả, Trở ngại, Kế hoạch), một chiến lược đặt mục tiêu dựa trên bằng chứng, nơi bạn xác định một kết quả mong muốn, nhận diện các trở ngại tiềm ẩn và

then you create a plan to overcome those barriers.

sau đó bạn tạo một kế hoạch để vượt qua những rào cản đó.

It differs from other goal setting techniques by including a self regulation strategy called mental contrasting.

Nó khác với các kỹ thuật đặt mục tiêu khác ở chỗ bao gồm một chiến lược tự điều chỉnh gọi là tương phản tinh thần.

So mental contrasting encourages you to balance positive thinking about a desired future alongside consideration of the present day obstacles that might be in your way.

Vì vậy, tương phản tinh thần khuyến khích bạn cân bằng suy nghĩ tích cực về một tương lai mong muốn cùng với việc xem xét những trở ngại hiện tại có thể cản đường bạn.

Bây giờ các bước của WOOP là mong muốn.

You identify a meaningful, challenging and feasible wish or goal outcome.

Bạn xác định một mong muốn hoặc mục tiêu có ý nghĩa, đầy thử thách và khả thi.

You imagine the best result or first feeling from accomplishing your wish.

Bạn hình dung kết quả tốt nhất hoặc cảm giác đầu tiên khi hoàn thành mong muốn của mình.

And then you identify obstacles, something inside of you that might be preventing you from accomplishing your wish and then plan which is basically saying okay, if this obstacle happens, then I will insert effective action steps.

Và sau đó bạn xác định các trở ngại, điều gì đó bên trong bạn có thể ngăn cản bạn đạt được mong muốn của mình và sau đó lập kế hoạch, về cơ bản là nói rằng được rồi, nếu trở ngại này xảy ra, thì tôi sẽ thực hiện các bước hành động hiệu quả.

There's eight hours of courses in a I don't know what this was six minute video.

Có tám tiếng học trong một, tôi không biết đây là video sáu phút.

Thank you to the partners who supported today's video and today's sponsor.

Cảm ơn các đối tác đã hỗ trợ video hôm nay và nhà tài trợ hôm nay.

Therapy has helped me so much with learning how to identify incompatibility in my relational dynamics, strengthening my self worth and self esteem, and

Liệu pháp đã giúp tôi rất nhiều trong việc học cách nhận diện sự không tương thích trong các mối quan hệ của mình, củng cố giá trị bản thân và lòng tự trọng, và

thực hành và trau dồi điểm mạnh của mình.

If something is interfering with your happiness or preventing you from achieving your goals, therapy helps you create awareness and change your life for the better.

Nếu có điều gì đó cản trở hạnh phúc của bạn hoặc ngăn cản bạn đạt được mục tiêu, liệu pháp giúp bạn nhận thức và thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn.

So Better Help's mission is to make therapy more affordable and more accessible.

Vì vậy, sứ mệnh của Better Help là làm cho liệu pháp trở nên phải chăng và dễ tiếp cận hơn.

And I know that finding a therapist can be really hard, especially when you're limited to the options in your area.

Và tôi biết rằng việc tìm một nhà trị liệu có thể rất khó khăn, đặc biệt là khi bạn bị giới hạn bởi các lựa chọn trong khu vực của mình.

But BetterHelp is a platform that makes finding a therapist easier than ever because it's online, it's remote, and

Nhưng BetterHelp là một nền tảng giúp việc tìm nhà trị liệu trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết vì nó trực tuyến, từ xa, và

all you have to do is fill out a few questions and they'll match you with the product.

tất cả những gì bạn phải làm là điền vào một vài câu hỏi và họ sẽ ghép bạn với sản phẩm.

A professional therapist in as little as a few days.

Một nhà trị liệu chuyên nghiệp chỉ trong vài ngày.

And look, therapy is kind of like dating.

Và này, trị liệu cũng giống như hẹn hò vậy.

So if for whatever reason your therapist isn't the right match, you can easily switch for free.

Vì vậy, nếu vì bất kỳ lý do gì mà nhà trị liệu của bạn không phù hợp, bạn có thể dễ dàng đổi miễn phí.

Make meaningful change in your Life today with BetterHelp.

Hãy tạo ra sự thay đổi ý nghĩa trong cuộc sống của bạn ngay hôm nay với BetterHelp.

Get 10% off your first month by going to betterhelp.

Nhận giảm giá 10% cho tháng đầu tiên của bạn bằng cách truy cập betterhelp.

Com akana or click the link in the description below.

Com akana hoặc nhấp vào liên kết bên dưới.