Name: Phương thuốc cổ xưa cho tư thế ngồi hiện đại (The Ancient Antidote to Modern Chair Posture)
Uploaded: 2026-01-25T14:09:44.000Z
Duration: 4 min 26 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Push-ups and bench press will build impressive chest and shoulders.

Push ups và bench press sẽ giúp xây dựng cơ ngực và vai ấn tượng.

But I often see men sacrificing their mobility and their posture in the pursuit of muscle.

Nhưng tôi thường thấy đàn ông hy sinh khả năng vận động và tư thế của họ để theo đuổi cơ bắp.

This is until we learn that overly tense and stiff muscles are the worst qualities we can develop.

Điều này là cho đến khi chúng ta nhận ra rằng cơ bắp quá căng và cứng là những phẩm chất tệ nhất chúng ta có thể phát triển.

The Hindu push-up is a far better option for those that want to gain or maintain mobility,

Hindu push up là một lựa chọn tốt hơn nhiều cho những ai muốn tăng hoặc duy trì khả năng vận động trong khi vẫn phát triển vai.

Now we know that modern-day living is pulling our shoulders forward.

Giờ đây, chúng ta biết rằng cuộc sống hiện đại đang kéo vai chúng ta về phía trước.

It's rounding our spine and stiffening up our hips and our backside.

Nó làm cong cột sống của chúng ta và làm cứng hông và mông của chúng ta.

The Hindu push-up beautifully combats this.

Hindu push up khắc phục điều này một cách tuyệt vời.

The wave-like nature of this movement ties together flexibility, strength, and athleticism.

Bản chất chuyển động như làn sóng này kết hợp sự linh hoạt, sức mạnh và khả năng vận động thể thao.

The shoulders are taken through a deep range of motion and are stimulated at different angles.

Vai được di chuyển qua một phạm vi chuyển động sâu và được kích thích ở các góc khác nhau.

The hamstrings, hips, and calves get a potent stretch at the start of each rep in a downward-dog-style position.

Gân kheo, hông và bắp chân được kéo căng mạnh mẽ ở đầu mỗi lần lặp trong tư thế downward dog.

Downward dog is often looked at as a yogi, almost feminine-style stretch.

Tư thế downward dog thường bị xem là một động tác kéo giãn mang phong cách yogi, gần như nữ tính.

Ironically, it's men that could use this the most.

Trớ trêu thay, chính nam giới lại có thể hưởng lợi nhiều nhất từ động tác này, nhưng

But they don't necessarily need to go do an hour-long yoga class.

họ không nhất thiết phải tham gia một lớp yoga kéo dài một giờ.

Men have been using Hindu push-ups for hundreds, if not thousands, of years.

Nam giới đã sử dụng Hindu push up hàng trăm, thậm chí hàng nghìn năm nay.

Various martial arts, parkour, and ancient Indian wrestlers

Nhiều môn võ thuật, parkour và các đô vật Ấn Độ cổ đại đều sử dụng Hindu push up để phát triển cơ thể có sự phối hợp thể thao mà không bị thiếu khả năng vận động.

all used Hindu push-ups to develop athletically coordinated bodies that are not missing mobility.

The thing about human movement, especially athleticism, is that it always integrates the upper and lower halves of the body.

Điều quan trọng trong chuyển động của con người, đặc biệt là khả năng vận động thể thao, là nó luôn tích hợp phần trên và phần dưới của cơ thể.

That's why laying on your back and pressing a bar will develop your chest,

Đó là lý do tại sao nằm ngửa và đẩy tạ sẽ phát triển cơ ngực của bạn, nhưng

but probably take you further away from athleticism.

có lẽ sẽ khiến bạn xa rời khả năng vận động thể thao hơn.

The connection of the lower and upper body is through the torso.

Sự kết nối giữa phần dưới và phần trên của cơ thể là thông qua phần thân trên.

That stiff spine that we develop from too much sitting is taken into extension in the Hindu push-up.

Cột sống cứng nhắc mà chúng ta phát triển do ngồi quá nhiều sẽ được duỗi ra trong động tác Hindu push up.

The downward dog helps you develop thoracic extension.

Động tác downward dog giúp bạn phát triển khả năng duỗi ngực.

This is the antithesis of the hunchback posture.

Đây là đối nghịch với tư thế gù lưng.

While the end of the movement puts you in global extension, which is something that we don't do too much of as we age.

Trong khi cuối chuyển động đưa bạn vào trạng thái duỗi toàn thân, điều mà chúng ta ít làm khi lớn tuổi.

And if you let your head lead this movement,

Và nếu bạn để đầu dẫn dắt chuyển động này, ban đầu nhìn xuống đất rồi ngước lên trời khi kết thúc, chúng ta sẽ tăng cường hệ thống tiền đình.

looking first down at the ground and then up to the sky at the finish, we strengthen the vestibular system.

This is the part of the body that's responsible for spatial awareness and coordination.

Đây là bộ phận cơ thể chịu trách nhiệm về nhận thức không gian và phối hợp.

This simple act of inverting the body as we raise the hips and then doing the opposite as we raise the head

Hành động đơn giản là đảo ngược cơ thể khi chúng ta nâng hông lên rồi làm ngược lại khi nâng đầu lên có thể có tác dụng chống lão hóa cực kỳ mạnh mẽ cho cơ thể chúng ta.

can have some extreme anti-aging effects on our body.

In fact, I recently saw that gymnasts live longer than any other athlete.

Trên thực tế, tôi gần đây thấy rằng các vận động viên thể dục dụng cụ sống lâu hơn bất kỳ vận động viên nào khác.

Some speculate it's because of the inversions and extreme body awareness.

Một số người suy đoán là do các động tác đảo ngược và nhận thức cơ thể cực đoan.

Động tác Hindu push up rất đơn giản.

Điểm A, tư thế downward dog, nâng hông lên cao nhất có thể.

Hips as high in the air as you can get them.

Điểm B, tư thế rắn hổ mang với hông thấp, đầu cao và cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.

with the hips low, head high, and arms fully extended.

The lower to the ground you transition from point A to point B,

Bạn hạ thấp người xuống đất càng nhiều khi chuyển từ điểm A sang điểm B, chuyển động càng khó, giúp nó dễ dàng điều chỉnh.

the harder the movement gets, which makes it easily scalable.

Get acquainted with simply moving with straight arms from point A to B, back and forth.

Làm quen với việc di chuyển đơn giản bằng cánh tay thẳng từ điểm A đến B qua lại.

Then, play with bending the elbows on the way towards your cobra.

Sau đó, thử gập khuỷu tay trên đường đến tư thế rắn hổ mang của bạn.

Once you can stay quite low to the ground, start playing with how low you can stay.

Một khi bạn có thể giữ người ở sát mặt đất, hãy thử xem bạn có thể giữ thấp đến mức nào.

On the way back out to your downward dog, it's significantly harder.

Trên đường quay trở lại tư thế downward dog, nó khó hơn đáng kể.

You can even elevate the hands to allow you to go way deeper through the transition.

Bạn thậm chí có thể nâng cao tay để cho phép bạn đi sâu hơn qua quá trình chuyển đổi.

The mobility magic here is that, for stiffer guys,

Điều kỳ diệu về khả năng vận động ở đây là đối với những người cứng nhắc hơn, việc di chuyển vào và ra khỏi hai tư thế này sẽ giúp bạn đi sâu hơn so với việc giữ lâu.

moving in and out of these two positions will get you deeper than long holds.

The strength magic is that you get all pressing angles.

Điều kỳ diệu về sức mạnh là bạn có được tất cả các góc đẩy.

It may not give you the pec pump you're used to in push-ups or bench, but now the rotator cuff,

Nó có thể không mang lại cảm giác căng cơ ngực mà bạn quen thuộc với push ups hoặc bench press, nhưnggiờ là đến phần vai. 

different parts of the delts, and all the muscles that stabilize and move your shoulder blades have to work incredibly hard to create this complex movement.

Các bộ phận khác nhau của cơ delta và tất cả các cơ ổn định và di chuyển xương bả vai của bạn phải hoạt động cực kỳ chăm chỉ để tạo ra chuyển động phức tạp này.

Push ups tập trung vào một nhóm cơ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực hiện những bài tập này mỗi ngày?

We've been seeing the incredible effects of doing low-intensity exercises daily.

Chúng ta đã thấy những tác động đáng kinh ngạc của việc tập thể dục cường độ thấp hàng ngày.

Hindu squats, submaximal push-ups, hang, jump rope.

100 lần squat, push ups dưới mức tối đa, nhảy dây.

Cơ thể sẽ thích nghi với các kích thích thường xuyên.

Không phải là cố gắng đến mức thất bại.

It's a simple reminder of what you want your body to be capable of.

Đó là lời nhắc nhở đơn giản về những gì bạn muốn cơ thể mình có thể làm được.

Imagine the extra room you'll create in your hamstrings.

Hãy tưởng tượng bạn sẽ tạo thêm không gian như thế nào cho gân kheo của mình.

The spine mobility that comes from not simply stretching,

Khả năng vận động cột sống đến từ việc không chỉ đơn thuần kéo giãn, mà là

but moving with intention through these huge ranges of motion.

di chuyển có chủ đích qua những phạm vi chuyển động lớn này.

The ankles, rotator cuff, shoulder blades, and neck all getting some necessary attention we miss with gym exercise.

Mắt cá chân, vai, xương bả vai và cổ đều nhận được sự chú ý cần thiết mà chúng ta bỏ lỡ với các bài tập gym.

Blood flow, lymph movement, vestibular stimulation.

Lưu thông máu, vận chuyển bạch huyết, kích thích tiền đình.

So should you sub these in for the daily push-ups you're already doing to get that extra mobility you need?

Vậy bạn có nên thay thế những bài push ups hàng ngày bạn đang tập để có thêm khả năng vận động cần thiết không?

Maybe. I'm not here to tell you what to do,

Có lẽ tôi không ở đây để nói cho bạn biết phải làm gì, nhưng

but if you're like me and overdid the strength training,

nếu bạn giống tôi và tập luyện sức mạnh quá nhiều, tạo ra nhiều cứng khớp, bạn biết là điều đó thực sự không nên có.

creating lots of stiffness you know really shouldn't be there,

then follow your intuition, drop the ego, and do some Hindu push-ups.

Thế thì hãy làm theo trực giác của bạn, bỏ cái tôi sang một bên và thực hiện vài bài Hindu push ups.

If you want to take your mobility to the next level, check out our master mobility program.

Nếu bạn muốn nâng cao khả năng vận động của mình lên một tầm cao mới, hãy xem chương trình Mobility đỉnh cao của chúng tôi.

Chương trình mới đơn giản trong 12 tuần.