Name: Cảm thấy kiệt sức? | Căng thẳng nơi làm việc ảnh hưởng đến cơ thể tôi như thế nào | National Geographic (Burnt Out? | What Does Workplace Stress Do To My Body | National Geographic)
Uploaded: 2025-08-20T11:38:20.000Z
Duration: 8 min 33 s
Description: Thousands of YouTube videos with English-Chinese subtitles! Now you can learn to understand native speakers, expand your vocabulary, and improve your pronunciation...

Vậy, hãy xem này. Bạn đang ở nơi làm việc.

You have a tight deadline to meet, and you're overloaded with work because you dodged the last round of layoffs, but they gave you the extra work without the pay.

Bạn đang phải đối mặt với một hạn chót gấp rút, và bạn đang bị quá tải công việc vì đã may mắn thoát khỏi đợt sa thải gần đây, nhưng họ lại giao thêm công việc mà không tăng lương.

Now, you're struggling to decompress at night before getting right back to the grind the next morning.

Bây giờ, bạn đang cố gắng thư giãn vào buổi tối nhưng lại phải quay trở lại công việc ngay từ sáng sớm hôm sau.

Most of us have probably felt it, but what even is workplace stress?

Hầu hết chúng ta có lẽ đã từng trải qua cảm giác đó, nhưng thực sự thì căng thẳng trong công việc là gì?

Và tại sao điều đó lại tệ đến vậy đối với chúng ta?

I'm Alzo Slade here with Nat Geo to break down how everything you experience and consume can affect your body in ways you may not expect.

Tôi là Alzo Slade, đến từ National Geographic, sẽ phân tích cách mọi thứ bạn trải nghiệm và tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo những cách mà bạn có thể không ngờ tới.

Hôm nay, chúng ta đang tập trung vào...

what does workplace stress do to my body?

Căng thẳng tại nơi làm việc ảnh hưởng đến cơ thể tôi như thế nào?

We toss the word stress around all the time, but what is stress?

Chúng ta thường xuyên sử dụng từ "stress" một cách tùy tiện, nhưng thực chất stress là gì?

You're out on a stroll, and suddenly, out of nowhere, a dog barks at you.

Bạn đang đi dạo, bỗng nhiên, từ đâu đó, một con chó sủa về phía bạn.

You may jump and feel physically startled, but once you've walked away and realized nothing's gonna happen, the fleeting sensations dissipate.

Bạn có thể nhảy lên và cảm thấy giật mình, nhưng một khi đã đi xa và nhận ra rằng không có gì xảy ra, những cảm giác thoáng qua đó sẽ tan biến.

Đó là công thức gây ra căng thẳng cấp tính.

A stimulus, a physical reaction, and then normalizing.

Một kích thích, một phản ứng vật lý, và sau đó trở lại trạng thái bình thường.

That physical reaction is when a part of our brain called the hypothalamus signals for the release of stress hormones like adrenaline and cortisol.

Phản ứng vật lý đó xảy ra khi một phần của não bộ gọi là vùng dưới đồi (hypothalamus) gửi tín hiệu kích hoạt sự giải phóng các hormone stress như adrenaline và cortisol.

It's your classic fight-or-flight response.

Đó là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" điển hình.

Adrenaline heightens our pulse and blood pressure to give us a little jolt of energy.

Adrenaline làm tăng nhịp tim và huyết áp của chúng ta để cung cấp một lượng năng lượng đột ngột.

Cortisol increases our blood sugar and suppresses functions our body deems not immediately necessary, like digestion, reproduction, and parts of our immune response.

Cortisol làm tăng lượng đường trong máu và ức chế các chức năng mà cơ thể cho là không cần thiết ngay lập tức, như tiêu hóa, sinh sản và một số phần của hệ miễn dịch.

So, those guys, y'all take a break while we handle this stressful situation.

Thế nên, các anh em, mọi người nghỉ ngơi đi, để chúng tôi xử lý tình huống căng thẳng này.

Stress, as a biological response, is designed to be temporary, and it can be helpful, even at work.

Căng thẳng, như một phản ứng sinh học, được thiết kế để là tạm thời và có thể hữu ích, ngay cả trong công việc.

When we're up against the clock, stress is what can give us that extra push we need to meet the deadline.

Khi chúng ta đang chạy đua với thời gian, áp lực chính là yếu tố có thể mang lại cho chúng ta động lực cần thiết để hoàn thành công việc đúng hạn.

Well, more folks are reporting more frequent stress, and unfortunately, that's a problem that's grown and worsened over time.

Thật vậy, ngày càng có nhiều người báo cáo về tình trạng căng thẳng xảy ra thường xuyên hơn, và đáng tiếc là vấn đề này đã gia tăng và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian.

Some causes of workplace stress are company cultural, like poor communication or guidance, unfair treatment.

Một số nguyên nhân gây căng thẳng tại nơi làm việc là do văn hóa công ty, như giao tiếp kém hoặc hướng dẫn không rõ ràng, đối xử không công bằng.

You do all the work, and someone else gets the recognition?

Bạn làm tất cả công việc, nhưng người khác lại được nhận công lao?

Những yêu cầu phi thực tế đó thế nào?

Believe it or not, I was asked to wrestle a bear for a story once.

Tin hay không tin,Tôi từng được yêu cầu phải vật lộn với một con gấu cho một bài báo. 

Many are monetary, like benefits, insufficient pay, or uncompensated and demanding overtime.

Nhiều vấn đề là về mặt tài chính, như các khoản phúc lợi, lương không đủ, hoặc làm thêm giờ không được trả lương và đòi hỏi cao.

Obviously, mental health plays a big role in these considerations, too.

Rõ ràng, sức khỏe tinh thần cũng đóng một vai trò quan trọng trong những cân nhắc này.

Work-life balance, lack of perceived respect, and effort-reward imbalance all take their tolls.

Sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống, cảm giác không được tôn trọng và sự mất cân bằng giữa nỗ lực và phần thưởng đều gây ra những tác động tiêu cực.

When these things are happening, we may lose motivation and confidence, or withdraw.

Khi những điều này xảy ra, chúng ta có thể mất động lực và sự tự tin, hoặc rút lui.

We may have mood swings or heightened emotional reactions, like aggression, sensitivity, or even tears.

Chúng ta có thể trải qua những thay đổi tâm trạng hoặc phản ứng cảm xúc mạnh mẽ, như sự hung hăng, nhạy cảm hoặc thậm chí là khóc.

Bạn hiểu những gì tôi đang nói.

Bạn có thể đang trải qua điều đó ngay lúc này.

So, why does workplace stress tax our bodies in a different way?

Vậy, tại sao căng thẳng trong môi trường làm việc lại ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta theo cách khác biệt?

Unlike typical stressors, like that barking dog, workplace stress doesn't dissipate as easily.

Khác với các yếu tố gây căng thẳng thông thường, như tiếng chó sủa, căng thẳng trong môi trường làm việc không dễ dàng tan biến.

Nó thường được mang về nhà sau giờ làm việc.

When it's constant and prolonged, stress can create way more serious problems.

Khi căng thẳng kéo dài và liên tục, nó có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng hơn nhiều.

Even the animal kingdom demonstrates this.

Ngay cả thế giới động vật cũng chứng minh điều này.

Colorado checkered whiptail lizards near a military base were found to stress eat.

Các con thằn lằn đuôi sọc caro Colorado gần một căn cứ quân sự được phát hiện có hiện tượng ăn uống do stress.

Yes, lizards stress eat as a response to excessive noise from the low-flying aircraft.

Đúng vậy, thằn lằn ăn nhiều khi căng thẳng như một phản ứng trước tiếng ồn quá lớn từ máy bay bay thấp.

Song sparrows that had audio of predatory birds playing around them ended up with 53% fewer offspring than the sparrows who only listened to non-predatory bird calls.

Những con chim sẻ có nghe thấy tiếng chim săn mồi xung quanh mình đã sinh ra ít con hơn 53% so với những con chim sẻ chỉ nghe thấy tiếng chim không săn mồi.

Mọi người, đó là sinh học cơ bản.

Căng thẳng liên tục, không tốt cho sức khỏe của chúng ta.

Journalist Udijit Bhattacharjee wrote a National Geographic lead story on the topic and can tell us more about how this works.

Nhà báo Udijit Bhattacharjee đã viết một bài báo chính trên National Geographic về chủ đề này và có thể giải thích chi tiết hơn về cách thức hoạt động của nó.

I think people should be taking chronic stress very, very seriously, not to stress them out.

Tôi nghĩ mọi người nên coi trọng căng thẳng mãn tính một cách rất, rất nghiêm túc, chứ không phải để làm họ căng thẳng thêm.

But unlike acute stress, workplace stress is stress that lasts all the time, 24-7.

Nhưng khác với căng thẳng cấp tính, căng thẳng trong môi trường làm việc là loại căng thẳng kéo dài liên tục, 24/7.

All those systems in your body, they're constantly in overdrive, and that will lead to their malfunctioning.

Tất cả các hệ thống trong cơ thể bạn đều đang hoạt động quá tải liên tục, và điều đó sẽ dẫn đến sự trục trặc của chúng.

Nó có thể gây tổn thương cho thận.

You might be more likely to develop heart disease, obesity, diabetes.

Bạn có thể có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường.

If your immune system starts to get compromised, over that long of a period, then you're susceptible to viruses, to germs, infectious diseases.

Nếu hệ thống miễn dịch của bạn bắt đầu suy yếu trong một khoảng thời gian dài như vậy, thì bạn sẽ dễ bị nhiễm virus, vi khuẩn và các bệnh truyền nhiễm.

And if that just becomes your normal way of functioning, that's a little bit like arsenic poisoning.

Và nếu điều đó trở thành cách hoạt động bình thường của bạn, thì đó cũng giống như bị ngộ độc thạch tín.

You might think it's not killing me right now, but over time, it's going to have some very negative consequences for your health.

Bạn có thể nghĩ rằng điều đó không gây hại cho bạn ngay lập tức, nhưng theo thời gian, nó sẽ gây ra những hậu quả rất nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.

Đó là thông tin nặng nề nhưng hữu ích.

Excessive stress in the workplace is literally making us sick and stealing precious time from our lives.

Căng thẳng quá mức tại nơi làm việc đang thực sự khiến chúng ta mắc bệnh và cướp đi thời gian quý báu của cuộc sống.

Vậy chúng ta có thể làm gì về điều đó?

You probably won't be able to change your balls or get a new job right away, but you should know that you have more control than you might think.

Bạn có thể không thể thay đổi công việc hiện tại hoặc tìm được công việc mới ngay lập tức, nhưng bạn nên biết rằng bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn bạn nghĩ.

Starting small, just the act of chewing gum can reduce stress levels.

Bắt đầu từ những việc nhỏ, chỉ đơn giản là nhai kẹo cao su cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.

Scientists theorize that improved blood flow to the brain could be to thank for that.

Các nhà khoa học cho rằng sự cải thiện lưu lượng máu đến não có thể là nguyên nhân dẫn đến điều đó.

Another quick and easy one, cold showers.

Một cách khác nhanh chóng và đơn giản: tắm nước lạnh.

Regular exposure to cold water can reduce stress levels.

Tiếp xúc thường xuyên với nước lạnh có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.

The shock of cold water can jolt our system, increasing clarity and releasing endorphins.

Sự tác động đột ngột của nước lạnh có thể làm sốc hệ thống cơ thể, tăng cường sự minh mẫn và giải phóng endorphin.

According to Harvard Business Review, work-related stress and all the stuff that comes with it isn't correlated to hours worked.

Theo Harvard Business Review, căng thẳng trong công việc và tất cả những vấn đề đi kèm không có mối liên hệ với số giờ làm việc.

It really depends on if you're a hard worker or a workaholic.

Điều đó thực sự phụ thuộc vào việc bạn là người chăm chỉ hay là người nghiện công việc.

You know those folks who can't shut work out of their minds after a long day?

Bạn có biết những người không thể ngừng nghĩ về công việc sau một ngày dài không?

Well, they're much worse off than the hard workers who focus on the present and can psychologically detach.

Thật ra, họ còn tồi tệ hơn nhiều so với những người chăm chỉ làm việc, tập trung vào hiện tại và có thể tách biệt tâm lý.

Compartmentalizing work and private life can be a steep learning curve for some.

Việc tách biệt công việc và cuộc sống cá nhân có thể là một thách thức lớn đối với một số người.

But fear not, there is hope yet for those of us who have work-stressed dreams at night.

Nhưng đừng lo lắng, vẫn còn hy vọng cho những ai trong chúng ta có những giấc mơ căng thẳng vì công việc vào ban đêm.

That same study from Harvard showed that within the workaholic umbrella, those who love their work, as in felt fulfilled, rewarded, and engaged, were healthier than those that didn't.

Cùng một nghiên cứu của Harvard cho thấy rằng trong nhóm những người nghiện công việc, những người yêu công việc của mình - tức là cảm thấy thỏa mãn, được đền đáp và hào hứng - có sức khỏe tốt hơn so với những người không có cảm giác đó.

You know, as the old adage goes, find a job you enjoy doing, and you'll never have to work a day in your life.

Bạn biết đấy, như câu ngạn ngữ xưa có nói, hãy tìm một công việc mà bạn yêu thích, và bạn sẽ không bao giờ phải làm việc một ngày nào trong đời.

I get the sentiment, but to be clear, just because you enjoy it doesn't mean it ain't work.

Tôi hiểu cảm giác của bạn, nhưng để rõ ràng, chỉ vì bạn thích nó không có nghĩa là nó không phải là công việc.

To help compartmentalize, Forbes has a few suggestions.

Để giúp phân chia rõ ràng, Forbes có một số gợi ý.

Đầu tiên, hãy điều chỉnh phản ứng của bạn cho phù hợp.

Odds are that you're worried about your mistakes far more than anyone else is.

Khả năng cao là bạn lo lắng về những sai lầm của mình nhiều hơn bất kỳ ai khác.

Phản ứng quá mức không mang lại lợi ích cho ai.

Thứ hai, tạo ra một nghi thức chuyển tiếp.

It's a simple but effective way to wire your brain into separating work time from personal time, which is especially valuable for those who work from home.

Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để rèn luyện não bộ phân biệt thời gian làm việc và thời gian cá nhân, đặc biệt hữu ích cho những người làm việc tại nhà.

This should be no surprise, but a generally healthy lifestyle will immensely support your body to keep its cortisol levels in check.

Điều này có thể không gây ngạc nhiên, nhưng một lối sống lành mạnh nói chung sẽ hỗ trợ đáng kể cho cơ thể bạn trong việc duy trì mức cortisol ở mức ổn định.

You need to regulate and recalibrate, not accumulate.

Bạn cần điều chỉnh và hiệu chỉnh lại, chứ không phải tích lũy.Quán bar. 

The big picture here, make sure you have methods for relief.

Tổng quan về vấn đề này, hãy đảm bảo rằng bạn có các phương pháp để giải quyết.

Set aside time to restore, whether that's socializing with friends, playing with your cat, paint by numbers, doing nothing, whatever just makes you happy.

Dành thời gian để thư giãn, dù đó là gặp gỡ bạn bè, chơi đùa với mèo, vẽ tranh theo số, hay đơn giản là không làm gì cả, miễn là điều đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

Whether you're an intern or a CEO, find what works best for you to stop the daily grind from grinding you.

Dù bạn là thực tập sinh hay CEO, hãy tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân để thoát khỏi guồng quay công việc hàng ngày.

Let's do our best to keep the stress less.

Hãy cố gắng hết sức để giảm bớt căng thẳng.

Đó là tất cả cho lần này, các bạn.

Health

Motivation and Inspiration

Cảm thấy kiệt sức? | Căng thẳng nơi làm việc ảnh hưởng đến cơ thể tôi như thế nào | National Geographic (Burnt Out? | What Does Workplace Stress Do To My Body | National Geographic)